大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)量加大后會(huì)怎樣減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)量加大后會(huì)怎樣減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)量越大，減肥越快嗎？有何科學(xué)依據(jù)？
您好，不是這樣的
首先，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大是會(huì)對(duì)身體造成傷害的，最終是得不償失。
其次，沒(méi)有快速減肥又能保證健康的方法，減肥是要靠長(zhǎng)期堅(jiān)持慢慢進(jìn)行的。世界衛(wèi)生組織規(guī)定：健康減肥應(yīng)該遵循每周減0.5~1公斤的勻速減肥原則。減肥速度越快，反彈越厲害。
脂肪的分解機(jī)制是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，并不是和運(yùn)動(dòng)量成正比的，就像不是吃的越少就越能減肥一樣，都得將就一個(gè)適度。如果是跑步的話，每天在40分鐘就可以達(dá)到減肥的效果。
其實(shí)不是這樣滴！且聽(tīng)我細(xì)細(xì)道來(lái)
減肥我們也要遵循身體規(guī)律，適度，適量，俗話說(shuō)，物極必反。當(dāng)我們的運(yùn)動(dòng)量，超過(guò)身體的負(fù)荷的時(shí)候，不僅不能很好的減肥，還會(huì)使自己的身體免疫力下降。
如果我們運(yùn)動(dòng)是屬于高強(qiáng)度一類的運(yùn)動(dòng)，就比如現(xiàn)在提倡的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，也就是HIIT,那我們每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，就可以達(dá)到減肥的效果。
如果我們的鍛煉屬于強(qiáng)度不高的運(yùn)動(dòng)，就比如是慢跑，那我們每天運(yùn)動(dòng)45分鐘到一個(gè)小時(shí)，效果也很好。
減肥的話，光運(yùn)動(dòng)肯定是不行，俗話說(shuō)，三分練，七分吃，合理的控制飲食，才是減肥的關(guān)鍵。
我建議題主每天鍛煉時(shí)，先進(jìn)行一定時(shí)間的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就是通常說(shuō)的器械訓(xùn)練，然后在進(jìn)行30到40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑。這樣不僅可以減肥，還能練出讓別人羨慕的肌肉。
非也。
運(yùn)動(dòng)量和減肥，有必然關(guān)系。
但不是線性關(guān)系，更不是成正比的。
在以前的文章里，我也強(qiáng)調(diào)過(guò)幾次：
有氧減肥運(yùn)動(dòng)，每天60分鐘是一個(gè)大關(guān)口。
即便是訓(xùn)練基礎(chǔ)很好的退役運(yùn)動(dòng)員，或者退伍特種兵，也一定不能超越90分鐘這條警戒線。
否則，面對(duì)的結(jié)果除了肌肉勞損，還有肌肉分解。
而對(duì)脂肪的消耗量并不理想。
這是為什么呢？
其實(shí)這是人體的一種自我保護(hù)機(jī)制。
并不是運(yùn)動(dòng)量越大減肥越快，人每天的體能消耗是有限度的，不能透支消耗，運(yùn)動(dòng)量太大容易造成肌肉損傷，對(duì)身體也很不好！而且也不容易堅(jiān)持！想快速減肥，就要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)要控制飲食！建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-60分鐘左右，不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)，飲食上少吃高油高鹽，控制食量，可以七分飽！減肥是有一個(gè)過(guò)程的，想要長(zhǎng)久的瘦下去，就一定要自控，然后就是堅(jiān)持！
感謝邀請(qǐng)。
運(yùn)動(dòng)量大也未必能夠快速減肥，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才是最好的減肥選擇。這個(gè)適當(dāng)大概是指每周有3～5次的鍛煉時(shí)間，每次1小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，或者每天堅(jiān)持鍛煉40分鐘左右，不過(guò)前者往往更容易堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)其實(shí)并不能像我們想象的那樣消耗大量熱量，想要減肥的主要手段還是需要控制飲食，舉個(gè)例子，我們?nèi)绻粤艘恍K蛋糕，那我們就需要用1小時(shí)的慢跑去消耗這個(gè)熱量，吃一小塊蛋糕可以說(shuō)是不費(fèi)吹灰之力，而慢跑一小時(shí)應(yīng)該意志力不堅(jiān)定就不容易堅(jiān)持下來(lái)。運(yùn)動(dòng)的更大優(yōu)勢(shì)并不在幫助消耗熱量上，而是能夠強(qiáng)身健體，提高體質(zhì)，如果身體的臟器功能、肌肉水平有所提高，那么人體的基礎(chǔ)代謝耗能就會(huì)上升，也就是說(shuō)，除了主動(dòng)的活動(dòng)耗能和消化食物耗能以為，我們普通的呼吸就能消耗更多能量。但往往基礎(chǔ)代謝的提高伴隨著需要更多能量來(lái)支持，往往一些朋友不注意繼續(xù)控制飲食，攝入比以前多的能量，那么基礎(chǔ)代謝率的[_a***_]也幫不上消耗熱量什么忙。
總之，要想減肥只需要滿足一個(gè)條件：每日攝入熱量小于消耗熱量。運(yùn)動(dòng)量如果過(guò)大，會(huì)讓我們的饑餓感更加強(qiáng)烈，運(yùn)動(dòng)中消耗的那點(diǎn)熱量很可能被我們一頓大餐就蓋過(guò)，但往往大量運(yùn)動(dòng)后不吃點(diǎn)美食自己都感覺(jué)對(duì)不住自己。另外，本來(lái)一些朋友可能就并不適合大量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>心肺功能有限，而且過(guò)量的體力透支實(shí)際上對(duì)身體并不友好。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就好了，一是節(jié)約時(shí)間，二是更利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，三是為了更好地控制食欲。
每天的運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多少才容易減肥？
減肥我深有體會(huì)，今年我瘦了二十斤，每天運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大，沒(méi)有注意飲食所以效果不是很好。
一般運(yùn)動(dòng)超過(guò)半個(gè)小時(shí)以上才開(kāi)始真正消耗脂肪，所以單純開(kāi)始跑五公里，其實(shí)作用不是太大。五公里一般半個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)候身體糖原才消耗完，正準(zhǔn)備消耗脂肪，停止了運(yùn)動(dòng)。所以我一般去健身房最少一個(gè)小時(shí)。而且必須堅(jiān)持。
我每天去健身房打卡，先熱身，熱身完了做半個(gè)小時(shí)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)或者HIIT運(yùn)動(dòng)，再開(kāi)始跑步。
因?yàn)槲业?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7dc0959fd0d7fe99 relatedlink">體重基數(shù)比較大，我今年過(guò)年時(shí)候是210斤，跑步機(jī)上根本跑不動(dòng)，所以我的方式就是慢跑加快走，今天兩公里，明天三公里，每天慢慢增加，一個(gè)月后我就可以跑五公里了。
由于我喜歡晚上吃飯，每天健身完，宵夜是必不可少，所以今年每天在健身房?jī)蓚€(gè)小時(shí)，我才瘦了20多斤。
現(xiàn)在我開(kāi)始了自律生活，每天記錄，飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)，歡迎關(guān)注。
運(yùn)動(dòng)量當(dāng)然是越大越容易減肥啦~but, 我們是每天要上班、要照料家人、要休息、要保證第二天的精氣神兒的現(xiàn)代人，所以，一味的加大運(yùn)動(dòng)量是不適宜的也是不劃算的！
那么如何既有利于減肥，又能保證精力、提高健康狀況呢?
瑋瑋建議如下：
很多人一味的追求低體重，卻忽視了身體成分的重要性，你體重很低，但你缺乏肌肉、身體沒(méi)有力量：天氣一冷就四肢冰涼，稍一勞累就渾身酸疼，此外，免疫力不咋地，睡眠質(zhì)量也不高，還經(jīng)常便秘，所以，瘦的意義不在于一個(gè)不過(guò)百的數(shù)字，而是讓你精力更充沛、心態(tài)更自信并遠(yuǎn)離三高及其他慢性疾??！
如果你體重過(guò)大，想要快速減重，這當(dāng)然是可以理解的，但過(guò)于嚴(yán)苛的減肥計(jì)劃，長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白及多種營(yíng)養(yǎng)素的膳食，會(huì)讓你的大腦因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ347b9a2851503c3c relatedlink">營(yíng)養(yǎng)不足而頻繁地發(fā)出暴食信號(hào)，這是人的本能，于是你一邊克制自己的食欲，一邊繼續(xù)虐待自己的身體，想一想，你能堅(jiān)持多久？
所以，單純的瘋狂運(yùn)動(dòng)和苛刻的節(jié)食都會(huì)讓我們?cè)跍p肥的道路上事倍功半，甚至半途而廢！
正確做法~運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，營(yíng)養(yǎng)要保證！
運(yùn)動(dòng)量的多少取決于你當(dāng)天的狀態(tài)。
為什么這樣說(shuō)呢？
就像健身教練建議先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是為了提前消耗掉身體的糖原能量（運(yùn)動(dòng)初期糖原為運(yùn)動(dòng)提供能量消耗最大，脂肪參與比例較低），待身體里的糖原消耗完了就會(huì)消耗身體的脂肪，后面進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話就可以減少一些時(shí)間或者說(shuō)更快進(jìn)入減脂狀態(tài)。
要是先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，身體能量消耗的差不多了，身體就會(huì)出現(xiàn)疲勞感，不利于后面進(jìn)行的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，畢竟無(wú)氧訓(xùn)練要求身體供能充足來(lái)應(yīng)對(duì)力量訓(xùn)練動(dòng)作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性，避免受傷。
所以如果一天沒(méi)有太多的其他運(yùn)動(dòng)或者干了重活的話，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘以上就能達(dá)到燃燒脂肪的門(mén)檻，建議控制在45到60分鐘，進(jìn)行的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)脂肪分解能力下降，會(huì)分解肌肉來(lái)提供運(yùn)動(dòng)所需能量、且太累不利于身體恢復(fù)和影響第二天的訓(xùn)練質(zhì)量。減肥運(yùn)動(dòng)只是一部分，重要的還得改變你的飲食習(xí)慣，減少高熱量食物的攝入、減少精制碳水化合物的攝入，切記不要熬夜。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)量加大后會(huì)怎樣減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)量加大后會(huì)怎樣減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
