大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥影響經(jīng)期的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥影響經(jīng)期的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間遇到生理期要怎么辦？
看個(gè)人身體情況，如果沒(méi)有疼痛的感覺(jué)可以繼續(xù)減肥，并不影響進(jìn)度，只是要注意方法，如果因?yàn)?/a>吃些美食有利于多巴胺分泌，可以緩解一些疼痛感。
繼續(xù)減肥的情況下：
飲食方面要做出一些調(diào)整，如果之前的飲食很清淡，生理期期間可以適量的加一些碳水，特別是精細(xì)碳水的攝入，有利于能量的補(bǔ)充。
另外優(yōu)質(zhì)脂肪也不要忽視，適量的攝入一些優(yōu)質(zhì)脂肪對(duì)女性的生理功能有很大益處，也能補(bǔ)充維生素E，比如堅(jiān)果、橄欖油、深海魚(yú)、奶酪等。
鍛煉方面不要做腰腹肌肉以下的運(yùn)動(dòng)，特別是骨盆高于腰部的動(dòng)作要避免?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ16936179c664dc19 relatedlink">選擇上肢肌肉進(jìn)行鍛煉，或者平緩的瑜伽(注意瑜伽動(dòng)作)，適量的慢走也可以。
雖然生理期期間會(huì)有水腫現(xiàn)象，但是這期間鍛煉還是有不少益處的，幫助經(jīng)血排出、緩解經(jīng)期不適，如果有微微疼痛的感覺(jué)也可以鍛煉，疼的厲害就要休息了。
所以，生理期期間可以隨心吃不長(zhǎng)胖絕對(duì)是不靠譜的，水腫只是暫時(shí)的，吃進(jìn)去的熱量卻是很難消耗的。
在減肥期間遇到生理期怎么辦？我是過(guò)來(lái)人，也經(jīng)常遇到，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，遇到這種情況要適可而止。體質(zhì)不好的人，在來(lái)生理期的時(shí)候肚子特別疼就是痛經(jīng)的那種我認(rèn)為就暫時(shí)休息，體質(zhì)好的人可以繼續(xù)，就是在鍛煉中注意一些事項(xiàng)，不要過(guò)激。我是屬于體質(zhì)好點(diǎn)的，我還是結(jié)合自己給大家做簡(jiǎn)單分享，供大家參考借鑒，希望能給到大家?guī)椭?/p>
遇到生理期我沒(méi)有停止鍛煉，只是稍稍做了調(diào)整，飲食上基本和平時(shí)的一樣，有人說(shuō)生理期不怕長(zhǎng)胖就可以隨便吃些甜食之類(lèi)的，其實(shí)不是的，如果飲食上放任自己仍然會(huì)長(zhǎng)胖的，所以飲食還是要清淡少油少鹽少調(diào)料或者不吃所有的垃圾食品，一日三餐正常按標(biāo)準(zhǔn)飲食，由于生理期身體虛維生素會(huì)流失，可以根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素礦物質(zhì)，比如鐵、鈣等，多熬些姜紅糖水喝。注意多休息別熬夜。
以上是日常生活，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果是痛經(jīng)就先別運(yùn)動(dòng)根據(jù)自己情況簡(jiǎn)單走走就可以，我的建議還是以休息為主。我自己呢是這樣做的：早上還是和平時(shí)一樣正常起床，因?yàn)橐呀?jīng)習(xí)慣了還是想出來(lái)走走的，基本運(yùn)動(dòng)量比平時(shí)減少了，以中等的速度為主走路，不跑步，時(shí)間還是要40分鐘的。走完之后簡(jiǎn)單的拉伸腿部胳膊，腰部鍛煉就不做了，因?yàn)樯砥诙亲友繉儆诒Ｗo(hù)，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)會(huì)給自己帶來(lái)傷害。
生理期過(guò)去以后的一周我會(huì)嚴(yán)格要求控制自己，運(yùn)動(dòng)量會(huì)加大一些，體重不會(huì)有太大的影響，另外還有一點(diǎn)我認(rèn)為特別重要，那就是心情心態(tài)要調(diào)整好積極樂(lè)觀(guān)，不生氣心情舒暢，只要這樣做到了，一切很快就過(guò)去了，這和減肥是不矛盾沒(méi)有任何沖突的，反而心態(tài)的不好會(huì)影響減肥，心情不好做什么都沒(méi)有勁。
感謝大家的閱讀，減肥是需要長(zhǎng)期做到的是需要堅(jiān)持更需要自律的事情，做到了成功了你會(huì)發(fā)現(xiàn)：原來(lái)你完全可以更美麗更迷人！在減肥路上我愿意和大家成為[_a***_]一起加油！感謝關(guān)注，我們互相鼓勵(lì)互相交流！謝謝??@?悟空問(wèn)答
減肥期遇到生理期，這個(gè)時(shí)候我們?cè)撛趺崔k？
其實(shí)在生理期那時(shí)候?qū)ξ覀兒?jiǎn)直也是有一定幫助，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候身體的熱量消耗也會(huì)比較高，代謝速率比較快啊，我們控制一下飲食，在這個(gè)時(shí)候是一個(gè)非常好的減重時(shí)機(jī)。
但同時(shí)他也要有一些要注意的點(diǎn)。
首先在飲食方面不需要太大的調(diào)整，如果熱量過(guò)低，反而會(huì)影響你的生理期。
今天我們主要來(lái)講一講訓(xùn)練方面。
首先在運(yùn)動(dòng)的前三天不要進(jìn)行太過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免造成一些身體不適。
在后面幾天的話(huà)，你可以***用一些輕度的有氧快走之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)來(lái)做一些訓(xùn)練。
同時(shí)在整個(gè)生理期的過(guò)程當(dāng)中，不要使用太多讓你腹腔參與發(fā)力的肌肉。就比如說(shuō)深蹲硬拉或者是一些腹部的練習(xí)，比如說(shuō)卷腹之類(lèi)的動(dòng)作，這樣都會(huì)加劇你的腹腔壓力，同時(shí)可能會(huì)增加出血量。
同時(shí)在訓(xùn)練的過(guò)程中千萬(wàn)不要憋氣。注意補(bǔ)充水分，可以多做一些上肢的重量運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)啞鈴的一些側(cè)平舉啊，或者是背部的一些簡(jiǎn)單訓(xùn)練都是可以的。
如果你在生理期當(dāng)中有什么身體不適的感覺(jué)，那你也可以等生理期完全過(guò)去之后再進(jìn)行訓(xùn)練，這個(gè)也是因人而異的。
有些人可能進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)沒(méi)有什么影響，但是有些人在生命區(qū)域進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話(huà)會(huì)很不舒服。
希望對(duì)你有所幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥影響經(jīng)期的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥影響經(jīng)期的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
