大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥基礎(chǔ)運動方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥基礎(chǔ)運動方法的解答，讓我們一起看看吧。
剛開始怎么減肥，零基礎(chǔ)運動？
減肥的事兒一點也不復雜。但是要做一個比較長期的打算。你先考慮一下你自己胖了多久，所以不能指望，很短的時間就能讓自己減下去。減肥的最基本的方法就是攝入比較少，而消耗的比較多，辦法有兩個，一少吃點，二多動點。因此你覺得需要基礎(chǔ)嗎？先從少吃說起，最簡單的辦法是你先每餐比平時都減少一部分主食，其次講肉眼可以看到的脂肪從你的飲食中去除。至于動，最簡單的零基礎(chǔ)的就是走路吧！每小時4.8公里到7.2公里的速度快走。每次步行少則半小時到45分鐘！
飯菜少而精。早晨牛奶加雞蛋，中午主食肉菜1：1：1吃八分飽，晚飯盡量只吃涼拌菜，少鹽少油。上午下午可以吃點水果，蘋果??，火龍果，獼猴桃，都是不錯的選擇。香蕉不要吃，熱量太高了。西紅柿，黃瓜也可以吃。每天早晨排便后空腹稱體重，提醒自己在減肥，管住嘴。早睡早起，養(yǎng)成良好的作息習慣。
減肥是需要持之以恒的，不是一朝一夕的。如果真的下定決心要減肥，就要做好心里準備！下面有幾個減肥的方法！
第一:科學合理的搭配飲食。減肥最重要的就是合理的飲食。很多人認為節(jié)食，或者吃上幾餐就會達到減肥的效果，大錯特錯了！肥胖主要是因為身體的脂肪太多，前期需要進行全身的燃燒脂肪，達到減脂的效果，這期間就需要合理的飲食搭配！
第二:健身，運動是減肥者的依靠！減肥最重要的就是健身，健身不是簡簡單單的跑個步，舉個啞鈴就可以了，如果想要減肥，就應該要有合理的健身安排，如果你是零基礎(chǔ)，那就需要有一個健身教練，有專業(yè)的知道會讓你事半功倍。
減肥說到底，其實是很簡單的，就是合理的飲食，避免暴飲暴食，加上一定強度的運動，就可以達到減肥的效果。但難得就是堅持下去，如果是三天打魚兩天曬網(wǎng)，那就不要減肥了！
如果不知道怎么運動，可以上網(wǎng)去找一些資料視頻，添加一些公眾號，都有很多關(guān)于健身的的資料，可以下載一個keep的軟件，里面的每天的訓練計劃也是很權(quán)威的！
希望對你有幫助，祝你減肥成功！
你好。零基礎(chǔ)運動的減肥，應該重點注意以下幾點：
一是堅持＂早吃好、午吃飽、晚吃少＂，而且早餐要確保品種較多、營養(yǎng)豐富，晚餐要少吃，一般六分飽就可以了，當然如果可以更少一些，減肥效果更佳。
二是堅持餐中細嚼慢咽，這樣有利于[_a***_]飽腹感，便于減肥。
三是堅持晩餐后散步，每次大約半小時～一個小時，以消耗身體中多余的熱量。
四是可以嘗試增加一些有助于減肥的食物，如多食新鮮的蔬菜水果，多食酸奶、酵素等，并且杜絕一切拉圾食品，如可樂、薯片等。
當然這只是一些很簡單的做法，但是只要堅持就會有效果。不知道可以幫助到你嗎？
管住嘴，邁開腿。
多吃蔬菜，主食要適量，油脂的攝入要減少，尤其是動物油，盡量不要吃，蛋白質(zhì)可以吃雞蛋、牛肉、魚肉來補充，但也要注意適量。如果常常在外面吃飯，最好不要吃油多的炒菜，或者可以將菜用水涮過后再吃。一日三餐都要吃，吃到不餓就可以，有人會選擇不吃晚餐，但是現(xiàn)在很多人晚上的活動都持續(xù)到十一二點，不吃晚飯很容易困倦、無法集中精神，長此以往甚至還會造成胃病。水果也不要吃太多，有的水果糖分和脂肪含量還是很高的，可以上網(wǎng)查看各個水果的熱量再做判斷。網(wǎng)上有一些什么七天減肥法、蘋果減肥法都是不可取的，可能有人通過這種方法取得了不錯的效果，但是這種方法很容易對人造成傷害。
運動一定要循序漸進。剛開始的時候，我慢跑跑八百米都夠嗆，堅持每天跑幾圈一段時間后，只要控制速度，兩三千米還是沒有問題的，雖然并沒有什么值得說的，很多人不經(jīng)過練習也是這個水平，但我的運動水平一直是非常差的?？梢韵乱粋€keep，之類的軟件，按照上面的課程每天練習，花費時間不長，但重要的是要堅持。
大概就是這樣了，我半年并沒有什么特別痛苦的節(jié)食或鍛煉的經(jīng)歷，也瘦了十千克，不過放寒***之后太過放縱自己了，開學共勉吧。
吶，確定不贊一個咩～
運動減肥的正確方法是什么？
運動減肥的正確方法是什么？
運動減肥的正確方法是建立長期***，在實施***過程中，依據(jù)情況的變化，不斷調(diào)整飲食和運動方案。只有養(yǎng)成健康的生活習慣，并且長期堅持，才能更有效地避免減肥后的體重反彈。
在進行運動減肥的過程中，運動***應根據(jù)個人具體情況制定。經(jīng)常進行體育鍛煉，基礎(chǔ)心肺功能好的人，可以選擇運動量大一點的運動，比如打籃球、騎自行車、長跑等。平時缺少規(guī)律鍛煉者，鍛煉時應該做到循序漸進，做好必要的保護措施，以免對身體造成傷害。心肺功能較差的患者，不適宜進行運動量較大的運動，可根據(jù)自身情況進行太極拳、瑜伽、慢走等運動。
需要強調(diào)的是，單純的運動并不能達到減肥的效果，控制飲食和養(yǎng)成健康的生活習慣也是必不可少的，可更有效地避免減肥后的體重反彈。
本內(nèi)容由北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院 內(nèi)二科 副主任醫(yī)師 郭楠審核
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什么運動瘦的最快？
想要更快更好的瘦，就要每時每刻的動！（感謝邀請）
- 生活就是一場考試，減肥更是一次期末考試……正常來說，越快越有效的減，就有可能多快的反彈，只有從生活的每時每刻養(yǎng)成習慣，真正讓身體適應瘦，才有可能相對高效的減肥而不損健康！
- 高效減肥第一招——走著減！現(xiàn)在流行手機軟件計步走路，不僅可以朋友之間比賽還有各種小獎勵，而如果把每天走的路都嚴格按照規(guī)范運動，就可以把日?；顒幼兂蓽p脂瘦身，例如可以擺臂大步走，可以收腹提臀走，保證速度和姿勢，通過有氧運動減脂！
- 高效減肥第二招——站著瘦！行如風，立如松，能夠站的好的人群一般都不會太胖，因為胖了身體不協(xié)調(diào)自然站的不好……我們站著等公車、站著說話，站著排隊時候都可以通過挺胸收腹、馬步微蹲、立姿維持等，進行適當?shù)撵o力運動，小肌肉群姿勢維持等更好的減脂瘦身！
- 高效減肥第三招——吃著瘦！吃的慢，吃的有規(guī)矩的人一般都不會太胖……所以，食不語，食要慢，我們盡量每次都定時吃飯，在安靜的環(huán)境認真吃，細嚼慢咽，保證每一口都充分享受美食，同時飲食中先湯后菜，先素后葷，適當主食，讓我們就算正常飲食不減量都能夠習慣而瘦下來！
- 高效減肥第四招——坐躺瘦！坐著和躺著最容易因為過于放松而增長贅肉，所以，坐下時可以收腹提臀舉腿，躺下后可以仰臥抬腿，還可以在看電視玩手機時候進行各種適合的小運動，讓我們不松懈持續(xù)瘦！
綜上所述，最高效的減肥瘦身其實是——習慣！讓我們把胖的各種生活習慣變成瘦的習慣，自然而然身體也會習慣瘦……感謝閱讀，歡迎點贊評論關(guān)注還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
要通過鍛煉來增加身體的消耗，控制飲食攝入，形成熱量缺口，就可以瘦！
第一要天堅持鍛煉一個小時或以上，一周五次！鍛煉內(nèi)容要循序漸進，前期有氧運動，中期要增加力量訓練，然后力量結(jié)合有氧運動！
營養(yǎng)要搭配好！每天要減少一些主食，增加一些肉類，脂肪也要有不過控制在50克以內(nèi)！早餐不吃太多的碳水，燕麥和全麥面包、蕎麥面都不錯，雞蛋、核桃或牛油果！中午要吃夠，晚上也不攝入太多碳水！記住一定要吃肉！
只要堅持半個月會有很大的效果！
你好！
首先，生活規(guī)律，飲食規(guī)律，作息規(guī)律。
由于疫情，大部分人都在家葛優(yōu)癱，真的特別容易發(fā)胖，我就是一個例子，放***前110斤，放***后135斤！ 建議多運動，哪怕出去走走也好。
飲食規(guī)律 忌諱大吃大喝 其次三天打魚兩天曬網(wǎng) 這樣容易反彈 而且不易身體健康 早上吃的營養(yǎng) 午飯吃的好一點 晚飯千萬不要多吃 也不要吃不消化的食物，因為一旦不消化 就會堆積在肚子里 轉(zhuǎn)化成脂肪 。
作息規(guī)律 通常來說 放***在家 作息不規(guī)律都是自然現(xiàn)象 但是也得調(diào)整 千萬不要熬夜 不要熬夜 不要熬夜 重要的事情說三遍！早睡早起很重要哦！
減肥最快的運動要數(shù)有氧運動。有效的有氧運動，是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運動，這樣才能起到減肥最快的效果。
第一，跳繩，跳繩是有氧運動中最能燃燒脂肪的運動。它可以鍛煉到全身的肌肉，尤其針對雙臂、大腿和臀部的脂肪，能夠起到減掉的[_a1***_]。
第二，游泳，游泳也是很好的有氧運動，能夠塑造體型，能夠較好的鍛煉四肢的力量，以及肺活量，增強體質(zhì)鍛煉身體，并且能夠減肥。
第三，爬樓梯，爬樓梯也能起到有氧運動減肥的效果，爬樓梯能夠鍛煉膝蓋腳踝，以及下肢的運動功能。還能夠加快血液循環(huán)，同時爬樓梯時也有助于肺活量的提高，還能增加胃腸蠕動。
第四，跑步，慢跑也是很好的減肥運動，慢跑時也能鍛煉全身的肌肉，有效的釋放壓力，愉悅心情，并且提高肺活量。
怎樣快速運動減肥呢？
非常高興能回答你的問題。
看到你的基本信息，你才十二歲，身高167cm，體重112斤，通過這兩個數(shù)據(jù)，可以看到，你的體重對于你的身高來說是很正常的。同時你才12歲，正處于身體發(fā)育階段。所以，你這么小就能這么注重自己的身材，說明你是一個非常注重細節(jié)的人，對自己的要求很高。
你對減肥的概念有不節(jié)食的運動方法，說明你對身材管理還有一個很清晰的認識，知道節(jié)食是對身體有害的。
那既然你有需求，對于健身6年，跑馬5年，還是專業(yè)營養(yǎng)師的光哥來說，給你提供點小方案還是可以的。
一、飲食：對于正在長身體的你來說，營養(yǎng)全面是最重要的?，F(xiàn)在的你其實是什么都可以吃的，因為你的新陳代謝速度是很快的，消耗也很大，但可以適當?shù)膫?cè)重以下一些食物：
1、多攝入一些高蛋白的食品：比如雞蛋、牛肉、雞肉、鴨肉、如果不怎么喜歡吃葷的話，豆類食品是一個非常好的選擇；
2、每天喝一到兩瓶純牛奶，記住，是純牛奶，其他的什么花生牛奶，紅棗牛奶就不要了，主要是水分，沒什么大的營養(yǎng)價值；
3、多吃一些堅果類的食品，比如核桃、杏仁、花生、瓜子等，因為里面含有不飽和脂肪酸，是對人體有益的脂肪；
到此，以上就是小編對于減肥基礎(chǔ)運動方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥基礎(chǔ)運動方法的4點解答對大家有用。
