大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康得減肥辦法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康得減肥辦法的解答，讓我們一起看看吧。
如何健康減肥？
我自己在一個月內(nèi)減了10斤，從115斤減到105斤，沒有吃減肥藥，沒有去外面***取其他方式，就是依靠飲食上的調(diào)節(jié)和一定的運(yùn)動，飲食上是一天三頓飯都吃，但是是有選擇性的吃，不是所有食物都吃。現(xiàn)在精神很好，沒有出現(xiàn)掉頭發(fā)、皮膚松弛、發(fā)黃等現(xiàn)象，而且因為有了運(yùn)動，比之前有精神了，身材也變好了。
首先，要健康，就要有選擇性地吃東西，同時保證人體基本的所需，就是四大樣保證齊全，就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、優(yōu)質(zhì)碳水。
1.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)分為植物性和動物性。
動物性蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛排、牛里脊、蝦肉、魚類、去皮鴨腿
2.膳食纖維
西蘭花、紫甘藍(lán)、黃瓜、芹菜、番茄、青椒、各種菇類、洋蔥、蘆筍、各類青菜，這個沒有太多要求，主要就是應(yīng)季的蔬菜。
3.維生素
蘋果、獼猴桃、藍(lán)莓、檸檬、柚子、梨、橙子等，只要不吃熱量太高的比如榴蓮、菠蘿蜜就可以。
4.優(yōu)質(zhì)碳水
改了自己不好習(xí)慣，科學(xué)飲食是優(yōu)先所以說一般比較胖的人日常都是疏于運(yùn)動鍛煉的人，而且平時的營養(yǎng)攝入量比較多，時間長了，就容易在體內(nèi)堆積脂肪，出現(xiàn)過于肥胖的現(xiàn)象。懶人最有效的減肥方法還需要運(yùn)動和在飲食控制熱量的攝入才能進(jìn)行減肥的。但是一點要堅持，不堅持就彈彈彈了。。。我就是一個(胖了40斤)，要像彭于晏一樣做個有自控能力的人，多做有氧運(yùn)動，比如跑步，跑步減肥是通過在跑步的過程中，消耗熱量達(dá)到分解體內(nèi)的脂肪，而達(dá)到減肥的目的。要想跑步減肥取得明顯的效果，首先需要制定一個合理的跑步計劃，然后每周每個星期需要堅持4到5次跑步，而每次跑步的時間至少需要保持在半個小時左右。跑前要熱身，免得受傷。還有現(xiàn)在手機(jī)很方便，你可以下一些健身類型的app，那邊也有很詳細(xì)的教程。
總之減肥要有毅力堅持，就是那句話：管好自己的嘴，多動動自己的腿
想要減肥是很多女性的夢想，能夠健康又快速的減肥可以說是夢想的最高境界了。那么到底怎么做，才能健康又快速的減肥呢？
想要減肥，沒有任何的捷徑，除了控制好自己的嘴巴，還要控制好自己的腿。所謂的管住嘴，邁開腿，說起來容易做起來難。但是，這真的就是減肥的真諦，任何告訴你不用忌嘴隨便吃，不用運(yùn)動隨便睡的減肥方法，都是騙人的把戲！
要健康減肥，需要[_a***_]的首先就是不能過度。這個過度尤其是對于女生來說，過度減肥會導(dǎo)致內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，甚至造成月經(jīng)不來，導(dǎo)致閉經(jīng)。所以女孩子減肥，目標(biāo)不可盲目，不要過度，最好把體質(zhì)指數(shù)控制在正常的范圍。
要快速減肥，就要保證攝入的熱量在正常的生命活動需要的范圍內(nèi)，能滿足正常的生命要求，又不能超標(biāo)。高熱量的油炸食品，高糖食品，最好少吃，或者不吃。飲食以清淡低熱量為主。
颯姐建議，想要健康減肥的女性，先了解一下自己目前的身高體重，然后看看自己的體質(zhì)指數(shù)處于一個什么樣的范圍，減多少自己心里頭有個數(shù)。
要減肥，必須下定狠心，不要相信那些所謂的吃了就能瘦的成分不明的三無產(chǎn)品，捷徑的代價，很可能就是你自己的健康。
你好，很高興回答你的問題，正確對健康減肥是每個人生活領(lǐng)域問題。我個人認(rèn)都在這里：
一、首先自己要在飲食方面中少吃一些肥肉，多吃點魚和家禽，注意飲食的清淡。要少吃鹽，咸性東西吃得越多，就越想吃。所以盡量少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食品，這些東西含有較豐富的糖、鹽和面粉，而且會增加你的熱量。
二、其次每天要保持少吃多餐，多吃一些蔬菜，比如黃瓜、白蘿卜冬瓜等等，有益多吃一些水果來補(bǔ)充身體里的維生素，比如減肥藥聽醫(yī)生說最好不要吃，因為每一種減肥藥都有副作用，但是現(xiàn)在的商家都為了賺錢，夸大減肥藥的帶來減肥效果，卻從不來說其副作用，對心臟都不好，傷肝傷腎，所以最好不吃減肥藥。
三、每天保持進(jìn)行一些戶外運(yùn)動，運(yùn)動可以選擇快走、慢跑、跳繩轉(zhuǎn)呼拉圈等方式，運(yùn)動要因人而異，慢慢來，不要太心急，要適時適量的鍛煉身體，不能半途而廢，控制好飲食再加上合理的鍛煉，自己擁有一個好身材。
以上是生活中體驗正確減肥方法，希望大家有什么更好正確方法減肥，請多提建議。
到此，以上就是小編對于健康得減肥辦法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康得減肥辦法的1點解答對大家有用。
