大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥數(shù)值的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥數(shù)值的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身減肥一天吃多少雞胸肉最好呢？
2. 每次鍛煉到什么程度才有減肥效果？
3. 我每天健身消耗2200卡路里（kcal）算多嗎？一個(gè)月減肥10公斤算不算多??？
4. 健身運(yùn)動(dòng)和瑜伽，究竟哪個(gè)瘦身見效快？

健身減肥一天吃多少雞胸肉最好呢？

雞胸肉的攝入量仍需控制，但每天約100克的劑量仍然很好，可以滿足日常需要。為了減少脂肪，每天吃75克雞胸肉。雖然雞胸肉有助于減少脂肪，但不應(yīng)該吃得太多。許多人認(rèn)為雞胸肉還是太柴火了，但是雞胸肉不能煮得太老。適當(dāng)?shù)胤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQfa8c462546d40d38 relatedlink">一些調(diào)味品仍然是好的。研究表明，每天消耗75克肉。

每次鍛煉到什么程度才有減肥效果？

鍛煉的程度跟以下三個(gè)要點(diǎn)有關(guān)。

能都提高減肥效果也有一樣的密切關(guān)系

1.強(qiáng)度使用問題

打個(gè)比方，同樣運(yùn)動(dòng)20分鐘，一個(gè)人持續(xù)進(jìn)行原地踏步，另外一個(gè)進(jìn)行分組的快速高抬腿。那么你就說哪個(gè)消耗大？

2.強(qiáng)度控制問題

又打個(gè)比方，波比跳大家都應(yīng)該知道是一個(gè)累成狗的訓(xùn)練動(dòng)作，那么一個(gè)人進(jìn)行5組，每組十次厲害了吧。可能十分鐘以內(nèi)就收工了

另外一個(gè)人，進(jìn)行分組開合跳，這種比較強(qiáng)度一般的跳躍動(dòng)作，但是可以持續(xù)進(jìn)行40分鐘。

那么你又說了，消耗熱量綜合起來，哪個(gè)多？

3.體能的分配問題

根據(jù)以上兩點(diǎn)來說，減肥這事情嘛，是通過長時(shí)間累積才會(huì)體現(xiàn)出效果的，那么在單次訓(xùn)練，體力分配問題成為了有限時(shí)間內(nèi)，效果高低的關(guān)鍵。

朋友別入了誤區(qū)， 市面上什么說40分鐘才有減肥效果的那都是騙人的。 國際認(rèn)可的是熱量赤字說法。 就是你一天吃的熱量小于你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量就自然而然的瘦下來了， 朋友你自己揣摩下是不是這個(gè)理。 然而人就算坐著不動(dòng)熱量也在消耗著，所以就算每天僅僅運(yùn)動(dòng)十分鐘甚至不運(yùn)動(dòng)單純控制飲食。都可以達(dá)到減肥的效果。 說些極端的，看看那些餓肚子減肥的姑娘， 減肥效果快吧。幾個(gè)周體重秤數(shù)字嗖嗖的掉， 那樣特別傷身體并且易反彈（誰能餓自己一輩子）。 少吃一點(diǎn)點(diǎn)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)時(shí)長取決于自己擁有的時(shí)間多少）就一定能減肥啦

減肥應(yīng)該是減脂才是正真意義上的減肥。

只有你的體脂減少，你的減肥才有效果。因?yàn)?/a>體重實(shí)際定義為；你的肌肉的重量，你的脂肪的重量，你的骨骼的重量，你的器官的重量，以及你身體儲(chǔ)存的水的重量。

減肥的實(shí)際總和是，你的肌肉損失+脂肪減少+水分流失。

其中肌肉是你需要努力獲得的人體健康成分；水流失了還會(huì)吃喝回來，是人體每日必需的；現(xiàn)在你需要了解減肥效果，只有看體脂是否減少。

每個(gè)人的身體都需要一定量的脂肪來維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)和器官的正常運(yùn)作。這種脂肪通常被稱為必需脂肪，因?yàn)樗鼘θ梭w是必不可少的。盡管如此，最重要的是要知道你應(yīng)該有多大的身體脂肪。建議女性有25到28%的身體脂肪范圍，而男性應(yīng)該有12到15%的身體脂肪，只有達(dá)到或靠近這個(gè)數(shù)字才會(huì)靠近減肥成功的目標(biāo)。健康的的身體脂肪含量較低，你的脂肪百分比是你身體形狀和健康的真實(shí)測量。

對于有氧運(yùn)動(dòng)來說減脂是自己最大心率的60-70%，40-80分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，最簡單的就是慢跑，時(shí)間越長效果越好。

關(guān)注我可以了解更多。

很高興回答這個(gè)問題^_^

談到每次鍛煉如何減肥，我們就有必要先了解鍛煉究竟是如何幫助我們減肥的。

1. 制造熱量虧空。減肥的本質(zhì)是熱量的消耗大于熱量的攝入，這樣就形成了熱量的虧空，這部分虧空就會(huì)由脂肪或者蛋白質(zhì)的分解進(jìn)行補(bǔ)償，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)減肥的目的。運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成大量的熱量消耗，進(jìn)而擴(kuò)大熱量虧空。
2. 燃燒脂肪。就是我們在運(yùn)動(dòng)中，選擇了合適的運(yùn)動(dòng)模式，就會(huì)造成脂肪的持續(xù)消耗，也就是說運(yùn)動(dòng)是能夠直接消耗脂肪的。
3. 間接作用。這些間接的作用主要體現(xiàn)在，體內(nèi)激素水平的調(diào)節(jié)，肌肉量的增加，心情的調(diào)整，[_a***_]的助眠等等，都會(huì)在長期的鍛煉中發(fā)揮作用。

那么當(dāng)我們理解了這三個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉對于減肥最直接的作用和原理時(shí)，就可以對癥下藥了。

1. 有氧運(yùn)動(dòng)。也就是我們說的跑跑步，游游泳，騎騎車，溜溜彎。這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，不需要我們把自己練的喘著粗氣還要咬牙堅(jiān)持，保持的狀態(tài)就是還可以和同伴聊天，打電話也不太影響，保持這樣的狀態(tài)每次持續(xù)40至50分鐘即可。
2. 高強(qiáng)度有氧間歇式。這個(gè)模式是現(xiàn)在比較流行的方式，健身房的操課和各種app上基本都是這個(gè)模式的。具體來說這種運(yùn)動(dòng)就要求我們每次都把自己推向自己的極限，大口喘氣，大滴出汗，練后感到再?zèng)]力氣站起來等等。這種模式，通常需要練習(xí)20分鐘即可，因?yàn)閺?qiáng)度大，所以效率高。

我們總結(jié)一下，剛剛提出了兩種方式，第一種就是我們大部分從小就會(huì)的有氧運(yùn)動(dòng)；它的優(yōu)點(diǎn)是能夠提供不錯(cuò)的熱量虧空，能夠直接燃燒脂肪，但是對長期的間接作用不明顯。第二種高強(qiáng)度有氧間歇式，熱量虧空極大，直接燃燒脂肪效果一般，主要靠遲燃效應(yīng)（再練習(xí)后的24小時(shí)新陳代謝提高來增加燃脂效果），長期來看的間接效果更加明顯。

我是白領(lǐng)健管師，二五零，有問題我們可以留言繼續(xù)交流^_^

我每天健身消耗2200卡路里（kcal）算多嗎？一個(gè)月減肥10公斤算不算多?。?/h3>

那的看你每天攝入多少，即使發(fā)呆一天，或躺一天也會(huì)自然消耗幾百卡，每天都減一斤不現(xiàn)實(shí)，平均一天一斤可能，但不應(yīng)持續(xù)太長，容易導(dǎo)致猝死，美國有個(gè)人就這么死的，為當(dāng)兵狂減，減了不少，但死了，還有跟你體重有關(guān)，如果跟標(biāo)準(zhǔn)體重差太多有時(shí)一個(gè)月減10公斤是有可能的，但最好半年內(nèi)別狂減超過50斤，對心臟不好，如果跟標(biāo)準(zhǔn)體重差個(gè)1~20斤的3月減個(gè)5~6kg的效果就不錯(cuò)，而且不是很累，就是飲食要控制的嚴(yán)格些，減肥時(shí)喝水多對身體好，但不要運(yùn)動(dòng)時(shí)狂喝，容易沖淡血液休克，最多1L，停止運(yùn)動(dòng)后可以多喝點(diǎn)。

健身運(yùn)動(dòng)和瑜伽，究竟哪個(gè)瘦身見效快？

純減脂來講，瑜伽肯定是沒用的，瑜伽更注重柔軟度，拉伸倒是蠻好，而健身我也建議一定要有氧加無氧相結(jié)合，現(xiàn)在很多人就是跳鄭多燕，那樣會(huì)減重，但沒型皮膚松，一定要擼鐵加點(diǎn)無氧運(yùn)動(dòng)，減脂塑型一步到位，看自身情況，每天先做點(diǎn)無氧然后還有力氣就可以加有氧運(yùn)動(dòng)，如果本身體質(zhì)差點(diǎn)，可以一周3次有氧運(yùn)動(dòng)3次無氧運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的

很高興減脂妹來解答這道問題。

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首先要說明一點(diǎn)健身運(yùn)動(dòng)可以減肥，但是瑜伽不減肥，瑜伽只會(huì)把瘦人的體型變得更加流暢好看。所以沒有可比性的哦！

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隨著年齡往上走，代謝會(huì)持續(xù)變得越來越低，皮膚會(huì)變得越來越松弛，解決的辦法就是多健身，根據(jù)你說的情況首先需要先去做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或者快走等這樣的運(yùn)動(dòng)，去減減肥，如果你跑不動(dòng)就快走就可以，快走完全可以達(dá)到減肥的效果了，重點(diǎn)是你是偶能堅(jiān)持，然后在配合飲食，堅(jiān)持三個(gè)月你一定會(huì)不一樣。如果你還是一直不動(dòng)身體會(huì)持續(xù)胖下去的，人也會(huì)變得越來越?jīng)]有活力不自信。生命在于運(yùn)動(dòng)嘛！

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然后做一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)后你就可以多加入一些力量訓(xùn)練了，如果你想讓你的皮膚不再變得更松弛，想讓自己不再胖下去，練力量是勢在必行的了，力量訓(xùn)練帶給你的東西是所有的護(hù)膚化妝品都達(dá)不到的抗衰手段，這個(gè)時(shí)候你也可以適當(dāng)?shù)募右恍╄べ?，因?yàn)殍べご蠖鄶?shù)為拉伸動(dòng)作，可以讓你的身材更加好看。

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另外需要說明的一點(diǎn)就是每一種運(yùn)動(dòng)都有他的發(fā)光支出，想要變美不是只做一種運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到，就好比你吃飯，不是只吃蔬菜或者只吃肉或者米飯就可以達(dá)到營養(yǎng)均衡的。想要把自己變得比別人優(yōu)秀就需要付出很多的努力，沒有哪一種變美的方式是不需要付出時(shí)間和精力的。

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相對來講是健身比較快，因?yàn)榻∩淼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQe783fa8c462546d4 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量都比較大，但是瑜伽適合長期，而且很能保持身型，也適合在運(yùn)動(dòng)之后鞏固練習(xí)用

小密語錄：瑜伽，讓你變胖的罪惡感都全部消散

隨著生活水平的日漸提高，現(xiàn)代人的體重也變得越發(fā)不可控制。胖雖然并不是什么大事，但是一胖，我們的罪惡感就會(huì)爆棚，甚至連最喜歡的食物也失去了誘惑力。所以為了能更好地享用美食，我們就要減少變胖的罪惡感，拒絕變胖，還是自覺練習(xí)減重吧，好在我們還有瑜伽可以幫助我們。

拒絕變胖，就要從瑜伽開始，但我們不必在一開始就選擇特別困難的體式進(jìn)行練習(xí)，只要循序漸進(jìn)即可。這個(gè)體式的動(dòng)作簡單，可以幫助我們有序變瘦，抵消變胖的罪惡感，同時(shí)也不增加身體負(fù)擔(dān)，輕輕松松即可變瘦。坐立，將雙腿向后伸展，膝蓋彎曲，，將身體前傾，盡量貼合地面，雙手向上伸展。

側(cè)鴿式是一個(gè)非常經(jīng)典的動(dòng)作，之所以這么久以來側(cè)鴿式都能在眾多瑜伽練習(xí)者中長盛不衰，都是因?yàn)樗錾臏p肥塑形能力，不僅可以減少我們變胖的罪惡感，還能增加我們氣質(zhì)提升的喜悅感。坐立，右腿向后撤，小腿彎曲，左腿向內(nèi)彎曲，將雙手向上抬起，合成圈狀，將右腳腳尖放在其手肘上。

變胖的罪惡感其實(shí)很容易消除，只要我們能夠練好虎式即可做到?；⑹诫m然看似簡單，但我們千萬不要小瞧了它。它不僅能快速燃燒脂肪，抵消變胖的罪惡感，同時(shí)還能及時(shí)充分活動(dòng)我們的全身肌肉，減少腰部酸痛問題，快來和小密一起學(xué)習(xí)虎式吧。

到此，以上就是小編對于健身減肥數(shù)值的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥數(shù)值的4點(diǎn)解答對大家有用。