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瑜伽球減肥瘦腰方法是什么:瑜伽球減肥動作圖減腰部?

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瑜伽球的減肥方法詳細(xì)教學(xué)

臀部想要用瑜伽球幫助瘦臀部,你首先要雙手扶住瑜伽球,然后你坐在球上面。

把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側(cè)做。功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。

瑜伽球減肥瘦腰方法是什么:瑜伽球減肥動作圖減腰部?
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

瑜伽球減肥方法之球上蝗蟲式 動作:跪在球的后方,以大腿腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。

平躺在瑜伽墊上,做抬腿的動作,并用手里的瑜伽球去夠自己膝蓋,夠到膝蓋后腿放下,舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部,還能鍛煉到你手臂上的肌肉。 動作要點:平放的腿要伸直。

如何用瑜伽球瘦腰提臀

雙手叉腰,將小瑜伽球夾于大小腿之間,做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡,夾球的角度最好標(biāo)準(zhǔn)的90度,動作雖難,但是瘦腰提臀的效果顯著呢!動作要點:分腿動作慢慢做,保持身體穩(wěn)定、平衡。

瑜伽球減肥瘦腰方法是什么:瑜伽球減肥動作圖減腰部?
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

彎曲膝蓋,腳踩著球向臀部移動,到達(dá)你能力的極限后保持兩秒鐘,然后重新舒展身體。重復(fù)上述動作。記住,你做的越多就證明你離完美臀形就越近。第三步:平躺,腿伸直,用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿,直至與地面垂直。

動作二:彈力仰臥起坐 在彈力球上做仰臥起坐可以增加腹部的訓(xùn)練,并且搭配交叉抬腿的動作,同時使用到臀后側(cè)肌群??梢猿掷m(xù)做一分鐘,重復(fù)3~4組。

瑜伽球怎么有效減肥?

瘦臀部想要用瑜伽球幫助瘦臀部,你首先要雙手扶住瑜伽球,然后你坐在球上面。

瑜伽球減肥瘦腰方法是什么:瑜伽球減肥動作圖減腰部?
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

我們可以通過在瑜伽球上練習(xí)仰臥起坐或者卷腹。躺在地上做卷腹,就對塑造馬甲線至關(guān)重要,因為可以鍛煉我們的腹肌。對于缺乏腰力的女孩子是鍛煉的基礎(chǔ)環(huán)節(jié)。

把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方,雙手掌壓球。抬起左腳,左手將其拉高,維持30秒然后還原換一側(cè)做。功效:加強腰腹力量,減少背部和臀部脂肪。

球上瘦肚子平躺式 首先平躺在瑜伽墊上,雙手具體瑜伽球,雙腿抬起來與地面呈現(xiàn)45度角,兩條腿與肩膀同寬。利用腹部的力量,將上半身拉起來,并且將球舉過頭頂,讓雙腳與腰部呈現(xiàn)90度直角,夾住瑜伽球。

瑜伽球減肥方法之球上蝗蟲式 動作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。

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