大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥后會(huì)反彈的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥后會(huì)反彈的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一個(gè)月減重多少才是最健康的呢？如何走出減肥反彈再減肥的噩夢(mèng)？

一個(gè)月減重多少才是最健康的呢？如何走出減肥反彈再減肥的噩夢(mèng)？

一般說(shuō)來(lái)，每周減體重不宜超過(guò)1公斤，也就是說(shuō)，一個(gè)月減體重不宜超過(guò)4公斤，最佳減肥速度是每周減體重0.5公斤，即一個(gè)月減2公斤。這樣的減肥速度，不用大幅度減少飲食量及增加運(yùn)動(dòng)量，容易堅(jiān)持。

減肥后出現(xiàn)反彈的原因有：

1、沒(méi)有管住嘴。有些人好不容易瘦下來(lái)一點(diǎn)，但是抵擋不了美食的誘惑，吃起大魚(yú)大肉或糖果、薯?xiàng)l、巧克力等零食，導(dǎo)致體重增長(zhǎng)。

2、運(yùn)動(dòng)量不足。運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪，但如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，運(yùn)動(dòng)量不足，則消耗量小于攝入量，則會(huì)引起體重增加。

3、不能長(zhǎng)期堅(jiān)持。有些人一開(kāi)始減肥很積極，但是一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)體重下降不明顯，減肥動(dòng)力降低，慢慢就放棄了。

為了避免減肥再反彈，可***用以下科學(xué)減肥措施：

1、合理安排每日的飲食。減肥過(guò)程中，各種零食、燒烤、油炸類(lèi)食物都不要吃。主食注意粗細(xì)搭配，紅薯、玉米、小米、燕麥等粗雜糧可替代一部分細(xì)糧，而且吃了有飽腹感。每天一斤蔬菜。每天補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，可以喝一袋300毫升牛奶、2兩豆腐、1～2兩少油烹調(diào)的瘦肉、一個(gè)雞蛋。為了避免出現(xiàn)饑餓感，可以少量多餐，上午或下午吃一個(gè)水果或酸奶。

2、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)與力量練習(xí)。有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇慢跑、游泳、跳繩、騎自行車(chē)、游泳等，每天運(yùn)動(dòng)60分鐘，可以將60分鐘拆開(kāi)進(jìn)行鍛煉，如每次運(yùn)動(dòng)20～30分鐘，每天運(yùn)動(dòng)2～3次。每周做2～3次全身力量練習(xí)，力量練習(xí)可以增加瘦體重，提高基礎(chǔ)代謝，增加能量的消耗。

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥后會(huì)反彈的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥后會(huì)反彈的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。