身體肥胖導(dǎo)致血壓高，如果減肥能降血壓?jiǎn)幔?/h3>小孫，26歲，高高大大，看著就很胖；2年前發(fā)現(xiàn)高血壓來(lái)看的，當(dāng)時(shí)血壓180/110。
當(dāng)時(shí)還不想吃藥，我說(shuō)血壓都這么高了，不吃藥，明天就有可能腦出血！
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但是他有一個(gè)擔(dān)心，怕吃一輩子。
我說(shuō)，這也有可能，很多高血壓人，都得一輩子吃藥。但也不一定，意志力堅(jiān)定的人，通過(guò)健康生活，也可能把血壓控制好，尤其像你這么胖，只要能減肥成功，血壓肯定越來(lái)越好。不敢保證一定不用吃藥，但至少可以少吃藥，而且對(duì)整個(gè)身體有好處。
2年前，小孫，200斤，一邊吃著3種降壓藥，一邊開(kāi)始減肥......
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這兩年，我是看著小孫，越來(lái)越瘦，降壓藥從3片減到2片，從2片減到1片；現(xiàn)在一斤一個(gè)月不吃降壓藥，血壓已經(jīng)能控制到130/80左右。
他們朋友都說(shuō)他換了一個(gè)人，因?yàn)?/a>小孫現(xiàn)在體重140斤！
weight: bold;">一、如何判斷一個(gè)人胖不胖？
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有專家建議，中國(guó)人體重指數(shù)的最佳值應(yīng)該是20－22，BMI大于23.9為超重，BMI大于30為肥胖。
理想BMI(18.5～23.9) = 體重(單位Kg) ÷ 身高的平方 (單位m)根據(jù)世界衛(wèi)生組織定下的標(biāo)準(zhǔn)，亞洲人的BMI（體重指標(biāo)Body Mass Index)若高于22.9便屬于過(guò)重。
減肥有助于降壓，這是毫無(wú)疑問(wèn)的。
降血壓不僅需要靠藥物，還要靠我們健康的生活方式，其中減肥就是非常重要的一點(diǎn)，尤其是那些肥胖相關(guān)性高血壓患者，更應(yīng)該減肥。
相關(guān)研究結(jié)果表明，超重和肥胖是體重正常的人的1.16~1.28倍，與高血壓患病顯著相關(guān)，如果將體質(zhì)指數(shù)（BMI）控制在18.5~23.9kg/m2，男性腰圍＜90cm，女性＜85cm，則可降低高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)，并可幫助降壓治療。
怎么做才能有效減肥呢？
1.對(duì)肥胖的人或具有肥胖體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)飲食控制體重是排在首位的。在膳食平衡的基礎(chǔ)上減少每日總熱量，比如平時(shí)可以兩碗飯，現(xiàn)在可以吃一碗飯；其次是減少高熱量、高脂肪、含糖飲料高的食物；再次，適當(dāng)增加蔬菜、水果類食物，不僅可補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)，還有利于血糖的控制。
2.除了飲食控制體重，還有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是控制體重非常重要的方法，建議與飲食結(jié)合起來(lái)制定一個(gè)長(zhǎng)期的計(jì)劃。最常用的運(yùn)動(dòng)鍛煉為中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如跑步、快走等運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周至少5天。運(yùn)動(dòng)是考驗(yàn)人毅力的時(shí)候，只有能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，并保持下去才能成功減肥。
我是醫(yī)師楊浩，專注常見(jiàn)病、多發(fā)病診治，慢***管理，健康科普。了解更多醫(yī)學(xué)知識(shí)，歡迎關(guān)注@醫(yī)師楊浩
高血壓的發(fā)病因素其中一點(diǎn)就是肥胖，因?yàn)榉逝謺?huì)增加身體的血脂，血脂升高會(huì)導(dǎo)致血管堵塞，也就會(huì)引發(fā)血壓升高了，所以降血壓的時(shí)候，一般都建議高血壓患者要控制一個(gè)合理的體重，更重要的是，肥胖也會(huì)增加高血壓各種并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，不利于疾病的預(yù)防和控制，所以減肥是能夠促進(jìn)血壓健康的，尤其是促進(jìn)血管的健康，同時(shí)也能起到降壓的作用。
其實(shí)肥胖不僅僅會(huì)造成血壓的問(wèn)題，還會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，引發(fā)代謝性疾病，高血壓，高血脂等慢性疾病，甚至呼吸系統(tǒng)疾病等等，可以這么說(shuō)“肥胖是萬(wàn)病之源”，所以預(yù)防肥胖，保持一個(gè)健康的體重，才能真正的促進(jìn)身體的健康。那么對(duì)于血壓來(lái)說(shuō)，控制體重也只是其中的一方面，因?yàn)樵斐筛哐獕旱倪€有其他的因素，不過(guò)這些因素也都與飲食和生活的習(xí)慣有關(guān)。
比如長(zhǎng)期的壓力比較大的人，血壓一般也容易升高，因此平時(shí)要注意減輕自己的壓力。另外每天適量的運(yùn)動(dòng)，不少于1小時(shí)，也可以起到非常好的降壓的作用，并且還能夠幫助控制體重。高血壓患者還需要注意少吃煙熏腌制的食物，以及燒烤等，還要減少在外就餐的次數(shù)，這樣的膳食都會(huì)造成鹽攝入的過(guò)多，引發(fā)血壓升高，還要注意遠(yuǎn)離煙酒，尤其是煙，除了自己要[_a***_]，還要遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，才能更好降壓。
不請(qǐng)自來(lái)～
減肥是可以達(dá)到降血壓的目的的,對(duì)于高血壓 患者來(lái)說(shuō),慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運(yùn)動(dòng)。抽脂 減肥是可以的,慢跑也可以減肥,能增強(qiáng)心肺功能,降低 血脂,促進(jìn)血液循環(huán),擴(kuò)張血管,降低血壓,減少高血壓 病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。跑步時(shí)間可由少逐漸增 多,以15-30分鐘為宜。速度要慢,不要快跑。要注意循 序漸進(jìn)。
答案是肯定的，減肥能降血壓！
減輕體重不僅有益于高血壓的治療，還能明顯降低患者的心血管病危險(xiǎn)。每減少1公斤體重，收縮壓可降低4mmHg。對(duì)很多超重或肥胖的中老年高血壓患者而言，雖然體重不容易減下來(lái)，哪怕僅是小幅度的降低，都能對(duì)降血壓有好處。
而且，就減肥這事而言，沒(méi)有捷徑可言。“管住嘴、邁開(kāi)腿”并長(zhǎng)期堅(jiān)持，這才是減肥秘訣所在。
飲食方面
一般來(lái)說(shuō)，輕度肥胖者可以正常進(jìn)行一日三餐，但要避免零食飲料和高鹽食品攝入；中度以上超重肥胖者，應(yīng)嚴(yán)格限制飲食攝入量，每天的主食減少100～150克；限制或避免攝入高脂肪、高糖類飲食，并增加蔬菜和水果等低熱量食物，既可減輕饑餓感，又能供給充足的無(wú)機(jī)鹽和維生素。
在控制飲食的過(guò)程中，要循序漸進(jìn)，避免產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)不良的負(fù)面作用，甚至出現(xiàn)頭昏眼花的癥狀，不但達(dá)不到減肥的目的，反而可能增加體重。另外，控制體重要長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)，還應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)，這樣才能收到較好的減肥效果。
運(yùn)動(dòng)方面
適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9a04918624136190 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)脂肪燃燒分解而達(dá)到減肥目的，我們推薦一個(gè)“史上最輕松瘦身運(yùn)動(dòng)法”：只要在走路時(shí)“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節(jié)奏就可以了。這樣走路即可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，可以預(yù)防和緩解和便秘；而且邊走邊縮肚、挺肚可以活動(dòng)腹肌鍛煉肌肉，是一舉多得的好辦法。
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