大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康飲食無(wú)法減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康飲食無(wú)法減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有人說(shuō)靠運(yùn)動(dòng)減肥幾乎不可能成功，關(guān)鍵得靠控制飲食，對(duì)此你怎么看？
運(yùn)動(dòng)和飲食對(duì)減肥都非常重要，兩者缺一不可。
準(zhǔn)確的說(shuō)應(yīng)該是調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)加上正確的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減肥的目的。
調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)主要是減少熱量攝入，同時(shí)盡量保持其它營(yíng)養(yǎng)元素不流失。運(yùn)動(dòng)主要是減少脂肪，盡量保留肌肉。
從減少熱量，保留其它營(yíng)養(yǎng)元素的角度來(lái)看，食用玉米、燕麥、地瓜等粗糧是代替米面等主食的最佳選擇，含水量大的粥和面條也是比較適合的主食。
蔬菜方面以根莖類蔬菜為主，西蘭花、芹菜、海帶、生菜等是非常適合減肥的蔬菜，肉類最好食用牛肉、雞肉、魚蝦等，盡量少吃肥肉，減脂期間一周吃一次就行，每次都要少吃一點(diǎn)。每人每天大約5-6克鹽，大約一個(gè)啤酒瓶蓋那么多的鹽就足夠一個(gè)人每天的食用量。醬油最好選低鹽醬油，味精或雞精要看配料表，如果含有納成分，在使用時(shí)要盡量少用。其它調(diào)味料，比如蠔油也含有鹽，加入這些含鹽調(diào)味料時(shí)要盡量少加鹽。每人每天大約25毫升食用油，如果炒菜時(shí)使用五花肉，還要進(jìn)一步減少食用油用量，另外植物油中含有較多的不飽和脂肪酸，比動(dòng)物油脂相對(duì)健康，日常飲食盡量以植物油為主。動(dòng)物脂肪對(duì)身體也很重要，但是不易過多食用。
通過調(diào)節(jié)飲食減肥，還要計(jì)算基礎(chǔ)代謝量，一般用體脂稱測(cè)量就行，如果沒有體脂稱可以估算一下自己的基礎(chǔ)代謝量。日常飲食熱量略高于基礎(chǔ)代謝量或者保持平衡即可。最好再配合有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果更好。
運(yùn)動(dòng)方面主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，先熱身十分鐘左右，活動(dòng)關(guān)節(jié)，動(dòng)態(tài)拉伸肌肉，做完器械熱身和器械鍛煉后，再次活動(dòng)關(guān)節(jié)和靜態(tài)拉伸肌肉，然后做有氧熱身和有氧鍛煉，最后再做冷身運(yùn)動(dòng)，有氧拉伸后結(jié)束運(yùn)動(dòng)。器械鍛煉30-90分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)45-60分鐘。有氧減脂，需要把心率控制在最大心率(220-周歲年齡)的64%-76%之間，雖然速度很慢，但是效果非常好。有經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者可以用hiit鍛煉。hiit鍛煉不用考慮心率。
只要體重不是特別大，可以選擇慢跑、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、跳繩、游泳、快走等。體重大的鍛煉者最好先從橢圓機(jī)和快走開始鍛煉。
鍛煉要循序漸進(jìn)，如果感覺膝蓋疼，可以用[_a***_]里的膝關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉課程1和2鍛煉兩周到三周。如果還是疼最好去醫(yī)院就醫(yī)。
感謝邀請(qǐng)。
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減肥的王牌就是控制飲食中攝入的熱量，因?yàn)?/a>從飲食中攝入的熱量很容易，但如果要靠運(yùn)動(dòng)把它們消耗掉卻很難。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量并不像我們所想象的那樣多，雖然我們運(yùn)動(dòng)后進(jìn)場(chǎng)滿頭大汗，但消耗的熱量其實(shí)十分有限。比如慢跑30分鐘，消耗的熱量大概只能到150~200大卡，對(duì)于初***動(dòng)者來(lái)說(shuō)可能更少，但相反，吃一個(gè)冰激凌的熱量大概能到300~400大卡，這基本等于是要慢跑一小時(shí)，可以衡量一下到底是吃一個(gè)冰激凌容易還是跑一小時(shí)慢跑輕松？有時(shí)候稍微管住自己的嘴，可以省去很多力氣。
運(yùn)動(dòng)當(dāng)然在減肥的時(shí)候也是很有***效果的，消耗多消耗少那也是消耗了能量，能夠提供一些讓我們嘴饞的機(jī)會(huì)，減少囤積熱量的機(jī)會(huì)。運(yùn)動(dòng)更大的優(yōu)勢(shì)在于能夠強(qiáng)身健體，提高基礎(chǔ)代謝耗能，基礎(chǔ)代謝耗能是人體的耗能大頭，運(yùn)動(dòng)能夠提高臟器水平、肌肉含量，人體的內(nèi)部消耗更大，消耗熱量就更快。但同時(shí)可能會(huì)讓我們更容易饑餓，對(duì)食物需求更多，所以，減肥時(shí)我們應(yīng)該保持食量，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了就增加食量，這樣其實(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的意義就更小了。另外也不用去劇烈、大量地運(yùn)動(dòng)，這樣身體短時(shí)間耗能多，容易疲憊，發(fā)出的饑餓指令更強(qiáng)烈，很容易控制不住就去暴食一頓犒勞自己，結(jié)果多余的熱量都被攝入了。
為什么我減肥初期運(yùn)動(dòng)加控制飲食體重幾乎沒有減輕？
控制飲食看怎么控制的飲食，如果說(shuō)吃了熱量高的食物，少吃也是胖的，多吃一些熱量低的食物，可以參考一下熱量實(shí)物圖片，也可能是運(yùn)動(dòng)的方式不對(duì)，可以轉(zhuǎn)換一下，希望成功吧！
到此，以上就是小編對(duì)于健康飲食無(wú)法減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康飲食無(wú)法減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
