大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥腰腹部的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康減肥腰腹部的解答，讓我們一起看看吧。

1. 吃什么瘦肚子和腰上的肉最快？
2. 健身房怎么瘦肚子和腰上贅肉？
3. 肚子和腰上的肉肉松弛了怎么鍛煉？
4. 腰粗肚子大，怎么減肥快？

吃什么瘦肚子和腰上的肉最快？

以下食物可能有助于減少肚子和腰上的贅肉：

 

1. 富含膳食纖維的食物：如新鮮蔬菜（芹菜、菠菜、西蘭花等）、水果（蘋果、橙子、梨等）、全谷物（糙米、燕麥等），可促進腸道蠕動，減少脂肪堆積。

2. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：如瘦肉（雞肉、牛肉）、魚類、豆類、蛋類等，能增加飽腹感，減少其他高熱量食物攝入。

3. 酸奶：富含益生菌，對腸道健康有益。

需要注意的是，單純依靠吃某種食物很難快速達到瘦肚子和腰的效果，還需要結(jié)合健康的飲食模式以及適量的運動，如針對腹部的力量訓(xùn)練和有氧運動等。同時，要避免高糖、高脂肪、高鹽食物的過多攝入。

健身房怎么瘦肚子和腰上贅肉？

要想減去腰和肚子上的贅肉，最好的運動方法是

1.高強度有氧運動。每次都要坐40分鐘以上，包括游泳、跑步、健身操等；

2.力量訓(xùn)練，主要是健身房器械鍛煉。每次至少30分鐘以上，包括啞鈴，杠鈴，實心球，單杠，雙杠等。

肚子和腰上的肉肉松弛了怎么鍛煉？

• 如果想塑性的話，首先要減脂，我覺得動感單車就很減脂，最普通的就是跑步了。

  等到體脂減下來勒，就開始做腰腹訓(xùn)練吧，核心訓(xùn)練也可以。
  

  如果嫌做功課麻煩，可以直接去跟著keep做，一般三個小閃電的難度，堅持半個月就明顯能覺出來肉變得緊致了。

  這里推薦我比較喜歡的幾個動作吧。

  卷腹，我比較喜歡反向卷腹，這個能練小腹的，就是靠下一點的，而且不太累。

  仰臥舉腿，這個也比較不累。

  瑜伽球 瑜伽球可以解鎖很多動作 而且還可以練腿

  拉力帶 這個相當(dāng)于上重量 比較適合在家健身。

  就這些啦~ 只要堅持 腰腹的肉還是很好練的 相對于背來說

  謝謝邀請！肚子和腰上的肉肉松馳了影響了體型，穿衣服也不好看。現(xiàn)在的人都很愛美，[_a***_]能有好的體型就要有一定的鍛煉。健走很適合大多數(shù)人，它的運動傷害最低。健走可以利用上班的路上進行，如果路途遠坐車的話就可以提前1-2個站下車，用不急不慢的速度走到上班的地方。但是健走時要記得腰桿挺直、腹部收緊，腹部肌肉就能夠得到運動。上下樓梯最好不要坐電梯，因為上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌和腹部有很大的鍛煉。也可以在家里做仰臥起坐，它能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松松垮垮變得緊實起來，不過運動要適量。也可以學(xué)跳肚皮舞，它除了作為一種舞蹈藝術(shù)的形式外，也是作為一種健身的運動而進行推廣的。肚皮舞它不但能夠增加腹部肌肉力量與身體的柔韌性，同時也能燃燒大量多余的脂肪，一段60分鐘的肚皮舞能夠燃燒330卡的熱量，對于減肚子和修腰有很大的效果。也可以在家里臨睡前做腳踏車的運動，這是因為腳再不斷的運動時，要作用腰腹部的力量，動作越做的到位，對腰腹部的鍛煉也就越有效果，不過也要注意運動不要過量。但是要在鍛煉的同時，平時可以多吃些蔬菜、水果和多喝水。腰和腹部的鍛煉不是短時間能看到效果，要持之以恒就能有意想不到的效果。
  
  
  

  謝謝邀請

  想要減肚子和腰還是多鍛煉，平時注意不要久坐。還要注意飲食方面。

  減掉肚子肉的關(guān)鍵在于控制好晚餐，晚餐一定是低熱量、低脂的，總熱量不宜超過500大卡，而且晚上不要再吃什么東西。 要吃的清淡點、低脂、豐富的水果、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白是早餐中餐的組成，平時要多喝水，不要喝飲料。

  不要熬夜，十點半之前一定要睡覺了，要保持良好的睡眠。

  另外我有個朋友是用我們這土方法減肚子和腰減下來的，方法就是:

  每晚上6.30半多去跳鬼步舞，去跳舞之前用保鮮膜把肚子和腰上全部包緊，包好去跳個一個多小時舞，這樣肚子上會出汗多也就是在燒脂肪，堅持一個月會瘦肚子和腰的。因為鬼步舞跳起來帶勁，出汗多所以容易減肥。

  肚子和腰上的肉肉松馳了，也就是肌肉退化了，被脂肪代替了。用以下方式鍛煉：

  首先，步行中練，走路挺胸收腹，提臀，用腰帶動腿，感覺你的腹部和腰是收緊的，長期堅持，肌肉出來了，肥肉不見了。(站立練同樣有效)。

  第二：平臥，抬高雙腿，盡量延長時間，手摸到感覺肌肉緊繃才有效果。

  坐姿：抬高雙腿，用雙手支撐，能讓臀部抬起，效果更佳。要想摔掉多余的肉肉，貴在堅持。謝謝邀請！

  腰粗肚子大，怎么減肥快？

  瘦肚子和腿離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量，起到瘦腿的作用。希望對您有所幫助，祝您生活愉快。

  長期久坐或是腸胃不好，經(jīng)常容易便秘的人，都是先胖大腿和肚子，想要減掉這兩個地方就要飲食清淡，多運動，少吃辛辣油炸的食物少熬夜減少腸胃負擔(dān)引起便秘，多運動，因為長期久坐，脂肪就會囤積的大腿，臀部和肚子上面

  
  

  腹愁者聯(lián)盟的同學(xué)，跟我一起來三步走：

  1、戒掉酒和飲料。可以喝水或者用茶葉自己泡的茶。

  2、戒掉油膩和夜宵，多吃膳食纖維豐富的蔬菜和水果。保持大便通暢。

  3、每周2-3次有氧運動，例如跑步、快走、游泳。每天可以做伏地挺身、仰臥起坐30個*3組。

  到此，以上就是小編對于健康減肥腰腹部的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥腰腹部的4點解答對大家有用。