大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥數(shù)值的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥數(shù)值的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥一天吃多少雞胸肉最好呢？
雞胸肉的攝入量仍需控制，但每天約100克的劑量仍然很好，可以滿足日常需要。為了減少脂肪，每天吃75克雞胸肉。雖然雞胸肉有助于減少脂肪，但不應(yīng)該吃得太多。許多人認為雞胸肉還是太柴火了，但是雞胸肉不能煮得太老。適當(dāng)?shù)胤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0d385c5546254ed2 relatedlink">一些調(diào)味品仍然是好的。研究表明，每天消耗75克肉。
每次鍛煉到什么程度才有減肥效果？
鍛煉的程度跟以下三個要點有關(guān)。
能都提高減肥效果也有一樣的密切關(guān)系
打個比方，同樣運動20分鐘，一個人持續(xù)進行原地踏步，另外一個進行分組的快速高抬腿。那么你就說哪個消耗大？
2.強度控制問題
又打個比方，波比跳大家都應(yīng)該知道是一個累成狗的訓(xùn)練動作，那么一個人進行5組，每組十次厲害了吧。可能十分鐘以內(nèi)就收工了
另外一個人，進行分組開合跳，這種比較強度一般的跳躍動作，但是可以持續(xù)進行40分鐘。
那么你又說了，消耗熱量綜合起來，哪個多？
3.體能的分配問題
根據(jù)以上兩點來說，減肥這事情嘛，是通過長時間累積才會體現(xiàn)出效果的，那么在單次訓(xùn)練，體力分配問題成為了有限時間內(nèi)，效果高低的關(guān)鍵。
朋友別入了誤區(qū)， 市面上什么說40分鐘才有減肥效果的那都是騙人的。 國際認可的是熱量赤字說法。 就是你一天吃的熱量小于你運動消耗的熱量就自然而然的瘦下來了， 朋友你自己揣摩下是不是這個理。 然而人就算坐著不動熱量也在消耗著，所以就算每天僅僅運動十分鐘甚至不運動單純控制飲食。都可以達到減肥的效果。 說些極端的，看看那些餓肚子減肥的姑娘， 減肥效果快吧。幾個周體重秤數(shù)字嗖嗖的掉， 那樣特別傷身體并且易反彈（誰能餓自己一輩子）。 少吃一點點，結(jié)合運動（運動時長取決于自己擁有的時間多少）就一定能減肥啦
減肥應(yīng)該是減脂才是正真意義上的減肥。
只有你的體脂減少，你的減肥才有效果。因為體重實際定義為；你的肌肉的重量，你的脂肪的重量，你的骨骼的重量，你的器官的重量，以及你身體儲存的水的重量。
減肥的實際總和是，你的肌肉損失+脂肪減少+水分流失。
其中肌肉是你需要努力獲得的人體健康成分；水流失了還會吃喝回來，是人體每日必需的；現(xiàn)在你需要了解減肥效果，只有看體脂是否減少。
每個人的身體都需要一定量的脂肪來維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)和器官的正常運作。這種脂肪通常被稱為必需脂肪，因為它對人體是必不可少的。盡管如此，最重要的是要知道你應(yīng)該有多大的身體脂肪。建議女性有25到28%的身體脂肪范圍，而男性應(yīng)該有12到15%的身體脂肪，只有達到或靠近這個數(shù)字才會靠近減肥成功的目標(biāo)。健康的的身體脂肪含量較低，你的脂肪百分比是你身體形狀和健康的真實測量。
對于有氧運動來說減脂是自己最大心率的60-70%，40-80分鐘的有氧運動，最簡單的就是慢跑，時間越長效果越好。
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很高興回答這個問題^_^
談到每次鍛煉如何減肥，我們就有必要先了解鍛煉究竟是如何幫助我們減肥的。
- 制造熱量虧空。減肥的本質(zhì)是熱量的消耗大于熱量的攝入，這樣就形成了熱量的虧空，這部分虧空就會由脂肪或者蛋白質(zhì)的分解進行補償，進而實現(xiàn)減肥的目的。運動就會造成大量的熱量消耗，進而擴大熱量虧空。
- 燃燒脂肪。就是我們在運動中，選擇了合適的運動模式，就會造成脂肪的持續(xù)消耗，也就是說運動是能夠直接消耗脂肪的。
- 間接作用。這些間接的作用主要體現(xiàn)在，體內(nèi)激素水平的調(diào)節(jié)，肌肉量的[_a***_]，心情的調(diào)整，睡眠的助眠等等，都會在長期的鍛煉中發(fā)揮作用。
那么當(dāng)我們理解了這三個運動鍛煉對于減肥最直接的作用和原理時，就可以對癥下藥了。
- 有氧運動。也就是我們說的跑跑步，游游泳，騎騎車，溜溜彎。這樣的有氧運動，不需要我們把自己練的喘著粗氣還要咬牙堅持，保持的狀態(tài)就是還可以和同伴聊天，打電話也不太影響，保持這樣的狀態(tài)每次持續(xù)40至50分鐘即可。
- 高強度有氧間歇式。這個模式是現(xiàn)在比較流行的方式，健身房的操課和各種app上基本都是這個模式的。具體來說這種運動就要求我們每次都把自己推向自己的極限，大口喘氣，大滴出汗，練后感到再沒力氣站起來等等。這種模式，通常需要練習(xí)20分鐘即可，因為強度大，所以效率高。
我們總結(jié)一下，剛剛提出了兩種方式，第一種就是我們大部分從小就會的有氧運動；它的優(yōu)點是能夠提供不錯的熱量虧空，能夠直接燃燒脂肪，但是對長期的間接作用不明顯。第二種高強度有氧間歇式，熱量虧空極大，直接燃燒脂肪效果一般，主要靠遲燃效應(yīng)（再練習(xí)后的24小時新陳代謝提高來增加燃脂效果），長期來看的間接效果更加明顯。
我是白領(lǐng)健管師，二五零，有問題我們可以留言繼續(xù)交流^_^
我每天健身消耗2200卡路里（kcal）算多嗎？一個月減肥10公斤算不算多??？
那的看你每天攝入多少，即使發(fā)呆一天，或躺一天也會自然消耗幾百卡，每天都減一斤不現(xiàn)實，平均一天一斤可能，但不應(yīng)持續(xù)太長，容易導(dǎo)致猝死，美國有個人就這么死的，為當(dāng)兵狂減，減了不少，但死了，還有跟你體重有關(guān)，如果跟標(biāo)準體重差太多有時一個月減10公斤是有可能的，但最好半年內(nèi)別狂減超過50斤，對心臟不好，如果跟標(biāo)準體重差個1~20斤的3月減個5~6kg的效果就不錯，而且不是很累，就是飲食要控制的嚴格些，減肥時喝水多對身體好，但不要運動時狂喝，容易沖淡血液休克，最多1L，停止運動后可以多喝點。
健身運動和瑜伽，究竟哪個瘦身見效快？
純減脂來講，瑜伽肯定是沒用的，瑜伽更注重柔軟度，拉伸倒是蠻好，而健身我也建議一定要有氧加無氧相結(jié)合，現(xiàn)在很多人就是跳鄭多燕，那樣會減重，但沒型皮膚松，一定要擼鐵加點無氧運動，減脂塑型一步到位，看自身情況，每天先做點無氧然后還有力氣就可以加有氧運動，如果本身體質(zhì)差點，可以一周3次有氧運動3次無氧運動也是不錯的
很高興減脂妹來解答這道問題。
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首先要說明一點健身運動可以減肥，但是瑜伽不減肥，瑜伽只會把瘦人的體型變得更加流暢好看。所以沒有可比性的哦！
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隨著年齡往上走，代謝會持續(xù)變得越來越低，皮膚會變得越來越松弛，解決的辦法就是多健身，根據(jù)你說的情況首先需要先去做一些有氧運動，比如慢跑或者快走等這樣的運動，去減減肥，如果你跑不動就快走就可以，快走完全可以達到減肥的效果了，重點是你是偶能堅持，然后在配合飲食，堅持三個月你一定會不一樣。如果你還是一直不動身體會持續(xù)胖下去的，人也會變得越來越?jīng)]有活力不自信。生命在于運動嘛！
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然后做一段時間的有氧運動后你就可以多加入一些力量訓(xùn)練了，如果你想讓你的皮膚不再變得更松弛，想讓自己不再胖下去，練力量是勢在必行的了，力量訓(xùn)練帶給你的東西是所有的護膚化妝品都達不到的抗衰手段，這個時候你也可以適當(dāng)?shù)募右恍╄べぃ驗殍べご蠖鄶?shù)為拉伸動作，可以讓你的身材更加好看。
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另外需要說明的一點就是每一種運動都有他的發(fā)光支出，想要變美不是只做一種運動就可以達到，就好比你吃飯，不是只吃蔬菜或者只吃肉或者米飯就可以達到營養(yǎng)均衡的。想要把自己變得比別人優(yōu)秀就需要付出很多的努力，沒有哪一種變美的方式是不需要付出時間和精力的。
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相對來講是健身比較快，因為健身的運動量都比較大，但是瑜伽適合長期，而且很能保持身型，也適合在運動之后鞏固練習(xí)用
小密語錄：瑜伽，讓你變胖的罪惡感都全部消散
隨著生活水平的日漸提高，現(xiàn)代人的體重也變得越發(fā)不可控制。胖雖然并不是什么大事，但是一胖，我們的罪惡感就會爆棚，甚至連最喜歡的食物也失去了誘惑力。所以為了能更好地享用美食，我們就要減少變胖的罪惡感，拒絕變胖，還是自覺練習(xí)減重吧，好在我們還有瑜伽可以幫助我們。
拒絕變胖，就要從瑜伽開始，但我們不必在一開始就選擇特別困難的體式進行練習(xí)，只要循序漸進即可。這個體式的動作簡單，可以幫助我們有序變瘦，抵消變胖的罪惡感，同時也不增加身體負擔(dān)，輕輕松松即可變瘦。坐立，將雙腿向后伸展，膝蓋彎曲，，將身體前傾，盡量貼合地面，雙手向上伸展。
側(cè)鴿式是一個非常經(jīng)典的動作，之所以這么久以來側(cè)鴿式都能在眾多瑜伽練習(xí)者中長盛不衰，都是因為它出色的減肥塑形能力，不僅可以減少我們變胖的罪惡感，還能增加我們氣質(zhì)提升的喜悅感。坐立，右腿向后撤，小腿彎曲，左腿向內(nèi)彎曲，將雙手向上抬起，合成圈狀，將右腳腳尖放在其手肘上。
變胖的罪惡感其實很容易消除，只要我們能夠練好虎式即可做到?；⑹诫m然看似簡單，但我們千萬不要小瞧了它。它不僅能快速燃燒脂肪，抵消變胖的罪惡感，同時還能及時充分活動我們的全身肌肉，減少腰部酸痛問題，快來和小密一起學(xué)習(xí)虎式吧。
到此，以上就是小編對于健身減肥數(shù)值的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥數(shù)值的4點解答對大家有用。
