大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于睡前運(yùn)動(dòng)來(lái)一波減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹睡前運(yùn)動(dòng)來(lái)一波減肥的解答，讓我們一起看看吧。
睡前瘦身操圖解？
1、 第一招 第一招超級(jí)簡(jiǎn)單的! 也很緩和～可以算是小暖身 速度不用特別快或慢。 左右算一回，可以做個(gè)二十回。 主要是運(yùn)動(dòng)到腰、腹、臀部的部份。
2、 第二招 第二招腳不要離屁股太遠(yuǎn)! 不然會(huì)很難把***撐高， ***盡量往上頂就對(duì)了! 讓胸部和腿部成一直線就可以了， 然后***要在上面撐10秒。 記的放下的時(shí)候要慢慢的!這樣效果比較好， 重復(fù)10～20次看個(gè)人狀況調(diào)整。 主要是運(yùn)動(dòng)到腹部、大腿后側(cè)、***。
3、 第三招 這一招其實(shí)就是大家熟悉的仰臥起坐啦～ 但是還是有它的眉眉角角(臺(tái))需要注意! 這樣可以讓腹部一直處于用力的狀態(tài)。 還有速度要非～常～慢～ 不管是起來(lái)或是下去都是要越慢較果越好唷! 可以做30～50個(gè)，可以一天增加個(gè)5個(gè)，主要就是運(yùn)動(dòng)到腹部。
4、 第四招 這招就是滿清十大酷刑(夸示法)， 不要看圖片似乎挺輕松的，其實(shí)我整個(gè)在發(fā)抖，抖抖抖抖到不行! 重點(diǎn)就是腿要伸直，還有頭和腳都要抬起來(lái)大概呈45度，然后撐7～10秒。 再抖也要撐住! ! !大概做個(gè)10幾個(gè)就有點(diǎn)了不起了!慢慢增加就好～ 這招可以運(yùn)動(dòng)到腹部、臀部、整個(gè)腿部。
5、 第五招 這招是超級(jí)瘦大腿內(nèi)側(cè)小肉肉招!認(rèn)真做完隔天必鐵腿。 重點(diǎn)一樣腳要伸直，然后回來(lái)的時(shí)候盡量快速。 兩腳輪流交叉，而且要用力夾唷!不是隨便回來(lái)就好! 左右算一回，可以做個(gè)20～30回。 主要運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)。
辦公室久坐族，晚上如何運(yùn)動(dòng)可以減肥？
大家都知道久坐不動(dòng)容易長(zhǎng)胖，久坐傷腰，長(zhǎng)期面對(duì)電腦傷頸椎，但是因?yàn)?/a>職業(yè)原因與不能夠換其他的工作方式，長(zhǎng)期下來(lái)，對(duì)身體真的不好。
經(jīng)常有想要去鍛煉的想法， 但是總是被各種雜事打斷。
這種情況下就需要大家好好利用好自己的時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)啦。首先我們要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是不一定得要在下班回家才可以運(yùn)動(dòng)。
1.工作日午餐后，可以在工作地點(diǎn)周邊走一走，慢走30-40分鐘，促進(jìn)消化，回到辦公室在小憩一會(huì)。避免飯后直接回到辦公室趴在桌子上睡覺(jué)，對(duì)胃不好，而且容易長(zhǎng)胖。
2.工作的間隙，趁喝水或者上廁所時(shí)候，活動(dòng)一下筋骨，可以做一下放松的鍛煉。
可以做的運(yùn)動(dòng)有：
（1）爬樓梯
可以藉由爬樓梯來(lái)加速新陳代謝以及腦內(nèi)啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來(lái)一段每一階都踏，并且加快腳步。
辦公室久坐族，晚上如何運(yùn)動(dòng)可以減肥？
長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)，容易導(dǎo)致我們下半身的血液循環(huán)不暢，大象腿也隨之而來(lái)，更可怕的事，原本美好的臀部也會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)坐變得丑陋，這是一些愛(ài)美的女性絕對(duì)不能容忍的，下面教大家6招瑜伽體式，對(duì)抗久坐之后的不良副作用。在晚上下班時(shí)間，就可以練下哦！
↑鴿王式。側(cè)看有點(diǎn)跟鴿子類(lèi)似，這套動(dòng)作同時(shí)也可以鍛煉到我們的腰，胸和腿部的肌肉，下面讓我們看一下這個(gè)鴿子式是怎么做的吧！女神保持側(cè)坐，左腿向前彎曲內(nèi)收，左手扶住地面，右腿向后彎曲，小腿向上，右手向后彎曲小手臂向下抓腳尖。
2、 鶴禪式
基本上運(yùn)動(dòng)順序熱身，抗阻訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)，拉伸。如果是健身房，可以上一節(jié)私教課然后有氧。
如果自己練可以先跑步機(jī)或橢圓機(jī)熱身十五到二十分鐘，基礎(chǔ)好的也會(huì)選擇戰(zhàn)繩或開(kāi)合跳波比跳這類(lèi)動(dòng)作來(lái)熱身.
久坐的話可能腰腹肉比較多，可以選擇卷腹類(lèi)的一些動(dòng)作，來(lái)塑形?；蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-e-e-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQc7fdb8f5778271c0 relatedlink">keep上的一些馬甲線塑造、腹肌撕裂者這類(lèi)[_a***_]。這些在家有一個(gè)瑜伽墊也可以做。其他的臀腿、肩背、手臂都可以一周為不同的重點(diǎn)訓(xùn)練。
完了做有氧，如果想減脂，有氧的時(shí)間要長(zhǎng)一點(diǎn)。建議橢圓機(jī)，或者健身房的操課，或者家里跟著鄭大媽。
最后不要忽略泡沫軸放松和***，緩解肌肉酸痛。
到此，以上就是小編對(duì)于睡前運(yùn)動(dòng)來(lái)一波減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于睡前運(yùn)動(dòng)來(lái)一波減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
