大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥食譜健康均衡的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥食譜健康均衡的解答，讓我們一起看看吧。
想要一份營(yíng)養(yǎng)均衡的減肥套餐食譜，有什么推薦？
謝謝邀請(qǐng)！
推薦你去百度下《中國(guó)居民膳食指南》，如果你能嚴(yán)格按照指南來(lái)制定食譜，肯定對(duì)你的健康有好處！指南上的肉量都不高，飲食結(jié)構(gòu)也比較合理，再加上適度的運(yùn)動(dòng)，估計(jì)想胖也胖不到哪去。
注意控制糖分攝入，包括水果，過(guò)多的吃水果糖分也很高的呢；肉類可以海產(chǎn)品為主，高蛋白低脂肪，但紅肉也需要吃點(diǎn)，避免貧血。
真需要具體的食譜去下廚房搜范志紅，有的賣。不想買的話，就去關(guān)注范志紅的公眾號(hào)，慢慢去研究她的瘦身理念。瘦身食譜效果如何應(yīng)該是因人而異，但至少可以做參考。
總之，尋求減肥方法或者食譜，不如好好去研究一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)學(xué)方面的知識(shí)，絕對(duì)會(huì)有收獲。
祝你減肥成功！
減肥習(xí)慣養(yǎng)成：工作日早餐吃飽；午餐營(yíng)養(yǎng)全面；晚餐不吃或只吃青菜（晚上不吃水果甜品）～～周六斷食，只喝水，周日只吃一餐（可以與朋友聚餐，用美食鼓勵(lì)自己下周繼續(xù)輕斷食）。平時(shí)喜歡吃什么就吃什么，少油烹飪，多吃蔬菜水果，什么節(jié)食餐單是不需要的，每周日與友人聚會(huì)，不用節(jié)制，想吃什么點(diǎn)什么，只要記?。撼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5cdb282c69def806 relatedlink">七分飽。
你好！由于不知道你的具體情況，只能列個(gè)食譜，數(shù)量可根據(jù)你自己的實(shí)際情況來(lái)增減。
晚：青椒炒肉絲，煮蓮花白。
周二：早：牛奶，煮雞蛋，燕麥粥，水果。
中：土豆燒牛肉，素炒三丁，蕃茄雞蛋湯。
晚：水煮魚，韭菜炒豆芽。
周三：早：牛奶，煮雞蛋，菜包子，水果。
營(yíng)養(yǎng)食譜&&
周一:早餐~一個(gè)雞蛋，一杯牛奶外加一個(gè)水果；午餐~一個(gè)地瓜、西藍(lán)花蔬菜少許、下午四點(diǎn)多可以加餐吃個(gè)香蕉；晚餐~燕麥粥一碗；
周二:早餐~山藥泥加葡萄干；午餐~面包片配酸奶；晚餐~一碗薏仁排骨粥；
周三:早餐~蒸牛奶蛋羹；午餐~南瓜泥搭配干果；晚餐:香蕉奶昔配燕麥；
周四:早餐~豆?jié){一杯，包子一個(gè)；午餐~沖泡一杯代餐五谷粉、蘋果一個(gè)；晚餐:蔬菜一盤加少許主食米飯；
周五:早餐~三明治外加一杯花生湯；午餐~紫薯粥雜糧一份；晚餐~素食拌面一份；
周六:早餐~紅豆蓮子粥加白煮蛋一個(gè)；午餐~煎雞胸肉一塊；蔬菜水果沙拉一份；晚餐~西紅柿雞蛋面一份；
周日:早餐~飯團(tuán)丸子；午餐~牛肉意面一份；晚餐~水果燕麥粥
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易[_a***_],我告訴你我一直堅(jiān)持的方法 少吃多運(yùn)動(dòng),不要懶惰,因?yàn)?/a>懶惰是直接導(dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西. 多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺(jué)中的你的皮膚也會(huì)變好,這些都是我多年減肥的經(jīng)驗(yàn),已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長(zhǎng)久的戰(zhàn)爭(zhēng),要戰(zhàn)勝自己,要有持之以恒的勇氣! 如果你肯運(yùn)動(dòng)的話,配合跳繩,會(huì)讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅(jiān)持下來(lái)的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動(dòng)物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品 在平 時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來(lái)自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來(lái)源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實(shí)在喜歡的話， 最好就在早上吃，因?yàn)楣适称?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQf54f0314173995df relatedlink">富含蛋白 質(zhì)，人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過(guò)水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤?，最好是魚類，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,, 希望你是快樂(lè)de..2
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請(qǐng)推薦幾種好吃又減肥的食譜？
疫情在家不能天天吃，體重飆升也要適當(dāng)減肥控制一下，正好最近我也在減肥，下面就給大家簡(jiǎn)單分享一下我其中一天的減肥食譜:
1.早餐，一天之計(jì)在于晨，早餐一定要吃好。全麥面包，水煮菠菜，水煮雞蛋，就可以滿足你所需要的營(yíng)養(yǎng)，熱量也不會(huì)太高
2.午餐，煎牛排，荷包蛋，牛奶。減肥并不是什么都不吃，一定要肉蛋奶均勻搭配才是健康的減肥
3.晚餐，玉米，黃瓜，紅豆薏仁水。很多朋友減肥不吃晚餐，這是錯(cuò)誤的決定，不吃晚餐會(huì)讓你的身體寒性越來(lái)越重，尤其是女性會(huì)加重體寒，所以晚餐也要適當(dāng)?shù)某浴?br>肥肉不是一天兩天長(zhǎng)成的，所以減肥也不能一天兩天就減掉，減肥一定要堅(jiān)持，首先可以給自己定個(gè)小目標(biāo)，先以輕食原則堅(jiān)持一周，陸續(xù)增加為一個(gè)月直至三個(gè)月，這樣你才能將自己的體質(zhì)改變為易瘦體質(zhì)，同時(shí)也要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量哦，希望大家都能健康減到自己想要的體重。
蒜茸蒸絲瓜
1，長(zhǎng)絲瓜一根，青紅椒各一個(gè)，大蒜一個(gè)，小蔥兩根，生抽一勺，味極鮮一勺，蒸魚豉油一勺，少許食鹽
2，絲瓜去皮切成小圓柱，高度1厘米，把切好的絲瓜擺入盤中，切面向上。
3，大蒜九九八十一刀剁碎它，青紅椒切小丁，小蔥小碎，
4，冷鍋燒熱加適量油，五成熱轉(zhuǎn)小火放入蒜末至***色，關(guān)火放入生抽、味極鮮和鹽攪拌均勻關(guān)火。
5，把做好的蒜蓉醬均勻倒在絲瓜上，放入燒開的蒸鍋中蒸八分鐘
6，出蒸鍋淋入蒸魚豉油撒上青紅椒丁和蔥花。
1.蒜香法棍
法棍切片，大蒜搗成蒜泥，加入一點(diǎn)橄欖油和羅勒碎拌勻，涂抹在法棍片上，烤箱180度烤5～10分鐘，微黃上色即可。
法棍面包無(wú)油無(wú)糖，特別適合減肥期間實(shí)用。
2.雞胸肉蔬菜沙拉
雞胸肉放蒜末，生抽，黑胡椒碎，腌制一晚，水煮或用平底鍋煎熟，撕成條，配上圓生菜，彩椒，西蘭花等，淋上一點(diǎn)沙拉汁就可以啦，少油健康，也很適合減肥期間實(shí)用。
這些都是我減肥期間吃過(guò)的。
減肥是女人一輩子的事業(yè)，要均衡飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，瘦出健康。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥食譜健康均衡的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥食譜健康均衡的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
