大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不減的方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥不減的方法的解答，讓我們一起看看吧。
減脂不減體重的方法？
減脂不減體重方法
就是可以增加一些有氧的器械訓(xùn)練，可以做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、臥推啞鈴等。
這樣整體的體重沒有變化，脂肪的含量又會(huì)明顯縮小，可以達(dá)到塑身美體的效果。然后在飲食方面需要注意，不能吃太多脂肪含量比較高的食物，比如肥肉、豬油等，可以多吃一些含蛋白質(zhì)比較高的食物，比如牛奶、雞蛋、豆制品。
1、改變飲食結(jié)構(gòu)：如果想要減脂肪而不是減體重，在日常飲食上要注意避免食用油脂含量較多的油膩食物，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、雞胸肉等。還要注意蔬菜水果的攝入，可以吃些菠菜、白菜、火龍果等粗纖維類食物，有助于加快腸道絨毛蠕動(dòng)，長時(shí)間的堅(jiān)持有助于脂肪細(xì)胞加速代謝；
2、增加有氧運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)增加有氧運(yùn)動(dòng)能幫助加快脂肪燃燒的速度，也有助于加快身體的血液循環(huán)，比如每天適當(dāng)跑步，每周一次游泳等。也可在家進(jìn)行仰臥起坐、平板支撐等，長時(shí)間堅(jiān)持有利于減少脂肪；
3、保證作息規(guī)律：在減脂肪期間需要注意避免熬夜，每天保證8小時(shí)左右的睡眠，當(dāng)機(jī)體代謝處于一種較為規(guī)律的狀態(tài)時(shí)，對(duì)于脂肪排出也有一定好處；
4、保證飲食規(guī)律：日常飲食應(yīng)盡量避免零食，并且按時(shí)吃飯，不暴飲暴食，而且多喝水也有利于身體代謝。
減脂肪是一個(gè)日積月累的過程，需要長期堅(jiān)持，而且脂肪過多的人群適當(dāng)減脂肪對(duì)身體是有利的，能夠調(diào)節(jié)自身脂肪平衡。
1. 控制飲食：減肥人群需要避免高熱量食物，并攝入粗纖維類的食物以增加飽腹感，控制總熱量攝入，消耗體內(nèi)的熱量，達(dá)到減肥效果。
2. 增加運(yùn)動(dòng)量：多參加有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎單車、打羽毛球等，不斷燃燒體內(nèi)熱量，減少脂肪堆積，分解脂肪，達(dá)到瘦身效果。
如何做到減脂不減?。咳绾闻渲蔑嬍?？
有氧運(yùn)動(dòng)下消耗脂肪，但無論如何總歸會(huì)或多或少的減少些肌肉！當(dāng)然，你也不必太擔(dān)心了，還是有方法可以減少肌肉流失的！
首先是在有氧鍛煉期間，[_a***_]力量練習(xí)！比如一周三次鍛煉，可以一次有氧，一次力量，再一次有氧！穿插力量練習(xí)的目的就是在于保持肌肉，減少有氧減脂期間的流失率！力量練習(xí)的重量取一次性能做8-12次標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的重量，盡量以大肌肉群練習(xí)為主，比如胸大肌，背闊肌，腰腹，大腿！每個(gè)部位用3-4個(gè)動(dòng)作強(qiáng)化***！即某個(gè)大肌肉群收到3-4次不同方位，角度的重量***！
飲食上確實(shí)要注意，提高蛋白質(zhì)的攝入，甚至可以按增肌方式的蛋白質(zhì)攝入來進(jìn)行！即每千克體重?cái)z入1.5-2克蛋白質(zhì)！比如80公斤的體重，一天攝入蛋白質(zhì)在120-160之間！不能過少，否則肌肉在有氧練習(xí)中消耗的損失補(bǔ)救不回來！優(yōu)質(zhì)蛋白來源魚蝦，牛奶，雞肉等，還有豆制品！若因減脂，不能吃太多，那就補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉也可以！
所以，減脂期間流失些是肌肉正常的，可以通過力量練習(xí)和高蛋白飲食補(bǔ)救回來！
1、飲食要盡量清淡。要少吃鹽，因?yàn)?/a>咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)過加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量的攝取。
2、時(shí)刻注意控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在平時(shí)飲食中要減少吃肉等高熱量食物，增加點(diǎn)魚和家禽。
3、學(xué)會(huì)平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)定量、不可濫吃。要注意減緩吃飯的速度，做到每頓飯的時(shí)間都在20分鐘以上。
以上的建議希望對(duì)你的減肥有效果，在公眾號(hào)xd5788上有更多減肥的技巧，希望你能夠美美的瘦下來。
如何做到有效減脂的同時(shí)不減肌肉？
我也有同樣的需求，一方面要增肌，一方面也要減脂，各種運(yùn)動(dòng)方式長期嘗試下來，我有了一點(diǎn)小小的經(jīng)驗(yàn)，希望對(duì)你有幫助。
俗話說魚與熊掌不可兼得，健身也是。如果想增肌，要保證攝入的能量大于消耗的能量，如果想減脂，就要保證攝入的能量小于消耗的能量，這本來就是矛盾的，所以不必太強(qiáng)求。尋找一個(gè)差不多的方式就行了。
我是這樣做的：
1.減少單純的有氧運(yùn)動(dòng)。有這么一個(gè)說法，就是跑步一定要跑半小時(shí)甚至一小時(shí)才能消耗到體內(nèi)的脂肪。這個(gè)說法雖然很片面，但是的確有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的消耗還是很大的，辛辛苦苦練出來的肌肉在減脂的時(shí)候比脂肪掉得還要快，這個(gè)太不值了。所以我一般不會(huì)在力量訓(xùn)練的當(dāng)天做有氧，平時(shí)一周一次有氧運(yùn)動(dòng)算是多的了，我不會(huì)把有氧當(dāng)做減脂的手段，只是為了提高心肺能力，增強(qiáng)免疫力的途徑。
2.增加大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。那些健美人士保持體脂率很容易，除了他們飲食健康以外，另一個(gè)原因就是他們肌肉量多，基礎(chǔ)代謝率高。并且，他們的訓(xùn)練強(qiáng)度都很驚人，在訓(xùn)練中消耗了大量熱量，他們補(bǔ)充了的能量基本都用來增肌和維持基礎(chǔ)代謝，自然脂肪就存不下了。所以想要減脂不減肌，努力擼鐵多長肌肉也是很好的選擇。
3.多做高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)。我雖然也是按照我所說的在做，但是我畢竟不是專業(yè)健美的，多余的脂肪還是有一些，所以我也要考慮減脂運(yùn)動(dòng)。我選擇的就是HIIT，強(qiáng)度大，時(shí)間段，效果好，而且在運(yùn)動(dòng)過程中肌肉也在參與發(fā)力，也能起到一定的鍛煉肌肉的作用。并且這種運(yùn)動(dòng)可以讓身體在休息時(shí)間也能不斷燃燒脂肪，因此效果比普通有氧運(yùn)動(dòng)要好很多，所以也推薦給你嘗試下。
以上就是我在健身中***取的兩頭兼顧的運(yùn)動(dòng)方式，經(jīng)過個(gè)人嘗試，效果還是很不錯(cuò)的。不過我也看過別的健身達(dá)人先是努力增肌，然后再用幾個(gè)月集中減脂，最后收獲完美體脂率，這個(gè)也很厲害的。當(dāng)然，每個(gè)人的自身情況都是有差別的，什么樣的方式適合自身還是要在實(shí)踐中不斷探索才能找到。
以上即是我的觀點(diǎn)，希望大家批評(píng)指正～
到此，以上就是小編對(duì)于減肥不減的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不減的方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
