大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于130斤女生減肥先運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹130斤女生減肥先運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
雖然我只有130斤我要瘦到100斤，要怎么鍛煉才好呢？
首先要控制飲食，不過(guò)你這個(gè)年齡不建議太控制飲食，首要是保持營(yíng)養(yǎng)均衡，不要吃含脂肪多的食物，多吃膳食纖維（粗糧、蔬菜等），不能吃太多零食，像薯片、膨化食品更不能吃?；旧?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQdbbae28fbb477d04 relatedlink">正常飲食就行。在控制飲食的基礎(chǔ)上運(yùn)動(dòng)效果才好，較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)可以動(dòng)員身體內(nèi)的脂肪，可以根據(jù)你的喜好選擇適合你的運(yùn)動(dòng)方式，像慢跑，快走等。但要持之以恒，一般一周5次左右，每次有效運(yùn)動(dòng)時(shí)間要超過(guò)30分鐘，一般保持微出汗就行。慢慢來(lái)，慢慢瘦，瘦太快了不好。
172cm130斤我該怎樣不運(yùn)動(dòng)減肥？
本人女，高中畢業(yè)168cm170斤，為了上大學(xué)有個(gè)新的形象和開(kāi)始，暑***兩個(gè)月瘦到140斤，目前119斤。
我可以很負(fù)責(zé)任的告訴你，不運(yùn)動(dòng)減肥可行但是有害。
不想運(yùn)動(dòng)可以，因?yàn)?/a>體重就是靠餓的，但是減肥是靠運(yùn)動(dòng)和控制飲食同步來(lái)的，如果只是單純餓肚子，即使瘦下來(lái)肉也會(huì)松垮，形體也會(huì)不好看。
如果你只是追求體重上的減肥成功，并且不在意單純節(jié)食減肥的所有負(fù)面作用，那你可以做以下幾件事。
1.多喝水保持充足睡眠別熬夜，減肥靠餓是消耗熱量，而消耗熱量的大頭在于基礎(chǔ)消耗，基礎(chǔ)消耗，就是你的平時(shí)吃喝拉撒身體基本供能消耗，不吃不喝睡著也得消耗這些熱量，女生基本上25歲左右1400(14.6x體重（公斤）+450)，喝水不熬夜提高新陳代謝和基礎(chǔ)消耗，比起運(yùn)動(dòng)，走一個(gè)小時(shí)也才一百不到的熱量，提高基礎(chǔ)代謝更直接有效。
2.一天兩頓，早飯得吃，還是提高基礎(chǔ)代謝，中飯得吃，不然你會(huì)因?yàn)樾睦碜饔枚蝗?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-y-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5122dbbae28fbb47 relatedlink">暴飲暴食，控制不住自己想吃東西的欲望，肉可以吃紅肉，牛肉，雞胸肉，蔬菜葉類都行，塊莖類別碰，記住三樣?xùn)|西你不能缺，植物纖維動(dòng)物油脂還有蛋白質(zhì)，可能說(shuō)的不科學(xué)，但是雞蛋，紅肉，蔬菜，飽腹還能補(bǔ)充必須的營(yíng)養(yǎng)，不然姨媽不來(lái)頭發(fā)禿光瘦到100斤也沒(méi)用。
3.看食物里的碳水化合物含量，里面植物纖維可以忽略不計(jì)，剩下就是糖含量，糖能不吃就不吃，想吃也別吃，飯，面條，淀粉類都是高含糖類，熱量消耗先消耗糖，糖不攝入就消耗脂肪，就瘦下來(lái)了，所以網(wǎng)上有斷糖減肥，斷食原理也差不多，就是為了讓你身體主動(dòng)去消耗脂肪而不是糖類。
4.想快速瘦，一天就兩個(gè)雞蛋，三根黃瓜，晚上五點(diǎn)后不[_a***_]七點(diǎn)后不喝水，如果想慢慢瘦，就正常避開(kāi)高油高糖，碳水化合物，食量慢慢控制到原來(lái)的1/2，到1/3，總之不想邁腿，只能管嘴。
減肥就是一個(gè)簡(jiǎn)單的加減法，身體就是一個(gè)裝肉的罐頭，你吃多少就是往里面加多少肉，一天的運(yùn)動(dòng)量加基礎(chǔ)消耗就是減掉自己多少肉，算攝入熱量和運(yùn)動(dòng)消耗，再減去你一天的基礎(chǔ)消耗，就是你的女生基本上25歲左右1400，你可以自己算出來(lái)，體重有平臺(tái)期會(huì)騙人，熱量不會(huì)騙人。
千萬(wàn)不要節(jié)食，但也不能完全不運(yùn)動(dòng)，盡量不要在辦公室做一天?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQdbbae28fbb477d04 relatedlink">下載keep軟件，里面有一些很方便的小運(yùn)動(dòng)，一次10分鐘，一天多做幾組，要保證生活健康。少熬夜，即使熬夜也要做好保護(hù)。看電腦手機(jī)一段時(shí)間就要放松一下。其實(shí)減肥不是關(guān)鍵，關(guān)鍵是看上去身材好看上去瘦。有很多人雖然體重不輕，但是看起來(lái)很苗條，她們注重減脂。生活一定要健康，飲食睡眠都要健康，保持良好的心態(tài)。希望你可以成功！
到此，以上就是小編對(duì)于130斤女生減肥先運(yùn)動(dòng)嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于130斤女生減肥先運(yùn)動(dòng)嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
