大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥不的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥不的解答，讓我們一起看看吧。
吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
碳水更適合運動前補充，正餐是運動前三小時左右補充，少量的碳水，運動前半小時補充就可以。運動后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補充碳水了。
鍛煉前攝入碳水化合物會觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。
當(dāng)你吃碳水化合物時，你的身體會釋放胰島素，胰島素會把葡萄糖帶入細胞。
運動前攝入碳水化合物可以能補充糖原儲存，在運動中提供肌肉能量。
運動前三到四個小時吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
你好，我來回答一下你的問題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運動前不建議進餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個煮雞蛋，不要讓運動時的胃負擔(dān)過重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因為在運動后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
怎么健身控制飲食減肥都不瘦為什么？
怎么健身控制飲食減肥都不瘦為什么？
一種是沒有分清楚胖瘦，你可能只是關(guān)注體重的變化了。通過運動健身和飲食控制一段時間，體重沒有變化，不代表脂肪沒有減少。減肥過程主要是減少脂肪的比例，如果只關(guān)注體重，就會有誤區(qū)。比如通過運動健身，盡管消耗了能量，但是運動可以提高肌肉質(zhì)量，在脂肪減少的同時肌肉質(zhì)量增加，這樣就會出現(xiàn)實際體重沒有變化的誤區(qū)。也就是說，減肥的關(guān)鍵要看體脂肪比例，而不能僅僅看體重的變化。
但由于體重受很多因素的影響，以減輕體重為減肥目的，往往會導(dǎo)致我們的減肥有著很大的偏差，因為構(gòu)成體重的有脂肪質(zhì)量和瘦體重兩部分。在減肥中體脂比例比體重更關(guān)鍵，所以要知曉健康的體脂比例范圍，然后才好評價減肥效果。單純的追求體重下降導(dǎo)致我們***用快速減重的方法，而這些方法大多減的是肌肉和水分，這樣我們的減肥很容易反彈。
另一種原因可能是你的運動量不夠，或者對食物熱量和質(zhì)量的認識誤區(qū)。
在運動方面，我們總是認為運動很多，會消耗較多的熱量，通常情況下，進行中等強度的步行1小時，盡管已經(jīng)感到汗流浹背，僅僅消耗200多千卡的熱量，而實際的脂肪并沒有減去多少。
在食物方面，我們常常低估了食物中熱量，總是認為自己沒有吃多少食物，其實很小的一塊巧克力、一小份薯片都含有相當(dāng)高的熱量；一份冰淇淋、一份甜點、一點堅果含有的熱能也非常高。總之，高估了運動的消耗，而低估了食物中熱能，往往造成提出的問題“無論怎么健身和限制飲食都沒有變瘦”。
要相信，不存在無緣無故的肥胖，也不存在輕輕松松就[_a***_]瘦身苗條的方案。
其實我感覺你160,100斤已經(jīng)不是胖了，頂多是不算太瘦。但是現(xiàn)在大家都要求90<,100<的情況下，也很理解你的追求。
為什么你覺得自己體重好不容易掉了，體型沒變，應(yīng)該有以下可能：1.體型有很大的遺傳因素在里面，梨形身材，蘋果型身材等等，除非你減肥簡單一定程度才會改變身材，要不然基本體重只是數(shù)字在變，體型是雷打不動的。2.你的減肥太急切，堅持五六天就想要成果，沒有成果，心情不好，說不定就會***吃一頓。然后又開始減肥，，，然后就是掉三斤增一斤，或者掉一斤，增兩斤，，3. 掉了的只是水，肌肉。運動其實跟節(jié)食一樣，也需要長期堅持。要不然也會反彈
所以，保持身材是非?？简炄说?，不是一蹴而就的。如果你想改變體型，那更是需要挑戰(zhàn)自己。
到此，以上就是小編對于健身減肥不的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥不的2點解答對大家有用。
