大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥也能降高血壓嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動減肥也能降高血壓嗎的解答，讓我們一起看看吧。
身體肥胖導(dǎo)致血壓高，如果減肥能降血壓嗎？
小孫，26歲，高高大大，看著就很胖；2年前發(fā)現(xiàn)高血壓來看的，當(dāng)時血壓180/110。
當(dāng)時還不想吃藥，我說血壓都這么高了，不吃藥，明天就有可能腦出血！
但是他有一個擔(dān)心，怕吃一輩子。
我說，這也有可能，很多高血壓人，都得一輩子吃藥。但也不一定，意志力堅定的人，通過健康生活，也可能把血壓控制好，尤其像你這么胖，只要能減肥成功，血壓肯定越來越好。不敢保證一定不用吃藥，但至少可以少吃藥，而且對整個身體有好處。
2年前，小孫，200斤，一邊吃著3種降壓藥，一邊開始減肥......
這兩年，我是看著小孫，越來越瘦，降壓藥從3片減到2片，從2片減到1片；現(xiàn)在一斤一個月不吃降壓藥，血壓已經(jīng)能控制到130/80左右。
他們朋友都說他換了一個人，因為小孫現(xiàn)在體重140斤！
有專家建議，中國人體重指數(shù)的最佳值應(yīng)該是20－22，BMI大于23.9為超重，BMI大于30為肥胖。
理想BMI(18.5～23.9) = 體重(單位Kg) ÷ 身高的平方 (單位m)根據(jù)世界衛(wèi)生組織定下的標準，亞洲人的BMI（體重指標Body Mass Index)若高于22.9便屬于過重。
減肥有助于降壓，這是毫無疑問的。
降血壓不僅需要靠藥物，還要靠我們健康的生活方式，其中減肥就是非常重要的一點，尤其是那些肥胖相關(guān)性高血壓患者，更應(yīng)該減肥。
相關(guān)研究結(jié)果表明，超重和肥胖是體重正常的人的1.16~1.28倍，與高血壓患病顯著相關(guān)，如果將體質(zhì)指數(shù)（BMI）控制在18.5~23.9kg/m2，男性腰圍＜90cm，女性＜85cm，則可降低高血壓的患病風(fēng)險，并可幫助降壓治療。
1.對肥胖的人或具有肥胖體質(zhì)的人來說，通過飲食控制體重是排在首位的。在膳食平衡的基礎(chǔ)上減少每日總熱量，比如平時可以兩碗飯，現(xiàn)在可以吃一碗飯；其次是減少高熱量、高脂肪、含糖飲料高的食物；再次，適當(dāng)增加蔬菜、水果類食物，不僅可補充多種維生素、礦物質(zhì)，還有利于血糖的控制。
2.除了飲食控制體重，還有適當(dāng)運動也是控制體重非常重要的方法，建議與飲食結(jié)合起來制定一個長期的計劃。最常用的運動鍛煉為中等強度的運動，如跑步、快走等運動，每天至少運動30分鐘，每周至少5天。運動是考驗人毅力的時候，只有能夠長期堅持下來，并保持下去才能成功減肥。
我是醫(yī)師楊浩，專注常見病、多發(fā)病診治，慢***管理，健康科普。了解更多醫(yī)學(xué)知識，歡迎關(guān)注@醫(yī)師楊浩
高血壓的發(fā)病因素其中一點就是肥胖，因為肥胖會增加身體的血脂，血脂升高會導(dǎo)致血管堵塞，也就會引發(fā)血壓升高了，所以降血壓的時候，一般都建議高血壓患者要控制一個合理的體重，更重要的是，肥胖也會增加高血壓各種并發(fā)癥風(fēng)險，不利于疾病的預(yù)防和控制，所以減肥是能夠促進血壓健康的，尤其是促進血管的健康，同時也能起到降壓的作用。
其實肥胖不僅僅會造成血壓的問題，還會增加心腦血管疾病的風(fēng)險，引發(fā)代謝性疾病，高血壓，高血脂等慢性疾病，甚至呼吸系統(tǒng)疾病等等，可以這么說“肥胖是萬病之源”，所以預(yù)防肥胖，保持一個健康的體重，才能真正的促進身體的健康。那么對于血壓來說，控制體重也只是其中的一方面，因為造成高血壓的還有其他的因素，不過這些因素也都與飲食和生活的習(xí)慣有關(guān)。
比如長期的壓力比較大的人，血壓一般也容易升高，因此平時要注意減輕自己的壓力。另外每天適量的運動，不少于1小時，也可以起到非常好的降壓的作用，并且還能夠幫助控制體重。高血壓患者還需要注意少吃煙熏腌制的食物，以及燒烤等，還要減少在外就餐的次數(shù)，這樣的膳食都會造成鹽攝入的過多，引發(fā)血壓升高，還要注意遠離煙酒，尤其是煙，除了自己要戒煙，還要遠離吸煙環(huán)境，才能更好降壓。
不請自來～
減肥是可以達到降血壓的目的的,對于高血壓 患者來說,慢跑就是一種普遍有效的[_a***_]降壓運動。抽脂 減肥是可以的,慢跑也可以減肥,能增強心肺功能,降低 血脂,促進血液循環(huán),擴張血管,降低血壓,減少高血壓 病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。跑步時間可由少逐漸增 多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。要注意循 序漸進。
答案是肯定的，減肥能降血壓！
減輕體重不僅有益于高血壓的治療，還能明顯降低患者的心血管病危險。每減少1公斤體重，收縮壓可降低4mmHg。對很多超重或肥胖的中老年高血壓患者而言，雖然體重不容易減下來，哪怕僅是小幅度的降低，都能對降血壓有好處。
而且，就減肥這事而言，沒有捷徑可言。“管住嘴、邁開腿”并長期堅持，這才是減肥秘訣所在。
飲食方面
一般來說，輕度肥胖者可以正常進行一日三餐，但要避免零食飲料和高鹽食品攝入；中度以上超重肥胖者，應(yīng)嚴格限制飲食攝入量，每天的主食減少100～150克；限制或避免攝入高脂肪、高糖類飲食，并增加蔬菜和水果等低熱量食物，既可減輕饑餓感，又能供給充足的無機鹽和維生素。
在控制飲食的過程中，要循序漸進，避免產(chǎn)生營養(yǎng)不良的負面作用，甚至出現(xiàn)頭昏眼花的癥狀，不但達不到減肥的目的，反而可能增加體重。另外，控制體重要長期堅持，同時，還應(yīng)長期堅持體育運動和體力勞動，這樣才能收到較好的減肥效果。
運動方面
適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ967d0246a152c2e0 relatedlink">有氧運動可以使體內(nèi)脂肪燃燒分解而達到減肥目的，我們推薦一個“史上最輕松瘦身運動法”：只要在走路時“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節(jié)奏就可以了。這樣走路即可以促進腸道的蠕動，促進消化吸收，可以預(yù)防和緩解和便秘；而且邊走邊縮肚、挺肚可以活動腹肌鍛煉肌肉，是一舉多得的好辦法。
到此，以上就是小編對于運動減肥也能降高血壓嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥也能降高血壓嗎的1點解答對大家有用。
