大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥沒有什么效果了的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥沒有什么效果了的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么運(yùn)動(dòng)減肥持續(xù)了很久（有試過祛濕吃紅豆薏米而且有控制飲食）也沒有效果？
- 少吃，多運(yùn)動(dòng)都做到了，可是減肥還是沒啥效果，有什么切實(shí)可行的好方法嗎？
- 減脂出現(xiàn)反復(fù)的體重上升下降，或者運(yùn)動(dòng)沒有效果是為什么？
為什么運(yùn)動(dòng)減肥持續(xù)了很久（有試過祛濕吃紅豆薏米而且有控制飲食）也沒有效果？
根據(jù)提問者這個(gè)問題可以知道提問者并沒有清楚的理解導(dǎo)致肥胖的原因，運(yùn)動(dòng)，祛濕并控制飲食但效果不大可能有幾種原因
人都有惰性，古話說，無利不起早。不管是做運(yùn)動(dòng)控制飲食還是吃紅豆薏米都是有目的性的~那就是瘦，時(shí)間一長沒達(dá)到自己期望的目標(biāo)就會(huì)懷疑，就會(huì)動(dòng)搖
二：確實(shí)是方法沒用針對(duì)你的問題
我們要知道導(dǎo)致肥胖并不只是濕氣重，還有很多原因…比如說：某些疾病后遺癥，某些疾病也會(huì)引發(fā)肥胖還有先天性等等原因，你不曾了解你是什么原因?qū)е路逝志痛_認(rèn)自己是濕氣重
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）
三：不管做啥都要堅(jiān)持，中途放棄任何事情都不會(huì)達(dá)到預(yù)期效果
所以堅(jiān)持到出效果找到原因針對(duì)效果，然后就是堅(jiān)持 堅(jiān)持 堅(jiān)持看到效果在放手重要的事情說三遍
減脂就是要每日消耗熱量大于攝入熱量才會(huì)有效果，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間也要達(dá)到一定程度效果才會(huì)明顯
1.中胚型體質(zhì)（運(yùn)動(dòng)型）
這種體質(zhì)大概是所有人都想擁有的身型體質(zhì)，他們骨骼肌肉比較發(fā)達(dá)，長方形般的身材，天生就是運(yùn)動(dòng)的好材料，無論在增肌或減脂方面都比較容易，而力量也比較強(qiáng)。
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飲食和訓(xùn)練建議：基本上也沒什么建議，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)型體質(zhì)得天獨(dú)厚，易于增肌減脂，而且還天生高大威猛。所以維持每星期訓(xùn)練3-4天，每天都有健康、低脂、高蛋白質(zhì)的飲食，好身材對(duì)這類人來說輕而易舉。
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2.外胚型體質(zhì)（消瘦型）
消瘦型體質(zhì)是在健身增肌中，最要吃苦的一類朋友，他們皮膚和神經(jīng)較為發(fā)達(dá)，四肢纖細(xì)修長，無論吃什么都不容易吸收，真正的狂吃不胖。增肌對(duì)于這類人來說比較困難，就算增肌成功也比較難維持。
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飲食和訓(xùn)練建議：因?yàn)橄菪腕w質(zhì)擁有很快的新陳代謝率，所以身體很快便消耗掉攝取了的卡路里，如果想練得一身強(qiáng)壯的肌肉，試著借助蛋白補(bǔ)充劑吧！
運(yùn)動(dòng)減肥持續(xù)了很久還是沒效果，有試過祛濕吃紅豆薏米而且有控制飲食。運(yùn)動(dòng)雖然能增加熱量的消耗，但是控制飲食不等于少吃或者吃單一的食物，有很多朋友有這樣的誤區(qū)。所以，控制飲食是在均衡飲食的基礎(chǔ)上，加上適量運(yùn)動(dòng)***，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果的。
運(yùn)動(dòng)能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，對(duì)減少熱量消耗有一定的***幫助。但是你飲食控制不對(duì)的話，也是起不到減肥效果的。飲食控制是控制高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，增加肌肉比，減少脂肪比，只有這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量。
這些食物除了熱量高，脂肪高以外，食用以后除了增加脂肪和熱量，并沒有多少營養(yǎng)。建議增加低熱量，高纖維食物攝入量，這樣既能增加飽腹感，又能起到減少攝入量，減輕體重的目的。
2，每天減少500千卡的熱量。
每天減少500千卡的熱量消耗，即減少糖分食物的攝入量，也就是主食和水果減少攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。一天減少500千卡，那么一個(gè)月就能減少15000千卡的熱量消耗，通過飲食控制一個(gè)月下來就能減少約4斤的純脂肪。
3，每天保持足量的蛋白質(zhì)攝入量。
感謝邀請(qǐng)
首先紅豆是赤小豆 薏米是炒薏米！
祛濕 紅豆薏米水可以去濕熱但不能去寒濕！
怎么區(qū)分濕熱與寒濕呢？
~你如果吃了大量的生冷食物――舌體胖大舌苔白膩就是寒濕！
~如果吃了大量油膩食物，又喝了酒――舌苔紅，舌苔黃膩那就是濕熱！
不要[_a***_]減肥而減肥 要了解自己的體質(zhì)，不管是運(yùn)動(dòng)減肥，節(jié)食減肥（不推薦）還是產(chǎn)品減肥，都要堅(jiān)持 要不是沒什么效果的，選擇產(chǎn)品一定要慎重，有的不但起不到減肥效果，還有副作用！
不知道你的體重與身高是多少，你可以先了解自己的減肥方式出了問題
減脂，我們需要避免攝入過多的熱量，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ764bd3416ae2a818 relatedlink">影響減脂的最主要因素是熱量的攝入，制造熱量的缺口，才能更好的減脂，我們的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，在我們減脂肪的過程中，脂肪與蛋白質(zhì)應(yīng)該避免攝入大量的脂肪與不優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，這樣會(huì)增加多余的熱量。
運(yùn)動(dòng)在減脂的過程中是必要條件，因?yàn)槲覀冊(cè)谄匠５?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6ae2a818a3912e63 relatedlink">生活中，飲食結(jié)構(gòu)不是非常完美的，如果通過計(jì)算來解決食物的熱量攝入，就需要有良好的生活環(huán)境，如果是想要增肌減脂肪，就需要把自己的食物攝入量計(jì)算出來，但是我們只是想減掉多余的脂肪，少量的運(yùn)動(dòng)量，只要降低身體攝入熱量，就能減脂肪。
當(dāng)我們食物攝入量的減少，身體的基礎(chǔ)代謝就會(huì)降低，身體就會(huì)出現(xiàn)饑餓感，如果攝入的熱量還不足身體基礎(chǔ)代謝所需的熱量。過高的熱量缺口會(huì)使我們的大腦出現(xiàn)饑荒，這樣身體就會(huì)降低熱量的消耗速度，身體基礎(chǔ)代謝慢，心率降低，身體就會(huì)出現(xiàn)一系列問題。
熱量缺口=每日消耗熱量（基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗+食物熱動(dòng)力）-每日攝入熱量
我們都知道減少飲食的食用都會(huì)讓我們的身體瘦下來，那么晚上不吃飯就會(huì)縮短我們飲食攝入的熱量，大大的增加我們身體的消耗量。
少吃，多運(yùn)動(dòng)都做到了，可是減肥還是沒啥效果，有什么切實(shí)可行的好方法嗎？
你好，很高興回答你這個(gè)問題。
首先說一下，少吃多運(yùn)動(dòng)這個(gè)概念。首先我們先理解一下什么才叫少吃。并不是東西吃的少就OK，以為我們的食物都有一個(gè)熱量，而如果你每天攝入的熱量要大于你的基礎(chǔ)代謝的話，那么體重的增加肯定是正常的，而如果你每天攝入的熱量和你每天消耗的差不多，那么你的體重肯定不會(huì)變化，。其實(shí)這很簡單，我們的蛋白質(zhì)：脂肪：碳水化合物的比例一般是4:2:4，這樣是非常科學(xué)的，它利于減脂，說通俗一點(diǎn)，就是我們每天的蛋白質(zhì)攝入要達(dá)到每千克體重1.5-2克的量。
運(yùn)動(dòng)的話，其實(shí)也有訣竅。減脂的奧秘就是讓脂肪作為主要的供能物質(zhì)去消耗它。首先我們知道，復(fù)合動(dòng)作的消耗要比單關(guān)節(jié)動(dòng)作的大，所以減脂需要首選復(fù)合動(dòng)作去做，畢竟減掉1磅的體重要多消耗3500KCAL的熱量。而其實(shí)我們次數(shù)的選擇也可以讓它更“燃脂”一點(diǎn)，因?yàn)楫?dāng)你的次數(shù)在25-30次這一個(gè)區(qū)間的時(shí)候，我們的主要供能物質(zhì)是脂肪，所以這時(shí)候脂肪消耗的更多，也就是力量當(dāng)做有氧去做。
然后，早上的空腹有氧也是你的選擇之一，因?yàn)槲覀兩眢w儲(chǔ)存了很多的肝糖原和肌糖原，在空腹的時(shí)候進(jìn)行有氧我們會(huì)消耗我們儲(chǔ)備糖原，這樣更利于減脂。
好了，我的回答就到這里，希望你能有所突破。
謝謝邀請(qǐng)回答 ！
針對(duì)問友所說 “少吃、多運(yùn)動(dòng)都做到了，可是減肥還是沒啥效果”這個(gè)問題，我的解決方法（我親身體驗(yàn)了的方法）是：以養(yǎng)腎減肥為主，節(jié)食減肥、運(yùn)動(dòng)減肥為輔，成 “ 品 ” 字型推進(jìn)。
（一）、主帥：養(yǎng)腎減肥 。
中醫(yī)認(rèn)為，腎陽虧虛不能溫煦脾臟→而致脾陽虛 ；脾陽虛則不能正常運(yùn)化水谷精微→而致精微物質(zhì)聚而不化成為痰濕脂濁——就是肥胖??????。所以，減肥的根本措施是 ：中藥養(yǎng)腎 ?。。?/span>
中藥養(yǎng)腎，需要辯證分型 。問友沒有描述相關(guān)證候，我先推薦一個(gè)常見證型 ：脾腎陽虛型。它的證候特點(diǎn)是 ：體重指數(shù)BMI=25～29.9之間，形體中度肥胖，腰膝酸軟，畏寒肢冷，自汗乏力，大便溏軟，舌質(zhì)淡胖，男子陽痿，女子月經(jīng)不調(diào) 。調(diào)養(yǎng)原則：溫腎健脾。中成藥可選：1、右歸丸； 2、參苓白術(shù)丸。 按它們的《說明書》服用。
（二）、左將軍 ：節(jié)食減肥 。
減肥，一定要“管住嘴” ：1、中、晚餐前多吃蔬菜水果（吃到3分飽都可以）；2、粗、細(xì)糧搭配；3、基本不吃肥肉，適當(dāng)吃些瘦精肉；4、早餐白水煮蛋（不吃油煎蛋），中餐八分飽，晚餐五分飽，強(qiáng)迫脾腎兩大系統(tǒng)加快氣化/運(yùn)化體內(nèi)的痰濕脂濁，既減肥，又保障身體對(duì)營養(yǎng)的需求。
（三）、右將軍 ：運(yùn)動(dòng)減肥 。
根據(jù)個(gè)人的工作性質(zhì)和家庭情況，把勞作和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，均衡持久地堅(jiān)持下去。
減肥不是要少吃，而是要健康的吃，合理的吃，運(yùn)動(dòng)，也要達(dá)到一定的強(qiáng)度，有一個(gè)科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，你沒有用一個(gè)科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)去衡量，而是你自己感覺少吃了多運(yùn)動(dòng)了，所以，最終沒有達(dá)到你想要的目標(biāo)，那就是說明你的方法不對(duì)。
我覺得減肥不一定是少吃就能解決的！減肥首先是要吃的有營養(yǎng)且熱量低！其次就是運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，并且要做合理的運(yùn)動(dòng)！不是跑兩圈步就可以解決的！所以呢，減肥需要合理規(guī)劃，長久堅(jiān)持
我只能說是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 不夠！我只要那天打球了，晚上回去一定加餐。加餐的目的就是不想太瘦了。剛剛開始打羽毛球時(shí)，一個(gè)月瘦了13斤。比方說，同樣都是一千米跑步，速度快的，消耗的能量更多。還有一個(gè)就是要持之以恒，只要堅(jiān)持下去，一定會(huì)有效果。
減脂出現(xiàn)反復(fù)的體重上升下降，或者運(yùn)動(dòng)沒有效果是為什么？
這樣的人群往往是沒有了解自己的肥胖類型是屬于哪種，接下來這段話讓你了解為什么你減不下來的原因。
身體代謝是消耗能量的，而能量在身上會(huì)以甘油三脂的形式存在，也就是脂肪。
在長期的有氧運(yùn)動(dòng)或者通過減肥藥，針灸，代餐，等方法去下降體重后，身體代謝會(huì)下降到比較低的程度。后期沒有足夠代謝消耗能量時(shí)就會(huì)反彈。
那還要了解自己是屬于那種類型的肥胖
1水腫型 這類人的皮肉捏起來是軟的，而且皮膚摸起來會(huì)濕濕涼涼的
2高消耗人群 這類人的軟組織是處于黏粘的狀態(tài)，也是不管用有氧還是運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)都容易瘦不下來人群
3肌肉型 也就是健身教練這種的，但是有一些也不容易瘦下來，那是因?yàn)橛懈綆б恍┢渌愋?/p>
4結(jié)構(gòu)型 這類人的常見就是某個(gè)部位比較大，其他部位正常，屬于功能缺失，常見于肚子大腿細(xì)。
5激素型 這類人的常見就是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ367b3a52f17ac3c8 relatedlink">藥物使用而體重暴增難以控制自已嗜睡
以上的5種類型人群會(huì)類型重合，比如激素型?結(jié)構(gòu)型?高消耗型這種人群是非常難減的
個(gè)人認(rèn)為，減脂遭遇反彈跟飲食能量攝入的控制有很大關(guān)系。因?yàn)槟芰康臄z入往往在不經(jīng)意間。應(yīng)該注意以下兩點(diǎn)：
嚴(yán)格控制能量攝入，應(yīng)該根據(jù)自己的BMI值和能量供給標(biāo)準(zhǔn)，大約算出自己的能量需要，再學(xué)會(huì)估計(jì)食物的產(chǎn)熱量，每天攝人的能量控制在自己需要值的范圍內(nèi)。
正確的運(yùn)動(dòng)，想要達(dá)到減脂的效果，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度非常重要，二者結(jié)合，持之以恒，必見效果，且不會(huì)遭遇反彈。
運(yùn)動(dòng)以中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，時(shí)間堅(jiān)持在30分鐘左右。望有用，謝謝。
其實(shí)體重的變化主要看攝入的熱量和消耗的熱量兩者之間的關(guān)系是怎樣的，攝入的熱量高于消耗的熱量，體重就會(huì)增加；攝入的熱量與消耗的熱量持平，維持現(xiàn)有的體重；攝入的熱量比消耗的熱量低，體重就會(huì)減輕。
不知道題主是***用什么樣的方式來減肥的，如果是節(jié)食+運(yùn)動(dòng)的話，體重前期會(huì)減一點(diǎn)，因?yàn)闇p少了熱量的攝入，增加了熱量的消耗，所以會(huì)減一點(diǎn)，但是這種方式減的主要是水分和肌肉，后面如果食量恢復(fù)正常之后，就會(huì)又長回來，因?yàn)閿z入的熱量變多了，節(jié)食會(huì)讓基礎(chǔ)代謝下降，也就是消耗熱量的能力會(huì)降低，這樣體重就會(huì)上升。
另外如果運(yùn)動(dòng)會(huì)增加肌肉量，如果增加的肌肉比脂肪密度大體積小，可能尺寸變化會(huì)更明顯，也就是塑形了，但是體重沒減反增。
建議題主運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇在16:00-19:00，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段肌肉合成更快，運(yùn)動(dòng)耗能更多，也就是消耗的脂肪更多。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥沒有什么效果了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥沒有什么效果了的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
