大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員賽前減肥食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹職業(yè)運(yùn)動(dòng)員賽前減肥食譜的解答，讓我們一起看看吧。

1. gm減肥法食譜？
2. 本人170cm,83公斤，在健身房應(yīng)該怎樣制定減肥計(jì)劃，包括餐飲食譜？
3. 馬上要上班了，想快速減肥，網(wǎng)上查到好多減肥食譜？有試過(guò)的么？
4. 跑步完后吃什么食物最好，助于減肥？
5. 我170斤，需要怎樣減重，求一個(gè)減肥食譜謝謝？

gm減肥法食譜？

減肥分為七天。第一天是吃水果吃除了香蕉以外的所有水果。

第二天是吃水煮菜。

第三天吃水果，加蔬菜。

第四天是。。香蕉加牛奶。

第五天是糙米家。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)加蔬菜。

第六天是蔬菜加肉。

第七天是不吃肉，其他的都可以吃。

怎么說(shuō)呢？這種減肥方法并不是很健康的減肥方法，雖然有的人實(shí)行有效，但可能還是在控制熱量的基礎(chǔ)上進(jìn)行減肥。所以說(shuō)減肥它只是起了各種各樣的名字而已我們最終還是要學(xué)習(xí)健康的減肥方法不然最后身體受傷。即使短短時(shí)間減肥減下來(lái)了之后還會(huì)很可能的面臨反彈的事情。

本人170cm,83公斤，在健身房應(yīng)該怎樣制定減肥計(jì)劃，包括餐飲食譜？

健身房會(huì)有專業(yè)的教練告訴你怎么運(yùn)動(dòng)，餐飲的話，早上可以吃點(diǎn)沙拉，午餐用紅薯代替米飯，吃點(diǎn)脫水蔬菜效果更快一些，其實(shí)每天喝咖啡也有減肥的效果呢。我閨蜜天天喝咖啡減肥，一個(gè)月瘦了十斤，如果加上運(yùn)動(dòng)效果還要好。我現(xiàn)在每天都和她一起喝luckin coffee喝小藍(lán)杯咖啡，不光可以塑身，味道也是香濃好喝。

馬上要上班了，想快速減肥，網(wǎng)上查到好多減肥食譜？有試過(guò)的么？

減肥食譜個(gè)人感覺(jué)不是最理想的。因?yàn)?/a>它要求嚴(yán)格控制飲食，會(huì)影響身體健康。選擇少食多餐，多吃蔬菜、水果、粗纖維，少吃主食高熱量食物。早餐一定要吃（水煮蛋+無(wú)糖牛奶），午餐吃飽、吃好（雞肉、牛肉、粗糧米飯、蔬菜、紅薯、玉米）晚餐少量（蔬菜沙拉、水果沙拉、水煮菜）以上三餐一定不要吃撐，八分飽就好。再有就是每天4升水一定要喝。然后配合運(yùn)動(dòng)，有氧操每天一個(gè)小時(shí)。堅(jiān)持一周你就會(huì)看到變化。

備注：一個(gè)小建議，宅在家，每天起床換外出服（運(yùn)動(dòng)衣或者休閑輕便的服裝），運(yùn)動(dòng)鞋。一定要換即便不出門也要這樣穿，有時(shí)間就來(lái)100個(gè)開(kāi)合跳。否則穿睡衣就根本不想動(dòng)。

別管那么多，人就算坐著不動(dòng)都在消耗能量在減肥更何況你上班，平時(shí)的飲食以清淡低碳水多多蛋白質(zhì)為主，平常上班的[_a***_]記得繃緊一下自己抬頭挺胸收腹，不要太放松自己，多喝水不要吃零食，餓了千萬(wàn)不要暴飲暴食，不要叫外賣自己帶健康餐，沒(méi)事就多走動(dòng)下，這樣一天下來(lái)最起碼八小時(shí)消耗的能量是很多的，回家稱體重好好計(jì)算一下你就知道效果了。

跑步完后吃什么食物最好，助于減肥？

減肥需要少食多餐，切忌暴飲暴食。跑完布后，可以吃些堿性食物，蘋(píng)果，柑橘，柿子之類，有助于減肥。切忌空腹跑步，空腹跑步導(dǎo)致機(jī)體消耗脂肪能力下降，還對(duì)身體不好。

多吃些飽腹感強(qiáng)的食物，少吃熱量高、糖分大、動(dòng)物脂肪，每天抽三十分鐘以上45分鐘以下時(shí)間做低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，減肥難哦，關(guān)鍵是保持身材，還是夏天好減，冬天多十公斤，夏天每天游泳就減回來(lái)了，我游到冬天冷了就不游了。

weight: bold;">跑步后吃什么好？

　　專家認(rèn)為跑步之后，呼吸、心率、體溫等恢復(fù)正常之后，補(bǔ)充一點(diǎn)食物也是非常重要的。跑步之后，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)，以補(bǔ)充能量、恢復(fù)體力。同時(shí)專家還建議在鍛煉后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪。但應(yīng)盡量少吃堅(jiān)果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。

　　1、跑步后要注意攝取充足的水分

　　跑步過(guò)后，減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，此時(shí)要注意不宜馬上吃東西，至少要等跑步完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西，才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

　　2、跑步后要攝入少量的高纖食品

　　減肥者在跑步以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開(kāi)水，補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待跑步過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。

　　推薦：跑步后如何補(bǔ)充

　　全麥吐司、一到兩個(gè)荷包蛋

　　粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜）

　　全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）

我170斤，需要怎樣減重，求一個(gè)減肥食譜謝謝？

你好！很高興回答你的問(wèn)題，我曾經(jīng)165斤，三個(gè)月時(shí)間通過(guò)合理飲食和鍛煉，減到我127斤，我是18年3月26號(hào)開(kāi)始減肥的，到現(xiàn)在已經(jīng)三年時(shí)間了，一直保持在127斤左右。我給你說(shuō)一下我減肥期間是怎么吃的吧！

早上起來(lái)先喝一杯溫開(kāi)水，便秘的喝淡鹽水，只有早上的一杯水可以大口喝下去。喝完水顛腳后跟，稍微活動(dòng)一下加強(qiáng)排便。

早點(diǎn)吃一個(gè)雞蛋，喝一杯牛奶或者酸奶或者豆?jié){，吃三個(gè)棗子三個(gè)桂圓一個(gè)核桃（女性有***肌瘤的不吃），幾朵木耳。早點(diǎn)必須在9點(diǎn)前結(jié)束。

早上10點(diǎn)喝水，喝偏熱的溫開(kāi)水，水要小口小口的喝，全天喝水控制在800毫升左右，最多不能超過(guò)1000毫升。

中午主食米飯，素菜，肉菜或者肉，肉必須是純瘦肉，牛肉和雞胸肉首先，不能喝湯，必須做到干濕分離，飯量就是八分飽（就是覺(jué)的吃飽了還想吃就放下碗筷）。

下午四點(diǎn)吃水果，減肥首選蘋(píng)果，火龍果（白心的）獼猴桃，西紅柿，黃瓜也可以當(dāng)水果吃。

晚飯就比較艱苦了，一般吃水煮菜或者酸奶拌上面的水果。晚飯7點(diǎn)前結(jié)束，七點(diǎn)以后不吃不喝，口渴了漱口保持嘴巴里濕潤(rùn)。

減肥期間要吃的單一，不能一次吃太多品種。

平臺(tái)期要早中晚吃一樣的東西，包子，早上兩個(gè)，中午吃三個(gè)，晚上吃兩個(gè)。

餃子早上吃五個(gè)，中午吃8個(gè)，晚上好5個(gè)

沒(méi)入職順豐189斤，入職順豐2年離職156斤，綜合因素，吃飯不規(guī)律，有時(shí)候中午不吃飯，部隊(duì)作訓(xùn)鞋一個(gè)月鞋底就磨平了，走路，平均一天兩萬(wàn)步，減肥主要還是那一句話，管住嘴，邁開(kāi)腿，剩下交給時(shí)間，長(zhǎng)三十斤也不是一天的結(jié)果，想把三十斤減下去，也不是一天能搞定的…

我身高166原始體重138斤現(xiàn)在110半年時(shí)間減肥了28斤，我早上起來(lái)空腹喝一杯溫開(kāi)水吃一個(gè)雞蛋一杯無(wú)糖豆?jié){中午正常吃飯晚上一根黃瓜雞蛋，晚上快走兩個(gè)小時(shí)。加油[加油][加油][加油]

我今年三月12號(hào)開(kāi)始減肥94.8公斤 現(xiàn)在接近四個(gè)月了目前74.6公斤 還在繼續(xù)減肥。只要做到低脂低鹽低碳低糖除了水果蔬菜的糖分不額外攝入糖就能瘦 減肥后皮膚也變好了 生活也健康了

到此，以上就是小編對(duì)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員賽前減肥食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員賽前減肥食譜的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。