大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)每天做多少個(gè)的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)每天做多少個(gè)的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間效果最好？
- 運(yùn)動(dòng)減肥一天走多少步合適？
- 一般減肥一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間最好？有哪些注意事項(xiàng)？
- 每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動(dòng)的情況下持續(xù)兩個(gè)月會(huì)瘦嗎？
減肥一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間效果最好？
運(yùn)動(dòng)10分鐘體內(nèi)脂肪才能燃燒，每天最好堅(jiān)持30分鐘以上，才能起到減肥作用；同時(shí)飲食上要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少攝入高糖、高脂類食物，多吃粗糧及蔬菜水果，控制好三餐的總能量，每頓吃七八成飽，主食少吃；堅(jiān)持兩周以上會(huì)有很好的減肥效果。
運(yùn)動(dòng)減肥一天走多少步合適？
慢步走路的話只會(huì)保持你的健康和加強(qiáng)消化，通過(guò)慢步走來(lái)達(dá)到減肥的效果，簡(jiǎn)直微乎其微，無(wú)論是8000步還是20000步，因此需要對(duì)走路減肥加點(diǎn)“料”。
走路減肥多久見(jiàn)效
一般說(shuō)來(lái)，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時(shí)間一般要每次超過(guò)45分鐘以上，每周保證3次這樣的走路，且至少堅(jiān)持兩三個(gè)月才能達(dá)到一定的減肥效果。
快走雖是有氧運(yùn)動(dòng)，但開始確實(shí)以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會(huì)開始燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬(wàn)步以上。當(dāng)然，最關(guān)鍵還是在這期間必須要運(yùn)動(dòng)和飲食雙管齊下，否則也是徒勞，不然豬八戒西天走了十萬(wàn)八千里咋還是沒(méi)瘦呢。
走路速度不同見(jiàn)效快慢不同
研究表明，不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量，平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量?？觳叫凶邥?huì)增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。
所以，步行多久能減肥，還要看你走的速度?？觳阶叩脑?，一天半個(gè)小時(shí)就能有減肥的效果。
走路減肥需把握四個(gè)關(guān)鍵
減肥的話如果想有效果就不能單看一天走多少步，并且運(yùn)動(dòng)要與控制飲食一起來(lái)搞才能有更好的效果。
減肥都有自己的有效心率，用10分鐘快走，然后再測(cè)一下自己的心率，看一下怎樣的狀態(tài)才能達(dá)到，就盡量去爭(zhēng)??；同時(shí)還要堅(jiān)持40分鐘以上時(shí)間不能太短這樣也是沒(méi)什么效果的，所以這個(gè)不是單看走多少步。
還有貴在堅(jiān)持加油哈！
一般減肥一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間最好？有哪些注意事項(xiàng)？
這個(gè)基本得看個(gè)人了。
減肥運(yùn)動(dòng)的量以個(gè)人減肥目標(biāo)和堅(jiān)持程度而定。一般來(lái)說(shuō)，減肥主要是持之以恒，運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)增加。初期可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，一周后再逐漸增加至1小時(shí)，減肥是鍛練了肌肉，長(zhǎng)期下來(lái)減肥效果也會(huì)是有目共睹的。
減肥的方法有很多種，常見(jiàn)的就是跑步、瑜伽和去健身房現(xiàn)在天氣十分炎熱，炎熱的夏天你是否和我一樣不想出門且沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉？那就選擇瑜伽瘦身吧～瑜伽的運(yùn)動(dòng)量不是很大，每天只需要練習(xí)十五分鐘就能很好的促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，讓你在無(wú)形之中迅速瘦下來(lái)。心動(dòng)了嗎？快來(lái)和瑜伽姐姐一起練起來(lái)！
體式詳解：首先跪坐在地面上，雙膝微微打開，脊椎中立保持腰身挺直，兩手臂自然垂放在體側(cè)。吸氣，將腰身緩緩的向后彎曲，左手順著肩部向下手指支撐地面，右手高舉過(guò)頭頂自然舒展。屈左膝將左腳搭放在左手臂內(nèi)側(cè)，雙眼微閉自然[_a***_]。
2.舞蹈式
↑美女專屬的優(yōu)雅體式——舞蹈式，趕緊練起來(lái)～
很多人都有這樣一個(gè)疑問(wèn)，為什么我每天運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持了很長(zhǎng)時(shí)間后卻發(fā)現(xiàn)自己體重沒(méi)有太大的變化，其實(shí)這與你的訓(xùn)練方式和飲食有關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)90min左右，堅(jiān)持一個(gè)月左右就會(huì)有較大明顯，但是這里我們要把90min充分利用好，那么有哪些注意事項(xiàng)呢？
1：無(wú)氧+有氧
我們都知道，減肥就是減掉我們的脂肪。很多人認(rèn)為只要每天跑步就能減肥。當(dāng)然每天跑步堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)的確有一定效果但是僅僅是一定的效果而已，并且僅僅跑步的話至少要跑40min左右才能達(dá)到減肥的目的，并且要達(dá)到一定的強(qiáng)度。這時(shí)，無(wú)氧的作用就顯現(xiàn)了出來(lái)，每天有氧前進(jìn)行40min左右的無(wú)氧會(huì)先消耗你的肌糖原，無(wú)氧之后再進(jìn)行40min的有氧，會(huì)充分消耗你的脂肪。
2：飲食
都說(shuō)“管住嘴，邁開腿”，如果你每天只訓(xùn)練卻對(duì)飲食不下功夫的話，你是不會(huì)瘦的。所以，減肥期間，我們要杜絕一切油脂大的食物，多吃一些高蛋白、低脂肪的食物。比如蛋白、雞胸、玉米、紅薯、西藍(lán)花等。
3：睡眠
很多人減肥期間往往忽略了睡眠。其實(shí)睡眠對(duì)于減肥是非常重要的。充分的睡眠不僅能讓你身體恢復(fù)更好，讓第二天的訓(xùn)練更有效，而且良好的睡眠會(huì)增加人體的新陳代謝速率，新陳代謝速率更高，減肥效果更好。
4：堅(jiān)持
堅(jiān)持我就不用多說(shuō)， 做好以上3點(diǎn)，堅(jiān)持下來(lái)，相信你一定會(huì)成功。
經(jīng)常鍛煉是減肥的好方法，因?yàn)?/a>你的身體燃燒卡路里而不是儲(chǔ)存脂肪。雖然你需要每天的鍛煉來(lái)獲得真正的好處，但是沒(méi)有確切的運(yùn)動(dòng)量來(lái)減肥。一個(gè)成功的減肥計(jì)劃需要一個(gè)健康飲食與定期鍛煉作為一種永久的生活方式的承諾。你消耗多少卡路里取決于幾個(gè)因素，主要是你的體重和鍛煉活動(dòng)的類型和強(qiáng)度。例如，一個(gè)以每小時(shí)5英里的速度跑步的200磅的人每小時(shí)消耗728卡路里。在這個(gè)例子中，你必須消耗大約3500卡路里的熱量才能減掉1磅。你的身體狀況隨著時(shí)間而改善，你可以鍛煉更多，以更快的速度減肥。然而，許多人根本沒(méi)有精力和時(shí)間。例如，一般人在行走1英里時(shí)消耗100卡路里。如果要減掉一磅脂肪，意味著需要35英里的步行。所以必須把健康的低熱量飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，就能獲得最好的減肥效果。設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，每周減重1到2磅。當(dāng)你試圖減肥太快，會(huì)使你疲勞和煩躁，并導(dǎo)致頭發(fā)和肌肉損失。反復(fù)嘗試快速減肥的人可能會(huì)增加心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
其實(shí)并不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)減肥效果越好的。如果是高質(zhì)量的大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)十幾分鐘就足夠燃脂減肥的了，比如高強(qiáng)度有氧間歇活動(dòng)。
但是如果進(jìn)行的是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，一般是建議要進(jìn)行30分鐘以上，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候脂肪參與的功能的比例會(huì)大大提高。但是如果時(shí)間太長(zhǎng)反而會(huì)消耗身體內(nèi)的蛋白質(zhì)，脂肪雖然減了不少但是蛋白質(zhì)也少了。所以有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)的話，一個(gè)小時(shí)的時(shí)間是合適的。
另外是進(jìn)行力量訓(xùn)練外加有氧訓(xùn)練的，可以進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的力量然后加上半個(gè)小時(shí)的有氧。力量訓(xùn)練雖然在進(jìn)行的過(guò)程中燃脂并沒(méi)有很明顯的優(yōu)勢(shì)，但是在之后的24小時(shí)內(nèi)會(huì)讓身體持續(xù)燃脂，所以整體的效果也是相當(dāng)不錯(cuò)的。
以上觀點(diǎn)供親參考，有問(wèn)題歡迎留言區(qū)留言。
每天攝入750~800千卡左右，在不運(yùn)動(dòng)的情況下持續(xù)兩個(gè)月會(huì)瘦嗎？
可以瘦，只是后面會(huì)很容易越到平臺(tái)期。
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQa5582623cdd3876f relatedlink">節(jié)食的人很容易會(huì)讓身體進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)，減慢月經(jīng)代謝，減慢頭發(fā)代謝，結(jié)果有可能會(huì)變成月經(jīng)不來(lái)和掉頭發(fā)的情況。
更重要的是，堅(jiān)持2個(gè)月瘦了之后，你打算怎么吃呢？
如果你按胖的時(shí)候的飯量吃，會(huì)一瞬間反彈回去，甚至比減肥前更胖。
因?yàn)楣?jié)食期間肌肉萎縮，代謝已經(jīng)減慢了，還按以前胖的飲食吃，熱量會(huì)超得更多。
所以瘦了之后更重要的是，怎么吃可以保持體重穩(wěn)定不上升。
真的不想運(yùn)動(dòng)的話，就找個(gè)男朋友幫自己做瘦身按摩吧~~
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)每天做多少個(gè)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)每天做多少個(gè)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
