大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練營碳水多少的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥訓練營碳水多少的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間，力量有氧訓練完后需要吃碳水嗎？（晚餐）？
減脂期間建議不要一味進行跑步等有氧運動，可以考慮進行增肌，增加力量訓練。因為增肌可以使身形更好看，更有線條，而且一公斤脂肪的體積是一公斤肌肉的n多倍。通過力量訓練可以減少脂肪并增加肌肉，身形也會越來越好看。運動后基本不用補充碳水但是運動過程中要及時補充水分，飲食方面以高蛋白低碳為主。碳水可以少量攝入，因為身體需要，但是不要攝入過多。每次運動時長最好不要超過一小時，因為研究表明運動超過一小時之后運動效果會逐漸進退，其次運動時間太長人也會比較累，影響身體恢復。
你的問題是一個呢？還是兩個？
我就當是兩個問題來回答你。
第一個問題：訓練完后是否需要吃碳水？
首先明確減脂就是當我們的身體補充能量時，如果沒有外部能量輸入，身體就會去分解存儲的脂肪來為我們的身體提供所需的能量，久而久之，身體脂肪含量會越來越少，最終達到減脂的目的。
當我們在進行力量訓練和有氧訓練的時候，身體將消耗大量的能量，胃里面之前的食物會很容易被消耗完，胃被排空，身體就會產(chǎn)生饑餓感，提醒你攝入食物補充能量，此時，你不要立即攝入任何食物，不要立即攝入任何碳水，(當然要及時補充水份)，持續(xù)保持饑餓的狀態(tài)，直至饑餓感消失，當饑餓感消失后，身體便開始分解脂肪。
當?shù)诙纬霈F(xiàn)饑餓感時，如果你忍受不了，則可以嘗試攝入適量食物了。
第二個問題：減脂期間是否吃晚餐？
不管任何時候，不管你是怎樣的大胖紙，不管你是在如何痛苦的減脂，一日三餐都不能缺席，都要按時吃。
減脂主要是增強能量損耗，然后提升脂肪能量的消耗，達到減脂的效果，如果后續(xù)能量補充上來，脂肪細胞還會儲存能量的親，這才是減肥要強調(diào)管住嘴，邁開腿的原因啊親。
可以吃高纖維食物，飽腹感強，能量低的，減脂就會有效果了；如果吃高蛋白的食物可以補充優(yōu)質(zhì)蛋白修復鍛煉造成的肌肉損傷，是的高蛋白可以增肌。
親，知道自己吃什么了嗎？還不知道可以關注我，然后私信減肥，為你準備好了內(nèi)容
減肥期間如何選擇碳水？
穎食營養(yǎng)說重點：減肥期間選擇碳水是很重要的一點，選對了碳水是有利于減肥的。少***制碳水，比如白米、白面；多選擇復雜碳水，比如粗雜糧或者雜豆、薯類、玉米等。
減肥缺不了碳水！
碳水化合物一方面是能夠給我們提供能量，是構(gòu)成機體組織的成分之一。我們的大腦需要的能量就是來源于碳水。它提供的能量是紅細胞唯一能夠使用的能量，也是神經(jīng)、心臟和肌肉活動的主要能量。
碳水化合物不足還會影響脂肪的代謝，就不能將身體里的脂肪去消除了。因為脂肪的不完全分解產(chǎn)物需要碳水化合的配合才能完全代謝，否則會生成酮體，積累在肝臟中，而酮類物質(zhì)是有一定毒性的，積累過多則會發(fā)生酮血癥或著酮尿癥，所以一定要有碳水化合物才好。
另外碳水化合物少了會使得機體里的蛋白質(zhì)浪費，要去提供能量，卻不能更好地發(fā)揮構(gòu)建新的細胞和修復舊細胞的功能。
減肥期間選擇復雜的碳水化合物的攝入更佳！
如白米、白面，是精致的碳水化合物；而對于紅薯、紫薯、燕麥、蕎麥、[_a***_]、玉米、土豆、糙米等則是復雜的碳水化合物，他們提供的不僅僅是碳水化合物，還有維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)元素，能夠增加飽腹感，也不會影響血糖的迅速升高，更利于控制能量的攝入，利于減肥！
減肥期間如何選擇碳水？
選好碳水是減肥成功的一個重要環(huán)節(jié)，有些人在減肥期間拒絕碳水攝入量是不正確的。
1.碳水是人體必須的重要物質(zhì)之一，是保持人體旺盛的主要來源，缺乏時會導致營養(yǎng)不良，體質(zhì)下降；
2.會造成精神萎靡，減肥失敗；
3.錯過了口福，使眼、口、心受到傷害，失去了美食的誘惑，使減肥能力下降。
人體50%一60%的熱能來自碳水化合物，既然碳水對人體很重要，那就在減肥過中要引起足夠的重視。
人體每天需碳水的量是每公斤4g，那么在減肥期間必須保持在2g以上，最低不得少于2g。
好的碳水是：
1.低(中)熱量食品。就是在吃飽的同時，獲得人體所需的熱能，從而達到減肥的目的；
2.營養(yǎng)價值高的食品。富含維生素，礦物質(zhì)；
感謝邀請。
很多朋友在減肥期間會選擇完全不吃肉或者完全放棄主食，因為肉中脂肪含量高，而主食中糖分含量高，但完全不吃主食是很不科學的做法，對身體可能會有害，只要我們合理攝入適當?shù)闹魇硨嶋H上完全不會對減肥造成影響。一般來說，每人每天應該攝入主食（碳水化合物）450~600g，也就是說每一餐攝入主食在150~200g，減肥期間可以適當減少主食的攝入，平常吃的一滿碗飯可以改成一小碗，為了不讓血糖飆升，也可以在主食中加入適當?shù)拇蛛s糧，增加膳食纖維的攝入量，膳食纖維能夠抑制脂肪、膽固醇、糖分的吸收速度，同時也可以增加飽腹感，讓我們攝入更少的額外熱量。也可以用薯類食物代替部分主食，同樣可以增加膳食纖維、B族維生素和更多礦物質(zhì)的吸收。
碳水化合物雖然最終轉(zhuǎn)化為葡萄糖，葡萄糖過量可能會囤積為脂肪，但我們不能完全放棄碳水化合物，為了維持身體基礎代謝和正?；顒?，工作學習，必須要攝入適當?shù)奶妓衔?，另外，大腦是十分需要碳水化合物的部位，如果缺乏葡萄糖的攝入量，很容易造成頭暈頭痛，注意力不集中，記憶力下降等情況，影響工作學習的效率。另外，完全缺乏碳水化合物可能還會由于能量攝入不足對身體造成或多或少的損害，例如臉色蒼白蠟黃、脫發(fā)、免疫力下降，還可能會增加患厭食癥的幾率。研究發(fā)現(xiàn)，長期不吃主食的人會比正常人更加消極、壓抑，負面情緒較重。
到此，以上就是小編對于減肥訓練營碳水多少的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練營碳水多少的2點解答對大家有用。
