大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法有效安全的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥方法有效安全的解答，讓我們一起看看吧。
如何快速安全的減肥？
這個問題有很多可以回答的方面，但個人覺得別無兩點，方法和努力。
??如果有了正確的方法卻沒有堅持下去和努力，最后半途而廢，也不能取得成功。
但我想這都是沒有捷徑的，或者說走的捷徑都是一種高風(fēng)險的投資，如果不成功，就會所有努力全部前功盡棄??。
所以在這里建議樓主可以從做仰臥起坐、跑步、健身一步步做起，制定飲食計劃，合理作息，保持一個樂觀健康的心態(tài)??，然后一步步走向成功??。
最后祝樓主早日減肥成功，加油??！
很榮幸回答這個問題，那就是要管住嘴邁開腿。這需要自己的毅力和嚴(yán)格的自律，管住自己的嘴別吃不健康的食品，每頓七八分飽，還有要堅持鍛煉，要用對方法去堅持，相信不久的將來你將會看到一個嶄新的自己
你好。
1.明確減肥是一個漫長的過程，需要下定決心成功減下。
2.飲食上，以清淡為主，減少糖、油、脂、鹽等調(diào)料的攝入；管住嘴，除了三餐其他時間段除了水分，盡量不要在攝入額外的熱量；吃飯應(yīng)吃7分飽，并且搭配合理，以蛋白質(zhì)為主，其次是雜糧的碳水化合物，最后是優(yōu)質(zhì)脂肪。
3.像豆汁、豆腐、雞蛋、牛奶、雞肉牛肉等瘦肉類；各種蔬菜以及含糖類或者不是很甜的水果都可以加入三餐類。
4.說完飲食，必須要說一下運動，不然你吃了再多如果部消耗，那么很容易就變成脂肪儲存。運動以有氧運動為主，例如像比較簡便的跑步， 可以跑30分鐘-1小時，速度可以以中低強度為主，心率保持在120-140/分即可。如果跑步的速度就像快走是很難起到很好的效果的，或者以微喘作為衡量強度也是可以。運動完要記得拉伸和放松身體。
5.減肥是一個漫長的過程，應(yīng)放平心態(tài)，剛開始的時候身體處于適應(yīng)狀態(tài)，體重會有起伏狀態(tài)，也有可能是水分、糞便的排放導(dǎo)致體重降低等，所以要放平心態(tài)，每天都要造成熱量赤字，攝入量少于消耗量，半個月之后將會有明顯的變化。
6.注意休息，保證充足的睡眠，身體不是在工作中和運動中恢復(fù)的，而是在睡眠中得到恢復(fù)，如果堅持一段時間覺得有點疲憊，可以適當(dāng)調(diào)整減肥***也是可以的。
（手動打字，希望對你有幫助）
嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時[_a***_]強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進(jìn)食，也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進(jìn)食。
到此，以上就是小編對于減肥方法有效安全的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法有效安全的1點解答對大家有用。
