大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康跑步時間的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥健康跑步時間的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跑步多久能減肥？

跑步多久能減肥？

跑步一般是半個月到一個月后才能夠看到減肥的效果，每天的運動時間需要超過半個小時，逐漸的增加運動量和運動時間，能夠消耗體內(nèi)多余的熱量跟脂肪。身體脂肪堆積比較嚴重的時候可以通過跑步減肥，還需要做好飲食的調(diào)整，選擇高蛋白低熱量的食物，也需要漫長的過程。

首先 你堅持跑步了（是慢跑哦），其次，你控制飲食了。

1.一般情況下，如果本身比較胖，脂肪比例占據(jù)較大的話，又跑步又控制飲食，那一般三個周就有變化！ 如果脂肪比較多，三個周減10斤很有可能，甚至20斤。 當然了，不能單單的只是注意減肥 還有力量的訓練和肌肉拉伸。跑步前 要有規(guī)范的準備活動，跑步后，要做適當?shù)睦旎顒?。放?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQe23e638c5b67ea37 relatedlink">腿部肌肉。揉揉腿，捶捶腿，用熱毛巾敷敷腿，促進腿部血液循環(huán)，從而加速脂肪的燃燒！

2.減肥最好有計劃，有目標（當然了 ，目標就是減肥 哈哈）。給自己制定合理地減肥***和規(guī)范的飲食***，嚴格按照***做，不要每天盲目的跟著這個app 明天跟著那個***，堅定一個方案 一個***，堅持下去。

3.減肥***期間 一定要嚴格的控制自己，千萬不要放縱自己！減肥的時間越長，拖的越久，月容易消磨減肥的積極性，從而消極對待導致減肥失敗。

最后，祝每一個想減肥，想健身的小哥哥 小姐姐 叔叔阿姨有一個理想的身材，

求關(guān)注一下下啦！謝謝謝啦!!☆⌒(*＾-゜)v

減肥是很多女生每天必做的功課，減肥的方法有很多種，一般都選擇跑步。下面小編將介紹給大家有關(guān)跑步減肥的知識。

• 01

  跑步減肥的速度應(yīng)該控制在7~12km/hr內(nèi)，算是中低強度的運動，比較有利于減肥。

• 02

  每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4-5次，同時飲食比較規(guī)律，1-2周就會看到體重減輕的情況。

• 03

  跑步的姿勢也很重要，正確姿勢應(yīng)是面朝前方，挺胸抬頭，打開胸廓，雙臂放松，手腳要搭配合理這樣跑步減肥才會有效果。

• 04

  使用跑步機時，應(yīng)先熱身10分鐘，速度為6公里/小時-7公里/小時。

• 05

  經(jīng)過了10分鐘左右的熱身，開始慢跑，速度為8公里/小時-10公里/小時。

• 06

  跑步要循序漸進，后面可以慢慢增長跑步時間和速度。

跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個人體質(zhì)，并不能一概而論。

跑步一定可以瘦下來！不信你看看跑馬拉松的專業(yè)運動員哪個是胖子？具體跑多久可以瘦下來，取決于很多因素，你在跑步期間是如何安排飲食的？你每次跑多長時間？你的配速是多少？

跑步要瘦下來，你要控制飲食，有句話說特別好，只靠節(jié)食無法真正瘦下來，但沒有饑餓感永遠瘦不下來！普通人也不要算啥能量，也不要這不吃那不吃，只要把“量”降下來就行，我的辦法是早餐、午餐隨便吃想吃啥就吃啥，想吃多少就吃多少，晚餐只吃一個水煮蛋或者一根黃瓜??，同時記得多喝水。

跑步要瘦下來，你要注意跑步的時間，每次不能少于30分鐘，特別推薦45分鐘，可以跑慢一點，配速放在7分左右，也就是7分鐘跑一公里，慢跑減脂效果要比[_a***_]跑的效果好的多。但是不要每天都跑，建議剛剛開始時可以跑一休一，慢慢的可以跑二休一，不要體重沒降下來到把膝蓋跑壞了。

要想瘦得快一點，一定要有力量訓練，也就是無氧運動，它的主要作用是維持肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝，力量訓練可以和跑步結(jié)合起來，我現(xiàn)在就是晚上做力量訓練，早上跑步。

瘦下來是個過程，不要著急，建議以季度為單位來看體重的變化，祝你早日變瘦變美！

跑多久可以瘦身？首先我們要明白減脂的原理，減脂不僅僅是要運動，還有控制飲食。而跑多久可以瘦身？可以理解為跑步多久能更好的減脂，并且除了跑步外還有其他需要注意的東西？那么下面根據(jù)這三點來分析一下。

減脂的基本原理是什么？

1. weight: bold;">減脂瘦身最基本的原理是讓身體處于能量赤字的狀態(tài)下，就是攝入的能量小于消耗的能量，那么這個赤字由誰來補充呢？健康的減脂方法就是讓脂肪分解供能。而運動也是為了增加能量消耗（并且有氧運動可以在運動中消耗脂肪）。這是最基本的理念。
2. 所以，我們在運動瘦身的同時，要去控制飲食，減少總的能量攝入（可以從碳水和脂肪入手），每天減少300～500大卡左右的能量攝入。如果你不控制，吃的還多，那么跑步就白費了。

跑步多久效果最好

1. 一般有氧運動，我們建議跑步45分鐘左右最好（30分鐘～60分鐘都可以）。為什么呢？
2. 因為有氧運動前20分鐘，消耗的能量主要來自于體內(nèi)糖原的分解，20分鐘后，脂肪參與供能的比例最大（所以我們經(jīng)常聽到跑步要超過半小時）。當然也不是越久越好，因為40分鐘后，肌肉組織（蛋白質(zhì)）也會慢慢增加參與供能，而我們是為了減脂的，所以要更好的保留住肌肉，不建議跑步超過一小時。
   
   
3. 上圖是常見的60分鐘能量消耗表，從圖中看出慢跑60分鐘能量消耗655大卡。如果45分鐘，大于在500大卡左右。再從控制飲食方面減少500大卡的能量攝入，那么每天的能量赤字就1000大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，那么每周就可以減去1公斤，如果不控制飲食，只跑步45分鐘，一周則0.5公斤。
   

下面講講還有哪些瘦身方法推薦

1. 建議在有氧運動前，加入力量訓練。前面已經(jīng)講了，純粹的有氧運動會導致肌肉流失，而肌肉流失會導致基礎(chǔ)代謝下降，并且肌肉是有用的。所以我們要多做力量訓練，保留住更多的肌肉。力量訓練可以幫助我們更快的減脂。
   
   
2. 推薦一些高間歇無氧運動，例如：波比跳，開合跳，高抬腿。此種運動不僅可以燃脂，還能鍛煉肌肉，保留住肌肉。
   
   

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

到此，以上就是小編對于減肥健康跑步時間的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康跑步時間的1點解答對大家有用。