大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于要不要每天運動減肥呀的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹要不要每天運動減肥呀的解答，讓我們一起看看吧。
每天至少運動多長時間才可以達到減肥的效果呢？
每天是需要運動一個小時以上，才可以起到減肥的作用的，但并不是說一次性運動一個小時，對于剛開始運動的人也可以逐漸的增長運動的時間，這樣也可以起到一定的緩解效果，而且也可以讓身體有一個適應(yīng)的過程，如果在剛開始的時候一下子運動過量，很容易引發(fā)肌肉疼痛或者是引發(fā)軟組織受傷。
每天堅持鍛煉真的能夠快速減肥嗎？
每天堅持鍛煉可以減肥，減肥的本質(zhì)就是體內(nèi)脂肪組織的減少，而鍛煉的時候就會消耗體內(nèi)的葡萄糖和脂肪，先消耗葡萄糖，然后才消耗脂肪，所以鍛煉需要持續(xù)半小時以上才能起到減肥作用。
鍛煉減肥的同時還要需要避免暴飲暴食，不然也會抵消減肥效果。在減肥的同時還需要控制能量類食物的攝入量，比如啤酒、羊湯等高脂肪食物應(yīng)該避免食用
每天堅持做keep上的HIIT燃脂，沒有其他的運動，會有減肥效果嗎？
其實，減肥最最最主要看飲食啊。
我從14年開始系統(tǒng)學(xué)習(xí)運動生理學(xué)，健身、瑜伽、普拉提、維密，都練過。但如果要減脂為目的的話，選一個運動的話，到目前為止，國際通認最有效的燃脂塑身運動，"High-intensity Interval Training"，翻譯過來是“高強度間歇訓(xùn)練”。也就是HIIT。
HIIT很靈活，15-30分鐘不等，最短可能8分鐘就有比較嗨的心率了。
而且hiit造成的過氧耗量比勻速有氧運動多，也就是運動之后仍然在消耗脂肪。
其實這個沒有什么特定的動作，簡單點說，高強度和低強度、交替間歇進行的訓(xùn)練方式，就屬于HIIT。
然后減脂的話呢，只要你運動了肯定是有熱量消耗的，至于消耗的多與少要根據(jù)你的完成度還有鍛煉時間來看。
打個比方說，沖刺跑和快走，交替三分鐘，就是很好的hiit模式，但許多人沒辦法做到“沖刺”，就是沒辦法去挑戰(zhàn)自己的極限，所以會導(dǎo)致最后的效果差異。
對于普通人來說，想減肥，其實最應(yīng)該先去調(diào)整飲食。
從我個人的角度來說啊，我是非常希望有許多人開始熱愛運動，能夠參與到其中。
然而，僅憑運動來減肥是非常不科學(xué)而且沒有效率的。
無論是高強度間歇訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練，還是力量訓(xùn)練都有助于減肥。因為都會產(chǎn)生熱量的消耗。幾乎所有的運動對于減肥都有幫助。但是運動并不是減肥成功的決定性因素，如果沒有飲食的控制，光靠運動也無法進行有效的減肥。
有氧運動在減體脂的同時，會帶來體重的下降，以減重為前提的減脂，以有氧運動為主是比較適合的。高強度間歇運動適合有一定運動基礎(chǔ)的人，對于體重基數(shù)較大的人在減肥前期有一定的難度。力量訓(xùn)練的減脂，主要體現(xiàn)在肌肉的增加，瘦體重的增加上，在減脂前期未必帶來體重的下降。但是力量訓(xùn)練的減脂效果是反單率最低的。
減肥期間進行運動選擇時，應(yīng)考慮的自己的具體情況，來選擇適合自己的運動方式。
減肥必須要有熱量缺口，也就是在攝入熱量小于消耗熱量的前提下，才能達到減肥的目的。但是減肥不能以犧牲肌肉和基礎(chǔ)代謝為代價，因此減肥期間每日的最低飲食攝入熱量以不低于自己的基礎(chǔ)代謝，與消耗熱量[_a***_]300到500千卡的熱量缺口為最佳。
不低于基礎(chǔ)代謝攝入的前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂速度越快。
想要達到好的減肥效果，除了運動，和飲食熱量的控制，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整也很重要。
1.改變過去高脂肪高糖的飲食模式，肥胖的根本原因在于長期的不合理飲食。減肥期間以低脂低糖高纖維高蛋白飲食模式為最佳選擇。
2.主食的攝入控制在每日每公斤體重2到4克比較合適，盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。避免小麥制品，精制碳水化合物的過多攝入。增加粗糧和全麥制品的攝入。
3.保證蛋白質(zhì)的足夠攝入，尤其在有高強度運動的前提下。足夠的蛋白質(zhì)攝入有利于防止肌肉流失，促進肌肉合成。以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如雞胸，魚蝦貝類，雞蛋，低脂乳，大部分豆制品，
4.多吃含有豐富膳食纖維的蔬菜，有利于增加飽腹感，促進脂肪的分解。應(yīng)控制好水果的攝入，盡量避免高糖高熱量水果。
到此，以上就是小編對于要不要每天運動減肥呀的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于要不要每天運動減肥呀的3點解答對大家有用。
