大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何通過運動恢復(fù)功能減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹如何通過運動恢復(fù)功能減肥的解答，讓我們一起看看吧。
輕斷食加運動減肥后該怎么恢復(fù)飲食？
逐漸恢復(fù)吧，輕斷食加運動減肥會走進一個瓶頸期，我就是一個多月沒破平臺期，然后恢復(fù)了正常飲食。
因為一個多月沒破瓶頸期，所以多吃點兒影響也不大，但是我仍然堅持每次記錄攝入量，不超過每天正常身體的消耗，并堅持一些輕運動維持現(xiàn)狀，大概兩年了，也沒怎么反彈。
首先輕斷食加運動后恢復(fù)飲食也不能突然一下就恢復(fù)到減肥前，那么首先你要確定你是減脂還是增?。繙p脂餐還是要注意少油，還有就是根據(jù)自己身體情況，如果只是一味的在健身房鍛煉，那么沒有自重訓(xùn)練的情況下，恢復(fù)之前的飲食體重回升會很快的，所以適量的去吃牛羊肉雞肉魚肉是完全ok的，那么很多健身的人不吃豬肉其實沒有這么嚴格，最重要的是你的鍛煉可能不夠，很多自重訓(xùn)練是能夠把這些多余的脂肪減掉的，我發(fā)現(xiàn)一個很重要的問題，本人從小是在體育隊長大，減肥這種事情在20歲以前是沒有考慮過得，更多的是參加工作以后，運動量減小，但是飯量幾乎沒有變化，導(dǎo)致會越來越肥胖，大部分的原因也是因為工作壓力等情況。所以我們需要去吃一下能夠有強勁飽腹感的食物，少油低鹽比較健康，我們可以吃一寫豆類食品代替肉類的蛋白質(zhì)攝入，牛奶中蛋白質(zhì)其實含量比較少，里面脂肪甚至比蛋白還容易吸收，所以一定建議買脫脂牛奶。雞蛋一天吃兩個就夠，增肌的會吃很多蛋清，但是我建議不是專業(yè)的健身人士盡量控制。
正常來說，身體有一個體重記憶。不清楚你瘦下來多久了，這個記憶最少需要三個月以上才能重新鞏固住。意思是你瘦下來之后，要維持現(xiàn)在的體重最少最少也要三個月以上。最好是一年左右。飲食還是保持現(xiàn)在的飲食。肉類可以多一點，增加蛋白質(zhì)攝入。油和鹽還有糖繼續(xù)控制。主食可以選擇米面，量要少，然后就是觀察自己體重和狀態(tài)。隨時調(diào)整。瘦下來其實就是個開始。增強體質(zhì)，增加運動表現(xiàn)，這些才是以后的目標。
謝邀:朋友:輕斷食減肥后，請莫急于恢復(fù)飲食及主食，循序漸進以流汁開始逐步地恢復(fù)主食，這樣身體壓力不大，反彈現(xiàn)象較小，反之，增加飲食量過快或過量，也許反彈后引起的肥胖，會增加減肥的難度，個人想法僅作參考！
運動鍛煉后一般要同時補充糖類和蛋白質(zhì)，能加速恢復(fù)過程，但這樣會[_a***_]導(dǎo)致肥胖？
大負荷訓(xùn)練后按一定量補充碳水化合物和蛋白質(zhì)可以幫助身體恢復(fù)，但不會導(dǎo)致肥胖。碳水化合物合成糖原的過程在訓(xùn)練后一小時內(nèi)進行的最快，并可一直持續(xù)4-6小時（最理想的補劑時間是在運動后30分鐘內(nèi)），建議在大負荷訓(xùn)練后第一小時攝入75--100g的合成碳水化合物（低聚糖）；優(yōu)質(zhì)蛋白有利于運動后肌肉合成與恢復(fù)，建議運動后與碳水化合物一起補充，與低聚糖的比例在1:3或者1:4。
導(dǎo)致肥胖的原因有很多，你只要把控好你整體的這個熱量攝入就可以。
運動后的糖類和蛋白質(zhì)的補充，對你的體育鍛煉是非常重要的。
不管是你要增肌還是要堅持，運動后的補充都是幫助你提高效果的非常有效的手段。
那在你增肌的過程中，你需要大量的熱量，你在鍛煉過程之后身體缺乏糖原，要在這個時候通過運動后的補充能夠很快的，讓身體處在一種合成代謝的狀態(tài)，不管是對你的胰島素影響也好，還是身體的激素平衡，都是有非常大的幫助。
最后補充一點就是如果你擔(dān)心你，無法掌控你熱量的攝入，擔(dān)心補充這一點會導(dǎo)致你肥胖那你在補充的時候，稍微控制一下他的這個量就可以。
希望對你有所幫助。
運動后及時補充蛋白質(zhì)和碳水化物有助于幫助身體恢復(fù)，建議在運動半小時后補充2g/kg碳水化物！體重上升最主要的原因還是身體熱量盈余過多，所以重要的是控制整體熱量的攝入并不用糾結(jié)運動后補充碳水化物會不會長胖！
運動鍛煉后補充碳水和蛋白質(zhì)會不會導(dǎo)致肥胖的問題，需要具體情況具體分析。下面大致的分析下常見的幾種情況。
第一，強身健體適量運動。一般情況下運動持續(xù)時間不超過一個半小時，運動強度不大的情況下正常吃飯就可以了。
比如慢跑之類的有氧運動主要供能物質(zhì)脂肪也占很大比例，體內(nèi)的肌糖原消耗后可以通過未消化完的食物以及餐后上升的血糖及時補充，運動后是可以不進行補充的。
第二，如果運動是為了減肥的話，運動后補充碳水和蛋白質(zhì)會增加熱量的攝入，如果正常餐不調(diào)整的話，可能會出現(xiàn)熱量超標。
一般運動后補充的碳水和蛋白質(zhì)都會選擇消化吸收比較快的食物，這樣可以不增加腸胃負擔(dān)的同時，最快地補充能量。但可能就會導(dǎo)致沒有飽腹感，而且可能會增強食欲。
第三，是為了增長肌肉或者提高力量的訓(xùn)練，這種情況下是比較建議及時補充碳水和蛋白質(zhì)的，因為這種訓(xùn)練供能速度快，脂肪供能的速度跟不上，所以對體內(nèi)糖原的消耗非常大，如果不及時補充，會分解肌肉蛋白供能，同時肌肉得不到能量，也不利于運動后的恢復(fù)。
第四，體育比賽項目的運動。這種情況為了運動表現(xiàn)和快速恢復(fù)是可以補充的，根據(jù)運動時間和強度來選擇適合的計量進行補充。
總結(jié)來說，運動鍛煉后補充碳水和蛋白質(zhì)會不會導(dǎo)致肥胖的問題需要綜合來看，如果補充的量很多，同時日常飲食也沒有注意的話，還是可能會發(fā)胖的。如果沒有其他變量，只是運動鍛煉后補充，那要看運動后的消耗熱量與補充的熱量的差值。一般情況下適量補充能量是不會導(dǎo)致肥胖的，可以放心食用。實在不放心就在正餐中少吃一點就好啦！
到此，以上就是小編對于如何通過運動恢復(fù)功能減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何通過運動恢復(fù)功能減肥的2點解答對大家有用。
