大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥的基本運動程序包括的問題，于是小編就整理了1個相關介紹減肥的基本運動程序包括的解答，讓我們一起看看吧。
減肥需要做什么運動，鍛煉步驟是什么樣的？
【減肥、減脂】應該做什么運動？
關于這個問題，有幾種基本的模版
這種是最受廣大減脂需求者歡迎的模式
提醒：純有氧運動，前期減脂顯著，但是會效果會緩慢下降，停滯不前。適當時候需要進行別的模式
謝邀:減肥運動應以跑步為好，為什么？跑步屬全身運動，花大氣力，流大汗，不但全身發(fā)熱，血液流動暢快且心臟，呼吸有氧運動加速和增強，脂肪不斷消耗，人的體積逐步消瘦，減肥取到了良好効果，不過運動中必須長期堅持，拼毅力，拼決心還得拼少食，不然反彈發(fā)生，所有一切都會前功盡瘁，減肥難，難減肥，要達到良好的減肥効果，只有自己下定決心，減肥才能達到預期効果。
減肥相對而言還是比較簡單的。
首先你必須得堅持，不堅持再好的鍛煉計劃和器材也沒用。然后搭配合理的減肥方法。
一，減肥過程中不提倡去節(jié)食，按照正常飲食即可。管住嘴，吃夠但不吃飽！
二，建議先***取力量鍛煉然后再進行有氧運動。這樣搭配的效果更佳。
力量鍛煉，如果去健身房不方便，可以在家進行俯臥撐，深蹲，引體向上等基礎動作
有氧運動建議***取間歇性高強度燃脂運動。如果實在不知道做什么動作，可以在網上查找T25健身視頻。一個星期鍛煉5次，休息兩天，每次鍛煉25分鐘?3分鐘的拉伸運動
想減肥要管住嘴邁開腿。
管住嘴就是要少吃吃健康的東西，邁開腿就是要多運動。究竟怎樣運動？做那些運動呢？我還是結合自己來回答這個問題吧！
運動要有有氧運動和無氧運動，并且堅持。
我以前沒去健身房的時候，每天早上起來先喝一杯水就開始去公園跑步，跑了一段時間覺得很累并且心里有種堅持不了的感覺，就開始調整進行快走能走多快就走多快，這個效果挺不錯，快走最少40分鐘到60分鐘，我的步伐正好一圈就是一千步，每天十圈一萬步，好爽啊。走完之后我就開始做拉伸，身體的各個部位都要做到大約要3.40分鐘，最后在公園的山上大聲喊一喊……
從以前的130多斤減到110斤！
感謝邀請回答問題，愿意和大家分享生活！
減肥需要做什么運動？這個問題太大，為什么這么說呢？因為性別、年齡、體重、身體有沒有傷病或者有沒有運動禁忌癥，這些如果不明確，胡亂得給出運動方案是存在較大風險的，是對提問者不負責任的表現！沒有評估、測試，是不能給出具體運動處方的！那問題現在已經存在，我們就分兩種情況來討論：
第一種情況，體重較大但身體健康，沒有任何的關節(jié)問題，或運動禁忌癥（高血壓、糖尿病、冠心病等）這一類人群我們定義為單純性的體重過大或者身體肥胖。這類人群我們可以用常規(guī)的健身方式來減脂。比如快走、慢跑、游泳等，同時加上抗阻力[_a***_]，比如俯臥撐，仰臥起坐，引體向上這一類型的運動。那第二種情況，體重較大或肥胖，同時有關節(jié)問題或者是運動禁忌癥，比如高血壓、糖尿病、冠心病當中一種或者多種。那這樣的人群，我們就應該分級分層給出相應的運動處方！前期應該在專業(yè)的健身教練或者運動康復師的指導下來進行鍛煉，以確保安全有效。
總的來講，不管有沒有運動禁忌癥，絕大部分的運動都是可以做的，只是運動頻率、強度、運動量，運動方式做些調整而已！運動包括有氧運動、抗阻力訓練，柔韌性訓練，敏捷、反應能力訓練等等，這些運動我們都需要練習，只是每個時期的側重點不一樣而已！如果您只是單純的超重，沒有運動經歷和習慣，建議您從快走開始（每周不低于三次，每次半小時左右）加上彈力帶抗阻力訓練，稍微控制飲食給自己一個月的時間，您就能感受到效果的累積！
到此，以上就是小編對于減肥的基本運動程序包括的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥的基本運動程序包括的1點解答對大家有用。
