大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于久坐者減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹久坐者減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
我是久坐族，請問如何減肥？
現(xiàn)代女性辦公室內(nèi)工作時間長，運動、活動量減少，隨著年齡增長脂肪堆積，造成減肥難現(xiàn)象。對于減肥瘦身這件事，很多朋友都***用節(jié)食的方式，節(jié)食傷害身體，減肥主要是運動加科學(xué)的飲食。后愛“美麗腰約”調(diào)節(jié)胃腸環(huán)境，適合吃飯時間不規(guī)則、飲食習(xí)慣不規(guī)律、希望能輕松瘦身或是無法實現(xiàn)理想身材和晚上吃夜宵的朋友。能在健康瘦身的同時為為身體補充營養(yǎng)成分。
久坐不易，想要減肥，必須動起來，所謂生命在于運動，所以為了身體健康和心理健康，適當(dāng)?shù)钠饋碜咦?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ03b5fabcbcce28ba relatedlink">一些簡單的動作，有利于血液循環(huán)，所以那些辦公人員，一定要記住，久坐不到不能做到減肥還會讓自己的身體越來越差！
減肥說明白了就是去除身體內(nèi)的毒素和垃圾，一般人們每天攝入大量不同的食物，例如含有添加劑，色素大魚大肉高油脂的食物，由于工作原因久坐在缺乏運動，不能排汗排毒，所以身體毒素脂肪學(xué)聚越多，所以想減肥多吃高善食纖維含量高的食物，清理腸道垃圾顯得格外重要
您這個提問是大多數(shù)人都想要的密決！??????
既不想累，又想"美"(減肥是最好的美容)，通常戲言"想得美"！??????
也是可以有的，就只能從飲食入手。這個方法也不容易堅持執(zhí)行下去。首先你必須要知道您的基礎(chǔ)代謝能量，自古就有能量守恒這個定律，應(yīng)用在減肥中也非常貼切。具體有什么要求呢。
①每天攝入的能量與基礎(chǔ)代謝能量，基本相當(dāng)。大概一個70kg左右的成年人，基礎(chǔ)代謝量在1500一1700Kal。結(jié)合你的目標(biāo)，制定一個合理的能量攝入范圍，既要保障能量攝入夠，又要不過高，能量過剩。
②每天食譜中保證各營養(yǎng)素達標(biāo)。五谷雜糧(4兩左右/天)+蔬菜水果(1斤一1斤半，且盡可能生食)+肉類盡可能少(不超過2兩，多白肉，少紅肉)+水3一5瓶礦泉水量+不吃各類零食
③清淡，切忌重口味
你說你是久坐族，你是想表達，你不愛運動嗎？
或者說是不能運動嗎？
大家上班的工作方式基本上8個小時都是坐著的
但是如果要減肥的話，你所有的減肥的時間應(yīng)該都是工作時間以外的
你肯定是要運動的，
你不可能因為自己是久坐族就回避運動這個問題
減肥亙古不變的真理，永遠都是你的攝入量要小于你的支出量，不然的話你是減不了肥的
就像一個蓄水池一樣的
你本身這個水池子已經(jīng)快要爆了
久坐辦公室，運動少怎么減肥？
小臂貼地，保持身體為一條直線，不要聳肩，肩胛骨提至飽滿，不要塌腰，[_a***_]保持伸展，腹部核心收緊。雙腿伸直，腳掌垂直地板，腳后跟向后蹬
每組一分鐘，每天3-5組，堅持一段時間后，可以把時間加長，慢慢就會瘦下去的
晚上可以控制著不吃飯，或者6點前少吃一點
如果工作時間久坐運動少，在不節(jié)食情況下盡量選擇健康食品，少油少糖少吃零食，沒事可以揉揉腹加速腸胃蠕動，讓多余的東西早點排出體外。另外多利用碎片時間伸伸胳膊甩甩腿扭扭屁股，如果是坐公交車建議提前一站下車然后步行回家，平時能走路的地方不要坐車，只要腿腳走通了能夠減少脂肪堆積，各方面代謝都能保持高效水平，也能對保持身材有幫助。無器械的蹦跳拉伸動作可以沒事在辦公室來幾下，總之要管住嘴邁開腿，熱量輸入小與輸出就不會胖
首先告訴您一點：久做辦公室的人，如果不注意鍛煉是很容易發(fā)胖的。一般來說，腰、腹部是極易發(fā)胖的部位。
那么，對于坐辦公室的朋友來說，需要怎么減肥呢？
一、運動鍛煉
長期坐辦公室的人，脂肪很容易堆積在腰、腹部。如果您是局部肥胖，也就是說腰腹部肥胖，那么減肥就要有針對性。
1.每天做仰臥起坐
可能剛開始做會有些困難，做不了多少。但是一定要堅持下去，循序漸進，會收到一定的效果。
2.每天做平板支撐。
別小看這平板支撐，這可是全身減肥鍛煉的方式。剛開始做可能就堅持幾秒鐘，但是不管怎樣，要堅持做下去，才會有收獲。
這其中游泳是很好的鍛煉方法。因為全身在水里，再加上水的阻力特別大，所以游泳是最容易消耗脂肪的。
感謝邀請！首先要管住嘴，盡可能的不吃或少吃高熱量的食物和零食，健康飲食，更不要暴飲暴食，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，平時上班可以告別電梯，留出足夠的時間選擇爬樓梯。
辦公室減肥小秘訣就是充分利用空閑時間，坐的久了一定要起來走動，這是基本的動作，其次，在吃完午飯之后，靠著墻壁立正站立二十分鐘左右，挺胸收腹，重心往上。最后就是下班之后，抽出一個小時鍛煉，可以快走、慢跑、瑜伽、健身操等等。晚上睡覺之前用雙手按摩小肚子，順時針100下，逆時針100下，雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉，然后拍打肚皮，每天晚上堅持8-10分鐘。
只要少吃不吃主食一樣可以瘦，不需要運動，（早餐雞蛋，純牛奶，中餐，雞肉，魚肉或者牛肉，晚餐青菜水果）除了一日三餐，其他的零食盡量不要吃，信不信由你，反正我就是這樣瘦的??
久坐型粗腰該如何減肥塑腰呢？
可以做點仰臥起坐，其實減肥根本是控制飲食。我習(xí)慣飯前喝咖啡了，咖啡里面的咖啡堿據(jù)說是有減肥效果的，還可以利水消腫。我和閨蜜天天喝luckin coffee的小藍杯，味道也是香濃順滑，兩個月下來，兩個人體重都有下降。
什么久坐型粗腰，就是嘛，sugar fat.以肚臍一圈脂肪沉積為主的體型。
【什么造成了糖癮胖】
吃得多，動得少吃才是關(guān)鍵！人們食物進化速度高于基因進化速度。從我們父輩來看可以說大量的精制米面也就是50年不到的歷史，想想有段時間中國人忍饑挨餓只有大量的粗糧為食，而精致米面及白糖都是配給制的?，F(xiàn)在的年輕人大概沒有多少見過糧票、糖票、油票的，這是供給制的標(biāo)志。肚臍周圍一圈肥肉說明食物中糖，特別是含糖飲料里的糖太多。另外，從生物化學(xué)意義上來說，碳水化合物如一切粥粉面飯都是糖，這些物質(zhì)里面有大量的淀粉或者單糖，二糖（如蔗糖）消化吸收后迅速升高血糖，升高胰島素，胰島素保護脂肪不被分解。而多余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。
而飯菜里面，除了大量的淀粉還有大量的脂肪，你去看看你家炒菜油消耗量，除以總?cè)丝诔匀掌?，你算算平均每天每人消耗多少植物油？每日脂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ03b5fabcbcce28ba relatedlink">推薦40-50g，再算算天然肉、蛋、奶、堅果里的脂肪含量，這樣顯然超標(biāo)。糖和脂肪都是能源，糖更容易被身體利用，糖過剩，脂肪全部儲存為體脂。而這種碳水化合物過多的脂肪儲存有個特點就是圍著腰部分布，就像游泳圈（當(dāng)然肚子里的板油也跟著增大）。動的太少
現(xiàn)在大家以車代步，甚至直接開到地下室電梯到家或者辦公室，連吃飯都叫外賣，盡量避免體力勞動，再不運動，你不肥誰肥？你看看那些“板車哥”或者“搬磚小偉"的身材，為什么他們并不注意飲食仍舊可以六塊腹肌？因為重體力勞動消耗大。熬夜熬夜導(dǎo)致你會想吃宵夜，打亂生活節(jié)奏，長期值夜班的沒有不胖的。晚上你不睡覺，都是在玩——看美劇刷微博刷朋友圈，幾乎沒有做正事的。【怎么辦】
吃你吃的食物要與你的活動量匹配，大部分坐辦公室的人都要少吃一點，特別是糖類食物（粥粉面飯），因為你沒有那么多消耗。晚上少吃點碳水化合物對你都有幫助。戒掉任何含糖飲料，這些都是垃圾，除非你跑馬拉松，否則不要喝這么多飲料。練多走路，即使為了出門吃飯上下樓梯都是一個很好的運動，你需要增加你的活動量，當(dāng)然能抽空運動一下是最好的。每周飯前至少150分鐘的暴走并不是一個很難的事情。強調(diào)一下，循序漸進，你看我并沒有叫你每次鍛煉持續(xù)多少時間，你一天抽30分鐘，分成兩次每次15分鐘的快走都會有幫助。睡按時睡覺，保證睡眠質(zhì)量，睡不好減不了肥！Enjoy!到此，以上就是小編對于久坐者減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于久坐者減肥方法的3點解答對大家有用。
