大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于原地空手減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹原地空手減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
身高177cm，體重85kg，每天工作12小時(shí)，如何有計(jì)劃的減肥？
題主，體重略重！而且工作12小時(shí)，幾乎沒(méi)有空余時(shí)間來(lái)系統(tǒng)鍛煉！
所以要減肥，首先從飲食控制，減少米飯，面條這些簡(jiǎn)單碳水化合物的攝入，改為復(fù)合碳水化合物，粗糧類(lèi)型，如燕麥片，番薯等食物。提高蛋白質(zhì)的攝入比如魚(yú)蝦，牛奶，雞肉等。碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例為1：1，還有少量脂肪！
學(xué)會(huì)少吃多餐，將一天的食物熱量進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，分多次攝入，這樣既能相應(yīng)減少熱量攝入，又能多次補(bǔ)充，不會(huì)讓你覺(jué)得餓！
鍛煉方面，每天拿出30分鐘。可以在家進(jìn)行徒手或輕器械的混合有氧練習(xí)，因?yàn)?/a>體重不大，所以，相對(duì)自身體重負(fù)荷應(yīng)該可以承受！
混合練習(xí)就是將各種俯臥撐，原地高抬腿，波比跳，深蹲，跳繩等多種鍛煉大肌肉群的練習(xí)組合在一起，嚴(yán)格控制休息時(shí)間，每個(gè)練習(xí)比如休息45秒就進(jìn)行下一個(gè)練習(xí)，全身動(dòng)作練習(xí)完，休息3-4分鐘，再循環(huán)2-3組，總共用時(shí)控制半小時(shí)左右！然后拉伸放松。減緩心率至正常，再進(jìn)行其他活動(dòng)！
從嚴(yán)格控制飲食，加上有限時(shí)間內(nèi)的全身有氧運(yùn)動(dòng)，減脂可行，也能提高心肺功能和體力！
首先我得給你糾正個(gè)錯(cuò)誤，雖然我平時(shí)都不喜歡糾正，那是因?yàn)槊鎸?duì)面不好糾正，這個(gè)隔著屏幕，你來(lái)打我??！
開(kāi)玩笑了，身高177cm 體重是85kg吧。我現(xiàn)在體重跟你差不多，但我體脂很低啊，所以看起來(lái)瘦，
但是，你這個(gè)一天上班12個(gè)小時(shí)，真的就不好做***了，因?yàn)樵偌由?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6869e30f926196c5 relatedlink">吃飯時(shí)間，還得七七八八消耗的時(shí)間算起來(lái)就14個(gè)小時(shí)過(guò)去了，還就八個(gè)小時(shí)時(shí)間，睡覺(jué)時(shí)間起碼你得有個(gè)七個(gè)小時(shí)啊，那么還剩一個(gè)小時(shí)，而你不可能訓(xùn)練完馬上睡覺(jué)啊。
所以你這個(gè)在訓(xùn)練上就沒(méi)辦法了，我還是建議你從飲食上改變一下。
一天少食多餐，而且不要吃垃圾食品，不要去擼串喝啤酒吃炸雞，不要和飲料，就喝白開(kāi)水。
就上班族沒(méi)時(shí)間做訓(xùn)練我寫(xiě)過(guò)一篇文章，具體的你可以參考一下：
what？過(guò)勞肥？什么鬼？
其實(shí)這一類(lèi)人就是因?yàn)檫^(guò)度勞累，導(dǎo)致沒(méi)有精力去做運(yùn)動(dòng)，而且睡眠質(zhì)量也越來(lái)越差，導(dǎo)致失眠。
我身高170，年前體重145，現(xiàn)在體重138。
工作時(shí)間緊，上健身房，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)都不方便，所以，在家[_a***_]簡(jiǎn)單又方便。
推薦我這一段時(shí)間做的Tabata運(yùn)動(dòng)。選一個(gè)或幾個(gè)體式，全力做完20秒，休息10秒，再做20秒，循環(huán)做4分鐘，相當(dāng)于跑步1小時(shí)。并且這種爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，讓身體產(chǎn)生過(guò)量氧耗，在運(yùn)動(dòng)完18-24小時(shí)內(nèi)，持續(xù)燒脂，讓你躺著瘦身。
但對(duì)于新手建議做單一體式或減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間，2分鐘以下。我的視頻里有，有興趣可看看。
到此，以上就是小編對(duì)于原地空手減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于原地空手減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
