大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥適合空腹做的運(yùn)動(dòng)有的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥適合空腹做的運(yùn)動(dòng)有的解答，讓我們一起看看吧。
- 空腹血糖6.1多，運(yùn)動(dòng)能降下來嗎？
- 早晨空腹hiit運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？運(yùn)動(dòng)完后再吃碳水化合物會(huì)堆積脂肪嗎？
- 空腹做有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果如何？有什么利弊嗎？
空腹血糖6.1多，運(yùn)動(dòng)能降下來嗎？
空腹血糖能在一定程度上間接反映我們體內(nèi)胰島素的分泌能力。當(dāng)空腹血糖在6.1~＜7.0mmol/L之間，但餐后血糖＜7.8mmol時(shí)，還不能診斷為糖尿病，稱為空腹血糖受損。
在這里姑且認(rèn)為您的餐后血糖在正常范圍內(nèi)或未達(dá)到糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)，空腹血糖6.1mmol/L多通過適量運(yùn)動(dòng)與飲食控制并保持健康的體重，長(zhǎng)期堅(jiān)持是可以將血糖降至正常范圍的。事實(shí)上只要存在血糖升高的情況，都應(yīng)當(dāng)控制飲食、適量運(yùn)動(dòng)以達(dá)到降低血糖的目的，大多數(shù)情況下都是只有在血糖控制不達(dá)標(biāo)時(shí)才開始藥物降糖治療。
1.飲食控制總能量，營養(yǎng)均衡。主食需粗細(xì)搭配，少吃多餐，食物多樣化，蔬菜、水果適量。其中包含的碳水化合物應(yīng)控制在總能量的50%~65%，脂肪占20%~30%，蛋白質(zhì)占15%~20%。
2.適量運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度的代謝運(yùn)動(dòng)有一定的降糖作用，包括有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練。每周至少堅(jiān)持5天，每次至少30分鐘。有氧運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、跳繩、打羽毛球等，抗阻訓(xùn)練有俯臥撐、引體向上以及舉啞鈴等器械運(yùn)動(dòng)，兩者間隔進(jìn)行降糖效果更佳。比如每周一、三、五進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，二、四、六進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。
通過以上兩點(diǎn)使體重維持在正常范圍（BMI18.5~23.9kg/m2，腰圍男性＜90cm，女性＜85cm）。
除此之外，低鹽飲食（每天攝入鈉鹽＜6g）、戒煙限酒（每日酒精男性＜25ml，女性＜15ml）等良好的生活方式也有利于血糖控制并減少心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
血糖稍偏高考慮糖耐量受損的可能，可以通過飲食調(diào)理及運(yùn)動(dòng)治療達(dá)到控制血糖的效果。建議平時(shí)注意飲食清淡，適當(dāng)控制主食量，粗細(xì)糧搭配，合理分餐，忌食含糖分高的食物，積極參加有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、體操、游泳等，保持正常體重。
早晨空腹hiit運(yùn)動(dòng)減脂效果好嗎？運(yùn)動(dòng)完后再吃碳水化合物會(huì)堆積脂肪嗎？
效果雖然好，但不建議長(zhǎng)期空腹運(yùn)動(dòng)！
因?yàn)?/a>早上剛起床，離上次飲食間隔的時(shí)間太長(zhǎng)了，身體里存儲(chǔ)的能量并不多。不能滿足你的高強(qiáng)度hiit運(yùn)動(dòng)所需能量！糖原儲(chǔ)備不足，可能會(huì)造成低血糖，出現(xiàn)頭暈、眼花等現(xiàn)象。雖然糖原不足會(huì)大量消耗脂肪來供能，但長(zhǎng)時(shí)間的話還會(huì)產(chǎn)生脂肪代謝物--酮體，嚴(yán)重會(huì)使人中毒！人體個(gè)體不同，很多人通過空腹短時(shí)收獲了效果，但這不利于身體的方式不可取。所以建議早上起來，需要運(yùn)動(dòng)可以先喝些牛奶、吃點(diǎn)麥片之類的補(bǔ)充能量，讓身體有足夠的能量?jī)?chǔ)備去應(yīng)對(duì)后面的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)完后合理[_a***_]攝入碳水化合物才不會(huì)堆積脂肪。
身體經(jīng)過運(yùn)動(dòng)消耗后，這時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充能讓身體快速恢復(fù)。如果是增肌，攝入精制碳水（米飯）能很快恢復(fù)力量及運(yùn)動(dòng)后大腦對(duì)食物的需求滿足，運(yùn)動(dòng)需求大也不會(huì)囤積過多的脂肪。如果是減脂就要舍棄這些精制碳水（米飯、面食類），改吃優(yōu)質(zhì)碳水（粗糧），控制攝入總量小于消耗總量。
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才能讓我們走的更久，沒什么特殊情況，不要快速減肥，一周1-2斤比較合理，避免快速減肥造成肌肉流失和皮膚松弛。合理控制選擇飲食+定期的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一定能有一個(gè)好身體、好身材。
健身不是苦行僧，偶爾吃一次自己想吃的食物，不用去計(jì)算什么脂肪、含糖、熱量……從來不會(huì)因?yàn)槟愣喑砸活D就會(huì)吃成胖子，也不會(huì)因?yàn)槟闵俪砸活D就變成瘦子！健康生活、快樂運(yùn)動(dòng)才是人生。
空腹做有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果如何？有什么利弊嗎？
空腹有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果，只能來講的話是一般沒有特別突出的作用，也沒有實(shí)質(zhì)性減脂快的一個(gè)幫助。
這個(gè)問題我也記不得是從哪里開始說起來這個(gè)話題了，可能大家是以為早晨起來空腹或者說其他時(shí)候空腹不吃東西，這個(gè)時(shí)候去鍛煉的話去跑步，這樣的話堅(jiān)持的效果會(huì)更快，但其實(shí)實(shí)際上沒有很明顯的作用。
他的利弊的話，好處有一個(gè)也是在你的運(yùn)動(dòng)過程中你的體內(nèi)沒有一個(gè)穩(wěn)定的能量供給的話，它的對(duì)身體的分解代謝會(huì)比較高，他這個(gè)說不準(zhǔn)是分解你的脂肪啊，還是分解你的身體的蛋白質(zhì)，或者說是你的糖原這些東西沒有一個(gè)太明確的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
因?yàn)槊總€(gè)個(gè)體的差異性非常大，不能一概而論，有些人可能去做這個(gè)空腹的有氧比一般的有氧會(huì)稍微好一些，但是幅度可能并不是那么大，有一部分人可能去做空腹有氧跟正常的有有氧的其實(shí)消耗是一樣的。
這有什么壞處呢？第一個(gè)如果你沒有一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣沒有一個(gè)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那你在進(jìn)行空腹運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可能會(huì)導(dǎo)致有乏力頭暈，低血糖等等的一些癥狀，這是不太推薦的。
再有一個(gè)的話，也就是說如果你的體內(nèi)能源供給不足，你的消耗的時(shí)候，他去分解你的體內(nèi)的一些蛋白肌蛋白。對(duì)你身體的傷害還是比較大的，偶爾跑一兩次其實(shí)沒有什么太大的關(guān)系，但是如果跑的時(shí)間久，好長(zhǎng)時(shí)間去進(jìn)行這個(gè)，就可能會(huì)有一些不太好的一些影響，但是這些都沒有一個(gè)非常明確的一些研究來證明，只是一些相關(guān)的理論知識(shí)在討論。
你要減脂的話，其實(shí)掌握好一個(gè)每天的熱量缺口，不一定非得強(qiáng)求空腹啊也好還是不空腹也好，這都是沒有太大關(guān)系的，做好熱量缺口就足夠了。保證你的訓(xùn)練強(qiáng)度，控制你的飲食結(jié)構(gòu)，然后剩下的就交給堅(jiān)持就OK了。
希望這些對(duì)你有幫助，對(duì)于我的一些個(gè)人的一些看法和一些建議。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥適合空腹做的運(yùn)動(dòng)有的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥適合空腹做的運(yùn)動(dòng)有的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
