大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥堅(jiān)持的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥堅(jiān)持的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥很難堅(jiān)持，一個(gè)人的毅力是怎樣養(yǎng)成的？
健身減肥很難堅(jiān)持，一個(gè)人的毅力是從小事做起，一點(diǎn)一點(diǎn)培養(yǎng)起來(lái)？例如，給每天制定一個(gè)小目標(biāo)，每一個(gè)小目標(biāo)都要具體到幾點(diǎn)到幾點(diǎn)，在哪里完成，怎樣完成。當(dāng)要開(kāi)始做時(shí)，又可以在旁邊定一個(gè)小鬧鐘，給自己一點(diǎn)緊張感。需要注意的是，一整天最好也安排好***的時(shí)間，不然很容易疲倦。
毅力不是一天養(yǎng)成的，一定要有信心。在確立信心后按以下方案就可以了。
一、定一個(gè)自己能夠達(dá)到的目標(biāo)。比如每天早6：00起床，6：20前做完準(zhǔn)備活動(dòng)，然后慢跑30分鐘，7：00前做完拉伸。晚18：30到19：00快走。記住，目標(biāo)一定要適合自己，如果定的過(guò)高，容易虎頭蛇尾，堅(jiān)持不住。當(dāng)形成規(guī)律后再適當(dāng)加強(qiáng)。
二、約一個(gè)好友共同鍛練。一來(lái)是使鍛練不枯燥，二來(lái)相當(dāng)于請(qǐng)一個(gè)教練來(lái)督促自己
三、認(rèn)真研究自己所參與的運(yùn)動(dòng)的歷史，現(xiàn)有的比賽項(xiàng)目，有哪些好選手，成績(jī)等等。以此培養(yǎng)自己的愛(ài)好。如自己選擇跑步，就研究中長(zhǎng)跑有哪些奇聞異事，現(xiàn)有中長(zhǎng)跑有哪些比賽，并積極觀看，逐步積累經(jīng)驗(yàn)，形成愛(ài)好，養(yǎng)成習(xí)慣。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，應(yīng)該隔天休息還是每天堅(jiān)持？
你好，謝謝邀請(qǐng)。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，訓(xùn)練的時(shí)間間隔這個(gè)是要根據(jù)你的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)安排。因?yàn)?/a>不同的訓(xùn)練***他安排的訓(xùn)練內(nèi)容也不一樣，以及它所達(dá)到的效果也不一樣。所以說(shuō)這個(gè)也是要視情況而定的。
那我們訓(xùn)練***的安排方法也是比較多，新手一般推薦每周鍛煉2~3次。每一次的話，多針對(duì)于全身的大肌肉群進(jìn)行整體的訓(xùn)練。
訓(xùn)練時(shí)間的安排可以練一休一。135訓(xùn)練或者246訓(xùn)練。
隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的提高，你也可以逐步增加我們的訓(xùn)練量。提高到每周3~4次。
這個(gè)時(shí)候的每一次訓(xùn)練就可以劃分為一次訓(xùn)練上半身，一次訓(xùn)練下半身的肌肉。可以一二訓(xùn)練周三休息，四五訓(xùn)練周末休息。
到你這樣訓(xùn)練上半年到一年之后，就可以再提高一下訓(xùn)練強(qiáng)度，每周保證4~5次的一個(gè)訓(xùn)練。
可以練二休一或者是練三休一。
而且最重要的是你在訓(xùn)練的過(guò)程中，是一定要讓身體有休息時(shí)間的，你想在你剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，身體的體力各方面都比較差，你如果天天去鍛煉的話，身體會(huì)承受不住，會(huì)打擊你的訓(xùn)練熱情。
你天天去訓(xùn)練身體沒(méi)有恢復(fù)的時(shí)間，他的訓(xùn)練效果也會(huì)有很大的折扣，這樣也不利于你保持一個(gè)比較高效的訓(xùn)練效果。
而且你運(yùn)動(dòng)減肥的話，同時(shí)也要搭配上你的飲食。這樣才能效果更好。
希望對(duì)你有所幫助。
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感謝您的閱讀。
看你通過(guò)的是那種運(yùn)動(dòng)方式。如果是通過(guò)跑步，自重塑型等運(yùn)動(dòng)方式，每周休息2天，剩下的都可以來(lái)運(yùn)動(dòng)。如果是通過(guò)器械的方式，同一個(gè)身體部位，至少48個(gè)小時(shí)之后再訓(xùn)練。
我們先說(shuō)第一種方式。跑步，只要姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，每天在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，就可以天天訓(xùn)練。跑步時(shí)，建議選擇柔軟的鞋底，建議選擇軟一點(diǎn)的路面。推薦橡膠跑道或者瀝青路，不推薦太硬的石板路。在跑步過(guò)程中，完全可以佩戴護(hù)膝。有不少人運(yùn)動(dòng)時(shí)，把膝蓋跑廢了，這就得不償失了。
自重塑型。比如自重深蹲，比如卷腹，比如平板支撐等等。這些運(yùn)動(dòng)不用額外的器械，就可以達(dá)到塑型的效果，對(duì)肌肉的***不大，只要運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，記得去拉伸就可以。非常適合女生減肥用。當(dāng)然，男士也可以用。這種類型的塑型運(yùn)動(dòng)，每周訓(xùn)練5天，既可以得到很好的效果，又可以休息休息身體。
我們?cè)僬f(shuō)第二種運(yùn)動(dòng)方式，器械。用器械主要是為了增肌。肌肉自身消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大約脂肪自身的消耗量。所以說(shuō)，肌肉量增加了，即使不運(yùn)動(dòng)，也可以實(shí)現(xiàn)躺瘦，這也是為什么很多健身男女去健身房的原因。
通過(guò)器械增肌的時(shí)候，是通過(guò)更大的重量把肌肉纖維撕裂，然后，再讓纖維修復(fù)增粗，實(shí)現(xiàn)讓肌肉增大，肌肉修復(fù)至少需要48個(gè)小時(shí)。如果，今天練的是背部，那至少48個(gè)小時(shí)內(nèi)，不能再練背部了。當(dāng)然，其他的部位是可以繼續(xù)訓(xùn)練的。在安排訓(xùn)練***的時(shí)候要合理。
希望可以幫到你，感謝閱讀。如有任何減肥相關(guān)的疑問(wèn)，可留言。
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通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥必須結(jié)合自己的實(shí)際情況，制定合理的減肥***，才能更好地見(jiàn)到效果。下面幫你介紹怎么合理利用運(yùn)動(dòng)減肥。
單純的重量訓(xùn)練也能減脂，但是為了達(dá)到最好的減脂效果，你需要在訓(xùn)練體系中安排某種形式的有氧練習(xí)。那么什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢？有氧運(yùn)動(dòng)通常是指持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間以低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度完成的節(jié)律運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或騎[_a***_]，為這種活動(dòng)提供燃料的能量系統(tǒng)需要氧氣。
有氧運(yùn)動(dòng)不光是減脂的最好方式，對(duì)健康也非常重要，它可以改善心血管健康，降低患上糖尿病和其他一些代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還可以降低患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，有氧運(yùn)動(dòng)還可以幫助你加快從重量訓(xùn)練中的回復(fù)。
有氧運(yùn)動(dòng)需要每天做嗎？
很多健身愛(ài)好者都有這樣的疑問(wèn)，那么每周至少要安排多少次有氧運(yùn)動(dòng)才能有效減脂呢？理論上來(lái)講每周完成的有氧訓(xùn)練次數(shù)越多減掉的脂肪就越多，如果愿意可以安排每周7天的有氧訓(xùn)練。但是你要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)安排。每周的訓(xùn)練中至少要加入3次有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，才能有更好的減脂效果。
有氧運(yùn)動(dòng)放在舉鐵之后還是之前？
在有氧訓(xùn)練的時(shí)間選擇上，不管你是把有氧運(yùn)動(dòng)放在力量訓(xùn)練之前還是放在之后，對(duì)減脂的影響都微乎其微，安排有氧訓(xùn)練最重要的是你是否能夠連貫的完成它，是否能夠持之以恒。一般情況下建議大家把有氧運(yùn)動(dòng)放在力量訓(xùn)練之后，也就是先舉鐵，之后再做有氧運(yùn)動(dòng)。
希望以上的這些內(nèi)容能夠幫到你。更多的健身減肥知識(shí)可以關(guān)注我的頭條。@勵(lì)志正傳播
謝邀！通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，主要是看選擇的是什么運(yùn)動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間等。
一般建議剛開(kāi)始的時(shí)候練一天然后休息一天，讓身體有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，可以更好地恢復(fù)疲勞，運(yùn)動(dòng)那天會(huì)精力充沛，運(yùn)動(dòng)效果更佳。
如果運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間后，要看每天運(yùn)動(dòng)身體是不是受得了，有沒(méi)有出現(xiàn)每次運(yùn)動(dòng)之前都要做幾番思想斗爭(zhēng)。
如果每天都迫不及待的去運(yùn)動(dòng)，那么可以一周休息一天或者兩天。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)肯定效果會(huì)更好一些，但如果是那種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如抗阻力訓(xùn)練，HIIT等，可以練一天，休息那天可以慢跑快走等有氧運(yùn)動(dòng)。
如果只是有氧運(yùn)動(dòng)的話，只要每天都練一小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸，天天堅(jiān)持也可以。有氧運(yùn)動(dòng)的方式也有很多，可以每天都做些不一樣的運(yùn)動(dòng)，不僅運(yùn)動(dòng)更全面，而且也不會(huì)覺(jué)得無(wú)聊。
因?yàn)闇p肥期間能量攝入肯定不足，如果天天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，很容易出現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)度的問(wèn)題，過(guò)度訓(xùn)練會(huì)造成運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降，難以恢復(fù)的疲勞感，情緒低落，內(nèi)心煩躁，對(duì)訓(xùn)練厭惡或是恐懼?；謴?fù)起來(lái)也比較漫長(zhǎng)。
所以我們需要量力而行，根據(jù)身體的反饋來(lái)靈活改變運(yùn)動(dòng)***，如果出現(xiàn)疲勞感不想鍛煉的狀態(tài)，那就注意休息兩天。
減肥并不是干就完了，要可以一直堅(jiān)持下去，不是說(shuō)我今天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)明天就能瘦多少，而是不斷累積的過(guò)程，我比你少練一天，但我每次訓(xùn)練都是積極的心態(tài)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以不減，說(shuō)不定效果還更好。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥堅(jiān)持的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥堅(jiān)持的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
