大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥減重的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥減重的解答，讓我們一起看看吧。
如何健康減肥？
如何健康減肥這幾天我天天說(shuō)，減肥也好：健康長(zhǎng)壽也好在我看來(lái)就像你們賺錢一樣那么簡(jiǎn)單。而你們健康就像我賺錢一樣那么難，這就叫各有所長(zhǎng)吧。
那么我現(xiàn)在就再重復(fù)一遍，我們都知道萬(wàn)事萬(wàn)物都是大自然的產(chǎn)物包括我們?nèi)祟悺Ｌ斓卮笥钪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ74f55066b015c7c7 relatedlink">人體小宇宙：我們要想健康且不生病或少生病就要順應(yīng)自然，不要違背自然規(guī)律盡量白天睡覺(jué)晚上休息。到了夜晚什么事情都放下專業(yè)睡覺(jué)。
再來(lái)講減肥吧，其實(shí)減肥包括養(yǎng)生保健就那幾句話，也就是生命三要素：合理的飲食、適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQcd747a9eca6a313c relatedlink">運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠。具體來(lái)說(shuō)合理的飲食…如果說(shuō)身體還沒(méi)有出現(xiàn)病癥的話，就要食物多樣化因?yàn)?/a>吃的種類多了不但滿足身體所需能量，而且還不會(huì)造成營(yíng)過(guò)?；虿蛔恪Ｌ貏e要注意的就是低脂、低糖丶低鹽，忌生冷油炸食物就可以了。
運(yùn)動(dòng)方面如果只是為了養(yǎng)生：有一個(gè)好身體能健康長(zhǎng)壽的話，我建議跑跑步、拉拉筋做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以了。如果你是年輕人想練出發(fā)達(dá)的肌肉或者想成為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員就要去專業(yè)系統(tǒng)的訓(xùn)練。
再說(shuō)休息按道理說(shuō)晚上九點(diǎn)之前就該上床睡覺(jué)，由于現(xiàn)在的條件和過(guò)去不一樣了睡覺(jué)的時(shí)間大都有所改變但是不能變的過(guò)快因?yàn)槿粘龆?、日落而息是人類幾千甚至幾萬(wàn)年的習(xí)慣現(xiàn)在已經(jīng)過(guò)度大快了，建議大家務(wù)必在十一點(diǎn)之前睡覺(jué)，早上六點(diǎn)之前起床。隨著陽(yáng)氣的上升開(kāi)啟新一天的工作和學(xué)習(xí)。關(guān)于怎么有效而健康減肥的話題就先說(shuō)到這里。再會(huì)，謝謝。
怎樣才是最有效最健康的減肥？
控制嘴，邁開(kāi)腿！我感覺(jué)這六個(gè)字對(duì)于身體健康和減肥幫助挺大的。以前我由于一直在辦公室上，基本沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。去年，辭職后事少了，每天都堅(jiān)持步行，但是不是刻意的去步行鍛煉，我有個(gè)原則，只要不趕時(shí)間，我就堅(jiān)持步行不開(kāi)車。把步行鍛煉融入在生活中。在飲食上以清淡為主了，不在大魚(yú)大肉，一年的時(shí)間，減了10多斤體重，大肚子也消了不少。這就是我的方法，希望對(duì)大家有幫助。
首先靠吃，70%考吃對(duì)東西，戒掉所有高熱量，少糖少鹽少油，最好戒糖和帶糖的任何飲料及零食。（瘦身成功后可以適當(dāng)一周吃一次，在保證運(yùn)動(dòng)的前提下）另外，多吃蔬菜、肉。注意烹飪方式，最好清蒸和白水煮在撒點(diǎn)調(diào)料，不要放油。
然后就是運(yùn)動(dòng)了，一周3次即可，有氧和無(wú)氧結(jié)合，只要持對(duì)了，瘦只是時(shí)間的事。
少吃多動(dòng)，永遠(yuǎn)是瘦身的真理，而且健康。
加油吧！
謝邀
說(shuō)起有效減肥的問(wèn)題話就長(zhǎng)了，20多年前就出現(xiàn)了減肥的話題，可是效果怎么樣呢？收效甚微！
到底是為什么呢？大體減肥失敗不外乎以下幾種，
一、沒(méi)有恒心，沒(méi)有信心，不堅(jiān)持，三夫打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
二、管不住嘴，遇到美食或自己愛(ài)吃的愛(ài)喝的不忌口。
三、不吃飯故意餓自己，然后飽吃一頓。
四、不愛(ài)吃的不吃，不好吃的不吃，好吃的愛(ài)吃的不限制食量。
五、不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)或鍛練，興致來(lái)了，鍛練一陣。興致過(guò)了，馬放南山等等
要想減肥功我有一點(diǎn)體會(huì)，我原來(lái)156斤。已經(jīng)減肥至143斤左右，符合我國(guó)規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)體體重。具體心得如下（不包括重體力工作者）：
1、吃飯七分飽，即不餓了，還想吃一點(diǎn)的時(shí)候，離座。
怎樣才是最有效最健康的減肥？
我的答案是運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在大家覺(jué)得減肥的方法有很多，比如節(jié)食等等，但是大家有沒(méi)有想過(guò)，這樣身體會(huì)健康嗎？
咱們先來(lái)捋一捋節(jié)食，好多人為了減肥節(jié)食不吃飯，以為這樣能減肥，其實(shí)這是不科學(xué)的，節(jié)食首先身體沒(méi)有熱量供應(yīng)會(huì)餓，身體餓就會(huì)分解肌肉轉(zhuǎn)化能量來(lái)供應(yīng)身體的日常消耗。久而久之身體肌肉會(huì)[_a***_]，基礎(chǔ)代謝會(huì)越來(lái)越少，身體免疫力會(huì)下降，容易生病。分解肌肉給身體供能，看到了沒(méi)？不是分解脂肪，大家減肥肯定是減脂肪，身體在餓的情況下是不會(huì)減掉脂肪，因?yàn)橹究筐I是不會(huì)分解的，靠節(jié)食瘦掉的是身體的肌肉和大部分的水分，好多節(jié)食減肥的朋友都有過(guò)這樣的經(jīng)歷吧，節(jié)食或少吃一段時(shí)間體重會(huì)下降，過(guò)段時(shí)間飲食恢復(fù)正常，體重又回來(lái)了，甚至比之前更重了，這是因?yàn)楣?jié)食少吃，身體攝入的熱量比身體消耗的少，所以體重就會(huì)下降了，飲食恢復(fù)正常，身體熱量的攝入比身體消耗的多，所以體重又回來(lái)了。
咱們?cè)谡f(shuō)下運(yùn)動(dòng)的好處
4 可以有效減少肥胖引起的一系列慢***
5 可以延緩衰老 讓自己更年輕
6 可以改善人的體態(tài) 改變精神面貌 讓自己更自信。
減肥的誤區(qū)是餓肚子，其實(shí)個(gè)人認(rèn)為，減肥屬持久性，但饑餓一定不能長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，所以說(shuō)首先要合理的管理好三粲！
首先，三餐中的食材一定要新鮮及營(yíng)養(yǎng)，新鮮的食物容易代謝，并能給身體提供能量，早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐要吃少！
食材品類中多些蔬菜瓜果，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-b-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5066b015c7c7e763 relatedlink">蛋白質(zhì)補(bǔ)充，再補(bǔ)充點(diǎn)奶制品！
嚴(yán)禁快速及各種二次加工過(guò)的食品，各種奶茶、咖啡，甜品、糕點(diǎn)餅干類，這類食品不能給身體帶來(lái)能量，反而還容易影響代謝，更容易使身體屯積脂肪！
加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以瑜伽、慢跑、或各種你能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，記住，必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持！
道理我很懂，但我的減肥路程并未成功，因?yàn)槲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7a9eca6a313c3a2a relatedlink">這個(gè)年齡段，代謝有些差，還有戒不掉咖啡和甜品，關(guān)于運(yùn)動(dòng)，我盡量參與瑜伽，身型屬豐滿，還算是健康！[捂臉][捂臉]
我們究竟該如何健康減肥？
我健身有幾年了，回想這幾年增肌減脂的經(jīng)歷，練、吃、睡是我健身的三大主旋律。當(dāng)然，這也是健身領(lǐng)域的老生常談了，不必多說(shuō)。對(duì)于如何健康的減肥，我認(rèn)為以下幾點(diǎn)十分重要：
1.選對(duì)方法是最最最重要的。健康減肥一定要以健康為核心，在保持健康的前提下減肥，因此節(jié)食以及吃減肥藥是絕對(duì)不可取的，節(jié)食看似會(huì)瘦下來(lái)，但是在過(guò)后恢復(fù)了正常飲食后會(huì)有更瘋狂的反撲，總不能節(jié)食一輩子吧。吃減肥藥是比節(jié)食更加不明智的選擇，是藥三分毒，而且，你怎么知道你吃下的到底是什么？含有多少副作用？會(huì)不會(huì)留下不可消除的后遺癥？所以，在制定減肥計(jì)劃時(shí)，請(qǐng)務(wù)必想清楚要怎么減。
2.相信大多數(shù)人都會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，這里有一點(diǎn)一定要注意：不要勉強(qiáng)自己。比如，如果體重過(guò)重，跑步就不宜太久；如果柔韌性不佳，拉伸時(shí)幅度就不能太大。俗話說(shuō)，一口吃不成個(gè)胖子，所以減肥也不是一朝一夕可以見(jiàn)效的，不要為了圖快而以犧牲健康為代價(jià)，那樣會(huì)得不償失。切記。
3.飲食一定要規(guī)律。既然說(shuō)減肥不能節(jié)食，那要怎么辦呢？答案就是好好吃飯。有一個(gè)朋友曾在飯桌上調(diào)侃：“想減肥，不吃飯反而胖的更快，要是一日三餐乖乖的吃反而瘦了！”事實(shí)就是這樣，人要適應(yīng)自身規(guī)矩，該吃飯就吃飯，該睡覺(jué)就睡覺(jué)，違反自身規(guī)矩反而就亂了。所以說(shuō)，一日三餐按時(shí)吃，多吃蔬菜水果，粗茶淡飯，堅(jiān)決遠(yuǎn)離高油高熱量的食品，如果意志堅(jiān)定，最好不要加餐。長(zhǎng)此以往，必定五臟調(diào)和，身體倍棒，而減肥只是順帶的事。
我們減肥就是為了健康，如果在減肥的過(guò)程中把身體弄?dú)?，體重減下來(lái)又有什么意義呢？祝愿大家在減肥的路上也能收獲健康的體魄，自信面對(duì)人生！
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥減重的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥減重的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
