大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于睡前運動來一波減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹睡前運動來一波減肥的解答，讓我們一起看看吧。
睡前瘦身操圖解？
1、 第一招 第一招超級簡單的! 也很緩和～可以算是小暖身 速度不用特別快或慢。 左右算一回，可以做個二十回。 主要是運動到腰、腹、臀部的部份。
2、 第二招 第二招腳不要離屁股太遠! 不然會很難把***撐高， ***盡量往上頂就對了! 讓胸部和腿部成一直線就可以了， 然后***要在上面撐10秒。 記的放下的時候要慢慢的!這樣效果比較好， 重復(fù)10～20次看個人狀況調(diào)整。 主要是運動到腹部、大腿后側(cè)、***。
3、 第三招 這一招其實就是大家熟悉的仰臥起坐啦～ 但是還是有它的眉眉角角(臺)需要注意! 這樣可以讓腹部一直處于用力的狀態(tài)。 還有速度要非～?！? 不管是起來或是下去都是要越慢較果越好唷! 可以做30～50個，可以一天增加個5個，主要就是運動到腹部。
4、 第四招 這招就是滿清十大酷刑(夸示法)， 不要看圖片似乎挺輕松的，其實我整個在發(fā)抖，抖抖抖抖到不行! 重點就是腿要伸直，還有頭和腳都要抬起來大概呈45度，然后撐7～10秒。 再抖也要撐住! ! !大概做個10幾個就有點了不起了!慢慢增加就好～ 這招可以運動到腹部、臀部、整個腿部。
5、 第五招 這招是超級瘦大腿內(nèi)側(cè)小肉肉招!認真做完隔天必鐵腿。 重點一樣腳要伸直，然后回來的時候盡量快速。 兩腳輪流交叉，而且要用力夾唷!不是隨便回來就好! 左右算一回，可以做個20～30回。 主要運動到大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)。
辦公室久坐族，晚上如何運動可以減肥？
大家都知道久坐不動容易長胖，久坐傷腰，長期面對電腦傷頸椎，但是因為職業(yè)原因與不能夠換其他的工作方式，長期下來，對身體真的不好。
經(jīng)常有想要去鍛煉的想法， 但是總是被各種雜事打斷。
這種情況下就需要大家好好利用好自己的時間來做運動啦。首先我們要強調(diào)的一點就是不一定得要在下班回家才可以運動。
1.工作日午餐后，可以在工作地點周邊走一走，慢走30-40分鐘，促進消化，回到辦公室在小憩一會。避免飯后直接回到辦公室趴在桌子上睡覺，對胃不好，而且容易長胖。
2.工作的間隙，趁喝水或者上廁所時候，活動一下筋骨，可以做一下放松的鍛煉。
可以做的運動有：
（1）爬樓梯
可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內(nèi)啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，并且加快腳步。
辦公室久坐族，晚上如何運動可以減肥？
長時間的久坐不動，容易導(dǎo)致我們下半身的血液循環(huán)不暢，大象腿也隨之而來，更可怕的事，原本美好的臀部也會因為長坐變得丑陋，這是一些愛美的女性絕對不能容忍的，下面教大家6招瑜伽體式，對抗久坐之后的不良副作用。在晚上下班時間，就可以練下哦！
↑鴿王式。側(cè)看有點跟鴿子類似，這套動作同時也可以鍛煉到我們的腰，胸和腿部的肌肉，下面讓我們看一下這個鴿子式是怎么做的吧！女神保持側(cè)坐，左腿向前彎曲內(nèi)收，左手扶住地面，右腿向后彎曲，小腿向上，右手向后彎曲小手臂向下抓腳尖。
2、 鶴禪式
基本上運動順序熱身，抗阻訓(xùn)練，有氧運動，拉伸。如果是健身房，可以上一節(jié)私教課然后有氧。
如果自己練可以先跑步機或橢圓機熱身十五到二十分鐘，基礎(chǔ)好的也會選擇戰(zhàn)繩或開合跳波比跳這類動作來熱身.
久坐的話可能腰腹肉比較多，可以選擇卷腹類的一些動作，來塑形?；蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-e-e-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0c9e5dd831ebb8f5 relatedlink">keep上的一些馬甲線塑造、[_a***_]撕裂者這類課程。這些在家有一個瑜伽墊也可以做。其他的臀腿、肩背、手臂都可以一周為不同的重點訓(xùn)練。
完了做有氧，如果想減脂，有氧的時間要長一點。建議橢圓機，或者健身房的操課，或者家里跟著鄭大媽。
最后不要忽略泡沫軸放松和***，緩解肌肉酸痛。
到此，以上就是小編對于睡前運動來一波減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于睡前運動來一波減肥的2點解答對大家有用。
