大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)對(duì)血管有益減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)對(duì)血管有益減肥的解答，讓我們一起看看吧。
什么運(yùn)動(dòng)對(duì)心腦血管最有益？
什么運(yùn)動(dòng)對(duì)心腦血管最有益？
運(yùn)動(dòng)分為無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間短，容易導(dǎo)致人體疲勞，其目的是增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力、力量以及容積；有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)舒緩，可以持續(xù)較長時(shí)間，其目的是以充分燃燒脂肪、增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。
心腦血管疾病多與肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)、不良飲食習(xí)慣、不良生活方式和精神壓力大等有關(guān)，多與動(dòng)脈粥樣硬化密切相關(guān)。
從前文中我們可以知道有氧運(yùn)動(dòng)顯然更適合預(yù)防心腦血管疾病或者適合心腦血管疾病患者從事。
有氧運(yùn)動(dòng)的方式很多，比如慢跑、游泳、騎自行車等，具體***用何種運(yùn)動(dòng)方式，每個(gè)人可根據(jù)自己的喜好、身體素質(zhì)，選用適合自己的方式。
有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也應(yīng)根據(jù)自己的職業(yè)特點(diǎn)、體能狀況等合理安排，以不引起明顯的身體不適為宜，運(yùn)動(dòng)的間隔以身體的疲勞能夠完全恢復(fù)再從事下一次運(yùn)動(dòng)為宜，可循序漸進(jìn)、貴在堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)的效果日久方能顯效。
綜上所述，適合自身特點(diǎn)的、不引起身體不適的、長久堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心腦血管有益。
什么運(yùn)動(dòng)對(duì)心腦血管疾病患者最有益？這是一個(gè)好問題。這個(gè)問題在現(xiàn)實(shí)世界里也常常有心腦血管疾病患者找張大夫問，今天張大夫給大家解答一下。
其實(shí)，只要是運(yùn)動(dòng)，哪怕是最簡單的走路，都是對(duì)心腦血管健康有好處的。其實(shí)，只要是運(yùn)動(dòng)安全有效，沒有運(yùn)動(dòng)傷害產(chǎn)生，去做都有好處。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)時(shí)候如果能夠能夠達(dá)到一個(gè)對(duì)于自身來說有效的運(yùn)動(dòng)效果那就最好了。那么什么是有效的運(yùn)動(dòng)效果，美國心臟協(xié)會(huì)是這樣規(guī)定的，普通人每天進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持5天。而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天25分鐘，每周有3次就可以。
至于如何評(píng)判運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般比較簡單的方法是計(jì)算心率，通過心率來判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法至今有4種。其中以峰值心率法最為簡單有效。
峰值心率法具體操作方法如下：
不同人的最大心率依靠年齡計(jì)算如下：
最大心率=220-年齡，比如說一個(gè)50歲的人，最大心率就是220-50=170次
1、中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率：最大心率×50%~70%，也就是說一個(gè)40歲的人，如果用最大心率180×（50%~70%）=90次-126次。如果在他運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率在90次-126次這個(gè)范圍以內(nèi)時(shí)就可以認(rèn)定為中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
2、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率：最大心率×70%~85%，還是以40歲的人為例，他的最大心率如果在180×（70%~85%）=126次-153次，就可以把他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度認(rèn)定為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
總之，通過張大夫認(rèn)為運(yùn)動(dòng)形式多種多樣，只要運(yùn)動(dòng)心率達(dá)標(biāo)了，有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，就可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，沒有哪一種運(yùn)動(dòng)最好，最有效之說。
俗話說的好：生命在于運(yùn)動(dòng)！我們看看鐘南山院士以80多歲的高齡，還是精神飽滿地沖在疫情的最前線。在我們心痛鐘南山院士的時(shí)候，我們還不得不佩服他在這么大的年紀(jì)還如年輕人一樣有精神。聽說鐘南山院士即使是在平時(shí)工作多么忙，但是總會(huì)堅(jiān)持鍛煉，這就造就了鐘南山院士強(qiáng)壯的體魄，可以說是人老心不老。 所以說，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)心腦血管是最有益的。
那么，生活中的那些運(yùn)動(dòng)是對(duì)心腦血管是最有益的呢？下面我們就一起來說一說這個(gè)問題：
我們平時(shí)做的體育運(yùn)動(dòng)一般包括無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)主要是通過短暫的爆發(fā)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，通過分解肌糖原，容易引起疲勞，這樣可以有效增強(qiáng)肌肉的爆發(fā)力以及力量；而有氧運(yùn)動(dòng)通過持續(xù)的緩慢運(yùn)動(dòng)，利用比較長的時(shí)間，可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪、增強(qiáng)自我的心肺功能，是一個(gè)對(duì)心腦血管比較好的運(yùn)動(dòng)。
所以說，有氧運(yùn)動(dòng)才是對(duì)心腦血管最有益的。我們應(yīng)該知道，隨著年齡的增長或者不健康的飲食習(xí)慣引起，我們身體里面的血管就會(huì)慢慢老化。另外，不健康的飲食就會(huì)造成體內(nèi)甘油三酯的增多，從而容易造成動(dòng)脈粥樣硬化。如果再加上缺少有效的運(yùn)動(dòng)的話，那么就更加容易導(dǎo)致血管老化，造成動(dòng)脈粥樣硬化。所以 只有加強(qiáng)適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，才不會(huì)容易導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，才能保證血管的健康。
那么，怎樣的有氧運(yùn)動(dòng)才是最好的呢？
其實(shí)呢，只要有規(guī)律的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，即是每周三次，每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)，就是鍛煉心肺功能最好的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是對(duì)抗肥胖的最有效方法。 曾經(jīng)有一篇報(bào)道指出在這么多的有氧運(yùn)動(dòng)中，慢跑、爬山、健走、散步、瑜伽、土風(fēng)舞及國標(biāo)舞，這6種運(yùn)動(dòng)是最有益于身心的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們在做這些有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，只要保證每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上就可以達(dá)到效果。
那么為什么30分鐘以上就可以了呢？
這是因?yàn)?/a>有資料顯示，當(dāng)我們身體在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，最開始消耗的是糖類。但是當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)10分鐘之后，脂肪就開始消耗了，而且當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)完到30分鐘的時(shí)候，脂肪的消耗就達(dá)到最高值，之后如果我們繼續(xù)鍛煉也不會(huì)消耗再多的脂肪，再加上如果長時(shí)間的鍛煉，不僅會(huì)造成肌肉與關(guān)節(jié)的損傷，而且還會(huì)使人過于疲勞。
所以說，其實(shí)不間斷的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘就可以，而且這個(gè)強(qiáng)度在我們感覺累與不累之間是最好的，而出汗的標(biāo)準(zhǔn)也最好的微微出汗，而不是大汗淋漓。不要以為運(yùn)動(dòng)30分鐘就不夠。研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)90分鐘以上的話，那么對(duì)心理健康的益處就微乎其微。而且一旦超過三個(gè)小時(shí)的話，甚至?xí)?duì)心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響。
總的來說，最有益于心腦血管的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)于一些年齡比較大的人來說，慢跑、爬山、健走、散步是最好的，當(dāng)然還可以做一些健身操、騎單車或者太極之類的運(yùn)動(dòng)。而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間以及頻率也不用過多。每次運(yùn)動(dòng)30到60分鐘就能有很好的效果，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)間以45分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)長為最佳。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)頻率也不是越高越好，每周只需要進(jìn)行3到5次的頻率就可以達(dá)到最佳的狀況。
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到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)對(duì)血管有益減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)對(duì)血管有益減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
