大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥變胖的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥變胖的解答，讓我們一起看看吧。
變啦減肥效果怎么樣？常運(yùn)動(dòng)為什么反而越來越胖？
變啦減肥效果怎么樣？常運(yùn)動(dòng)為什么反而越來越胖？
為什么自己瘦不下來，拼命運(yùn)動(dòng)卻讓自己越來越胖，這是為什么呢？變啦小編告訴你運(yùn)動(dòng)瘦身也有幾個(gè)盲點(diǎn)。
盲點(diǎn)1、瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦！
報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂。。.應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒變細(xì)，屁股還是一樣大？
問題就出在，你沒有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng)，肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會(huì)苗條，反而更粗壯喔！除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘吧！
盲點(diǎn)2、每天爬11層樓上班，怎么不會(huì)瘦？
首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來？問題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒錯(cuò)啦！但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘？10分鐘？有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會(huì)開始更有效率的燃燒脂肪！
盲點(diǎn)3、每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖！
每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ548717b7f7458072 relatedlink">體重上升？都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了，還瘦不下來？這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大，不過要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒有改變，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。
為什么我節(jié)食減肥第二天還變胖了？
那是因?yàn)?/a>減少的是體內(nèi)水分和肌肉，等你第二天稍微吃一些食物以后，體重就會(huì)反彈回來的。節(jié)食減肥等于是透支體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來進(jìn)行維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)。等你第二天恢復(fù)正常飲食以后，體重也就回來了甚至比你昨天的體重還要胖，這也是為什么節(jié)食減肥越減越肥的原因。節(jié)食減肥還會(huì)讓你出現(xiàn)乏力，嗜睡，低血糖，貧血等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)讓你有厭食癥。所以，節(jié)食減肥不但起不到減肥的效果，還會(huì)損害你的身體健康。
節(jié)食減肥會(huì)讓你身體營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，讓大腦和皮膚受到傷害，會(huì)讓你出現(xiàn)記憶力下降脾氣暴躁，皮膚松弛和下垂等癥狀，還有可能造成內(nèi)分泌失調(diào)等。
另外，我們正常飲食的時(shí)候，胃會(huì)分泌一定的胃酸來消化這些食物，節(jié)食期間會(huì)過渡控制食物的攝入，胃酸沒有被消耗完，多余的胃酸就會(huì)***胃粘膜，可能會(huì)引起慢性胃炎，胃潰瘍等問題。
1，規(guī)律飲食，每餐吃7分飽。
規(guī)律的飲食有助于[_a***_]穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。讓你的身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。而每餐吃7分飽能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，減少攝入量，同時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
2，每天減少500千卡的攝入量。
每天減少500千卡，那么一個(gè)月就能減少15000千卡的熱量。即減少糖分食物的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么一個(gè)月就可以減少大約4斤的脂肪。
節(jié)食第二天胖了，一點(diǎn)也不意外
我們一直強(qiáng)調(diào)肥胖的核心觀點(diǎn)叫做
能量攝入大于能量支出
這是符合能量守恒定律的，而節(jié)食控制了能量攝入，減少熱量的攝入，利用身體的基礎(chǔ)代謝，來燃燒身體的脂肪……
節(jié)食的原理似乎無懈可擊，沒有什么破綻對(duì)不對(duì)？
可是人不是機(jī)器，任何的生命活動(dòng)都會(huì)帶動(dòng)身體的各個(gè)環(huán)節(jié)統(tǒng)一運(yùn)轉(zhuǎn)，內(nèi)分泌系統(tǒng)、腸胃消化系統(tǒng)、肌肉骨骼系統(tǒng)……
任何環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，想減肥成功非常困難。
三大能源物質(zhì)主要是蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物。
而在我們身體里邊儲(chǔ)備的最大量的能量物質(zhì)就是蛋白質(zhì)，我們人體與蛋白質(zhì)的關(guān)系非常緊密，像我們身體的糖蛋白、轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白、抗體、受體、酶、肌肉、心肌……
這么多的蛋白儲(chǔ)備和運(yùn)轉(zhuǎn)，需要大量的能量來供應(yīng)，能量的主要來源是碳水化合物，其次才是脂肪。
節(jié)食會(huì)讓身體以為處于饑餓狀態(tài)，需要減少身體大量蛋白質(zhì)對(duì)能量的消耗，因此肌肉組織、你的消化酶，你的免疫力都會(huì)下降……為了減少能量的消耗，付出了慘重的代價(jià)。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥變胖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥變胖的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
