大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥要做什么運(yùn)動順序正確的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥要做什么運(yùn)動順序正確的解答，讓我們一起看看吧。
健身房運(yùn)動減肥應(yīng)該怎么安排運(yùn)動順序？
正確的運(yùn)動順序很重要！既要符合人體健康規(guī)律，又要遵循健身運(yùn)動的規(guī)律！
不管減肥有氧運(yùn)動還是其它運(yùn)動，不外乎以下三個部分！
一，熱身準(zhǔn)備階段，這期間可以是徒手操，可以是慢跑，目的是喚醒身體機(jī)能，以利于接下來的正式運(yùn)動！這個階段可以安排10-15分鐘左右！常規(guī)是慢跑5分鐘，然后徒手操運(yùn)動全身10分鐘，再花5分鐘對正式運(yùn)動中涉及的肌肉群，關(guān)節(jié)做進(jìn)一步拉伸和***！此時，身體微熱，微出汗，可以稍微休息兩三分鐘，補(bǔ)充下水，進(jìn)入下一個運(yùn)動階段！
第二階段就是進(jìn)入正式的運(yùn)動階段，一般持續(xù)30-45分鐘！可以上比較大的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，因為前期身體已經(jīng)做好準(zhǔn)備！增肌的器械練習(xí)，減脂的有氧操，通通都可以！在這期間的運(yùn)動順序是由易到難，要低強(qiáng)度到高強(qiáng)度！
最后一個階段是整理放松階段！機(jī)體經(jīng)過大強(qiáng)度運(yùn)動，需要從劇烈狀態(tài)到逐步降低心率，恢復(fù)到平和狀態(tài)！此時，可以慢速跑放松，或邊走邊做徒手操，這樣積極性的放松練習(xí)，有助于肌肉的放松和疲勞的緩解！
按照以上三個順序進(jìn)行減肥，可以最大程度提高運(yùn)動效率，減少受傷！
很高興回答你的問題^_^
因為很多人都會覺的減肥就是管住嘴，甚至為了快速減肥和懶人減肥買很多減肥茶之類的產(chǎn)品，所看到這樣的問題是非常開心的。
那我們書歸正傳，運(yùn)動對于減肥，作用主要有兩個：
- 制造熱量缺口。關(guān)于這個作用是大家都很知道的，無論是慢跑，游泳，打球還是舉鐵等各種運(yùn)動方式，無一不是為了制造更多的熱量缺口，讓脂肪供能消耗。
- 加快燃燒脂肪。對，沒錯，有些運(yùn)動是能夠直接燃燒脂肪的，比如我們經(jīng)常聽說的運(yùn)動半小時以后慢跑，就開始燃燒脂肪的說法，我們暫且不論是對錯，的確在作用上是有的。
- 盡量保留肌肉。可能這個作用大部分人都忽略了，然而也正因為這個原因的存在，才使得運(yùn)動減肥和單純的藥物和飲食減肥有所不同。同時也因為這個因素，才是真正決定“健身房運(yùn)動減肥運(yùn)動順序安排的核心原則”，保留肌肉！
那么無論如何運(yùn)動都可以制造熱量缺口，那么我們?yōu)榱吮ＷC左右2，3的效果，建立動作順序如下：
- 熱身。這件事情再怎么強(qiáng)調(diào)都不為過，因為避免受傷永遠(yuǎn)是第一位的。
- 自由器械，也就是啞鈴杠鈴。調(diào)動我們?nèi)淼募∪?，盡可能完成無氧運(yùn)動
- 固定器械。在我們已經(jīng)給您累了的時候，盡可能在有支撐的情況下，利用器械發(fā)掘出最后一點潛力。
- 核心訓(xùn)練，也就是俗稱的腰腹訓(xùn)練。腰腹訓(xùn)練也就是核心訓(xùn)練，相信每個人減肥后都希望能夠展示自己的戰(zhàn)果，巧克力腹肌和馬甲線對么？
- 有氧運(yùn)動，就是橢圓機(jī)，跑步機(jī)或者游泳等運(yùn)動方式，這個階段的運(yùn)動可以直接燃燒脂肪，這是多么美妙額階段，直接燃燒脂肪。
- 拉伸放松。大量的運(yùn)動所必不可少的，一定要拉伸放松，促進(jìn)恢復(fù)。
為了減肥，首先你必須為你的身體提供良好的休息[_a***_]和均衡的營養(yǎng)，多吃水果和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白雞蛋和乳制品等健康食物，要吃早餐。要減肥先要減脂，在健身房里，心肺功能的有氧運(yùn)動提高可以比舉重運(yùn)動燃燒更多的熱量，你可以開始選擇橢圓形和跑步機(jī)以及動感單車，每天20到60分鐘就可以。同時參加舞蹈健美操課，進(jìn)行有氧鍛煉，幫助脂肪燃燒。
隨著你的體質(zhì)不斷提高，你可以開始每周參加三次以上舉重訓(xùn)練等力量訓(xùn)練，增加肌肉線條塑造完美身材，有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練可以交叉進(jìn)行，可以減脂生肌同時進(jìn)行。
也可以無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動一起進(jìn)行，跑步機(jī)快走熱身5分鐘，做力量訓(xùn)練，在做慢跑40分鐘以上減脂效果很好。
當(dāng)你達(dá)到減肥目標(biāo)的時候，你一定要堅持健身鍛煉和均衡膳食，建立自己健康的生活方式，否則很容易發(fā)生減肥后體重反彈現(xiàn)象。
關(guān)注我可以了解更多，我的悟空問題與頭條文章關(guān)于減肥有很多內(nèi)容。也可以私信咨詢我。
想用跑步機(jī)減肥，啞鈴健身，應(yīng)該什么順序，多少時間？
哥們，順序為跑步機(jī)10分鐘左右預(yù)熱，簡單的肌肉激活，開始啞鈴健身，最后用跑步機(jī)。因為是以減脂為目的所以建議跑步機(jī)的時間（不算預(yù)熱時間）要多余啞鈴。可以參考一下30分鐘啞鈴無氧，50分鐘跑步機(jī)。
跑步機(jī)雖然叫跑步機(jī)，但是你可以先用來爬坡快走，后期再開始慢跑，為了減少膝蓋的磨損。
【神經(jīng)肌肉調(diào)制+鍛煉=高效完美塑形法】
案例——快速告別蝴蝶袖，將神經(jīng)肌肉調(diào)制貼于手臂，準(zhǔn)備倆個輕啞鈴/礦泉水瓶/空手。開始以下每晚小編親測的鍛煉吧，堅持一周，用神經(jīng)調(diào)制+鍛煉雙重辦法，快速輕松告別多余難看的肉肉。
雙臂提起啞鈴，與肩平行后一字打開↓↓↓
舉起啞鈴的動作是雙臂向胸前舉起，放下后第二個動作向側(cè)面舉起↓↓↓
放下啞鈴，雙臂從后向前平行畫大圈↓↓↓
抬起雙臂將啞鈴舉到頭頂，向后彎手肘做動作↓↓↓
到此，以上就是小編對于減肥要做什么運(yùn)動順序正確的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥要做什么運(yùn)動順序正確的2點解答對大家有用。
