大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練腹肌方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練腹肌方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 小孩13歲120斤要減肥。怎么減肥，怎樣練腹肌，用啞鈴可以怎么練？
- 腹肌輪和美腰機(jī)哪個(gè)減肥，練腹肌比較管用？
- 本人身高175,體重64KG.練肌肉的話(huà)是先減肥還是直接練呢.主要鍛煉胸肌和腹??？
- 以前有六塊腹肌，現(xiàn)在變胖了，有什么好的減肥方法？
小孩13歲120斤要減肥。怎么減肥，怎樣練腹肌，用啞鈴可以怎么練？
如果是13歲男生，這個(gè)歲數(shù)的男生可以長(zhǎng)到170cm左右，那么120斤來(lái)說(shuō)并不重。
那想要腹肌，就得多鍛煉，可以跟著keep，做一些腹肌撕裂者和核心鍛煉，鍛煉后加一些有氧操，或者跑步，快走等有氧運(yùn)動(dòng)。每天三十分鐘無(wú)氧加三十分鐘有氧。或者40分鐘無(wú)氧加20分鐘有氧。運(yùn)動(dòng)后還要加5-10分鐘的拉伸，把緊張的肌肉拉伸開(kāi)。
平時(shí)還要注意飲食，這個(gè)歲數(shù)的孩子還在長(zhǎng)身體，所以飲食不要太克制，可以改成少油少鹽清淡點(diǎn)的食物。
午餐多攝入一些高蛋白的食物，比如魚(yú)肉，雞肉，牛肉，豬肉也含有蛋白，但是因?yàn)?/a>豬肉脂肪含量也高，不太推薦，豬里脊，排骨可以。
最后要注意，要出腹肌，減脂不等于減重，可能有時(shí)候因?yàn)榧恿藷o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，肌肉有增長(zhǎng)，體重不一定下降。還有一點(diǎn)很關(guān)鍵，堅(jiān)持。無(wú)論增肌還是減脂都要時(shí)間積累。不要指望一個(gè)月就瘦個(gè)幾十斤，一個(gè)月正常的減重在4-8斤是最合適的。
可以每周測(cè)量下自己的身體數(shù)據(jù)，胸圍，腰圍，臀圍，腿圍。也可以買(mǎi)個(gè)體脂稱(chēng)，關(guān)注孩子的體脂率，想要有腹肌就得把體脂率降下去，男生要有較明顯的腹肌體脂率得到14％以下。
腹肌輪和美腰機(jī)哪個(gè)減肥，練腹肌比較管用？
腹肌輪（也就是健腹輪）主要是鍛煉腰腹肌肉和核心力量的，對(duì)于減肥沒(méi)有什么作用。如果是要鍛煉腹肌和減肥，那么可以在練完健腹輪后慢跑40分鐘。
連續(xù)慢跑40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來(lái)說(shuō)就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。
本人身高175,體重64KG.練肌肉的話(huà)是先減肥還是直接練呢.主要鍛煉胸肌和腹??？
你的身高和體重，可以直接開(kāi)始練肌肉了。要煉胸肌還是腹肌，看你自己想要什么類(lèi)型的身材了。如果只是想要人魚(yú)線(xiàn)就著重練腹肌，如果只是想讓自己上身顯得壯實(shí)一些，就可以主要煉胸肌，如果想要倒三角的身材，就一起練。
不過(guò)先不要想太多，先開(kāi)始練習(xí)再說(shuō)吧。
以前有六塊腹肌，現(xiàn)在變胖了，有什么好的減肥方法？
有氧運(yùn)動(dòng)配合力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以[_a***_]新陳代謝，加速燃脂，而且肌肉含量多了也會(huì)消耗更多的能量，從而就會(huì)瘦下來(lái)的，加油，最重要的還是堅(jiān)持，堅(jiān)持不住什么都沒(méi)有用的
健康的減肥，沒(méi)有什么其他訣竅，就是運(yùn)動(dòng)。
如果你真的有過(guò)六塊腹肌，那么你應(yīng)該也知道。你為了他們曾經(jīng)付出過(guò)什么！
堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持。這幾個(gè)字說(shuō)著很簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)真的很難。希望你能早日找到你的六塊腹肌。
希望對(duì)你有所幫助。
謝邀…
減肥方法嘛，就是運(yùn)動(dòng)加上合理飲食唄，注意，這里說(shuō)的合理飲食并不是什么都不讓吃，而是需要注意自己一天應(yīng)該攝入的熱量是多少，首先你可以計(jì)算一下自己每天的基礎(chǔ)代謝熱量是多少，(百度一下公式，好像可以查到)，然后去進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，來(lái)增加一天所消耗的熱量，例如慢跑，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，在加上少吃一點(diǎn)熱量高的食物，例如油炸食品，冰激凌食品等，慢慢的體重就會(huì)下來(lái)，不過(guò)個(gè)人覺(jué)得，如果能加上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就更好了，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能幫助我們?cè)黾蛹∪夂?，讓我們的基礎(chǔ)代謝增高，(肌肉可是消耗熱量的大戶(hù)），另外做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以后，我們的身體會(huì)在24小時(shí)之內(nèi)持續(xù)的消耗熱量，所以減肥的話(huà)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)都要做，建議多做一些無(wú)氧，來(lái)提高肌肉含量，如果身體允許的話(huà)，可以在每周加上1-3次的hiit，那樣效果就更好了，總之，運(yùn)動(dòng)是一方面，飲食又是另一方面，而后者則是重中之重，不管是運(yùn)動(dòng)的再多，強(qiáng)度再大，一頓高熱量的飲食以后，前面就都白努力了……個(gè)人意見(jiàn)，不喜勿噴……謝謝…
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練腹肌方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練腹肌方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
