大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于做運動減肥行業(yè)怎么樣的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹做運動減肥行業(yè)怎么樣的解答，讓我們一起看看吧。
為什么減脂運動強度不大，卻能有很好的減脂效果呢？
減脂運動，就是緩慢連續(xù)的有氧運動，持續(xù)時間長且能活動到大部分肌肉群。通過這種低強度運動，身體大量的燃燒脂肪以提供能量。很顯然，減脂運動就是有氧運動。
為什么減脂運動強度不大卻能有很好的減脂效果呢？
原因就在于低強度的運動更易于執(zhí)行并能持續(xù)較長的時間。減脂運動適合所有體重基數(shù)較大，首要問題是全身減脂而不是局部塑身的朋友。
減脂運動主要有快走、慢跑、橢圓機練習(xí)、自行車、游泳、健身操、舞蹈等。 做減脂運動的關(guān)鍵點在于，參與運動的肌肉群越多，減脂效果越好。所以大家應(yīng)樹立先全身減脂再局部塑身的觀念，脂肪率是比體型更關(guān)乎健康的一個因素。
減肥光靠運動靠譜嗎？
很高興尚形君來解答這道問題。
減肥是現(xiàn)在人為了維持身材的一種手段，科學(xué)的減肥方法一般包括合理的飲食，適當(dāng)?shù)倪\動，以及良好的心情，不能夠減的太快，減脂是存在健康上限的，如果減脂太快會對身體有多副作用和影響的。
飲食與運動缺一不可，光控制飲食減肥之后，如果沒有運動，那么一旦恢復(fù)飲食體重就會很快反彈，而防止反彈，并且持續(xù)增加熱量消耗的就是運動了，而光靠運動也無法減脂成功，減脂講究熱量缺口，而光靠運動來維持是很艱難的一件事情，雖然能夠增加消耗但是速度十分緩慢，并且長期難以見到效果，除非你規(guī)劃的是一年減脂期，而且只靠運動來減脂不控制飲食，想吃啥吃啥還是會變胖的，因為熱量攝入還是超標，畢竟飲食操控的熱量要比運動所操控的熱量要多得多。而運動分為有氧運動和無氧運動，無氧運動以力量訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練能夠消耗熱量，增加肌肉，肌肉增加就會增加每日消耗，畢竟維持肌肉需要不少的熱量消耗，所以力量訓(xùn)練在對于減脂來說也是很重要的一環(huán)，不僅能夠使身材變好，還能防止后期反彈，而有氧通過一定強度的運動增加脂肪消耗比例來減脂，所以減脂時期有氧能起到錦上添花的作用。
所以想養(yǎng)科學(xué)有效的減肥方法，只有運動是不夠的，唯有飲食的控制加上運動結(jié)合，才能夠在有效的時間內(nèi)減掉多余的脂肪，并且身材也是棒棒的。
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減肥不能單純的依靠運動，同時也要依靠一個良好的飲食習(xí)慣。就好比你辛辛苦苦在健身房運動了一個多小時，好不容易消耗了點熱量，結(jié)果你回去一頓火鍋一頓燒烤就給補回來了，甚至有可能會補得更多，那這樣你能瘦下去才怪。
運動，它主要是鍛煉身體，提高我們的身體健康以及消耗熱量，從而達到一個減脂的目的。向你描述現(xiàn)在這種情況，早晨有氧，晚上力量，但是體重還沒有降。
我覺得會有以下幾種情況。
第1種，因為你現(xiàn)在的運動量還是比較大，而且也會有力量訓(xùn)練，這種情況很容易就會導(dǎo)致我們的肌肉增長，同等體積下，肌肉它的重量會更高，所以說，當(dāng)你的肌肉有所增長，但同時你的脂肪[_a***_]之后，他兩者會互相抵消掉，這樣就會導(dǎo)致你的體重保持不變。
第2種。就是你的飲食有問題，你運動量過大，你如果吃的比較少，你可能會感覺非常饑餓，你的胃口增大之后吃的比較多，每天消耗的熱量又補回來，那就也有可能，沒有辦法達到一個減重的目的。
同時如果你的日常生活中吃飯的口味比較重，比較閑的話，可能會導(dǎo)致身體的水分儲存增加，也會增加一部分體重。
第3種。你雖然每天早晨跑步5公里，但是跑步強度比較小，也就是說你跑步的速度比較慢，同時晚上再做力量訓(xùn)練的時候，也無法達到一個非常高的強度，這樣也就沒有辦法消耗太多的熱量，也會導(dǎo)致你減重失敗。
難道這就是我個人的一些看法，你可以結(jié)合實際情況來判斷一下。
定期運動和健身鍛煉的人并未起到減去身上贅肉的作用，肥胖專家一致認為，日常鍛煉對身體健康至關(guān)重要，但能否成功實現(xiàn)長期減肥仍是一個有爭議的問題。除了必要的鍛煉外，進行更加合適的食物選擇和調(diào)整可能更利于減肥。也就是說，在減肥這件事上，恐怕還是要“七分吃，三分動?！?/p>
健康 養(yǎng)生 減脂 排毒 消化 因為起床后到處找襪子而耽誤了晨練的時間是很不劃算的。因此，在前一天晚上準備好你的穿戴和裝備，第二天起床就可以麻利的穿戴好，迅速出門了。 鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現(xiàn)實的。在鬧鐘響之前你至少得睡夠七八個小時才行。 快走，慢跑，爬樓梯，或跳躍運動不僅能讓肌肉熱身，還能促進血液循環(huán)使你頭腦清醒。
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其實減肥這個東西說難不難，說容易不容易，現(xiàn)在市面上有很多減肥產(chǎn)品，都沒效果，首先減肥這個要針對性的去減，首先要找出來肥胖基因情況，然后針對性的一對一去減就可以了，最近都流行一種科學(xué)減肥，不吃藥，不腹瀉，不代餐，不挨餓，不運動，就可以把身體內(nèi)在的實實在在的脂肪減下來。因為我親身體驗到的，原本我140斤，身高1.65.使用三個月以后體重瘦了20斤，不但可以把脂肪減下來，還可以減血脂，還可以美容養(yǎng)顏，《廣東。雪芝康。生物科技有限公司》大家借鑒一下，我把真實情況告訴大家
運動減肥是***作用，根本還是要飲食上下功夫，這么理解可以嗎？
三分練，七分吃，我們經(jīng)常會這么說，有效減肥的前提就是制造熱量缺口，使得每天熱量攝入小于熱量消耗。所以，保證熱量的攝入基本穩(wěn)定是前提，再通過運動的方式來擴大熱量消耗是手段。
但即使是這樣，也不能單純地從飲食下手以降低熱量攝入的方式來實現(xiàn)減肥的目的。原因就在于基礎(chǔ)代謝。因為在日常熱量消耗當(dāng)中，基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗會占據(jù)整個熱量消耗的60%左右。
如果在不運動的情況下，只是控制飲食就會一不小心陷入節(jié)食的狀態(tài)，而節(jié)食的直接后果就是以降低基礎(chǔ)代謝為代價，基礎(chǔ)代謝降低就代表熱量消耗變少，會出現(xiàn)即使吃得很少也不見瘦的結(jié)果，因為少吃的那部位熱量會被已經(jīng)降低了的基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗給抵消，從總體上來講，熱量缺口并沒有實現(xiàn)。而這時候，一旦飲食恢復(fù)，已經(jīng)降低的基礎(chǔ)代謝不能把所攝入的熱量消耗完，就要導(dǎo)致熱量過剩而使得體重快速反彈而宣告減肥失敗。
所以，飲食控制是正確的，但一定不要節(jié)食，要吃夠基礎(chǔ)代謝的量。所以這是有效減肥的前提。那么具體吃多少呢？你可以去根據(jù)基礎(chǔ)代謝公式來計算一下自己的基礎(chǔ)代謝狀況，然后再根據(jù)食物熱量表來進行對比參考。但是，這一點似乎并不現(xiàn)實，因為了解自己的基礎(chǔ)代謝率并不難，但去對比食物熱量對于我們來講根本不現(xiàn)實。所以，在日常飲食當(dāng)中，注意保證營養(yǎng)均衡，少吃高熱量高糖食物，每一餐吃到7.8分飽就可以。
而在攝入基本不變的情況下，運動則是擴大熱量消耗而打開熱量缺口的有效手段，并且還有助于提高基礎(chǔ)代謝而加速燃脂而使得減肥效果更好。并且，運動的好處，不僅會讓我們變瘦，還會讓我們瘦得有型，尤其是力量訓(xùn)練。
除此之外，規(guī)律的運動還會讓我們在吃的方面隨意一些，不必過于糾結(jié)每天吃什么吃多少。
這么說還是比較正確的，都說七分練，三分吃。
減肥，最重要的是控制飲食熱量，就是控制吃。攝入熱量比基礎(chǔ)代謝量、日常生活和工作消耗熱量、運動消耗熱量和飲食消耗熱量之和低10%-20%，碳水熱量占總攝入熱量的30%左右，蛋白質(zhì)熱量占攝入總熱量的50%左右，脂肪熱量占總熱量的10%以下。就是低碳、高蛋白飲食。三餐熱量按照442、343，或類似比例進行分配。晚餐一定要吃，少吃主食，多吃菜。主食和蔬菜都要選擇富含膳食纖維的食材，粗糧和根莖類蔬菜最適合減肥。多吃含水量大的主食。菜要低油低鹽。
蛋白質(zhì)類食物主要是肉蛋奶和豆制品，不要吃腐竹之類的高熱量食物和油炸食物。戒掉零食和飲料，零卡路里飲料也不能喝，每天最多可以吃30-50克干果。
飲食控制至關(guān)重要，可以下載薄荷健康攝入食物重量來估算熱量和日常生活、工作、運動熱量。如果過度節(jié)食，身體會主動降低基礎(chǔ)代謝量，反而不利于減肥。不吃碳水對身體也是有害的?？梢院纫粌杀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ390adfec6105c56f relatedlink">咖啡促進腎上腺素分泌，也有利于減脂。減脂期間多吃富含維生素C和B的食物，維生素C有利于促進肉堿分泌，提高減脂效果，要均衡飲食。
減脂主要靠中等強度有氧運動，有氧運動時把心率控制在最大心率（220-年齡）的64%-76%，也有的app設(shè)定在最大心率的60%-80%，大同小異。也可以用MAF180心率，就是180-年齡，這個心率最適合減脂。但是要根據(jù)身體情況進行調(diào)整具體鍛煉心率范圍。網(wǎng)上有詳細介紹，可以搜一下。
鍛煉時先熱身5-10分鐘，心率在最大心率的50-60%就行。然后動態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，再做器械熱身和至少30分鐘器械鍛煉，一般45-60分鐘，最多90分鐘，器械鍛煉后做靜態(tài)拉伸肌肉和活動關(guān)節(jié)，最后做有氧熱身和45-60分鐘有氧運動，最后再次靜態(tài)拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)，消汗后結(jié)束鍛煉。
器械鍛煉至關(guān)重要，不練男女都不要忽視器械鍛煉。器械鍛煉可以增加或維持肌肉量，保證基礎(chǔ)代謝量不降低。還能塑型，讓身材更好看。很多女性排斥器械鍛煉，排斥肌肉，這是完全錯誤的。
三分練，七分吃，飲食固然重要，但是也不能忽略鍛煉，兩者缺一不可。
減肥期間每周減掉一兩斤是比較好的減脂速度，在減脂初期兩三個月內(nèi)減脂效果非常明顯，之后穩(wěn)定在這個速度比較好，不要奢望一蹴而就。減肥，增肌都是以年為單位計算的，要持之以恒。最重要的是要養(yǎng)成良好的飲食、運動和生活習(xí)慣。運動也會提高工作效率，提高時間觀念，加油鍛煉吧
到此，以上就是小編對于做運動減肥行業(yè)怎么樣的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做運動減肥行業(yè)怎么樣的3點解答對大家有用。
