大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥先健身游泳的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥先健身游泳的解答，讓我們一起看看吧。
減脂游泳多久合適？
游泳40分鐘左右既能達(dá)到減肥健身的目的，又不會(huì)使人身體過于疲憊以致出現(xiàn)副作用。因?yàn)?/a>在運(yùn)動(dòng)過程中消耗的能量主要是身體內(nèi)部的糖和脂肪。
在前20分鐘左右的時(shí)間里，運(yùn)動(dòng)會(huì)優(yōu)先選擇消耗身體里的糖分，所以如果僅僅運(yùn)動(dòng)這點(diǎn)時(shí)間是沒法達(dá)到減肥效果的；而等到20分鐘以后，糖分消耗完畢，才會(huì)開始消耗脂肪。所以想要健身減肥，游泳一定要超過30分鐘。
1. 時(shí)長：建議每次游泳時(shí)長不少于30分鐘，最好能堅(jiān)持60分鐘。建議每周游泳4-5次。
2. 頻率：建議每周的游泳頻率保持在3-5次，較好的減脂效果需要堅(jiān)持至少8周。
一般是先健身再游泳還是先游泳再健身？
先健身再游泳好。這個(gè)也是要看情況：
一，如果健身是無氧訓(xùn)練的話，游泳則最好是有氧，那就先健身后游泳。先游泳做有氧運(yùn)動(dòng)熱身，同時(shí)燃燒多余脂肪，再健身，事半功倍。有氧運(yùn)動(dòng)(跑步、游泳、跳繩等)，這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都不會(huì)太大，但一定要超過30分鐘。
二，如果健身是有氧訓(xùn)練的話，游泳則最好是無氧，還是先健身后游泳。健身只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果有脂肪，必須先從有氧運(yùn)動(dòng)開始，把脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為健身可以消肚腩等脂肪，這是錯(cuò)誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的訓(xùn)練也是徒然的。
三，總之，把無氧的放在后面，通俗點(diǎn)講就是把運(yùn)動(dòng)量劇烈的放在后面。想讓運(yùn)動(dòng)來讓身材更加健美，必須持之以恒，而且必需超過半小時(shí)。因?yàn)閯傞_始運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的是肌肉而不是脂肪。
擴(kuò)展資料
健身是什么
健身是一種體育項(xiàng)目，比如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測試心率，以達(dá)到最高心率的60%—90%為宜。
如果想通過有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動(dòng)頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動(dòng)。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
游泳與健身哪個(gè)減肥塑身效果好呢？
單純的減肥必然是去游泳好。游泳不但可以節(jié)省你健身房既健身教練，而且時(shí)間相對自由，對身體亦有百益而無一害。
健身房的意義更多的是在于去鍛煉肌肉，所以，雖然你可以選擇去健身房減肥，但就其費(fèi)用和效果，絕對沒有游泳加飲食控制來的劃算，來的健康，尤其是女[_a***_]，不想長肌肉的話。
游泳除了能減肥，還可以優(yōu)化你身體的曲線，只要你不是要參加游泳比賽而玩命的快速游泳，它對肌肉幾乎是沒有增加的，同時(shí)還可以改善現(xiàn)代人長期坐在電腦前而一起的頸椎、脊椎問題，何樂而不為呢。最后要強(qiáng)調(diào)的就是，任何的減肥都必須配合合理的飲食控制，否則就是空談，管住嘴是前提，邁開腿是促進(jìn)。
到此，以上就是小編對于減肥先健身游泳的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥先健身游泳的3點(diǎn)解答對大家有用。
