大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于luna減肥方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹luna減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何從110斤減到95斤？
我建議每個(gè)想減肥的朋友在減肥之前都先考慮一下自己是不是真的應(yīng)該需要減肥，畢竟相對(duì)來說還是一件不很容易的事情。
也不要盲目跟風(fēng)，看別人減10斤20斤，自己也跟著減多少。每個(gè)人的身體情況都不一樣，每個(gè)人的減肥目標(biāo)也是不一樣的。錯(cuò)誤的目標(biāo)如果使用錯(cuò)誤的方法，最終不僅能減肥不成功，有可能還會(huì)傷害自己的身體。
163厘米的身高，標(biāo)準(zhǔn)體重范圍在在100~110斤左右，目前的體重是在110斤左右，在正常的范圍以內(nèi)，所以減肥的目標(biāo)不再是體重的下降，而是去優(yōu)化身體的其他數(shù)據(jù)，比如增加肌肉量，降低體脂率，提高身體的水分含量，降低內(nèi)臟脂肪等級(jí)。
當(dāng)然這些數(shù)據(jù)其實(shí)可以通過體脂秤測(cè)量詳細(xì)的數(shù)據(jù)，可以在減肥的過程中，主要去關(guān)注這些數(shù)據(jù)的變化，以達(dá)到最優(yōu)的指標(biāo)。
而從描述中可以看出，雖然體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，但是存在體脂率偏高的情況。每個(gè)人都有自己要減肥的理由，其實(shí)很多人減肥不是因?yàn)?/a>體重的原因，而是因?yàn)槲覀兊捏w脂率過高，并且缺乏相關(guān)的科學(xué)認(rèn)知，認(rèn)為減重就是在減肥，又不懂得怎樣才能只是減脂肪。所以才會(huì)有很多減肥的朋友，一味地盯著體重?cái)?shù)據(jù)的變化，所以***用節(jié)食的方法來減肥。
如何從110斤減到95斤？分三項(xiàng)說:
第一項(xiàng):“減肥不僅是美麗，而更是為了健康”，持之以恒的堅(jiān)信減肥決心，鍥而不舍的健身運(yùn)動(dòng)，科學(xué)合理控制飲食～減量，身體健康～瘦身塑型～身段迷人～靚麗可愛呦！
第二項(xiàng):從110斤減95斤有辦法，必須遵循減肥方針……管住嘴～邁開腿！110一95=15斤，減掉15斤，夏季天氣熱～需要3個(gè)月時(shí)間，冬季寒冷～需要4個(gè)月左右，開始堅(jiān)持減肥行動(dòng)！
①邁開腿:健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:跑步，走路，跳繩，游泳，深蹲，平板支撐，卷腹，騎自行車，瑜伽，……到健身房打卡，選擇適應(yīng)自己項(xiàng)目，每日運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，一周5一6次，必須堅(jiān)持！
②邁開腿:比如說:選擇組合項(xiàng)目:跑步+深蹲，跳繩+卷境，走路+平板支撐……等等:
跑步+深蹲:每天堅(jiān)持跑步5公里，時(shí)間40分鐘以上，跑步是……最易行運(yùn)動(dòng)，一步步跑步中，運(yùn)動(dòng)汗水～由內(nèi)向外飆升出來，不斷消耗體內(nèi)多余熱量，甩掉疊加贅肉，減掉多余體重，松懈地皮膚會(huì)緊實(shí)，達(dá)到減肥減脂效果，瘦身塑身型！
③深蹲:堅(jiān)持每天10分鐘，每組做10次，每天3組以上，瘦身塑型煉～深蹲……挺胸抬頭，收腹翹臀，大腿伸直小腿彎曲，深蹲好處:堅(jiān)持鍛煉減掉，腹部堆積脂肪，松懈地臀部緊致，雙腿修長(zhǎng)挺撥，身材越來越好看～瀟灑迷人的！
第三項(xiàng):管住嘴……科學(xué)合理控制飲食，每日[_a***_]多樣化，嚴(yán)格按:三低標(biāo)準(zhǔn)為主……低脂～低鹽～低糖:
比如說:平日以:雞胸肉，雞蛋，豆制品(不能食用鹵味制品，含鹽油量太大)，魚，蝦，脫脂牛奶，新鮮蔬菜不能少，水果(每天自己手掌大)，喝溫水(或茶水)，主食粗雜糧(玉米，薯類，糙米，燕麥，紅小豆，小米，……)，合理控制，花樣多，少吃多餐減量！
平日禁忌:肥肉，油炸食品，含糖飲料(碳酸飲料)，燒烤(擼串)，蛋糕糕點(diǎn)，冰淇淋，夜宵……長(zhǎng)肉肉呦！
到此，以上就是小編對(duì)于luna減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于luna減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
