大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥飲食攝入方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥飲食攝入方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一天需要攝入多少熱量？
根據(jù)性別，男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡 )女: BMR = 65.5 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡 )。另外要記得減肥不能以節(jié)食來減肥，而是要合理的飲食習(xí)慣和合理的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，另外要長期堅(jiān)持。
減脂的基礎(chǔ)代謝1800大卡應(yīng)該攝入多少蛋白質(zhì)碳水還有脂肪？
??????感謝頭條邀請(qǐng)，下面田博士通俗的分享一下??減脂時(shí)蛋白質(zhì)、碳水和脂肪分別吃多少，并且在最后附加各種食物大致的體積，耐心看到最后相信會(huì)有收獲的哦。
1.?????? 各營養(yǎng)元素?cái)z入比例
??減脂人群建議蛋白質(zhì)、碳水和脂肪所占每天攝入熱量的比例約為??3:5:2，需要注意的是，這是能量所占比例不是體積。普通人每天的糖類、蛋白質(zhì)和脂肪的需求大約為55%糖類（3-5g/kg/d）、15-20%蛋白質(zhì)（0.8-1.2g/kg/d）和25-35%脂肪（0.5-1.5g/kg/d）。
2.?????? 每天攝入熱量
人體攝入的熱量除了要包含基礎(chǔ)代謝還要包含每天體力活動(dòng)等消耗的熱量，所以需要根據(jù)你每天的活動(dòng)量算一下每天需要的總熱量（通俗講攝入熱量=基礎(chǔ)代謝熱量+日常代謝熱量）。
每天多消耗的熱量建議不要超過500大卡，也就是??你吃的食物熱量=基礎(chǔ)代謝熱量+日常代謝熱量-500，比較合適。
3.?????? 不用刻意吃脂肪?
中國人的飲食習(xí)慣炒菜等都含油脂，正常吃飯油脂一般都是超標(biāo)的，不用擔(dān)心不夠用。在增肌減脂期間一定要注意，不要高油高鹽飲食，??????讓你胖的往往不是蛋白質(zhì)，是油脂。
4.?????? 計(jì)算熱量后要換成??體積??
同樣熱量的蛋白質(zhì)、碳水和脂肪體積不用，所以看了元素?cái)z入比例后不能按體積吃。比如脂肪很小的一塊熱量是蛋白質(zhì)的幾倍甚至幾十倍。
很高興回答這個(gè)問題。有幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)你需要知道：
1.減脂需要的是創(chuàng)造熱量缺口，缺口越大減脂的速度就會(huì)越快，
2.基礎(chǔ)代謝是指人體在不運(yùn)動(dòng)的情況下最低的熱量消耗，比如說如果你工作，運(yùn)動(dòng)，逛街，做家務(wù)等這些都會(huì)影響你的基礎(chǔ)代謝。
3. 三大營養(yǎng)素減脂的配比是2（脂肪）：4（碳水）：4（蛋白質(zhì)）的要求進(jìn)行的。
基于這幾點(diǎn)可以得出以下數(shù)據(jù)：
脂肪：1800*0.2=360大卡熱量/9=40克
碳水：1800-360=720大卡熱量/4=180克
蛋白質(zhì)：1800-360-720=720/4=180克
如果說你是追求的健美身材就需要按照科學(xué)的配比來按照自己的需求來調(diào)整，如果說只是減脂的話按照上面的配比來也可以達(dá)到比較好的效果。
做減脂訓(xùn)練有10年左右了，基本上所有減脂成功的人都不會(huì)按照上面的方式去要求別人一定要做到。我的方式是要想減脂先改變自己的生活方式，并不一定是飲食要多么的嚴(yán)格。飲食只是給我們的一個(gè)參考，大家都要回歸到正常的生活。不會(huì)每次吃飯的時(shí)候都去參考一個(gè)食物到底有多少熱量、有多少能量元素，這是不現(xiàn)實(shí)的。如果你要想更好的減脂，可以關(guān)注我，私信我。每一個(gè)減脂的過程都可以幫到你。如果要更詳細(xì)的熱量表可以下載薄荷健康這個(gè)app里面熱量是多少，都可以看的到。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥飲食攝入方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥飲食攝入方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
