大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥有哪些感覺和效果的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動減肥有哪些感覺和效果的解答，讓我們一起看看吧。
每天運動消耗700到800千卡，能起到減肥效果么？
減肥的本質，是消耗大于吸收，也就是從飲食中攝取的能量要低于消耗掉的能量。
因此每天運動消耗700到800千卡的情況下，想要起到減肥的效果，必須使每天攝入的能量低于人體基本消耗能量加上運動消耗能量，即：攝入能量<基本消耗+運動消耗。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
已經減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
1、專業(yè)的運動員在比賽之前會有一個極限脫水的過程，可以在短時間一兩天以內達到減重很多斤的效果，主要***取的是大量運動、汗蒸以及利尿劑等等。
2、但是這種做法在很大程度上對身體有不利影響，可能造成身體乏力、頭暈甚至呼吸困難等等。這需要在專業(yè)人士的指導下進行。
比如***取一些比較極端的克制飲食，例如3日蘋果減肥法、21天減肥法、5天輕斷食減肥法等等。
這就是追求體重數字快速下降一個最大的弊端——基礎代謝下降、脂肪儲存能力增強，你會變成易胖體質！
并且還會引發(fā)一系列的副作用:脫發(fā)、內分泌失調、脾氣暴躁易怒、還會引發(fā)暴食高熱量食物的欲望等等。
除了鍛煉，減肥最快最有效的辦法就是會吃，很多人選擇節(jié)食這是不對的，節(jié)食會讓你反彈更厲害，從而影響身體健康。
會吃就是讓自己飲食健康，不餓肚吃飽吃得有質量。一日三餐需注意以前幾點：
第一，早餐不但要吃還要吃好吃飽，不能馬虎，一定要有優(yōu)質蛋白比如雞蛋，各種蔬菜水果每天可以換著食用，最好的方式可以各種食材放在一起攪拌成汁，還可以加速適量的干果，做成營養(yǎng)早餐喝一杯，外加一點主食。
第二，午餐多吃菜，少油少鹽盡量清淡一點，多吃蛋白質含量豐富的肉，吃飯的順序是先喝湯吃菜最后吃主食，可以避免主食攝入過多。
第三，晚餐早點吃不完吃多，吃點主食，主食可以用紅薯南瓜玉米來代替。
第四，白天多喝水，拒絕喝碳酸飲料果汁奶茶，一日三餐定時定量，下午3點可以適當加餐吃點水果，蘋果比較合適。
第五，不熬夜，晚上10點[_a***_]，休息好身體可以產生更多瘦素，可以減肥哦。
我是減肥達人翡翠，減肥路上走過9年多了，減肥還比較成功，希望我的回答能給到大家?guī)椭?，同時我們互相鼓勵互相監(jiān)督一路前行，感謝大家關注和支持，有問題可以給我留言或私信，謝謝！
本人認為想減肥最快最有效的方法就是跑步，通過跑步來減肥瘦身效果明顯。因為我是體重超標，通過跑步把一身肥肉降下來的，跑步前我體重是72公斤。現在我體重是56公斤。剛剛吃了早飯稱體重是56.3公斤。
通過跑步來減肥，關鍵是需要做到堅持著跑，不要兩天打魚，三天曬網。每天跑量達到十公里路程，減肥效果更好更快。
但是：你不要認為自己跑步了，就大魚大肉吃，這樣就會減不了肥，還會增加體重。要管住嘴邁開腿。控制飲食，飯吃七分飽，飲食清淡，有規(guī)律?？刂谱龅缴俪苑嗜?，油炸食品咸魚咸肉，反式脂肪酸食品。
能夠做到早睡早起養(yǎng)成良好習慣。只有早點睡覺，恢復身體狀態(tài)才會有體能體質去跑步，身體狀態(tài)恢復好了跑起來就會輕松。身體疲勞了跑步就會感覺到好累。
通過跑步鍛煉身體來減肥瘦身，要學會吃，多吃牛肉瘦肉雞胸肉，蔬菜水果。如果是你想跑速度快，就要補充飲料，慢跑補充水分。
要學會保持睡眠質量，睡眠質量不好就會影響跑步速度，效果，心率高。睡眠質量好了，跑起來就會輕松，心率會很低，精神充沛有活力。如何做到睡眠質量好。睡下去一分鐘就睡著了。第一是晚飯不要吃***性食物。第二是不要精神受***，遇到事情不要去鉆牛角尖，不要想不開，翻來覆去睡不著。放下一切煩惱之事，你可以心里念著南無阿彌陀佛，或者是心里想著身體上一個點，手心，拳頭，一會兒就會睡著了。
跑步會上癮，當你堅持著跑步一年半載就會一天不跑步就會有一種失入感，兩天不跑步就會感覺到精神提不起來，三天不跑步你就會感覺到跑起來比較吃力。因為人體肌肉是有記憶力的，幾天不跑步肌肉力量就會減退。一個月不跑步，那么你就的從新開始。
當你堅持著跑步一年半載的時候回頭看看自己的身材苗條，體重降下來了，走路快了，吃飯香，睡眠質量好了。人有精神飽滿了。干活工作有勁了。這就是通過跑步帶來的好處。
減肥最快最有效的的辦法就是控制飲食。
長胖是因為能量攝入超過能量消耗。如果能減少食物的攝入當然就可以瘦下來。
我們減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過運動，每天增加500千卡的熱量消耗，需要快走一小時，慢跑一個半小時，跳繩接近一小時。這對于絕大部份需要減肥的人而言，尤其對于體重基數較大的人是很難做到的。
對于飲食控制而言，500千卡就是少吃兩個饅頭，少喝一杯奶茶，少吃一塊奶油蛋糕，少吃一包薯片就可以做到的事情。比起汗流浹背的運動，控制飲食顯然更容易。
1.避免節(jié)食減肥，不能不吃主食，不吃晚飯，不吃早飯，只吃蔬菜水果減肥。
2.控制飲食熱量。每日飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，這個前提下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。
3.減少主食攝入，每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。少***制碳水化合物，多吃粗糧。
4.少吃高脂肪食物，如肥肉，油炸食物。多吃低脂高蛋白食物如雞胸，蝦，瘦牛肉，魚，蛋白等。
5.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果。
一、泄下藥；但要適可而止，注意防脫水；
二、重度體力勞動或運動，注意防傷損；
三、高溫作業(yè)，汗流夾背，注意防中暑；
四、節(jié)制飲食：高脂，高糖類，注意防過分節(jié)食引起休克；
五、找個噪音大的房間睡覺，注意引起精神異常的反應；
…………。
怎樣最快最有效最健康的減肥？
如何最快最有效最健康減肥，本人是在職健身教練，我來分享一下如何健康減肥的方法。
減肥減肥，減去肥肉就是減去脂肪。在不會對自己身體產生危害的前提下，我的建議是運動減脂配合上飲食控制。
先說運動，目前研究以低強度長時間保持穩(wěn)定心律的有氧運動的減脂效率是最佳的，通俗就是說快走，慢跑，爬樓，游泳等可以保持40-60分鐘并且保持在穩(wěn)定中等心率的運動，這樣的運動在能夠保持頻率：也就是一周4-6次，這樣就可以持續(xù)消耗脂肪。當然在運動中如果出現任何不適最好停下，排查出問題并解決后再繼續(xù)。這樣的有氧運動后身體和心理都會疲憊，那么就需要放松拉伸以及充足的休息。放松的話建議用泡沫軸或筋膜槍進行肌肉放松處理，拉伸的話做些自主拉伸動作即可，有條件也可以找專業(yè)的拉伸教練，這兩個是身體上放松與恢復，而充足的睡眠時間則是身體與心理的雙重恢復，一定要保證足夠，才有精力有體力面對你的減肥大業(yè)。
最后說說飲食控制，大家都聽過三分練七分吃這句話，足以見得飲食在減脂方面的重要性。減脂飲食一般以高蛋白、低碳水、低脂肪為主。特別是晚飯，主食盡量控制，蔬菜肉類適當補充。燒飯的話則可以選擇低油脂的烹飪方法。這樣每天的攝入大卡（卡路里）低于消耗大卡，體重就會逐步下降。
總結一下，減肥也就是三點：運動（長時間中低強度的有氧+運動后的放松拉伸） 飲食控制（高蛋白低碳水低油脂）+充足規(guī)律的睡眠恢復。
謝謝閱讀，有問題可以評論留言我會回復，對你有所幫助歡迎點贊關注。我是健身教練秦大教。
我認為最快最有效最健康的減肥方法是多動、多思考、少睡覺，并且飯量要控制。多動就是要多勞動、多鍛煉，多做自己喜歡的工作，多思考就是大腦要多多的思考事情，不要使自己處于睡眠的狀態(tài)，可以多思考自己的專業(yè)、多多思考自己的工作等，少睡覺就是每天的睡覺夠用就可以，一般睡覺不要超過8個小時，吃飯不要過多，吃飽就可以。你善于思考睡覺自然就會少，這樣不會多久你就會達到減肥的目的，而且還會精力旺盛，達到健康的目的。
視頻加載中...通過調整飲食結構和運動方式是最有效最健康的減肥。根據你的情況來分析，你屬于半個月不吃晚飯，加適量有氧運動，瘦了5斤，其實這個屬于節(jié)食性減肥，瘦的都是體內水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來。
首先，要弄明白減肥減少的是什么。這樣對于我們減肥以后避免反彈有很大的***幫助。其實減肥減少的是體內多余的脂肪，增加肌肉比例，只有這樣才能達到健康減肥的效果。
其次，不吃晚飯減少的是體內水分并不是脂肪，不吃晚飯完全是靠餓瘦的，到了晚上會影響你的睡眠質量。從晚上到第二天早上中間會有十幾個小時的空腹期。到了早餐會攝入更多的食物。所以，體重也是反反復復的減掉不了。
最后，當不吃晚飯持續(xù)一段時間以后，身體為了維持自身的生命運轉，會降低代謝來維持。所以，這個時候體重再也不會掉秤了，也就是所謂的瓶頸期。
1，三餐規(guī)律，均衡飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃燒的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋， 豆制品，牛奶，牛肉等食物。
到此，以上就是小編對于運動減肥有哪些感覺和效果的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥有哪些感覺和效果的3點解答對大家[_a1***_]。
