大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥練肌肉的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥練肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
正常鍛煉，飲食正常，能減肥練肌肉嗎？
雖說(shuō)你的訓(xùn)練方式可以達(dá)到增肌減肥吧，但一看你的訓(xùn)練方式整個(gè)一個(gè)四不像，增肌不專業(yè)，減肥不專業(yè)，有點(diǎn)愣頭青的感覺(jué)。我稍微給你整體調(diào)整一下你的方案。
減肥
減肥依靠的原理就是消耗的熱量大于攝入的熱量，你有一定的運(yùn)動(dòng)量可以保持一定的能量代謝，飲食正常的話，應(yīng)該可以減去一定脂肪。但科學(xué)的鍛煉可以讓你的減肥更有效率，比如你喜歡跑步，每天4公里，如果以減脂為目的，速度最好要慢一些跑，跑的過(guò)程中可以變速跑，快跑幾分鐘慢跑幾分鐘。一成不變的訓(xùn)練方式很容易進(jìn)入減肥的平臺(tái)期。要嘗試不同的方法。而且你也可以嘗試一些別的有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳，騎行等，效果會(huì)更好。
增肌
每天一百個(gè)俯臥撐，一百個(gè)仰臥起坐，你這是想練胸肌和腹肌吧，如果你喜歡徒手練習(xí)，那么俯臥撐不要訂那么死，多選擇幾個(gè)俯臥撐動(dòng)作，分組練習(xí)，每組20-25個(gè)，可以用寬，窄，上斜，下斜，負(fù)重等多方位的***胸肌，才能產(chǎn)生好的輪廓，防止進(jìn)入平臺(tái)期。你這樣每天一百個(gè)一樣的俯臥撐，練一個(gè)月就適應(yīng)了，即使練的再多一些也沒(méi)有什么感覺(jué)。
別指望仰臥起坐可以練出腹肌來(lái)，要想出腹肌首先是減脂，其次要使用各種卷腹類的動(dòng)作練習(xí)，仰臥起坐練完了是不是感覺(jué)腿部很累啊?？梢杂谜砀梗瑐?cè)卷腹等動(dòng)作練習(xí)。
建議你把腿部，臀部，等大肌群也加入進(jìn)來(lái)，而不是只練胸肌，腹肌，大肌群代謝更多，可以提高基礎(chǔ)代謝，幫助燃燒更多的熱量。
首先看你運(yùn)動(dòng)的目的是什么，如果說(shuō)是用來(lái)練肌肉應(yīng)該能夠有一定的效果，但是是否能減肥還是不一定的。
減肥的原理在于能量赤字，也就是說(shuō)你消耗的能量大于你攝入的能量，你的身體功能調(diào)節(jié)你也就自然瘦了下來(lái)。至于你說(shuō)的正常飲食，我無(wú)法了解你的飲食做的怎么樣，如果你想減肥那么做足運(yùn)動(dòng)量，控制好碳水和油，也就瘦下來(lái)了。
如果你想鍛煉肌肉的話，光做俯臥撐是不太夠的，因?yàn)?/a>俯臥撐只能鍛煉到你的胸部，三頭肌和一部分肩前束。對(duì)于身體肌肉的平衡發(fā)展是不利的，如果想徒手健身還是應(yīng)該練一些別的動(dòng)作，例如練背練腿的動(dòng)作。
你是剛剛接觸健身的新手的話，這個(gè)方式能達(dá)到你的減肥增肌要求。
但是，這只是階段性的。未來(lái)也許會(huì)遇到瓶頸期，導(dǎo)致沒(méi)有進(jìn)步。
建議不計(jì)里程，把跑步時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘。
再說(shuō)說(shuō)增肌，這里問(wèn)題不止一個(gè)。
俯臥撐的話，在前期確實(shí)是增加胸肌，手臂肌肉的好辦法。然而你已經(jīng)可以完成100個(gè)了，說(shuō)明你的素質(zhì)已經(jīng)不是新手入門水平了。
這個(gè)時(shí)候俯臥撐未必能夠叫你更強(qiáng)壯，建議有條件的話試試進(jìn)健身房器械負(fù)重訓(xùn)練效果會(huì)更好。
非要徒手練的話，試試雙杠臂屈伸，比俯臥撐對(duì)胸肌的***明顯。
再一個(gè)問(wèn)題，請(qǐng)停止仰臥起坐練腹?。?/span>
仰臥起坐已經(jīng)被多方認(rèn)證，是垃圾動(dòng)作，時(shí)間久了腰椎受傷風(fēng)險(xiǎn)很高。
從運(yùn)動(dòng)量上來(lái)看，減脂應(yīng)該有保障，但增肌的話效果不[_a***_]好。首先，肌肉只有受到足夠的***才會(huì)增長(zhǎng)。你每天做同樣的動(dòng)作，身體會(huì)很快適應(yīng)，肌肉就不會(huì)再增長(zhǎng)了。第二，你犯了很多人都會(huì)犯的錯(cuò)誤：只關(guān)注局部肌肉。決定你的體型體態(tài)的關(guān)鍵是背部和腿部肌肉！而這兩個(gè)部位恰恰是俯臥撐和仰臥起坐鍛煉不到的。肌肉的不協(xié)調(diào)發(fā)展帶來(lái)的不僅僅是體格的不美觀，甚至?xí)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ12c8d9da30f75138 relatedlink">關(guān)節(jié)的病變或損傷，你一定不會(huì)希望這些問(wèn)題出現(xiàn)在自己身上。所以，深蹲和硬拉更適合你的需要。第三，你每天訓(xùn)練同樣的部位，你讓這些部位的肌肉什么時(shí)候休息恢復(fù)呢？諸如胸大肌之類的大肌肉，一次有效的鍛煉后至少需要72小時(shí)的休息時(shí)間，手臂之類的小肌肉也需要至少48小時(shí)的時(shí)間恢復(fù)。你的肌肉長(zhǎng)期無(wú)法獲得足夠的恢復(fù)如何生長(zhǎng)？第四，增肌也好，減脂也罷，飲食是無(wú)法逃避的一個(gè)關(guān)鍵！飲食結(jié)構(gòu)不合理你所有的希望就只能是希望而已！我不知道你的日常如何飲食。我建議，你需要學(xué)習(xí)一些基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)知識(shí)，然后重新規(guī)劃一下自己的飲食。只有訓(xùn)練、休息、飲食都做正確了才有可能獲得理想中的結(jié)果。
肌肉是通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉塑形的，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)期間也要配合有氧運(yùn)動(dòng)。
俯臥撐主要是鍛煉胸部和肱二頭肌，仰臥起坐是***腹部肌肉，算不上真正的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，相對(duì)的卷腹就是高效無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
如果想要很好的形體，練出肌肉。主要針對(duì)胸、背、臀、腿四大肌群練習(xí)。每天鍛煉一個(gè)部位。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和合理飲食。比如煮雞蛋只吃蛋白，控制熱量的攝入。
所以，想要鍛煉肌肉，最好規(guī)律針對(duì)鍛煉，您的方案效果可能要慢一點(diǎn)，但是堅(jiān)持下去也會(huì)有好效果。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥練肌肉的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥練肌肉的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
