大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康晚餐不想減肥的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康晚餐不想減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我要減肥，但我還在上大學。請問晚上吃什么既營養(yǎng)健康又不會胖？
上大學期間的飲食和生活習慣相對來說比較規(guī)律，不過，大學食堂飲食還是比較油膩的，飲食結(jié)構(gòu)適當調(diào)整一下即可達到減肥的效果。
減肥的核心是攝入量小于消耗量，均衡飲食，減少高熱量食物攝入，增加低熱量食物。
上大學期間如何健康有效的減肥呢，具體如下：
1，調(diào)整就餐順序
有很多人其實吃的也不多，高熱量食物基本上也很少吃，為什么還是胖，這個其實和就餐順序也有很大關系，不知不覺攝入的油脂食物的量超過了低熱量食物。
一般學校都有湯，可以選擇先喝湯，然后蔬菜，再吃肉類，最后主食，主食可以優(yōu)先選擇主食食物，有些人不喜歡吃粗糧，粗細糧搭配更容易接受。粗糧食物具有延緩血糖上升速度，增加飽腹感，同時還能補充維生素。
2，餐具調(diào)換
把自己的餐具換成小碗，用小碗吃飯間接地可以減少份量，每口飯菜咀嚼15~20下，多咀嚼的好處就是令大腦中樞神經(jīng)發(fā)出指令，讓你產(chǎn)生飽腹感，同時又能避免攝入過量。
晚餐吃炒菜不放油能減肥嗎？
晚餐吃炒菜不放油能減肥的，可以在晚餐少吃或者不吃，如果早餐和午餐吃得比較多，或者是缺乏運動鍛煉，也不能達到減肥作用。平時早餐和午餐也要控制飲食總熱量，盡量只吃四五分飽，同時也要配合適當活動鍛煉。早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃，才有利于身體健康。
減肥期間晚餐吃些什么，不容易胖，還對身體好？
長期減肥的人都知道吃飯沒控制好的話暴飲，吃得快或者晚餐食物肥膩油很容易飲起長胖，晚餐一定要節(jié)制，自律。
2,豆類，燕麥，杏仁(多吃粗糧，飯后補充一些水果，提示晚餐吃5分飽就好)
人體每天攝入的宏量營養(yǎng)素包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪，其中碳水化合物和脂肪相對來說更容易造成熱量偏高，主要的原因有：
- 碳水化合物也可以看作所有種類“糖”的總稱，其中添加糖在生活中會更輕易的碰到，熱量高、營養(yǎng)低，且飽腹感較弱，但是因為好吃、可口，人會在不知不覺中攝入更多的“糖”，造成熱量過剩；
- 碳水化合物中包含一些導致血糖的上升速度以及轉(zhuǎn)化葡萄糖的速度比較快的食物，而這個食物是我們經(jīng)常所碰到的精細加工的食品，其中不乏水果、酸奶，適量吃并沒有關系，在過量的情況下是會增加不少熱量的；
- 脂肪的熱量密度是最高的，而減肥期間推薦的脂肪量為不超過25g，其實在很多情況下都會超過數(shù)值，包括烹飪用的油、肉類食品中本身的脂肪、以及一些加工食品中的脂肪，無形中提高了熱量的上限。
一天三餐對減肥都很重要，晚餐吃什么在很大程度上取決于白天吃了什么，[_a***_]在總量上達到一個平衡、熱量的適中范圍，如果白天吃得很少、晚上仍然吃的很少或者不吃，會很容易反彈；
所以白天的兩餐，盡量主食、禽蛋、蔬果、乳品、粗糧等天然食物都吃一些，但是不要吃撐，另外，加工的食品以及所有的飲料盡量不要再吃或者少吃。
晚餐如何選擇
在這樣的情況下，晚餐的比例在4：4：2或者3：4：3，吃得相對少一些、腸胃負擔小一些，并且晚飯后也不利于大強度的運動，注意一下飲食更不容易使脂肪堆積。
首先，是主食方面，如果白天的主食和水果吃了不少，那么晚餐最好不要再吃主食、水果、也不要喝含糖的酸奶以及含糖的豆?jié){；如果白天的主食一般，那么晚上也不要吃白米、白面之類的食物，這樣的情況下，主食就要選擇一些粗糧來代替，比如玉米、紅薯、紫薯、山藥等，且適量。
其次，是蛋白質(zhì)方面，蛋白質(zhì)相對于主食和脂肪來說是最不容易導致發(fā)胖的，其中一個原因是蛋白質(zhì)的食物生熱效應比碳水和脂肪高很多，也就是進食本身這個行為所需要消耗的熱量。并且很多人會覺得白天已經(jīng)吃了一個雞蛋或者吃了些肉，就不應該再吃那么多禽蛋類食物了；
其實，關于蛋白質(zhì)的需求，很多人并沒有達到，相反，碳水的需求往往是超標。在沒有運動習慣的情況下，蛋白質(zhì)是要按照0.8-1g/體重（公斤)來攝入的，比如說我是60KG，那么我一天補充48-60g的蛋白質(zhì)并不多，而每100g的全蛋才12g的蛋白質(zhì)，還不包括吸收率的問題，全蛋一天只能吃1-2個，只有蛋白的話，就要減半。所以，每天的蛋白質(zhì)來源，從水煮蛋、牛奶、瘦肉、豆制品、或者魚蝦中多種類的攝入一些并沒有那么容易過量。
其中要注意一下肉類的烹飪方法，一是不要選擇含脂肪過高的肉類；二是肉類最好用蒸、煮、燉、烤、或者少油清炒的方式來控制熱量。
最后是關于蔬菜，蔬菜的熱量很低，除了注意一下烹飪方式以外，不要選擇淀粉類的蔬菜，其它的種類可以稍微多一些。
飯后最好不要立馬坐下，靠墻站立20分鐘左右更不容易囤積脂肪。
到此，以上就是小編對于健康晚餐不想減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康晚餐不想減肥的3點解答對大家有用。
