大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于冬天做哪些運(yùn)動(dòng)更適宜減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹冬天做哪些運(yùn)動(dòng)更適宜減肥的解答，讓我們一起看看吧。
冬天宅在家，適合做哪些運(yùn)動(dòng)減肥？
題主你好，現(xiàn)實(shí)中很多人放了***喜歡待在家里不愿出門，那怎樣在家里保證自己體能不下滑呢？今天小編來(lái)給各位推薦中家中健身方法。
1.燃脂訓(xùn)練
俯臥撐，（一下建議初學(xué)者20個(gè)一組，健身老手50個(gè)一組）
（1）標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐：
以掌撐地，手與腳均在一個(gè)水平面上。注意呼吸要領(lǐng)，應(yīng)在最低點(diǎn)時(shí)吸氣，在撐起過(guò)程中呼出。這是最基本的俯臥撐，訓(xùn)練初始應(yīng)以此為起點(diǎn)，然后向高難度形式過(guò)渡。
（2）斜下俯臥撐：
也可叫做低姿或低架俯臥撐，練習(xí)者應(yīng)將腳部抬高，身體呈斜下姿勢(shì)，較標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐難度提高。但與負(fù)重俯臥撐有所區(qū)別，對(duì)胸肌的***部位不同
（3.）斜上俯臥撐：
也叫高姿俯臥撐或高架俯臥撐，習(xí)練者將雙手置于高出腳部的支撐點(diǎn)上。
高抬腿
冬季減肥法有哪些？
想要保持身材，不管有多忙都需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，比如每天堅(jiān)持20分鐘到30分鐘的鍛煉就可以走路，騎單車，跳舞，散步，踢毽子，跳繩都是可以的，而且飲食方面也需要注意，盡量不要吃一些高油脂高熱量的食物，對(duì)于糖果，巧克力，蛋糕，都是不能夠多吃的。
一到冬天就不想運(yùn)動(dòng)，該如何減肥呢？
貼秋膘，趁著冬天還沒(méi)有來(lái)，來(lái)一個(gè)緊急練習(xí)減肥。雖然到了冬天不想減肥，但是你沒(méi)事還是要多多出去走動(dòng)，這樣才能更好的瘦身。現(xiàn)在天氣日真是越來(lái)越冷了，那怎么樣才能抵抗嚴(yán)寒呢？衣服穿的多，棉服捂得嚴(yán)，那只能說(shuō)是“裝備”好，這樣還不夠。很多人也開(kāi)始貼秋膘，讓你變得暖和一點(diǎn)，那怎么讓自己的“屬性”變高呢，當(dāng)然是快快練習(xí)起瑜伽，讓我們從內(nèi)熱起來(lái)。
趁現(xiàn)在快快練起來(lái)，讓自己抵抗力提升起來(lái)，在冬天也不懼嚴(yán)寒，與感冒發(fā)燒說(shuō)拜拜。
一.蝎子式
很多朋友最不能忍受的，最嫌棄的就是自己的腿粗，沒(méi)有找對(duì)專門的練習(xí)方式練習(xí)再多也是徒勞?？纯创?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ28a135b01530859f relatedlink">體式吧。雙腿屈膝，雙手伸直手掌觸地，緩慢將雙腿離開(kāi)地面向上抬起，后將雙腿繼續(xù)向后伸展與背部成直角。
其實(shí)我們腿粗最容易堆積脂肪的就是大腿內(nèi)側(cè)了，在練習(xí)時(shí)一定要將雙腿分開(kāi)距離大點(diǎn)，不然鍛煉的只有肌肉不是贅肉啦。這些貼秋膘過(guò)分長(zhǎng)出來(lái)的肉，緊急減肥要減下去啊。
二.反斜板式
作為一個(gè)女孩子最怕的就是衰老了，沒(méi)有任何基礎(chǔ)的寶寶們也可以輕易學(xué)會(huì)的。接上一個(gè)動(dòng)作繼續(xù)完成，十指抓住地面，緩慢呼吸將伸直的左腿蜷起，膝蓋向上頂出來(lái)，同時(shí)右腿向后繃直，腳背也要繃緊保持住身體的平衡。
倒立的體式可是瑜伽體式之王，不僅促進(jìn)血液循環(huán)更可以很好的預(yù)防胸部下垂，緊致皮膚預(yù)防衰老?？墒悄贻p的小秘訣。
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，冬天好像就是一個(gè)吃的季節(jié)，吃[_a***_]吃烤肉，反正贅肉都隱藏在厚厚的棉衣下，沒(méi)事兒的，吃飽了再減肥唄！
可是你知道嗎？研究表明其實(shí)冬天是更適合減肥的，一是在寒冷天氣中運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多，二是冬天天冷所以吃的多，如果能控制好飲食的話，減肥就成功了一半了。
可是冬天這么冷冷的天氣，不要說(shuō)去健身房運(yùn)動(dòng)了，估計(jì)就是去逛街都不愿意了吧？就寧愿待在家里裹著被子刷著手機(jī)。反正這個(gè)冬天是否要不要減肥，還是取決于你自己？想想夏天美美的衣服，你還能穿得上嗎？所以，知道該怎么做了吧！
今天咱們不說(shuō)飲食，就說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)，天冷不愿意出門或者去健身房，那咱么就在家里運(yùn)動(dòng)，給大家推薦這幾組動(dòng)作，不僅減脂還塑形呢，一起看看吧！
這個(gè)動(dòng)作難度大一些，需要整體的平衡能力。
肥胖分4種，認(rèn)清楚自己是哪種肥胖，才能減肥成功。下面我給您分享一下肥胖的種類和減肥方法。第一種，氣質(zhì)氣滯血瘀型肥胖。主要表現(xiàn)為：面色偏暗，唇色黯淡無(wú)光，皮膚粗糙，嚴(yán)重的臉上有斑點(diǎn)。方法，檸檬胡椒粉紅糖沖水喝。第二種：濕熱型肥胖。主要表現(xiàn)為：吃的多，喝的多，痘痘多，喝水都會(huì)胖。方法，新鮮繁縷搗碎，加入冰糖或者白糖，涼開(kāi)水沖服。第三種：痰濕型肥胖。主要表現(xiàn)：四肢沉重，比較容易累，心臟負(fù)擔(dān)重，愛(ài)犯困，頭昏，腹脹。方法：山楂陳皮荷葉泡水喝。第四種：氣虛型肥胖。體重不重，到時(shí)身形臃腫，肉松松軟軟，很愛(ài)出汗。方法：黃芪茯苓煮水喝。具體用量您可以參照我的今日頭條名稱 青青麥穗，去看相關(guān)的視頻。
前年的春節(jié)后一次不經(jīng)意的稱重，發(fā)現(xiàn)自己接近60kg（因?yàn)?/a>以前沒(méi)超過(guò)50kg）。再三確認(rèn)體重后，就決定減肥，為了自己能堅(jiān)持，選擇晚飯后快走。用了三個(gè)月時(shí)間就回到正常體重，值得欣慰。
但一直不敢大意，不吃覺(jué)得餓，吃了怕長(zhǎng)胖，這是多少女人糾結(jié)的問(wèn)題。冬天來(lái)了，天氣冷，戶外活動(dòng)，特別是晚飯后出去走路太冷（因?yàn)樽≡诮?，平常運(yùn)動(dòng)都在江邊綠道活動(dòng)）。在家活動(dòng)場(chǎng)地有限，最后***取改變晚餐減肥，晚上七點(diǎn)前吃完東西后就不再進(jìn)食，晚餐吃水煮蔬菜，這個(gè)季節(jié)的蘿卜白菜直接不放鹽水煮，這兩個(gè)月基本上都這樣吃（偶爾吃點(diǎn)肉，臘肉香腸味道不錯(cuò)。）現(xiàn)在仍然天天稱體重，沒(méi)見(jiàn)長(zhǎng)重，效果不錯(cuò)。冬天不長(zhǎng)就是減，春天來(lái)再出去運(yùn)動(dòng)控制體重。
我一直贊成一句話，女人的首要任務(wù)就是控制自己的身材。找到適合自己的方法，只要努力，總會(huì)成功！
冬天來(lái)了，懶的動(dòng)了，可卻長(zhǎng)胖了好多，大家?guī)蛶兔Γ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ562a3a67f635acaa relatedlink">什么不用運(yùn)動(dòng)的方法可以減肥??？
都說(shuō)想要減肥必須管住嘴 邁開(kāi)腿 如果你不想運(yùn)動(dòng)那么你問(wèn)對(duì)人了 ?? 因?yàn)槲乙彩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQf635acaa2f9b28a1 relatedlink">懶人一枚 我減肥從180斤瘦到140斤完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng) 全靠飲食忌嘴瘦下來(lái)的 剛剛看有人說(shuō)不吃不喝來(lái)減肥 我覺(jué)得特別不科學(xué) 如果靠節(jié)食減肥 肯定不對(duì) 營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)造成面黃肌瘦 月經(jīng)不調(diào) 頭發(fā)脫落 所以我不建議去節(jié)食
下面我來(lái)分享一下我瘦40斤的方法
吃肯定要吃 但不是大吃大喝 要吃對(duì)才會(huì)瘦下來(lái) 我選擇米飯面食不吃 肉類都吃 因?yàn)槊罪埡兔媸呈蔷绿妓?吃了只會(huì)變胖不會(huì)瘦的 但是不吃主食對(duì)身體又不好 所以我選擇吃粗糧 知道哪些是粗糧嗎？大麥 全麥食品 蕎麥 藜麥 山芋 南瓜 土豆 玉米 小黃米 類似的粗糧都可以吃 我還喜歡吃麥片 給你們推薦一款價(jià)格便宜又粗纖維的麥片 桂格燕麥片 10幾元 最好的減肥麥片 我飲食前三天是代餐輕斷食 三天我就瘦了6斤 一個(gè)月瘦了21斤 三個(gè)月不到瘦了40斤 到現(xiàn)在一年了我都沒(méi)有反彈 方法很重要 千萬(wàn)別亂吃 方法不對(duì) 努力白費(fèi) 如果不懂我第一條有最實(shí)用的減肥方法#?減肥#
不用運(yùn)動(dòng)，那就可以選擇不吃啊。不攝入不消耗。
其實(shí)冬天來(lái)了，懶得動(dòng)了，長(zhǎng)胖了好多。大多數(shù)情況下，都是冬天來(lái)了，你不想動(dòng)了，可是又因?yàn)楹?，閑來(lái)無(wú)事，吃個(gè)火鍋啊，吃一碗熱氣騰騰的面啊。比平時(shí)天氣熱的時(shí)候吃的還多，而且都是高熱量的東西，這個(gè)時(shí)候??肯定胖啊。
你要想冬天不長(zhǎng)胖，那就控制飲食吧，不是不讓你吃，就是改善飲食習(xí)慣。從高油高熱量東西，轉(zhuǎn)化為高蛋白高膳食纖維低脂類的食物。
在你吃火鍋的時(shí)候，清湯，然后不要吃芝麻醬，涮菜多選用青菜，雞胸肉，瘦牛肉這些。少吃點(diǎn)肥的，魚(yú)也是首選的。
冬天來(lái)了，不想冒著冷風(fēng)去運(yùn)動(dòng)這心態(tài)好多人都有，但是又不想長(zhǎng)胖怎么辦呢？這也是前幾年我自己的問(wèn)題。個(gè)人覺(jué)得以下幾點(diǎn)做到了會(huì)稍微好一點(diǎn)：
第一：多喝水提高新陳代謝，早晨起來(lái)到晚上八點(diǎn)前一天喝1500-2000毫升白開(kāi)水，300毫升一杯的杯子差不多就是六七杯。
第二：不要久坐不動(dòng)，坐一個(gè)小時(shí)必須起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，或者在家里拖地、抹灰等做家務(wù)也是鍛煉。
第三：飲食注意一些低油低糖低脂，少吃油炸、肥膩、高糖食物，三餐比例早上吃好、中午吃飽、晚上吃少。
第四：規(guī)律作息。晚上泡個(gè)熱水腳，十一點(diǎn)前睡覺(jué)，早上六點(diǎn)或者七點(diǎn)起床，期間不接觸電子產(chǎn)品。
本人身高156、年齡53歲，一到冬天也不愿意動(dòng)，以前124斤。五十歲后[_a1***_]查出甘油三酯高等問(wèn)題后按上面這幾條做，加上合理的運(yùn)動(dòng)，目前體重下降到106斤，身體各項(xiàng)指標(biāo)正常了。
冬天來(lái)了，懶的動(dòng)了，可以長(zhǎng)胖了許多，大家?guī)蛶兔Γ惺裁床挥眠\(yùn)動(dòng)的方法，可以減肥??！分三項(xiàng)說(shuō):
第一項(xiàng):冬天是寒冬季節(jié)，冷嗖嗖的西北風(fēng)，吹進(jìn)嘴里打在身上，特別心涼哆嗦，條件反射……想吃熱氣騰騰～高熱量食物，暖和暖和全身舒服，外面大風(fēng)呼叫，懶得外出健身，同感同感，這樣生活規(guī)律，時(shí)間長(zhǎng)了，最大變化是……腰粗肚兒大，長(zhǎng)肉肉哈！
第二項(xiàng):冬天來(lái)了，不用運(yùn)動(dòng)方法，可以減肥:
①“生命不息，運(yùn)動(dòng)不止”在室內(nèi)做些消除……懶得動(dòng)作，比如說(shuō):吃完飯30分鐘后，起身做家務(wù):打掃衛(wèi)生～擦地，擦家具，整理房間堆物，打掃廚衛(wèi)，洗衣服！時(shí)間用1小時(shí)，即使家里亮堂，又逐漸消耗熱量達(dá)到減肥！兩全齊美是雙羸?。?！
②家里做健身:比如說(shuō):平板支撐，卷腹，深蹲，仰臥起坐，踮腳，腹式呼吸……等等！
堅(jiān)持每天10分鐘，選擇自己項(xiàng)目，每天練3組，每組2分鐘以上，從靜態(tài)中逐漸練起，使自己身體，微汗到出汗，消耗體內(nèi)多余熱量，減肥有效果！身體散熱暖和，舒服，樂(lè)哉！
③家里要堅(jiān)持一杯水距離:冬天來(lái)了，爰宅在家里，要堅(jiān)持一杯水距離！比如說(shuō):平日座著(或躺著)沙發(fā)里，看電視……，茶幾上放一杯水，拿起就喝上一口方便！上網(wǎng)數(shù)時(shí)分鐘，桌邊有杯水，喝上一口～省的起身了！或者還有……N多種，長(zhǎng)時(shí)間懶得動(dòng)！***用一杯水方法，直接放在廚房里，喝時(shí)必須動(dòng)起～到廚房喝水，讓自己輕微運(yùn)動(dòng)一下呦！
第三項(xiàng):冬天來(lái)了，就想吃熱量高的食物，有些管不嘴！給自己增強(qiáng)信心，一定科學(xué)搭配飲食結(jié)構(gòu)，合理膳食逐漸減量……
每日三餐:必須是多樣化，品種搭配～營(yíng)養(yǎng)豐富，膳食以三低為主……低鹽，低糖，低脂，
調(diào)整每日三餐，逐漸消量……晚飯控制到，原來(lái)飽腹感～減到7.8成飽到5.6成飽！
冬天如何夜跑才能減肥？
晚上跑步想減肥的朋友，跑步時(shí)需要達(dá)到脂肪供能的時(shí)間長(zhǎng)度(至少30-40分鐘)，還要達(dá)到你的最佳有效減脂心率(最大心率60%~70%)，這樣晚上跑步才意味著在減肥減脂，而且配合科學(xué)的飲食會(huì)瘦身成功的。
有什么好的冬天減肥或者保持體重的方法？
謝謝邀請(qǐng)。
每個(gè)人的肥胖，都是有原因的，遺傳只占了20%左右的因素，剩下的80%都是后天造成，無(wú)論是先天還是后天，只要不是病理性的（因?yàn)樯≡?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ35b01530859fcbd3 relatedlink">服用一些藥物引起的肥胖），都是可以瘦下來(lái)的，當(dāng)然，要講究方法。
任何一種胖，都是因?yàn)殛庩?yáng)失衡，循環(huán)不暢，中醫(yī)成為"淤"，肉淤積在一起，人就會(huì)胖，需要從根源上進(jìn)行調(diào)理。
貴在堅(jiān)持。蔣介石的夫人***，為什么健康長(zhǎng)壽？ 在身患癌癥的情況下仍能保持高壽，在痛苦之中仍然笑靨如花，美麗無(wú)比。 其中最重要的一條就是堅(jiān)持減肥，保持一定的正常體重。不管是從臺(tái)灣到美國(guó)，他的房子里總擺著一個(gè)體重秤。如果身體超重了，這一頓飯他她就吃水果，吃生的蔬菜葉子來(lái)頂饑。長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才造就了高壽***。共勉。
到此，以上就是小編對(duì)于冬天做哪些運(yùn)動(dòng)更適宜減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于冬天做哪些運(yùn)動(dòng)更適宜減肥的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
