大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)碳水多少的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)碳水多少的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間，力量有氧訓(xùn)練完后需要吃碳水嗎？（晚餐）？
減脂期間建議不要一味進(jìn)行跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，可以考慮進(jìn)行增肌，增加力量訓(xùn)練。因?yàn)?/a>增肌可以使身形更好看，更有線條，而且一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的n多倍。通過力量訓(xùn)練可以減少脂肪并增加肌肉，身形也會(huì)越來越好看。運(yùn)動(dòng)后基本不用補(bǔ)充碳水但是運(yùn)動(dòng)過程中要及時(shí)補(bǔ)充水分，飲食方面以高蛋白低碳為主。碳水可以少量攝入，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ90344ba0cccc12af relatedlink">身體需要，但是不要攝入過多。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)最好不要超過一小時(shí)，因?yàn)檠芯勘砻鬟\(yùn)動(dòng)超過一小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸進(jìn)退，其次運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)人也會(huì)比較累，影響身體恢復(fù)。
你的問題是一個(gè)呢？還是兩個(gè)？
我就當(dāng)是兩個(gè)問題來回答你。
第一個(gè)問題：訓(xùn)練完后是否需要吃碳水？
首先明確減脂就是當(dāng)我們的身體補(bǔ)充能量時(shí)，如果沒有外部能量輸入，身體就會(huì)去分解存儲(chǔ)的脂肪來為我們的身體提供所需的能量，久而久之，身體脂肪含量會(huì)越來越少，最終達(dá)到減脂的目的。
當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的時(shí)候，身體將消耗大量的能量，胃里面之前的食物會(huì)很容易被消耗完，胃被排空，身體就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，提醒你攝入食物補(bǔ)充能量，此時(shí)，你不要立即攝入任何食物，不要立即攝入任何碳水，(當(dāng)然要及時(shí)補(bǔ)充水份)，持續(xù)保持饑餓的狀態(tài)，直至饑餓感消失，當(dāng)饑餓感消失后，身體便開始分解脂肪。
當(dāng)?shù)诙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ426dbd9ffda99bb8 relatedlink">出現(xiàn)饑餓感時(shí)，如果你忍受不了，則可以嘗試攝入適量食物了。
第二個(gè)問題：減脂期間是否吃晚餐？
不管任何時(shí)候，不管你是怎樣的大胖紙，不管你是在如何痛苦的減脂，一日三餐都不能缺席，都要按時(shí)吃。
不，不，不，你一定搞錯(cuò)了，我們的正常主食就是碳水啊親。
減脂主要是增強(qiáng)能量損耗，然后提升脂肪能量的消耗，達(dá)到減脂的效果，如果后續(xù)能量補(bǔ)充上來，脂肪細(xì)胞還會(huì)儲(chǔ)存能量的親，這才是減肥要強(qiáng)調(diào)管住嘴，邁開腿的原因啊親。
可以吃高纖維食物，飽腹感強(qiáng)，能量低的，減脂就會(huì)有效果了；如果吃高蛋白的食物可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白修復(fù)鍛煉造成的肌肉損傷，是的高蛋白可以增肌。
親，知道自己吃什么了嗎？還不知道可以關(guān)注我，然后私信減肥，為你準(zhǔn)備好了內(nèi)容
減肥期間如何選擇碳水？
穎食營(yíng)養(yǎng)說重點(diǎn)：減肥期間選擇碳水是很重要的一點(diǎn)，選對(duì)了碳水是有利于減肥的。少***制碳水，比如白米、白面；多選擇復(fù)雜碳水，比如粗雜糧或者雜豆、薯類、玉米等。
減肥缺不了碳水！
碳水化合物一方面是能夠給我們提供能量，是構(gòu)成機(jī)體組織的成分之一。我們的大腦需要的能量就是來源于碳水。它提供的能量是紅細(xì)胞唯一能夠使用的能量，也是神經(jīng)、心臟和肌肉活動(dòng)的主要能量。
碳水化合物不足還會(huì)影響脂肪的代謝，就不能將身體里的脂肪去消除了。因?yàn)橹镜牟煌耆纸猱a(chǎn)物需要碳水化合的配合才能完全代謝，否則會(huì)生成酮體，積累在肝臟中，而酮類物質(zhì)是有一定毒性的，積累過多則會(huì)發(fā)生酮血癥或著酮尿癥，所以一定要有碳水化合物才好。
另外碳水化合物少了會(huì)使得機(jī)體里的蛋白質(zhì)浪費(fèi)，要去提供能量，卻不能更好地發(fā)揮構(gòu)建新的細(xì)胞和修復(fù)舊細(xì)胞的功能。
減肥期間選擇復(fù)雜的碳水化合物的攝入更佳！
如白米、白面，是精致的碳水化合物；而對(duì)于紅薯、紫薯、燕麥、蕎麥、[_a***_]、玉米、土豆、糙米等則是復(fù)雜的碳水化合物，他們提供的不僅僅是碳水化合物，還有維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)元素，能夠增加飽腹感，也不會(huì)影響血糖的迅速升高，更利于控制能量的攝入，利于減肥！
減肥期間如何選擇碳水？
選好碳水是減肥成功的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，有些人在減肥期間拒絕碳水攝入量是不正確的。
1.碳水是人體必須的重要物質(zhì)之一，是保持人體旺盛的主要來源，缺乏時(shí)會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，體質(zhì)下降；
2.會(huì)造成精神萎靡，減肥失?。?/p>
3.錯(cuò)過了口福，使眼、口、心受到傷害，失去了美食的誘惑，使減肥能力下降。
人體50%一60%的熱能來自碳水化合物，既然碳水對(duì)人體很重要，那就在減肥過中要引起足夠的重視。
人體每天需碳水的量是每公斤4g，那么在減肥期間必須保持在2g以上，最低不得少于2g。
好的碳水是：
1.低(中)熱量食品。就是在吃飽的同時(shí)，獲得人體所需的熱能，從而達(dá)到減肥的目的；
2.營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食品。富含維生素，礦物質(zhì)；
感謝邀請(qǐng)。
很多朋友在減肥期間會(huì)選擇完全不吃肉或者完全放棄主食，因?yàn)槿庵兄竞扛?，而主食?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3d1ac4d9426dbd9f relatedlink">糖分含量高，但完全不吃主食是很不科學(xué)的做法，對(duì)身體可能會(huì)有害，只要我們合理攝入適當(dāng)?shù)闹魇硨?shí)際上完全不會(huì)對(duì)減肥造成影響。一般來說，每人每天應(yīng)該攝入主食（碳水化合物）450~600g，也就是說每一餐攝入主食在150~200g，減肥期間可以適當(dāng)減少主食的攝入，平常吃的一滿碗飯可以改成一小碗，為了不讓血糖飆升，也可以在主食中加入適當(dāng)?shù)拇蛛s糧，增加膳食纖維的攝入量，膳食纖維能夠抑制脂肪、膽固醇、糖分的吸收速度，同時(shí)也可以增加飽腹感，讓我們攝入更少的額外熱量。也可以用薯類食物代替部分主食，同樣可以增加膳食纖維、B族維生素和更多礦物質(zhì)的吸收。
碳水化合物雖然最終轉(zhuǎn)化為葡萄糖，葡萄糖過量可能會(huì)囤積為脂肪，但我們不能完全放棄碳水化合物，為了維持身體基礎(chǔ)代謝和正?；顒?dòng)，工作學(xué)習(xí)，必須要攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔?，另外，大腦是十分需要碳水化合物的部位，如果缺乏葡萄糖的攝入量，很容易造成頭暈頭痛，注意力不集中，記憶力下降等情況，影響工作學(xué)習(xí)的效率。另外，完全缺乏碳水化合物可能還會(huì)由于能量攝入不足對(duì)身體造成或多或少的損害，例如臉色蒼白蠟黃、脫發(fā)、免疫力下降，還可能會(huì)增加患厭食癥的幾率。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期不吃主食的人會(huì)比正常人更加消極、壓抑，負(fù)面情緒較重。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)碳水多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)碳水多少的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
