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運(yùn)動(dòng)減肥總是頭出汗咋回事,運(yùn)動(dòng)減肥總是頭出汗咋回事啊

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥總是頭出汗咋回事的問題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥總是頭出汗咋回事的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 運(yùn)動(dòng)到出汗是已經(jīng)在減脂了嗎?
  2. 運(yùn)動(dòng)中出汗多減肥效果更好嗎?

運(yùn)動(dòng)到出汗是已經(jīng)在減脂了嗎?

減脂的過程

脂肪在我們身體里面以甘油三酯的形式被儲(chǔ)存,要使它們被代謝出體內(nèi),需要經(jīng)過甘油三酯分離、運(yùn)輸?shù)倪^程,最后被分解為二氧化碳和水排出體外,其中二氧化碳占據(jù)84%,水分占據(jù)16%。其中的水分大部分通過尿液形式。所以才會(huì)有多喝白開水有利于減肥的說法。

運(yùn)動(dòng)減肥總是頭出汗咋回事,運(yùn)動(dòng)減肥總是頭出汗咋回事啊
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

而出汗分為主動(dòng)出汗和被動(dòng)出汗,區(qū)別在于有無心率提高,無論哪種形式的出汗,都是身體由于持續(xù)性高溫而進(jìn)行的機(jī)體調(diào)節(jié)和平衡溫度。

如果要和減脂扯上關(guān)系,那就只有主動(dòng)出汗伴隨的心率提高,會(huì)有一定的燃脂心率,這才是對(duì)燃脂比較有效的。

因?yàn)?/a>甘油三酯要分解為甘油和脂肪酸,要有激素敏感性脂肪酶的參與,這種酶的活躍度越高、脂肪代謝過程就會(huì)更高效。而影響到它活躍度的因素除了飲食之外,便是心率帶來的腎上腺素的提高。而這種效果或許會(huì)帶來出汗的效果,這就是唯一的聯(lián)系。

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水分和體重

有些人會(huì)覺得出汗越多減脂效果越好,主要的原因在于出汗多導(dǎo)致的體重快速下降。所以才會(huì)有暴汗服、保鮮膜這種減脂神器來配合運(yùn)動(dòng),其實(shí)這樣做危害性比較大,如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大、或者外界溫度過高,引起脫水的危險(xiǎn)就越高。

水分的排出并不是體脂的降低,雖然能有立竿見影的體重減輕的效果,但是一頓飯就有可能打回原形。伴隨著水分的流失、也有一些礦物質(zhì)成分的丟失,運(yùn)動(dòng)前后以及運(yùn)動(dòng)中必要的補(bǔ)充水分是非常有必要的,必要時(shí)還要補(bǔ)充礦物質(zhì)飲料。

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不是的。運(yùn)動(dòng)時(shí)出不出汗同是否消耗脂肪沒有關(guān)系的。出不出汗不能用來衡量運(yùn)動(dòng)是否有效。因?yàn)槊總€(gè)人的汗腺各有不相同。有的人即使運(yùn)動(dòng)也不會(huì)出很多汗,有的人稍微運(yùn)動(dòng)一下就大汗淋漓。所以,不能用出汗來評(píng)判是否減脂。

生活中,我們運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗是散發(fā)能量和降低體溫的方式之一。流汗所消耗的是體內(nèi)的水分,鹽分和礦物質(zhì),而不是脂肪。也許有些人曾發(fā)現(xiàn)有的時(shí)候一次鍛煉后體重有所減輕,但這只是體內(nèi)水分丟失造成的暫時(shí)現(xiàn)象。而一旦在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水分,體重也會(huì)隨之恢復(fù)。所以,運(yùn)動(dòng)出汗多少并不代表減脂的效果。而是需要在飲食和運(yùn)動(dòng)***的配合下,才能達(dá)到健康減脂的效果。

1,三餐規(guī)律,均衡飲食。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足,讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。

2,每天減少500卡的熱量

每天減少500卡,一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。通過每天減少糖分食物攝入量,即減少主食水果攝入量,主食每餐減少四分之一的攝入量,水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量,那么通過每天減少500卡的熱量,一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。

3,增加蛋白質(zhì)攝入量。

一定程度上來講,通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到出汗,是已經(jīng)在減脂的過程中了。但是究竟能減多少,也是要看運(yùn)動(dòng)的方式和時(shí)間。

人身體上的水分約占人體體重的60%,其中細(xì)胞內(nèi)的水分是細(xì)胞外的兩倍。安靜時(shí),人體熱量主要由內(nèi)臟器官如肝、腎、腸等產(chǎn)生,肌肉只產(chǎn)生總量20%左右的熱量。

但是運(yùn)動(dòng)時(shí)就不一樣了,在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí),肌肉產(chǎn)生熱量可達(dá)總量的80%以上。平常在高溫環(huán)境下出汗,多是身體外液在作用,此時(shí)派出的汗液對(duì)脂肪來說沒有直接意義。

但是長時(shí)間的運(yùn)動(dòng),肌肉的持續(xù)活動(dòng),出了肌肉在大量產(chǎn)生熱量之外,還引起“脂肪總動(dòng)員”:脂肪轉(zhuǎn)化為脂肪酸,脂肪酸再不斷氧化功能,這也是有氧運(yùn)動(dòng)的主要營養(yǎng)來源。脂肪酸在每一次供能時(shí),都會(huì)產(chǎn)生水,長時(shí)間運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,這部分水就形成汗腺分泌的汗液,而且驅(qū)趕、四肢、頸部、手掌和足拓的發(fā)汗都在增加。因此,運(yùn)動(dòng)時(shí)的出汗才能真正減肥。

沒有必然的聯(lián)系。

每個(gè)人的體質(zhì)狀態(tài),新陳代謝都不一樣的,我就是運(yùn)動(dòng)多久都不會(huì)出汗的人,可是依然掉了將近30斤,好開心。

運(yùn)動(dòng)大量出汗可能體重會(huì)降低,但也是水分居多,建議你每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘,這樣才有效果。還有就是要選對(duì)運(yùn)動(dòng)方式,如果練的很結(jié)實(shí),就很難減啦(我的經(jīng)歷)大量出汗要及時(shí)補(bǔ)充水分,但是運(yùn)動(dòng)過程中不要過量過急的補(bǔ)充水分哦。

任何事情堅(jiān)持久了一定會(huì)有效果的,尤其是減肥大業(yè),那是必須得堅(jiān)持滴!堅(jiān)持飲食調(diào)整還有運(yùn)動(dòng)一定會(huì)瘦的。

有想要跟我一起減脂的關(guān)注我,可以跟小伙伴們分享我的[_a***_]和失敗經(jīng)歷,少走彎路,同時(shí)互相督促打卡也很重要哦!

出汗能夠起到將人身上的熱量帶走的作用,但出汗不一定減肥,只有當(dāng)體內(nèi)水份需要通過物質(zhì)分解時(shí),才可以達(dá)到減肥的效果。如果短時(shí)間內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng),大量出汗,就會(huì)感到口渴饑餓,立即補(bǔ)充水份食物,這樣不但不能減肥反而會(huì)增肥,這樣就解釋了想要減肥不光要運(yùn)動(dòng),還要長時(shí)間堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以后,才能有效達(dá)到減肥的目的。夏天人體處于消耗能量時(shí)比較多,比如出汗、日曬、運(yùn)動(dòng)。冬天人會(huì)胖,與動(dòng)物界一樣,儲(chǔ)存能量、脂肪。 天熱流汗不會(huì)瘦,如果是因運(yùn)動(dòng)而流汗,那有可能瘦下去,但是如果單純的出汗,又不運(yùn)動(dòng),也不控制飲食,是不會(huì)瘦的。


運(yùn)動(dòng)中出汗多減肥效果更好嗎?

運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步,蹬動(dòng)感單車,游泳,跳操。這些運(yùn)動(dòng)可以起到減脂的作用,一般30-40分鐘為宜,不要超過四十分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)保持勻速,不要為了出汗快速跑三分鐘,在歇歇再跑,心里上覺了使了很多勁兒,其實(shí)對(duì)身體并不好,減脂需要?jiǎng)蛩俸沟拇x。

無氧運(yùn)動(dòng)就是力量訓(xùn)練,仰臥起坐俯臥撐一些器械練習(xí),短時(shí)間內(nèi)的力量爆發(fā)。在有氧運(yùn)動(dòng)后,搭配訓(xùn)練可以有效的增肌。

當(dāng)然不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng),在鍛煉后都要拉伸,一是可以有效的緩解乳酸分泌的疼痛,二是讓肌肉線條更優(yōu)美,不至于成死肌肉一大塊很難看。

任何的健身,減肥都離不開,合理的飲食的搭配,不要暴飲暴食,想著運(yùn)動(dòng)后餓了 大吃一頓,那么你今天練的就白費(fèi)了,根據(jù)自身的年齡身高體重,算出自己一天所需要攝入的熱量,合理的搭配每天的食譜,堅(jiān)持下去~

第一個(gè)問題的答案:

健身出汗好。前提是適量的出汗。巨量出汗會(huì)脫水休克的。

第二個(gè)問題的答案:

如果你認(rèn)為出汗多才有健身和減肥的效果的話呢……

那么你有見過哪個(gè)神人去最熱的撒哈拉沙漠住一年

然后就從憨豆變成了施瓦辛格?

或者從賈玲變成了林志玲?

沒有!

weight: bold;">所以,出汗多和你的健身減肥效果沒有一毛錢關(guān)系。

汗水這種玩意,是你在身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)變化,或者情緒變化的時(shí)候產(chǎn)生的體液分泌。

您好!希望瘦瘦下面的回答能幫助到你!

我們總是喜歡用汗水來證明一個(gè)人的努力程度,什么“揮汗如雨”“汗流浹背”等等,也總固執(zhí)的認(rèn)為汗流得越多,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,減肥效果就越棒!但事實(shí)真的如人們所希望的嗎?

很多人之所以有出汗越多,瘦的越快的感覺,多是因?yàn)樵诿看未罅砍龊购篌w重都會(huì)有所下降。很多明星網(wǎng)紅推薦使用“暴汗服”等***出汗的用具也多是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8e303afd2819d3c0 relatedlink">這個(gè)原因。那為什么每次出汗后體重都會(huì)變輕呢?

因?yàn)槿藢儆诤銣貏?dòng)物,當(dāng)運(yùn)動(dòng)期間體溫過高時(shí),身體就會(huì)自動(dòng)分泌汗液去調(diào)節(jié)體溫。而人體畢竟是由肌肉、脂肪、骨骼、水分等等物質(zhì)構(gòu)成的,其中任意物質(zhì)的變化都會(huì)引起體重的變化。所以,當(dāng)身體大量出汗后,一定會(huì)導(dǎo)致身體體重減少,但是這跟身體中的脂肪一點(diǎn)關(guān)系都沒有。一般在你為身體補(bǔ)充水分的過程中,“消失的體重”就又回去了。這種“靠出汗”帶來的“減重”,只是暫時(shí)的,也是不現(xiàn)實(shí)的!

而且過于追求身體出汗的話,可能會(huì)讓身體出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。所以,瘦瘦建議,運(yùn)動(dòng)完一定要及時(shí)補(bǔ)充水分,運(yùn)動(dòng)時(shí)穿輕薄透汗的運(yùn)動(dòng)服。

但要說出汗和減脂效果也不是完全沒有聯(lián)系。因?yàn)閺囊欢ǔ潭葋碚f,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,出汗量越多。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大很可能代表你燃燒的熱量較多。不過與其靠出汗量多少推測,不如檢測心率去衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高低。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率成正比,即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大,心率越快。

最后瘦瘦總結(jié),出汗和熱量消耗的高低,脂肪燃燒快慢并無關(guān)系,記住了嗎?

每個(gè)人的汗液分泌不一樣,并不是出的汗多的,就一定效果好,減脂主要注意的是,有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,和運(yùn)動(dòng)心率的控制,亞洲人體的運(yùn)動(dòng)心率一般控制在110—140之間為最好,當(dāng)然這要因人而異,其實(shí)控制好飲食才是關(guān)鍵

出汗肯定好啊,排泄身體里的廢物,我自己經(jīng)常健身,真的非常喜歡大汗淋漓的感覺,有沒有減肥效果,要看你健身做的什么運(yùn)動(dòng),還有飲食一定要合理控制。

其實(shí)吧,個(gè)人覺得健身不一定是為了減肥,堅(jiān)持健身,除了身體上的變化,更重要的是精神面貌上的變化,長期健身真的會(huì)感覺每天很充沛,自我感覺氣場一米八那種,狀態(tài)很好。

健身做自己,祝你開心,嘿嘿

到此,以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥總是頭出汗咋回事的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥總是頭出汗咋回事的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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