大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康素食減肥食譜的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健康素食減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。
吃什么食品減肥效果好？吃素食嗎？
低油低脂的！
菜盡量選擇水煮，肉類以蝦和牛肉為主即可！其實減肥我認(rèn)為還是不要靠節(jié)食，合理的運動和飲食才是長久之計，不要一味想著靠節(jié)食來達(dá)到減肥目地，多運動即可保障身體健康也可讓自己看起來充滿活力！病態(tài)的瘦不應(yīng)該的到推崇喲！
低脂肪或無脂肪，少油少鹽少重口味，一些綠葉的青菜各種蔬菜都沒問題呀，牛肉雞肉，這種作為首選，想減肥的話，碳水蛋白質(zhì)膳食纖維都是需要的千萬不要節(jié)食減肥一定要避免含油量高的食物，包括肥肉，嗯，還要記得盡量要運動的，光靠飲食來控制，減肥的話，有些時候也是無用的。
減肥主要是要減少以往膳食結(jié)構(gòu)中過多的肉類，增加蔬菜菌藻類食物，晚餐盡量早吃，吃的食物要減少，膳食結(jié)構(gòu)盡量以基本素食為主，平時少吃油膩東西就好 。光吃素食不一定減肥，多吃一些天然和低卡的食物，比如低脂或脫脂牛奶。全麥的主食，飲料則選擇水或者茶 。
只吃素減肥對身體有害嗎？
只吃素減肥，有可能造成身體營養(yǎng)不良，健康的減肥是控制飲食結(jié)構(gòu)和適宜的有氧運動，飲食上少攝入高能量的食物，多吃蔬菜水果及粗糧，飯前吃點黃瓜或者番茄，有助于減少正餐的攝入，每頓吃八分飽，主食少吃，控制好三天的總能量；每天進(jìn)行運動，一般運動10分鐘以上才能燃燒體內(nèi)脂肪，每天進(jìn)行運動30~40分鐘，可起到很好的減肥效果，貴在堅持。
一米六幾一百四十斤只吃素每天跑5km能瘦嗎？
兄弟，減肥也要營養(yǎng)合理，吃素不一定就能瘦。這個都是講熱量的，饅頭大米面條不比雞肉熱量低什么的。
所以沒必要只吃素，合理營養(yǎng)比較好，你可以查著表格計算吃什么，在總熱量相同范圍內(nèi)搭配就行了，一味吃素不利于身體健康。
長期素食會導(dǎo)致體內(nèi)缺乏維生素B12（素食內(nèi)基本不含），造成惡性貧血以及一系列的不良生理反應(yīng)。另外，題主可以去打聽一下，只吃素的人真的不，會，變瘦！反而會變胖?。?qiáng)烈不建議只吃素。要想減肥，運動與均衡飲食才是最關(guān)鍵的。
通俗一點講就是，你如果晚上睡覺會覺得餓，那就是明顯攝入不夠，那么體重是一定會降低的。
跑步相當(dāng)于增加了你的消耗量，吃素則降低了你的攝入量，因此[_a***_]的吃素和運動是一定會瘦的。
加油哦
很高興來回答這個問題！通過吃素減肥也會瘦的，但身體會不健康的！
為什么會這樣說呢？要想減肥必須科學(xué)的減肥，合理的飲食結(jié)構(gòu)，營養(yǎng)均衡的前提下，加上適量的有氧運動才能減肥成功！
7大營養(yǎng)元素，缺一不可：蛋白質(zhì)，維生素碳水化合物、膳食纖維，礦物質(zhì)、脂肪、水。
一日三餐主食控制點，尤其是晚上這頓飯、主食少吃一點加上適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，如跑步啊，快走、跳繩打球，游泳等，只要你堅持你就一定會瘦的。
很高興回答你這個問題。
只吃素每天跑五公里，肯定會瘦。但是這種方式并不可取。這并不是健康的減肥方式。
第一，每天吃素，會造成微量元素缺乏。人體必需的微量元素主要來自于肉類。蛋白質(zhì)攝入不足，長期缺乏蛋白質(zhì)缺乏營養(yǎng)，抵抗能力有較大影響。同時還容易患結(jié)石，素食中植物纖維成分較多，可使膽酸的吸收率降低，膽鹽濃度也降低。
第二，每天跑五公里，也不是健康的運動方式。雖然跑步能增強(qiáng)身體免疫力，還能緩解工作和生活壓力，但有英國研究表明，長期高強(qiáng)度慢跑會損傷心肺功能，而且每天跑步膝蓋容易受損。
那怎樣才能有效又健康的減肥呢
減肥的本質(zhì)就是消耗大于攝入，保持健康飲食和適當(dāng)運動，兩次三個月就能發(fā)現(xiàn)明顯變化。
什么是健康飲食。并不是吃素，而是營養(yǎng)均衡，避免高油高鹽高糖等熱量***，每餐攝入足夠的蛋白質(zhì)，蔬菜，水果，每天吃一定量的堅果，少攝入淀粉，均衡的營養(yǎng)是為你提供身體保障，同時健康飲食對于在運動時提高基礎(chǔ)代謝也起到作用。早餐建議牛奶雞蛋燕麥或者酸奶面包等。午餐建議牛肉雞肉兔雨蝦等脂肪含量低的肉類，輔以蔬菜和水果，水果也盡量食用含糖量較低的比如獼猴桃等，主食可以用粗糧代替米飯，比如雜糧，土豆，玉米等。晚餐可以適量少吃。
什么是適量運動。就是與你身體機(jī)能相適應(yīng)的運動量，一周運動3至4次，每次運動1小時左右。我給你說說我平時的運動方式吧。
首先有氧20分鐘進(jìn)行熱身，有時候慢跑，有時候坡度快走，有時候健身操。
之后是力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練看似靜態(tài)，但難度較大，需要消耗比較多的體能來完成，但鍛煉效果卻很明顯，主要是增肌，在減脂的同時也起到塑形的作用。如果只是單純跑步這只是有氧，瘦下去之后一旦停止運動反彈很快。我一般會每天只訓(xùn)練一個部位，一個部位各種不同動作4到5個，每個三組，背部，胸部，腰腹，臀部和腿部循環(huán)訓(xùn)練。
為瘦身，一日三餐不吃白米飯和面食，只吃肉和蔬菜粗糧。你怎么看？
其實這種情況相對也算是節(jié)食了，個人不提成這樣去減肥！
首先咱們減肥期間不光要吃米飯和白面，而且還要配合有氧運動去減肥，這樣咱們減肥身體才是平衡的，不然這樣瘦下來處于一種營養(yǎng)不良的狀態(tài)！
那么怎么去合理的搭配飲食和運動呢？
第一:飲食要做到有碳水化合物，蛋白質(zhì)相結(jié)合，吃飯做到七分飽，兩餐之間可以加餐，吃一些有飽腹感的水果。白天保持2000毫升的飲水，提高咱們自身的代謝。
第二:運動方面如果是大基數(shù)不建議做力量訓(xùn)練，不然會影響膝關(guān)節(jié)，做一些有氧運動就可以，像慢跑這些都是可以的。小基數(shù)的話可以做一些力量訓(xùn)練，降低體脂率，有塑型的效果。
這個問題我回答起來，可能不如健身達(dá)人以及營養(yǎng)專家回答起來那么專業(yè)。僅發(fā)表一下個人見解。古語有云:管住嘴，邁開腿，正常作息身體健。
一:先說管住嘴。現(xiàn)在人們的生活水平都很高。由其是年輕一代，對食物的追求。我是不敢茍同。我認(rèn)為食物不用過于強(qiáng)調(diào)什么?，F(xiàn)在有些事也不是個人就能左右的:例如化肥農(nóng)藥問題、轉(zhuǎn)基因以及激素濫用等等吧。管住自己就好。盡量做到食物均衡，一定做到飯不要太飽，多喝開水，不喝飲料。適量吃一些各類水果。畢竟健康才是王道，單純追求瘦身不可取。
二:再說邁開腿，就是說根據(jù)自身條件制定運動計劃?；蚺懿?，或游泳...運動貴在堅持，只有持之以桓的堅持下來，一定會有不俗的效果。
三:在這里重點說一下正常作息。何為正常？古語有云:日出而作，日慕而棲。當(dāng)然現(xiàn)在人們生活壓力大，節(jié)奏快，很難做到。但是要盡量保證晚上十一點前睡覺，早晨六點起床，中午適當(dāng)午休。
總而言之，身體健康才是根本。
你們都說得頭頭是道的就想問你們自己試過沒？兩年了，我就是只吃牛肉，蝦雞蛋白蔬菜粗糧橄欖油的人。我先花了兩個月急速減肥，斷碳水把自己餓瘦了三十斤，然后到現(xiàn)在兩年了，我現(xiàn)在有馬甲線AB線，隱約兩塊腹肌，我的目標(biāo)是露出所有腹肌。我是女的。什么事情都最好自己親自做成功過再給人家意見，不要翻翻資料人云亦云想當(dāng)然！從我斷碳水那天開始我就鍛煉，每天瘋狂的擼鐵加有氧，高強(qiáng)度有氧。我不吃飯我喝黑咖啡吃氮泵來維持運動狀態(tài)，到現(xiàn)在為止我的運動能力已經(jīng)比較強(qiáng)。我身邊所有人都送我兩個字，狠人！我不介意別人怎么說怎么看，我只朝著我的目標(biāo)前進(jìn)。
從減肥的角度，白米飯和面食確實不宜多吃。白米，白面的食物血糖生成指數(shù)較高，很容易造成胰島素的劇烈波動，不利于減肥的進(jìn)行。粗糧是不錯的選擇，但是減肥是需要有熱量缺口，因此控制飲食熱量才是首先應(yīng)該做的。
如何控制飲食攝入熱量
減肥期間，飲食攝入熱量不要低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與熱量消耗之間的缺口越大，減肥速度也就越快，對于體重基數(shù)小的人而言300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的，體重基數(shù)大的人以不低于500千卡熱量缺口為宜。
肉類的選擇
不是所有的肉類都適合減肥期間食用，低脂高蛋白肉類為最佳選擇。如雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，羊里脊等。肥肉，五花肉，加工[_a1***_]肉類不適合減肥期間食用。
粗糧也要控制攝入量
粗糧不是吃的越多越好，每日攝入每公斤體重2到4克為宜。過多的碳水?dāng)z入，會導(dǎo)致糖原產(chǎn)糧儲存，糖原的增加會帶來水分的增加讓體重下降緩慢。山藥，土豆，芋頭，紅薯這類都屬于主食，食用這類食物時，應(yīng)相應(yīng)減少其他主食的攝入。
減肥期間要多吃蔬菜
蔬菜熱量低，且含豐富維生素，膳食纖維，減肥期間應(yīng)多多食用，一日以不低于500克為宜，晚餐的蔬菜攝入可以占據(jù)晚餐用攝入的百分之五十以上，以生吃，水煮，清炒為最佳方式。
減肥期間首先做好飲食熱量的控制，以低脂低糖高纖維高蛋白為最佳飲食方式，再結(jié)合適量的運動就能達(dá)到很好的減肥效果。
到此，以上就是小編對于健康素食減肥食譜的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康素食減肥食譜的4點解答對大家有用。
