大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)合理飲食月瘦多少的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)合理飲食月瘦多少的解答，讓我們一起看看吧。
- 一天跑三公里一個(gè)月能減多少？
- 是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥瘦的快，還是合理膳食加運(yùn)動(dòng)減肥瘦的快？
- 通過(guò)飲食慢跑減肥輕了20斤整體瘦了，如何瘦手臂和胸？
- 一天3餐吃蘋果一周能瘦多少？減肥期間飲食需要注意哪些問(wèn)題？
一天跑三公里一個(gè)月能減多少？
具體我看你的配速還有身體對(duì)這個(gè)長(zhǎng)度的適應(yīng)情況，如果對(duì)于一個(gè)常年跑步的人來(lái)說(shuō)3公里跑步不會(huì)超過(guò)20分鐘，基本連熱身都算不上，目前有個(gè)說(shuō)法是跑步要在半小時(shí)以上才能從消耗糖原開(kāi)始燃燒脂肪，在這個(gè)強(qiáng)度以下，根本減不了肥，如果你配速3-4分鐘，沖刺一下，那是能有點(diǎn)效果
每天只吃1200熱量，如果運(yùn)動(dòng)要消耗多少熱量才能減肥??？
我是15年的時(shí)候產(chǎn)后減肥成功的，給你看下成果，說(shuō)明一下我是有發(fā)言權(quán)的。
猜你想說(shuō)的是每天只吃1200大卡對(duì)吧。我給你簡(jiǎn)單計(jì)算一下，如果你每天的消耗量達(dá)到1800卡，那就可以造成600卡的熱量缺口。
減掉7700卡熱量才能減掉一公斤脂肪。也就是說(shuō)7700/600=12.8，差不多13天，你可以減掉一公斤脂肪。
怎樣才能達(dá)到1800的消耗呢？
看一下，我的消耗基本在1600～1800卡以上。因?yàn)?/a>我用自行車通勤的方式，把運(yùn)動(dòng)成為生活必須的一部分。每天來(lái)回二十八公里，今天還打了一會(huì)兒籃球，所以這個(gè)點(diǎn)就已經(jīng)超過(guò)1800卡了。你想要提高消耗，只有多動(dòng)一途，別無(wú)他法。
PS：實(shí)測(cè)黑咖啡確實(shí)能提高心率加強(qiáng)代謝。但是心臟不好的慎重飲用。
至于控制飲食1200卡，建議你用軟件記錄的話，控制在1000卡，因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)來(lái)看，總有一些無(wú)意識(shí)的進(jìn)食，或者過(guò)量，留點(diǎn)富裕吧。
附上我今日飲食，我喜歡少食多餐，等下好會(huì)吃一兩個(gè)煮雞蛋和黃瓜西紅柿等
普通女生一日的熱量消耗約1800-2000千卡，普通男生一日的熱量消耗約2200-2400千卡。每天只吃1200千卡熱量，一般情況即使不運(yùn)動(dòng)也能減肥。
減肥的熱量缺口如何產(chǎn)生
減肥的目的在于減少多余脂肪，減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡。理論上只要熱量的攝入消耗熱量消耗就能達(dá)到減肥的目的。
熱量缺口來(lái)自于飲食控制所產(chǎn)生的熱量，日常熱量消耗所產(chǎn)生的熱量，以及運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量。
每天只吃1200千卡熱量，能減肥多少
1200千卡熱量，是大部分女性的基礎(chǔ)代謝熱量?；A(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十左右。
決定基礎(chǔ)代謝熱量高低則跟體重、肌肉含量、年齡有著很大的關(guān)系。
比如基礎(chǔ)代謝是1200千卡，熱量消耗約1850千卡，每日產(chǎn)生650千卡的熱量缺口，不運(yùn)動(dòng)的前提下大約一個(gè)月可以減脂2.5公斤，體重下降7.5斤左右。
如果基礎(chǔ)代謝熱量小于1200千卡，產(chǎn)生的熱量缺口會(huì)更少一些，那么減脂的速度會(huì)更慢一些。如果大于1200千卡，能產(chǎn)生更多的熱量缺口，那么減脂的速度會(huì)更快。一般情況下，減肥期間每日的飲食熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量為宜。
運(yùn)動(dòng)的減肥效果
慢跑一小時(shí)熱量消耗約350千卡，快跑約500千卡，快走約260千卡，跳繩、游泳不低于550千卡。運(yùn)動(dòng)的減肥效率與運(yùn)動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度有關(guān)。堅(jiān)持每日一小時(shí)的前提下，一個(gè)月減脂速度從1公斤到2.5公斤不等。
每天攝入1200千卡，對(duì)于絕大部分人即使不運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到減肥的效果，運(yùn)動(dòng)只是讓減肥更快而已。
每天只攝入1200千卡能量，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1e887601a68f3c3a relatedlink">增加運(yùn)動(dòng)就可能有很好的減肥效果。
具體情況究竟如何，因?yàn)槊總€(gè)人的情況不同而無(wú)法給出確切的答案。通常情況下，如果是女性的話，每天1200千卡能量攝入大概率的基本滿足了基礎(chǔ)代謝的能耗，意味著已經(jīng)進(jìn)入到減脂通道了，因?yàn)檫€有日常活動(dòng)等在耗能。在此基礎(chǔ)上通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加能耗，能使減脂來(lái)得更快更高。
但在每天1200千卡能量攝入的前提下，運(yùn)動(dòng)量需要控制好，較大的運(yùn)動(dòng)雖然在短期能帶來(lái)更好效果，但也大概率的埋下日后體重反彈的禍根。一味求快的減肥是得不償失的。
節(jié)食+運(yùn)動(dòng)是最佳減肥方式，兩者之間的平衡關(guān)系很重要。在***取較大力度節(jié)食的情況下，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，這是基本原則。國(guó)內(nèi)外有大量研究表明，每周平均減重1-1.5斤，或減重率不超過(guò)2%的人，日后反彈的風(fēng)險(xiǎn)比更快減肥的要低很多。
是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥瘦的快，[_a***_]合理膳食加運(yùn)動(dòng)減肥瘦的快？
減肥，一方面要控制飲食，或者說(shuō)減少身體過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)吸收，另一方面要多做有效的有氧運(yùn)動(dòng)。合理膳食，在于有效有氧運(yùn)動(dòng)減肥同時(shí)，補(bǔ)充相應(yīng)的能量，不使身體失衡；而節(jié)食是一種對(duì)熱量的拒絕，就減肥本身而言，節(jié)食+運(yùn)動(dòng)減肥瘦的快。
減肥的目的是為了什么？是為了身形好看，人有精神，活得有質(zhì)量。節(jié)食+運(yùn)動(dòng)減肥，雖然可以收效快，但是也給身體帶來(lái)了傷害。消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)等受損，皮膚松弛，沒(méi)了光澤，人也顯得沒(méi)有精神。
合理膳食+運(yùn)動(dòng)減肥，是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，是科學(xué)的減肥方法。合理膳食+運(yùn)動(dòng)減肥，雖然慢，但是在獲得減肥效果的同時(shí)，體質(zhì)得到提高，精神狀態(tài)得到改善，生活的方方面面也會(huì)得到提升。
要說(shuō)通常所說(shuō)的“瘦”，那確實(shí)是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)瘦的快，其實(shí)這是說(shuō)體重掉的快。可是要說(shuō)減脂肪，那么就不一定了。
當(dāng)然，這個(gè)地方的節(jié)食，說(shuō)的是嚴(yán)重的節(jié)食，極低熱量攝入。這樣的話，身體會(huì)在減少脂肪的同時(shí)，丟失很多健康瘦體重，這樣體重掉的雖然快，可是脂肪減少的卻不一定那么多。
而且，這樣減肥，之后的減肥會(huì)越來(lái)越難，身體體成分的比例會(huì)越來(lái)越不健康合理。而且，最終脂肪反彈的概率會(huì)很高。所以，長(zhǎng)期來(lái)看，這樣的減肥方式，減脂的效果當(dāng)然遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如合理膳食+運(yùn)動(dòng)了。
比如都是3個(gè)月，合理膳食+運(yùn)動(dòng)，可能減掉了7-8公斤脂肪，這是很不錯(cuò)的效果。但是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，可能減減又反彈，再減，最終一點(diǎn)脂肪沒(méi)減少，肌肉丟失，體脂率還增加了。
所以，減肥的“快與慢”，不是那么簡(jiǎn)單的問(wèn)題，不能只看短期的變化，不能只看體重的變化。人畢竟不是只需要減那么幾周，而是要瘦一輩子，美一輩子。
節(jié)食，等于不吃，合理飲食也并不是什么都吃。在極速減脂的過(guò)程中，熱量差，運(yùn)動(dòng)量，高蛋白質(zhì)，低碳水化合物，低脂肪和低鈉比節(jié)食更難堅(jiān)持。但是合理安排飲食會(huì)讓身體更健康，自律的飲食和自律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣會(huì)讓人變得很積極向上，開(kāi)心，好看，但是，你能不能堅(jiān)持下去就不一定了。
通過(guò)飲食慢跑減肥輕了20斤整體瘦了，如何瘦手臂和胸？
首先你真的太棒了！運(yùn)動(dòng)減肥的女生都是最美麗的！
說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)驗(yàn)！通?？坑醒踹\(yùn)動(dòng)減肥的話全身脂肪是比較均衡的減下去的。就比如你的慢跑就是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。
手臂還是比較好減的！有很多的練胳膊的動(dòng)作效果都特別好，可以某寶上賣兩個(gè)最小的啞鈴，然后度娘搜一下手臂力量的動(dòng)作，比如側(cè)平舉前平舉，劃船動(dòng)作等等都對(duì)臉手臂效果很好！但是練完后一定要做充分的拉伸哦！
有氧運(yùn)動(dòng)還是要繼續(xù)堅(jiān)持，配合手臂運(yùn)動(dòng)能有比較好的效果的！
瘦胸，恕我直言真的沒(méi)有特別好的辦法！女生都胸部主要是脂肪，做大量的有氧運(yùn)動(dòng)能起到瘦胸效果。至于胸部力量訓(xùn)練……因?yàn)榫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ668ed4735d58d6a4 relatedlink">胸肌可能會(huì)讓胸更挺拔，未必能起到縮水效果?？赡芤仓荒芾^續(xù)加大力度做有氧運(yùn)動(dòng)了！
如果覺(jué)得上身顯得過(guò)于厚重，建議是把腹部，背部多加鍛煉，身板薄了，哪怕胸部大也不會(huì)顯得虎背熊腰，會(huì)更有女人味！
加油吧！
一天3餐吃蘋果一周能瘦多少？減肥期間飲食需要注意哪些問(wèn)題？
不能這樣吃蘋果。會(huì)使身體營(yíng)養(yǎng)不均衡！而且減肥我們需要減掉的是脂肪，不單單是體重。只有合理飲食調(diào)整身體的基礎(chǔ)代謝率才是重點(diǎn)。而且我們身體中有55%的水份組成每天的飲水量是體重的公斤數(shù)??35。身體的的蛋白質(zhì)含量是20%需要通過(guò)豆類，以及蛋白質(zhì)含量高的肉類補(bǔ)充。再者脂肪占身體的20%，最后是5%的無(wú)機(jī)鹽。單一的食物攝入會(huì)打破身體組成部分的比例。所以合理飲食減脂最重要。
人體每天都需要三大營(yíng)養(yǎng)元素：蛋白質(zhì)，無(wú)機(jī)鹽，碳水類。而蘋果只提供了無(wú)機(jī)鹽。還有，蛋白質(zhì)沒(méi)有儲(chǔ)存，需要每天從食物中獲取。而碳水類沒(méi)有的話，人會(huì)沒(méi)有精神，內(nèi)分泌會(huì)失調(diào)。新聞上因減肥而住院的例子也不少，別拿生命開(kāi)玩笑。
只吃蘋果，營(yíng)養(yǎng)明顯不全，所以，請(qǐng)健康飲食。而只要飲食調(diào)整好了，不會(huì)餓而且健康的瘦身，還會(huì)持久保持下去。
健康飲食原則：多蔬菜多粗糧多優(yōu)質(zhì)蛋白，每餐都要吃，餓了還可以吃加餐：黃瓜西紅柿。
做菜原則：少鹽少油無(wú)糖無(wú)醬。具體看下圖
希望可以幫到你，如果有什么疑問(wèn)，請(qǐng)留言吧，感謝關(guān)注，感謝點(diǎn)贊??
謝謝邀請(qǐng)，一周之后有可能在醫(yī)院，這是最有可能出現(xiàn)的結(jié)果，并且有可能一個(gè)月之后也恢復(fù)不過(guò)來(lái)，所以不要想著可以瘦多少！
減肥的前提是一定要健康安全，不容易反彈才是最應(yīng)該的！
減肥期間飲食到底應(yīng)該注意什么呢，其實(shí)你更應(yīng)該先了解下為啥多吃就能長(zhǎng)肥肉呢！
因?yàn)槌缘倪^(guò)度過(guò)多，經(jīng)常每次都會(huì)吃到撐，同時(shí)你的吸收能力又很不錯(cuò)，再加上消耗能量比較少，每次吃的能量在消耗和補(bǔ)充體能之后還有很多剩余的，所以就儲(chǔ)存起來(lái)了，很多形成了你的脂肪組織！
因此減肥時(shí)才會(huì)建議你少食多餐，避免單次攝入過(guò)多的能量，這樣就避免過(guò)多的儲(chǔ)存，同時(shí)建議你少吃主食和脂肪，因?yàn)橹魇郴径家D(zhuǎn)化為能量的，同時(shí)升糖速度也不慢，油脂更是，只要有點(diǎn)，那就會(huì)有很大的熱量，所以建議你們少吃！
同時(shí)相應(yīng)的增加蔬菜的攝入和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入這個(gè)是很有必要的！好了就先說(shuō)這么多，努力吧！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)合理飲食月瘦多少的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)合理飲食月瘦多少的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
