大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康20天減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康20天減肥的解答，讓我們一起看看吧。
40天減肥20斤可能嗎？
四十天減肥二十斤是很有困難的，你如果打算減肥的話，可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西，不喝含糖飲料，不飲酒。少食多餐，多做一些運動，比如說慢跑，尤其是有氧運動。
35天能瘦15到20斤嗎？
35天能瘦15到20斤。我就是例子，前前后后30天左右瘦了18斤。現(xiàn)在，分享一點自己減肥的心得吧。
3，必殺技“…”，哈哈??，這個要保密了，需要的可以私信我呦！
我最狠的時候18天減肥20斤，有沒有類似的減肥經(jīng)歷來分享下？
我之前三個月靠***，然后純粹是靠餓，每一天不能超過一次性杯子的水，然后吃飯，這樣我堅持了三個月，雖然過程很辛苦，可是結(jié)果還是很好的我瘦了30斤，行了，要么就靠跑步，要么就只能靠像什么減肥藥之類的，真的沒有什么用。
我半個月減了十幾斤吧！就練習(xí)跑酷,那時行努力就練一天下來.都沒感覺累的，現(xiàn)在心態(tài)變了，也肥了以前一百二的現(xiàn)在一百三四了，但我總找借口說是理想增胖.可就是懶惰[流淚]太難了
視頻加載中...怎么辦，減肥20天了，結(jié)果今天暴食了……暴食一頓會胖嗎？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
減肥減了20天，結(jié)果實在沒忍受住誘惑然后暴飲暴食了一頓，現(xiàn)在的題主一定特別的緊張、焦慮、傷心、后悔、自責(zé)，非常害怕自己辛辛苦苦作出的努力全都白費。
1、首先來講這一頓的暴食里面所包含的重量其中絕大部分是水分以及食物的殘渣，食物從入口到囤積脂肪需要經(jīng)過漫長的過程，并不是這一頓吃了所長的體重就是實實在在的肥肉貼在了身上。
2、可以非常確定的說，轉(zhuǎn)化為的脂肪含量是比較少的。并且，減肥一段時間，口腹之欲長期沒有得到滿足，改變了自己的飲食習(xí)慣，你的大腦會開啟保護機制，才會分泌讓你進食的信號。
3、一般來講減肥期間一周之內(nèi)選擇一天來吃自己想吃的食物，是非常有助于一個人更好地堅持接下來的減肥進程。
有的人暴食了一頓，又不想辛苦努力白費，就會去選擇極端的斷食，讓自己什么都不吃，單純的餓自己，結(jié)果又因為過度的饑餓導(dǎo)致暴飲暴食，陷入“節(jié)食—暴食—后悔—節(jié)食—暴食”的惡性循環(huán)中。
暴食了一頓，本身攝入的營養(yǎng)就嚴重超標，在接下來的兩天可以選擇清淡飲食，每頓都要吃，不要讓自己的身體忘記進食的時間點。
減肥20天，暴食一頓并不會變胖，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，想增加一公斤脂肪需要盈余熱量7700千卡，大部分人一日的熱量消耗約1800到2500千卡左右。想增加一公斤脂肪需要一日熱量攝入接近10000千卡，暴食一天也不一定有這樣的熱量消耗。
體重增加不代表脂肪增加
暴食一頓體重會增加2到3斤，除了少量脂肪，絕大部分是水分。我們在吃碳水的時候，大部分碳水會轉(zhuǎn)化為糖原，身體每儲存一克糖原同時儲存3到4克水分。大量吃碳水時會造成糖原的超量儲存。
一般情況下糖原儲存在400到500克，暴食時糖原會增加更多，水分也會增加更多，體重會迅速的增加。
暴食后如何補救
1.在后面兩天減少碳水的攝入。
2.通過運動增加熱量消耗，達到控制體重的目的。
3.進行輕斷食，將第[_a***_]的飲食攝入熱量控制在500千卡以內(nèi)，以少量主食，適量蛋白質(zhì)，大量蔬菜為主。
5.多喝水，適量喝些茶水。
暴食一頓體重會增加的，因為暴食會導(dǎo)致攝入量大于消耗量，有的朋友暴食一頓體重會有2~3斤左右的浮動增加，這也是為什么平時的生活和減肥期間不建議暴飲暴食的原因。暴食既增加體重又增加胃腸負擔(dān)，同時還影響身體健康。
暴食大多以高熱量，高脂肪，高糖分食物（也就是美味食物）為主的飲食。暴食的時候會吃自己喜歡的食物，這些食物在減肥前都是喜歡吃的食物，偶爾的吃一次問題不大，關(guān)鍵是攝入過量，本身這些食物都是熱量高，糖分高，油脂多的食物。所以，暴食一頓體重自然也就上漲了。
1，增加飲水量。
暴食以后，增加飲水量能清腸胃，提升代謝和促進排泄，對清除腸道內(nèi)的油脂和垃圾有一定的***幫助。建議每天飲水量保持在2000毫升左右為宜。
2，減少攝入量，增加消耗量。
減少攝入量是減輕胃腸負擔(dān)，另外加大消耗量，讓攝入過多的高熱量食物代謝和消耗出去。
3，增加蛋白質(zhì)攝入量。
暴食以后為什么還要增加蛋白質(zhì)攝入量？可能有朋友會問，其實蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料，每天保持足量的蛋白質(zhì)既能增加飽腹感又能避免減肥以后皮膚松弛和下垂，同時還能提升代謝，促進消耗。對暴食以后的減體重有很好的***幫助。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆制品等食物。
暴食一頓并不會胖，可怕的是給自己找到暴食的借口！
暴食的后果是什么？
一頓大餐，比如火鍋，可以攝入1500kcal-2000kcal的熱量；大概相當于減脂期一天半的總飲食熱量；后果是需要3-4天的時間抵消這部分多攝入的熱量。所以，對于減肥的漫漫長路來說，偶爾一次暴食只會輕微的影響減肥的成果。
但是，暴食帶來的精神上的松懈可能會影響更大！
人們總是說“偶爾一次沒問題”。是的，偶爾一次真的沒問題；但問題是真的是“偶爾”嗎？
“偶爾”是瘦子的飲食習(xí)慣，“經(jīng)?！笔?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQaab96cd2aacdf01b relatedlink">胖子的飲食習(xí)慣；所以瘦子是瘦子，胖子是胖子。
一個減肥的人，用“偶爾”來安慰自己，結(jié)果往往是“偶爾一次”——“吃完再減唄”——“去tm的減肥吧，老子才是食物鏈的頂端”。
減肥，其實就是一口氣，不達目的誓不罷休！過程當中的每一次放縱，只會讓你的負罪感越來越低，直到放棄。這也是為什么絕大多數(shù)人不能成功減肥的原因！
所以，在沒有變成瘦子之前，不要“偶爾”暴食；變成瘦子后，“偶爾”才真的是“偶爾”。
以上，教你真正的減肥，歡迎關(guān)注～～
到此，以上就是小編對于健康20天減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康20天減肥的4點解答對大家有用。
