大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是什么的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥最好的運(yùn)動(dòng)***是什么的解答，讓我們一起看看吧。
- 大家有好的減肥飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃推薦嗎？ ？
- 怎么才能從140斤減到100斤，求大神食譜運(yùn)動(dòng)計(jì)劃？
- 健身小白，在健身房運(yùn)動(dòng)減肥，該如何做計(jì)劃？
大家有好的減肥飲食和運(yùn)動(dòng)***推薦嗎？ ？
你就先跑步吧每次跑60分鐘 先熱身十分鐘 跑完后拉伸十分鐘到十五分鐘 堅(jiān)持一個(gè)月 每個(gè)星期休息一天不跑 早午飯正常吃 但是油炸油膩的都不要吃 拒絕任何零食和任何飲料 包括運(yùn)動(dòng)飲料 晚飯清淡為主 如果不知道吃什么就熬棒子渣粥
男性還是女性？？？如果是男性這個(gè)體重太瘦了。熱身，跑步?jīng)]基礎(chǔ)的話建議***用橢圓機(jī)，深蹲也需要練，讓下半身更緊致，力量增加了***取跑步，上半身力量訓(xùn)練也帶上最好。也可以嘗試馬拉松，其實(shí)馬拉松挺簡(jiǎn)單的，飲食控制，可以蛋白低碳水，低油脂，垃圾食品堅(jiān)決不吃。
怎么才能從140斤減到100斤，求大神食譜運(yùn)動(dòng)***？
首先需要知道自己的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少，標(biāo)準(zhǔn)體重以上的可以健康飲食加運(yùn)動(dòng)，早餐蛋白產(chǎn)品，牛奶，蔬菜；中午雞肉，牛肉，蕎麥面，蔬菜，脫脂牛奶，盡量少油少鹽，低脂肪高蛋白的食物；晚餐以水果和蔬菜為主：黃瓜，小番茄，蘋(píng)果，蔬菜.一般晚上7:00之后不要吃任何東西.如果因?yàn)?/a>工作時(shí)間，那就8:00之后.
關(guān)于量：早餐5成飽；午餐7成飽，晚餐3成飽.具體看個(gè)人的體質(zhì)和身體情況.慢慢減少攝入的量，每天早上稱(chēng)體重，觀察自己的體重變化，也是對(duì)自己的監(jiān)督.
關(guān)于運(yùn)動(dòng)：每天快走半小時(shí)，有條件去健身房：有氧加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí).
睡眠：很重要，每天盡量23:00前睡覺(jué)，保證7個(gè)左右的睡眠時(shí)間.
記?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ267a75ef86fbdc90 relatedlink">七分靠吃，三分靠練！
怎么從140斤減到100斤？
你好我是健身[_a***_]開(kāi)開(kāi)以下針對(duì)你的問(wèn)題我為你做了一份方案供參考：
第一階段 適應(yīng)期 一個(gè)月
每周2～3次 每次一個(gè)小時(shí)訓(xùn)練 以有氧心肺為主
飲食戒零食含糖飲料即可
第二階段 開(kāi)始正式減肥期 3～6個(gè)月
每周3～4次 每次兩個(gè)小時(shí)
先力量一小時(shí)
再有氧一小時(shí)
力量以大肌肉群為主 背 臀 腿 只有大肌群參與才會(huì)更高效的燃脂效果 一周 三次 每次一個(gè)部位 三個(gè)大肌群分開(kāi)針對(duì)性訓(xùn)練 做完力量休息五分鐘再去45分鐘有氧 開(kāi)始五分鐘和結(jié)束之前五分鐘慢速 中間變速跑
可以做有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行，另外，還要管住自己的嘴，根據(jù)自己的身體情況來(lái)制定飲食***。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)***，你可以先從這幾方面考慮：
1、體型，140斤這個(gè)數(shù)反映在不同身高和骨架的人身上的體型是不一樣的。
2、運(yùn)動(dòng)能力，是愛(ài)運(yùn)動(dòng)還是能躺絕不坐著的類(lèi)型等。
3、你的時(shí)間，你每天可以訓(xùn)練多久。
4、你的減重信念有多強(qiáng)大，是心血來(lái)潮還是不到100誓不罷休？
確定了以上四點(diǎn)后，再制定運(yùn)動(dòng)***，因?yàn)槿绻行?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQc57c267a75ef86fb relatedlink">運(yùn)動(dòng)減肥初期是不能做的，防止損傷身體，我們不能為了減重，最后讓自己受傷。
關(guān)于飲食***，你可以從以下幾點(diǎn)考慮：
1、飲食愛(ài)好，首先你要考慮自己的以前的飲食習(xí)慣，比如愛(ài)吃甜食？愛(ài)吃油膩的？等等。
2、飲食習(xí)慣，你是沒(méi)事就愛(ài)吃零食？還是飲食不規(guī)律？等。
通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式***進(jìn)行，140斤也屬于大基數(shù)體重減肥了，從140斤減到100斤，按照每天減0.33斤左右，那么需要4個(gè)月左右的時(shí)間。通過(guò)健康的減肥食物配合運(yùn)動(dòng)是可以做到的。但是也不能過(guò)分追求快速減肥，不利于減肥更不利于身體健康。
減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，讓身材看起來(lái)更加協(xié)調(diào)和有曲線美。減肥期間做到消耗量大于攝入量。減少加工食物攝入量，增加未加工食物攝入量，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和規(guī)律的作息時(shí)間，這樣才能從根源上解決肥胖，讓體重長(zhǎng)期維持在健康范圍內(nèi)。
1，早餐：脫脂奶一杯+全麥面包一片+蘋(píng)果一個(gè)（100克）。
2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+香菇炒瘦肉100克+白灼時(shí)令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午3~4點(diǎn)的時(shí)候增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量，避免挨餓。如水果一份或者酸奶一只或者梳打餅干3~4片。
4，晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個(gè)+清炒生菜100克。
5，全天喝水保持在1500~1700毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，對(duì)減肥和補(bǔ)充人體每天需用水及維持身體健康都有很大的益處。
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然可以減肥。但是對(duì)于剛開(kāi)始發(fā)胖的人應(yīng)該是個(gè)好方法。你的體重超40斤。應(yīng)該接近于肥胖。運(yùn)動(dòng)可以減下來(lái)。但非常辛苦，甚至可以說(shuō)比較難。
首先，一般運(yùn)動(dòng)后的人都會(huì)多吃。而你不能多吃，并且絕對(duì)不能吃含有脂肪類(lèi)的物質(zhì)。一邊運(yùn)動(dòng)一邊吃淡少吃！其次，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你瘦下來(lái)了。你可以減少運(yùn)動(dòng)量，但你仍然不能多吃。一直到你吃東西的量是過(guò)去的一半的時(shí)候，你能感覺(jué)到飽了為止！否則馬上就會(huì)反彈！這個(gè)時(shí)候你就是減肥成功了。
你能堅(jiān)持嗎？
但，即使不能堅(jiān)持，也堅(jiān)決不能吃減肥藥，最好連酵素也別吃！我老婆胖了近20年，過(guò)去胖點(diǎn)但身體健康，但，年齡大點(diǎn)兒后，出現(xiàn)很多病癥。而且不舒服。去年6月份開(kāi)始，用一種比較健康的方法減掉了35斤。之后，我兒子也從204斤減了將近40斤。如果有興趣可以關(guān)注我。我會(huì)分享給大家的。
健身小白，在健身房運(yùn)動(dòng)減肥，該如何做***？
定個(gè)小目標(biāo)，找到小興趣，堅(jiān)持小時(shí)間，我們小確幸?。ǜ兄x悟空邀請(qǐng)）
- 定個(gè)小目標(biāo)——在健身房運(yùn)動(dòng)減肥開(kāi)始前，首先需要定下一個(gè)容易達(dá)到的小目標(biāo)，比如賺一個(gè)億先……不，比如每周在健身房運(yùn)動(dòng)至少3次或每次至少30分鐘或每次至少做3項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)方式！而當(dāng)完成小目標(biāo)后，一定要給予自己小獎(jiǎng)勵(lì)，比如看部喜歡的綜藝放松或者買(mǎi)件好看的衣服……
- 找到小興趣——健身房的運(yùn)動(dòng)多種多樣，先選擇你有好奇心的，簡(jiǎn)單易學(xué)的，如果你把所有好奇的項(xiàng)目嘗試一遍，基本一兩周的健身項(xiàng)目都有了……之后再挑選出你還是比較感興趣的，比如美麗女教練的動(dòng)感單車(chē)課，作為每天必修課程！
- 堅(jiān)持小時(shí)間——不僅在健身房需要每次根據(jù)小目標(biāo)堅(jiān)持一段時(shí)間，更重要的是從健身場(chǎng)所開(kāi)始延伸，先在健身來(lái)回路上逐漸把健身融入，比如走路去健身，比如開(kāi)車(chē)途中收腹挺胸注意呼吸吐納，然后再逐漸把好的生活健身習(xí)慣融入日常工作生活中，比如看電視蹲馬步，比如玩電腦坐姿收腹抬腿……堅(jiān)持每個(gè)小時(shí)間漸漸都在小健身！
- 我們小確幸——努力感受身體的良性變化，體會(huì)心靈的開(kāi)朗快樂(lè)，還可以在健身中尋找喜歡的異性教練教學(xué)，做到男女搭配運(yùn)動(dòng)不累；或者找個(gè)好朋友一起比賽健身一起聊天，也可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)對(duì)戰(zhàn)誰(shuí)輸了請(qǐng)客按摩…
… - 做到以上四點(diǎn)，我想你已經(jīng)不知不覺(jué)的有了自己適合的健身***——畢竟只有你才最了解你自己！當(dāng)然，本人也推薦一套方案供君參考，也希望你能夠選擇你喜歡的健身運(yùn)動(dòng)進(jìn)行替換，變成你的健身***！
綜上所述，健身初學(xué)者想要在健身房更好的健身減肥，那就應(yīng)該在遵循教練建議下，找到自己適合的健身***和運(yùn)動(dòng)方案，然后把健身融入生活，你的脂肪也就會(huì)自然而然的融化了！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥最好的運(yùn)動(dòng)***是什么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最好的運(yùn)動(dòng)***是什么的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
