大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪些運(yùn)動(dòng)用時(shí)少又減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹哪些運(yùn)動(dòng)用時(shí)少又減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 怎樣少運(yùn)動(dòng)能減肥，皮膚不松弛？
2. 久坐辦公室，運(yùn)動(dòng)少怎么減肥？

怎樣少運(yùn)動(dòng)能減肥，皮膚不松弛？

減肥的話那就管住嘴，想要有一個(gè)好的皮膚，還是要多運(yùn)動(dòng)的，考哪些減肥霜，減肥藥，那些用的時(shí)間長了對(duì)身體會(huì)造成一定的傷害，比如身體免疫力下降，提抗力差，脂肪容易反彈，厭食癥等等（只是舉個(gè)例子），不管怎么樣，都沒有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，來的安全靠譜

少運(yùn)動(dòng)的減肥法

都知道減肥三分靠練，七分靠吃。想要少運(yùn)動(dòng)減肥，控制飲食是很重要的。大多數(shù)人長胖是因?yàn)?/a>吃太多，導(dǎo)致攝入熱量過多。所以長胖的本質(zhì)原因是攝入熱量太多，而不是吃過多的食物。所以注意控制飲食是控制食物攝入熱量，而不是控制食物量。控制食物量就是節(jié)食，而控制熱量即是控制總熱量的情況下，聰明的選擇低熱量，飽腹感強(qiáng)的食物。讓自己吃得飽又不熱量超標(biāo)，造成熱量差，身體就會(huì)慢慢瘦。除了控制熱量以為，更重要的是要營養(yǎng)均衡。我們身體健康正常工作需要碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，水，維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維這七大營養(yǎng)物質(zhì)。減肥期間如果不能做到營養(yǎng)均衡，攝入足夠的營養(yǎng)元素，即使體重下降，更多的減掉的是肌肉和水分，而非脂肪。做到這兩點(diǎn)是可以健康的瘦下來的。但是運(yùn)動(dòng)還是必不可少的，如果不喜歡運(yùn)動(dòng)可以換成走路散步也是可以的。平常在家多做家務(wù)，上班路上可以走路的就不要坐車，能爬樓梯就不坐電梯。通過增加身體活動(dòng)量也是對(duì)于減肥有幫助的。

weight: bold;">減肥過程中皮膚不松弛？

減肥速度不能過快，我們的皮膚是具有彈性的。當(dāng)皮下脂肪減少是，皮膚也是會(huì)緩慢收緊的。如果減肥速度過快，皮膚沒有那么快的收縮，看起來就會(huì)松弛。多喝水，減肥后皮膚會(huì)看起來松弛沒有光澤。因?yàn)樵跍p肥過程中身體水分流失，如果不及時(shí)補(bǔ)充，皮膚就會(huì)因?yàn)槿彼侄ス鉂?。多攝入高蛋白攝入營養(yǎng)均衡， 減肥期間如果***用節(jié)食的方式，會(huì)導(dǎo)致身體中水分和肌肉的流失，這也是皮膚松弛不光澤的主要原因。增加肌肉含量， 皮膚松弛還有一個(gè)原因在于脂肪減少后皮膚失去了支撐。通過力量訓(xùn)練，增加肌肉含量，也會(huì)解決皮膚松弛這個(gè)問題。在減肥過程中，只要做到營養(yǎng)均衡，控制減肥速度，基本上是可以解決皮膚松弛問題的。

想要在減肥的階段，不造成皮膚的松馳，那么在飲食方面就需要達(dá)到兩個(gè)條件：一是減肥的速度不要太快；二是注意攝入足夠的營養(yǎng)。

每個(gè)人都想快速的減輕體重，達(dá)到心理的預(yù)期目標(biāo)，其實(shí)體重和體脂并不是一回事，減重和減脂也不是一樣的。體重受影響的因素比較多，除了脂肪之外，還有肌肉、水分、骨骼、血液等非脂肪物質(zhì)，而脂肪也有身體必須脂肪，以及多余的脂肪，只有多余的這一部分才是我們真正需要減下來的，這就是所謂的減脂。

比如想要在一周內(nèi)減10斤這種想法，雖然可實(shí)施，但是這樣就會(huì)造成你擔(dān)心的皮膚的松馳，因?yàn)闇p重過快，皮膚的更新周期是跟不上的。如果本身年紀(jì)很小或許會(huì)好很多，如果有了一定的年紀(jì)最好放棄快速減重的想法。合理的減重速度一個(gè)月掉下：體重*4%的范圍就可以，初始體重大的人前期肯定會(huì)掉的快一些，因人而異。

營養(yǎng)和熱量不能等同，很多熱量高的食物反而營養(yǎng)較低，而足夠的營養(yǎng)也不會(huì)在某一種食物上體現(xiàn)出來。

首先，食物的種類要豐富，不要聽信任何一種單一食物的飲食方法；

其次，食物的選擇很重要，盡量以未經(jīng)過加工的天然食材為主；

最后，烹飪方法影響營養(yǎng)的吸收與破壞，如果用油炸的方法除了造成較高的熱量之外，還會(huì)大幅度的破壞食物本身的營養(yǎng)。

怎么平衡營養(yǎng)？

主食（五谷[_a***_]、淀粉蔬菜）、蛋白質(zhì)（肉、蛋、奶、豆）、纖維（多種蔬菜、少量水果）、少量的脂肪，每天都要吃到多種類的、未經(jīng)過加工的食物。

其實(shí)你想瘦下來并且保持彈力，運(yùn)動(dòng)是最好的方法，之所以不想運(yùn)動(dòng)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)確實(shí)很累。其實(shí)你可以不用很累、這樣確實(shí)不容易保持下來，運(yùn)動(dòng)有很多種方式，不管怎樣，即使是輕量的運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)也會(huì)比久坐強(qiáng)得多。

均衡的營養(yǎng)可以做到，蛋白質(zhì)足夠量，蔬菜水果，膳食纖維，水都有補(bǔ)充，就可以邊瘦邊美，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7d623f41f8c82a57 relatedlink">人體需要30種以上的食物來營養(yǎng)，減肥重要，年輕皮膚緊致更重要。我就是這樣又瘦又年輕的。

久坐辦公室，運(yùn)動(dòng)少怎么減肥？

最簡單的就是做肘板支撐，這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦肚子，還能瘦全身

小臂貼地，保持身體為一條直線，不要聳肩，肩胛骨提至飽滿，不要塌腰，背部保持伸展，腹部核心收緊。雙腿伸直，腳掌垂直地板，腳后跟向后蹬

每組一分鐘，每天3-5組，堅(jiān)持一段時(shí)間后，可以把時(shí)間加長，慢慢就會(huì)瘦下去的

晚上可以控制著不吃飯，或者6點(diǎn)前少吃一點(diǎn)

感謝樓主的邀請(qǐng)，久坐辦公室運(yùn)動(dòng)少怎么減肥？首先從兩個(gè)方面來分析（1）工作性質(zhì)是久坐辦公室人群，（2）運(yùn)動(dòng)量少怎么有效減肥？

作為一名武術(shù)教練，帶的學(xué)生中也有坐辦公室的白領(lǐng)，所以來分享一下我的經(jīng)驗(yàn)。

首先分析他們的工作性質(zhì)是屬于久坐不動(dòng)人群，所以他們的身體情況一般都是中區(qū)相對(duì)比較堵，也就是肚子上脂肪比較多。那么怎么在不耽誤上班的情況下來減肥呢？我們可以通過以下的方式來進(jìn)行1.瑜伽式的拉伸，讓身體的柔韌性得到鍛煉；2.配合呼吸進(jìn)行深蹲練習(xí)；3.平板支撐，可以練習(xí)核心力量，全身的肌肉都在運(yùn)動(dòng)，尤其是腹部。

其次分析這類人群運(yùn)動(dòng)量少該怎么減肥呢？我們要明白的是減肥不僅僅是靠練習(xí)還有睡眠和飲食，所以給大家說一下，只有結(jié)合在一起才能更好的減肥，1.充足的睡眠＋合理的飲食，要減肥的人群在運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)不要吃高熱量食物＋有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑3公里只需要15分鐘）

以上是一些經(jīng)驗(yàn)分享，希望能幫助的大家。

感謝邀請(qǐng)！首先要管住嘴，盡可能的不吃或少吃高熱量的食物和零食，健康飲食，更不要暴飲暴食，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，平時(shí)上班可以告別電梯，留出足夠的時(shí)間選擇爬樓梯。

辦公室減肥小秘訣就是充分利用空閑時(shí)間，坐的久了一定要起來走動(dòng)，這是基本的動(dòng)作，其次，在吃完午飯之后，靠著墻壁立正站立二十分鐘左右，挺胸收腹，重心往上。最后就是下班之后，抽出一個(gè)小時(shí)鍛煉，可以快走、慢跑、瑜伽、健身操等等。晚上睡覺之前用雙手按摩小肚子，順時(shí)針100下，逆時(shí)針100下，雙手交叉向上提拉小肚子上的贅肉，然后拍打肚皮，每天晚上堅(jiān)持8-10分鐘。

到此，以上就是小編對(duì)于哪些運(yùn)動(dòng)用時(shí)少又減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪些運(yùn)動(dòng)用時(shí)少又減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。