大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食減肥還用運(yùn)動(dòng)嘛知乎的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹節(jié)食減肥還用運(yùn)動(dòng)嘛知乎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥不節(jié)食光運(yùn)動(dòng)可以嗎？
2. 節(jié)食遇到瓶頸，體重不減反增，可以這兩天恢復(fù)飲食和運(yùn)動(dòng)，之后再繼續(xù)節(jié)食來減重嗎？
3. 節(jié)食減肥一周，每天大量運(yùn)動(dòng)，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？
4. 減肥一開始是要以前期適當(dāng)節(jié)食為主，后期再運(yùn)動(dòng)塑形嗎？

減肥不節(jié)食光運(yùn)動(dòng)可以嗎？

減肥不節(jié)食光運(yùn)動(dòng)效果是不明顯的，你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿黃瓜之類的，不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西，不吃含糖量比較高的食物。少食多餐，規(guī)律進(jìn)食。多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑之類的

節(jié)食遇到瓶頸，體重不減反增，可以這兩天恢復(fù)飲食和運(yùn)動(dòng)，之后再繼續(xù)節(jié)食來減重嗎？

節(jié)食本來就不是減重的好方法，節(jié)食只能讓你一段時(shí)間瘦那么幾斤，如果以后不控制，你還是會(huì)胖的，同時(shí)你的身體機(jī)能會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問題，我也是個(gè)減重者，正常來說，我都不建議身邊的人用節(jié)食來瘦身。

其實(shí)減肥有一個(gè)最簡單的原理，就是你每天攝入的熱量低于你消耗的熱量就可以了。每天要盡量吃一個(gè)低熱量的食物，平時(shí)那些飲料，雪糕啥的能不吃就不吃，多吃西紅柿，蘋果，黃瓜，玉米，水煮干豆腐啥的，條件好點(diǎn)醬牛肉，但是千萬不要不吃，我曾經(jīng)試過這樣的一個(gè)食譜，1個(gè)半月瘦了20斤~如果你想了解，留言我告訴你。

純節(jié)食減肥會(huì)很快進(jìn)入平臺期

這時(shí)候你再想減體重只有通過吃得更少才行?？墒浅蕴贂?huì)造成身體功能失調(diào)，所以不建議過度節(jié)食減重哦。

建議你盡快恢復(fù)飲食和運(yùn)動(dòng)以恢復(fù)自身代謝。只有代謝功能好了，脂肪才能更容易清除出體內(nèi)。

想要減重不反彈就首先要weight: bold;">注意飲食要均衡:五谷、肉、豆制品.蔬菜、水果，一樣都不能少，還要吃對量

既要保證盡少的攝入熱量，也要能吃夠身體所需的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、好的脂肪等等，

一般成年女性一天的熱量不要低于1200大卡，不得低于800大卡，容易引起多種營養(yǎng)素缺乏。

運(yùn)動(dòng)是消耗熱量主要方法，沒有之一。

找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，每天堅(jiān)持，記住重在堅(jiān)持，所以一定是要自己喜歡的才行。

比如跳繩、打乒乓球、羽毛球、開合跳等等，不在乎你做多少，先讓自己動(dòng)起來，脂肪不動(dòng)它怎么肯走呢。一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅身材好了，氣色也好了，人也更有力了，加油吧。

我是英英，更多減肥經(jīng)驗(yàn)分享記得關(guān)注我哦！

節(jié)食減肥一周，每天大量運(yùn)動(dòng)，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？

很高興為你回答！

首先節(jié)食減肥是很不可取的，新陳代謝是要看人的基礎(chǔ)代謝率的，基礎(chǔ)代謝率并不是靠吃去改善的！

新陳代謝是什么意思呢？是指人清醒、靜臥、空腹、室溫20℃所能消耗的基礎(chǔ)能量！增加基礎(chǔ)代謝率是增加新陳代謝的唯一途徑（對[_a***_]最有力的方式之一），而運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率，也就是能增加新陳代謝。

三餐所攝入的食物是為運(yùn)動(dòng)提供供能物質(zhì)，三餐根據(jù)你的體重指數(shù)、基礎(chǔ)代謝率安排攝入三餐的熱量比例！而運(yùn)動(dòng)安排要合理、適當(dāng)、科學(xué)！每天有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，在100分鐘左右。體重的下降曲線也要根據(jù)身體的新陳代謝吻合。同時(shí)正常減脂情況下，有兩天不掉體重也是很正常的，不要心急！

推薦運(yùn)動(dòng)方式:有氧（游泳、自行車、跑步、爬山～徒步等），無氧（深蹲、平板支撐、引體向上、俯臥撐、硬拉等）。

推薦飲食：谷物類、豆制品類、脫脂奶類、蔬菜等、低糖水果類、肉類（牛肉、雞胸肉）。

謝謝您的邀請很高興回答您這個(gè)問題，我是從去年從四月份到年底瘦了十幾斤，每天基本上都是肉和青菜為主（肉最好是牛羊肉、大肉不能吃肥的），很少吃主食（米、面）基本都不怎么吃，稀飯都是用酸奶代替。

吃飯時(shí)間早上一定是在九點(diǎn)之前，晚上必須七點(diǎn)之前，七點(diǎn)之后就不要吃任何東西了，最好水都不要喝[捂臉]。

其實(shí)節(jié)食減肥是不健康的一種減肥方法，應(yīng)該每天每頓飯都吃要吃對東西。這位朋友你前期一周掉秤是正常的，因?yàn)?/a>前期先減掉的是身體水份后期脂肪是不好掉秤的。

想掉秤快的話用冬瓜、木耳、香菜放在一起煮水喝。

每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，以上內(nèi)容僅供參考。

可能減肥遇到瓶頸期了，這種情況一定要堅(jiān)持住，早餐一定要吃好，吃好的情況下才能消吃耗體內(nèi)的能量，中餐吃個(gè)七成飽，晚餐吃點(diǎn)黃瓜，西紅柿什么的，最好不要吃主食，下面有計(jì)劃，可以參考一下。

進(jìn)入平臺期了，攝入量和消耗量持平了。也就是說節(jié)食減肥前面會(huì)瘦，后面身體會(huì)降低熱量消耗來維持身體最基本的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)。這個(gè)時(shí)候體重就不會(huì)減少了，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和改變運(yùn)動(dòng)方法，增加代謝才能讓體重慢慢的開始下降。

節(jié)食減肥減少的是體內(nèi)水分而不是脂肪，節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良和代謝降低，前面會(huì)短暫的降體重，后面體重再也降不下去了。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體為了維持自身最基本的生命活動(dòng)，會(huì)通過降低熱量消耗，也就是這個(gè)時(shí)候體重再也不下降的原因。

1，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食，現(xiàn)在必需要合理的飲食，每天至少吃夠1200千卡的熱量，食物多樣化營養(yǎng)均衡，這樣才能有利于長期健康的減肥。

2，增加蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間膳食蛋白質(zhì)的比例，要占到總能量的20%~25%左右，碳水化合物供能比例占總能量的50%~55%，也就是說每天蛋白質(zhì)的攝入量可以增加到原來的2倍。優(yōu)選牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，補(bǔ)充膳食纖維。

節(jié)食是最危害身體的一種減肥，其實(shí)最好不要通過這種方式瘦。

我曾經(jīng)也是減肥，每天只吃??，餓了就吃，一個(gè)星期確實(shí)是瘦了8斤，但是身體營養(yǎng)極度跟不上，一個(gè)星期后我吃啥都吐，身體吸收不了。并且連續(xù)三個(gè)月大姨媽都不準(zhǔn)時(shí)，而且經(jīng)常頭暈感冒。后來還花時(shí)間再去調(diào)理身體[捂臉]

如果能堅(jiān)持最好是運(yùn)動(dòng)減肥，但是運(yùn)動(dòng)量別過度，大量出汗也會(huì)傷元?dú)獾?/p>

目前我也在行進(jìn)減肥，體重102/103，從2月8號開始為期三個(gè)月的減肥，目標(biāo)是92斤，瘦出小肚子，穿比基尼好看的那種[害羞]

每天早起一杯營養(yǎng)早餐陪著面包/燕麥/蔬菜自己搭配，中午正餐，下午不忙都會(huì)10-20分鐘平板撐，晚餐一杯營養(yǎng)代餐/蔬菜湯加一個(gè)雞蛋，偶爾會(huì)兩片面包。

剛好16天的時(shí)間瘦了5/6斤，家里的中號套裝西褲，年前是穿不進(jìn)去的，昨天一試居然還穿出寬松來[捂臉][捂臉][捂臉]最重要的是皮膚還非常光滑紅潤的那種哦

減肥的寶寶，一定不要忘記了，減肥前一定要吃清理腸胃的東西，有不明白私信我[耶]

減肥一開始是要以前期適當(dāng)節(jié)食為主，后期再運(yùn)動(dòng)塑形嗎？

這個(gè)要看怎么定論，對于我這種吃貨型的胖紙，也試過節(jié)食，但是最終沒有熬過。輕斷食也嘗試過，肚子餓的頭暈眼花，想的都挺好的就是做不到，還是對自己不夠狠。頭條里面有好多介紹減肥的方法，看到別人減肥成功的案例很是羨慕，到了自己就做不到了，還是不夠自律吧！

不用什么前期后期。也不要節(jié)食，首先改變?nèi)粘５娘嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQab96918f2e9159f0 relatedlink">生活習(xí)慣。比如外賣，奶茶，甜點(diǎn)，零食，這些東西戒掉先。吃最原始的食物，比如新鮮的肉，新鮮的菜魚雞蛋。然后加工不要太復(fù)雜，盡量以蒸煮。避免油炸爆炒。每一餐搭配要合理。不要過多的主食，多一些蛋白質(zhì)和纖維。然后就是運(yùn)動(dòng)了，建議每周訓(xùn)練4-5次。運(yùn)動(dòng)里面要涉及到有氧和力量。比如每周訓(xùn)練三次力量加一次有氧。力量訓(xùn)練建議去健身房，會(huì)有方便很多，有啞鈴，杠鈴，各種器械....有氧可以使慢跑，游泳，跳繩,騎[_a1***_]....最后就是要堅(jiān)持。（正常的減肥是很緩慢的，需要2~3個(gè)月）

（照片是我自己從240斤減到了150斤。花了5個(gè)月的時(shí)間）

我個(gè)人覺得減肥，首先運(yùn)動(dòng)與食物相結(jié)合

1，盡量少吃主食，因?yàn)橹魇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ87c240fca8fc089f relatedlink">淀粉含量高會(huì)讓人發(fā)胖

2.早中晚三餐都要吃，要適量，早餐要吃雞蛋，牛奶，水果，中午要吃一些青菜和一些雞肉或者魚肉

，晚餐可以吃一些燕麥酸奶

3每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，我想效果會(huì)很不錯(cuò)的

減肥一開始是要控制飲食，但是也不能一點(diǎn)飯也不吃那對可身體不健康的，其實(shí)要想一個(gè)減下去幾斤也很簡單，一天兩頓飯一次吃7分飽，晚上中午餓了吃點(diǎn)蘋果，肉類盡量別吃，一個(gè)月下來減掉三到五斤體重吧。

減肥，首先得健康減肥，不能先以節(jié)食來控制體重。減肥是一個(gè)漫長的過程，并不是一蹴而就的，比較好的方法是吃健康食品（多吃粗糧，蔬菜）和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，用健康的方式去幫助身體減少脂肪的堆積。建議每天晚餐半小時(shí)后做一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，在家邊看電視邊原地快走。身體健康了，體質(zhì)好了，再去健身房請專業(yè)健身教練指導(dǎo)怎么塑形。

到此，以上就是小編對于節(jié)食減肥還用運(yùn)動(dòng)嘛知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食減肥還用運(yùn)動(dòng)嘛知乎的4點(diǎn)解答對大家有用。