大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法吃東西的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥方法吃東西的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣吃飯減肥，一天三餐怎么吃才會瘦？
在早餐和中餐的時候是可以吃到七分飽，在晚餐的時候是可以通過使用新鮮的水果或者是蔬菜來進行代替，這樣也是能夠起到減肥的效果，但是也是需要長久的堅持才是能夠起到作用的，如果只是偶爾的進行一次兩次并不能夠起到減肥的作用，另外也要避免高脂肪食物的攝入。
減肥可以不吃飯嗎？吃什么容易瘦？
你好，很高興回答你這個問題。
不吃晚飯肯定是不行的，雖然一開始你會感覺有效果，就是我們的體重會下降。但是不吃飯首先它會對我們的胃造成比較大的傷害，而且我們不吃晚飯的話，我們晚飯時需要的熱量，我們身體就會消耗自身的糖原和蛋白質(zhì)去填補。這時候我們的肌肉就會被消耗掉，雖然說我們的體重是瘦了，但是我們的肌肉卻被消耗了，你要知道每減少一磅的肌肉我們的代謝就會降低50-70kcal，按長久來算，我們的消耗變低，我們之后吃東西的熱量就容易儲存在我們體內(nèi)，我們就更容易變胖了。
首先，你要明白一個道理。在減肥期間，我們所攝入的熱量應該是要低于我們所消耗動熱量的，因為如果說你所攝入的熱量要高于我們所消耗的熱量，那么余下的熱量就會囤積在我們體內(nèi)造成我們的體重增加。換句話，也就是說，如果要減肥那么是要善于去制造熱量的缺口。
當然，飲食的搭配也很重要。40%蛋白質(zhì)40%碳水化合物20%的脂肪，這是我建議每個減肥人群的營養(yǎng)物質(zhì)配比，在我剛才說的你的攝入的總熱量是要低于你每日的消耗的前提下的營養(yǎng)配比。然后就是少吃多餐咯，少吃多餐它存在的意義就是為了避免熱量的囤積，因為我們常規(guī)的傳統(tǒng)的一日三餐會過多的讓熱量囤積在我們體內(nèi)，造成體重增加。
按照我剛才說的，你所選擇的就很少了，肉類的話：牛肉，雞胸肉和雞蛋估計是常規(guī)了，青菜的話西蘭花，白菜等，碳水化合物除了白米飯還可以選擇各種雜糧和粗糧。我建議你將餐數(shù)分為5-7餐，每餐的話都是以蛋白質(zhì)＋碳水化合物的形式去搭配，熱量平均下來就ok了。我一般的話，將脂肪放入3餐正餐去攝入，加餐一般不攝入脂肪。
好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
感謝邀請。
減肥肯定是要吃飯的，這個飯我們可以稱為主食類食物。減肥可以適當減少主食的攝入量，但多少是要吃的。雖然主食中含有的碳水化合物較高，最終會轉(zhuǎn)化為葡萄糖，如果葡萄糖過多的話，可能會在胰島素的作用下囤積為糖原，儲存在肝臟和肌肉中，在身體缺乏葡萄糖能量的時候會再次轉(zhuǎn)化為葡萄糖被利用，如果說身體一直處于葡萄糖充裕的階段，那么最終糖原就會被囤積為脂肪了。所以，主食適當食用，可以避免脂肪囤積較多。
不過如果完全不吃主食的話也是不行的，身體在大量缺乏葡萄糖供應的情況下會分解脂肪和蛋白質(zhì)供能，而蛋白質(zhì)和脂肪的分解程序復雜，能量供應效率低，而且還會產(chǎn)生中間產(chǎn)物，加重肝腎的代謝負擔。國人的消化能力普遍不足，因此，更難以利用脂肪和蛋白質(zhì)供能，長期缺乏葡萄糖可能會造成能量供應不足，造成脫發(fā)、皮膚蠟黃蒼白，生理周期異常的現(xiàn)象。因此，主食可以適當減少，但絕對不能完全不吃。
減肥期間可以多吃蔬菜、全谷物類，[_a***_]膳食纖維的食物，它們有很好的飽腹感，不會讓我們攝入過多的額外熱量。增加蛋白質(zhì)攝入量，減少脂肪攝入，因此，可以把畜肉改為禽肉、魚蝦肉。
減肥期間，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？
科學減肥是可以吃外賣的，首先減肥期間要有能量差，也就是吃的東西要比原來吃的稍微少那么一點點；
第二要重視飲食結(jié)構(gòu)的變化，中餐的構(gòu)成基本就是碳水化合物（米面）脂肪（油脂）和蛋白質(zhì)（肉蛋奶海鮮）組成，降低碳水化合物和脂肪的攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入，也就是說用粗糧代替精細的米面，少油不肥膩，多***瘦肉，蛋類和老豆腐，口味相對清淡一些，另外增加綠葉蔬菜的量；
這樣一來一餐午餐可能是，一個紅薯，一盤辣椒炒肉，或者蝦仁滑蛋+清炒芥蘭，類似這樣的組合
希望我的回答能夠幫到你
可以自帶三文治，買全麥面包，番茄切片，青瓜切片，生菜兩片，一片牛肉片（類似火腿，去超市有賣現(xiàn)成的），蘸醬可以自己做個蛋黃醬（蛋黃加油不斷攪拌即可，做一次放冰箱冷藏可以保存最少一周）。基本以上材料都是現(xiàn)成的，只是切片而已，弄完估計5分鐘最多不超過10分鐘就搞定了。這樣的午餐低卡低脂，適合減重人士！
如果只能在外面吃，建議選擇牛肉蔬菜和粗糧，希望對您有幫助哦[微笑]
hey，同在減肥器的我來啦，給大家分享一點我自己最近的日常午餐吧~
答主的問題是工作日午餐，和我一樣，重點是低熱量，營養(yǎng)合理，且外買的話要方便容易買到，自制的話方便制作、攜帶；
1、85°c的三明治，價格大概在15-18rmb，非常好吃，是我減脂期的第一選擇！
熱量低，營養(yǎng)配比全面，有碳水、有蔬菜、有蛋白質(zhì)，飽腹感強，非常適合做午餐~
2、星巴克的三明治及沙拉，價格在30rmb左右，口感也不錯，價格比85高一些
同樣低熱量，營養(yǎng)配比合理，只是價格略高，可能對學生黨不是太友好~
如果是上班期間減肥的話，可以買全麥面包配合酸奶，或者雞肉，牛肉少吃米飯這種，然后搭配一點素菜，一般快餐店都有，最好吃魚，價格合適，也不會增肥，主要是要控制米飯攝入，和高油脂高鹽的食物，減肥還是要靠運動鍛煉，飲食方面其實只要少油少鹽就行了，我以前一個月瘦20多斤，就是鍛煉，飲食控制晚餐，中午都是正常飲食，都是能瘦的。
您好，我是每天為您更新一道快手菜的的喵喵，很高興回答您的問題。
減肥期間，上班中午外食可以吃些什么，其實只要您搞清楚什么是合理的膳食比例，改如何攝入，很容易做出選擇。
對于我們減肥的人來說，肯定要每天總體攝入小于消耗才能減肥。減肥更應該叫減脂，而不是減重。所以我們需要每天按一定比例攝入升糖指數(shù)低的碳水，優(yōu)質(zhì)蛋白，以及維生素纖維。我們要注意攝入量，每個人用自己的拳頭為參考，每頓最好攝入一拳頭碳水（主食），一手心蛋白質(zhì)（雞魚肉蛋），兩拳頭蔬菜。上午11點和下午3點都可以適量加一頓餐，以水果，脫脂牛奶、堅果為宜。其實每種食物總這些都會含有一定的量，包括脂肪。食物的選擇，食物的加工方式都會影響，食物成分的攝入。
這個時候我們就要先認識一下那些食物比較適合減脂期攝入？
首先精糧不太適合減肥期攝入，比如大米飯、白面粉這兩款減肥時期可以排除了。減肥期間可以以紫薯、土豆、全麥面、雜糧、南瓜、紅薯、玉米等作為主食攝入。這里注意了如果您吃了一份炒土豆絲，那么就不要再吃主食啦。
蛋白以雞肉、雞蛋、脫脂奶、魚、蝦、牛肉等為主。豬肉可以少量攝入，但是以瘦肉為主。
維生素纖維，最好以綠葉菜為主，根莖類的適量攝入，水果少量攝入。
烹飪方法的話，以蒸煮炒烤為主，少油少鹽。可以用熱量低的油脂代替熱量高的油脂，比如橄欖油，亞麻籽油，椰子油都很不錯。粥這類升糖指數(shù)高的食物還是盡量避免。
搞清楚這些，我認為外食的時候，按比例成分大部分來吃的話，選擇余地就比較大了?；径伎梢猿?，就是注意攝入方式以及量?？梢猿?，比如：很多比較油咸的食物可以用水稍微涮一下再吃，火鍋可以吃清湯鍋，用油醋汁代替麻醬辣油。吃炒菜的時候可以要一份粗糧作為主食，吃漢堡的時候可以選擇賽百味只加番茄醬。
要想達到很好的減肥效果，七分吃三分練，研究健康合理的減肥食譜比加大鍛煉更有效。但是配合使用才能將效果最大化。
到此，以上就是小編對于減肥方法吃東西的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法吃東西的3點解答對大家有用。
