大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后如何快速運(yùn)動(dòng)不反彈的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥后如何快速運(yùn)動(dòng)不反彈的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天鍛煉俯臥撐和臂力棒、蹲起運(yùn)動(dòng)，能有效減肥保證不反彈嗎？
2. 減肥期間如何預(yù)防反彈？
3. 對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)的人來說，如何才能堅(jiān)持減肥并且不反彈？

每天鍛煉俯臥撐和臂力棒、蹲起運(yùn)動(dòng)，能有效減肥保證不反彈嗎？

以我的經(jīng)驗(yàn)，最有效的方法是不要撐吃撐喝，節(jié)制飲食，合理飲食，然后***以運(yùn)動(dòng)，比如鍛煉俯臥撐，臂力棒，蹲起運(yùn)動(dòng)都能起到一定的減肥效果。這樣堅(jiān)持下去，效果不僅明顯，還不易反彈。歡迎留言評(píng)論，點(diǎn)贊關(guān)注。

***設(shè)每天都練俯臥撐，臂力棒或者是深蹲的。

可以有效的減肥。

以上運(yùn)動(dòng)就是在增加肌肉的運(yùn)動(dòng)。

減肥減的是身體多余的脂肪。

俯臥撐，卷腹，深蹲，這些都是快速燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)。

要想減肥不反彈很簡(jiǎn)單，每天的攝入量，小于運(yùn)動(dòng)量。

而且做力量訓(xùn)練，最好隔一天做一次，因?yàn)?/a>肌肉也需要休息。

身體的各個(gè)肌肉，如果天天去***，有時(shí)的效果會(huì)適得其反。

正所謂欲速則不達(dá)。

有效，還是無效減肥都不能保證您我減肥不反彈！

減肥反不反彈，一方面取決于您是否長(zhǎng)年累月去鍛煉健身自我身體，一方面您是否能夠控制好合理的飲食結(jié)構(gòu)。

您每天俯臥撐、臂力棒進(jìn)行上肢肌肉群力量訓(xùn)練，并且結(jié)合下蹲運(yùn)動(dòng)來發(fā)展自己的下肢肌肉群力量，應(yīng)該說還是不錯(cuò)的組合，如果在把腰腹肌肉群力量訓(xùn)練安排到一個(gè)鍛煉日就更加理想了，可以說，您這樣的安排是科學(xué)的、有效的、合理的。

全身性力量訓(xùn)練在一個(gè)鍛煉日全面性***一下，在結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)慢跑，在結(jié)合合理的飲食，那么，您的健身減肥效果是最佳的，但是，前提您必須要能夠有持之以恒的意志力，同時(shí)還必須在每一個(gè)鍛煉日，始終保持一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，否則效果也是不理想的。

上肢力量訓(xùn)練、下肢力量和腰腹力量訓(xùn)練的方式必須要多樣化、多元化，這樣您的肌肉群會(huì)受到不同路徑的***，讓肌肉盡量受到多種方式積累，讓肌肉隨著您的鍛煉健身時(shí)間積累而更好的獲得肌肉維度增加，同時(shí)又能夠提高您的鍛煉心境，提升鍛煉質(zhì)量與效率!

你好，謝謝邀約。

一 俯臥撐可以鍛煉核心力量，提高新陳代謝，燃燒脂肪，減少腹部贅肉，緊實(shí)身體。

二 臂力棒，會(huì)鍛練到我們的手臂和背部，練的過程中也是要收緊腹部，減腹部和背部脂肪。

三 蹲起運(yùn)動(dòng)，速度快的話可以提高心率，做到有氧運(yùn)動(dòng)，全身運(yùn)動(dòng)。

三個(gè)體式結(jié)合鍛煉，如果每天能保質(zhì)保量，運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)或以上，能很好的鍛煉身體，減肥，也能很好的塑形，一直堅(jiān)持女孩可以練出馬甲線，男孩可以練出腹肌。

運(yùn)動(dòng)減肥加合理飲食，打造出易瘦體質(zhì)，如果后期不暴飲暴食，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，不會(huì)反彈。

運(yùn)動(dòng)完，記得要拉伸，祝你減肥成功。

早6—7點(diǎn)，今日頭條或西瓜視頻瑜伽健身直播帶練，可以跟著拉伸和減肥。關(guān)注@21天瑜伽健身打卡

祝你減肥成功，加油??

您好，我是一名從業(yè)十幾年的健身教練，很高興能回答您這個(gè)問題。

每天俯臥撐深蹲，要想達(dá)到減肥的效果，你的訓(xùn)練[_a***_]每次訓(xùn)練時(shí)間要足夠，如果每次僅僅練幾分鐘十幾分鐘，是沒有減肥效果的。建議你***用hiit的訓(xùn)練方式，可以先做一組俯臥撐，然后做臂力棒，最后做深蹲，每組15-20次，組與組之間間歇10-15秒，體力好的話中間可以不休息，一個(gè)循環(huán)下來休息30秒到一分鐘，這樣循環(huán)往復(fù)30分鐘左右，會(huì)消耗大量的卡路里，配合飲食，堅(jiān)持一段時(shí)間你就會(huì)瘦下來。這種訓(xùn)練模式不同于慢跑單車，它會(huì)提高你的肌肉耐力和力量，最為重要的是，它能提高身體的基礎(chǔ)代謝，代謝提高了，你的體質(zhì)就變成易瘦體質(zhì)了，減肥成功后不容易反彈。

希望我的回答能幫到你！

減肥期間如何預(yù)防反彈？

我們的人體是一個(gè)很精妙的系統(tǒng)，它有一個(gè)自我平衡能力，如果減肥的飲食和運(yùn)動(dòng)控制不是特別嚴(yán)格的話，那么，身體就會(huì)自動(dòng)的調(diào)節(jié)狀態(tài)，比如說增加食物的吸收利用率。

這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)量如果不是很大的話，那么就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)量小于攝入量的情況，這樣減肥就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)反彈期，體重不降反而會(huì)升高。

如果想越過這個(gè)反彈期的話，就需要嚴(yán)格的控制飲食和運(yùn)動(dòng)，更嚴(yán)格的限制飲食，另外更嚴(yán)格的增加運(yùn)動(dòng)量，只有運(yùn)動(dòng)量大于攝入量，堅(jiān)持下去才能夠逐漸減重。

首先我是有點(diǎn)排斥減肥的，人的任何樣子都是美麗/帥氣的，其次我自己覺得身材不夠完美才去減肥，下面是我血和淚的教訓(xùn)換來的：

1.如果是靠節(jié)食/少吃的友友們，只要正常開始吃肯定要反彈，可以有一個(gè)過渡期讓自己逐漸適應(yīng)少吃的這個(gè)狀態(tài)

2.如果是運(yùn)動(dòng)減肥，就要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，維生素，不要吃熱量過高的食物，貴在堅(jiān)持

3.少熬夜

4.喝水喝水喝水！尤其飯前，增加飽腹感

5.保持良好的作息

6.管住嘴邁開腿！

減肥以后防止反彈最好的方法就是飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，減肥以后保持也是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，飲食方面一定要少吃一些高熱量、高脂肪的食物，多吃一些新鮮的蔬菜水果，三餐定時(shí)定量，不要挑食，不要暴飲暴食。每天晚飯過后，進(jìn)行30到50分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、練瑜伽都可以，不要養(yǎng)成熬夜的習(xí)慣，不要抽煙喝酒。

下面十條，做到越多，防止減肥反彈的幾率越高。

1、不熬夜，睡覺有規(guī)律。晚上10點(diǎn)睡，早上7點(diǎn)起。

熬夜傷身，還容易導(dǎo)致肥胖

2、減慢吃飯速度。飯前先喝湯，慢慢咀嚼。

3、用流食代替米飯和其他高熱量食物。

4、減少米飯、粽子、糕點(diǎn)、面包的食用。

減肥需減少碳水化合物的攝入

5、少吃水果，多吃蔬菜。

6、遠(yuǎn)離奶茶汽水、甜品飲料、餅干巧克力等零食。

7、晚上8點(diǎn)后，不再進(jìn)食任何東西。

減肥后防止反彈的關(guān)鍵是要繼續(xù)保持在減肥期間養(yǎng)成的良好的生活方式，因?yàn)闇p肥的本質(zhì)就是良好生活方式的養(yǎng)成，一定要在生活中減肥，在減肥中生活。如果在減肥期間做到了有效控制過多能量的攝入，而且也養(yǎng)成了定期規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，并且養(yǎng)成了晚上不熬夜，定時(shí)、及早上床睡覺的好習(xí)慣，良好的生活方式對(duì)于減肥的持久性是至關(guān)重要的。如果減肥之后稍微放縱自己，敞開了去吃，又不積極的運(yùn)動(dòng)，晚上又繼續(xù)熬夜，反彈的幾率就大，所以減肥后防止反彈最好的方法是繼續(xù)堅(jiān)持已經(jīng)養(yǎng)成的飲食有節(jié)，起居有常，勞作有序等良好的生活習(xí)慣。

對(duì)于不愛運(yùn)動(dòng)的人來說，如何才能堅(jiān)持減肥并且不反彈？

良好的生活可慣和飲食習(xí)慣。即使很少運(yùn)動(dòng)也可以保持身材不反彈。我們不應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和次數(shù)，而應(yīng)該重視減肥的效率。

從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來看，應(yīng)該考慮生活的平衡，減掉那些不必要的東西，同時(shí)適量地運(yùn)動(dòng)，這才是保證減肥效果的最佳方法。

①減肥的關(guān)鍵在于食用高N/C比食物。

② “吃不胖的油”不僅不會(huì)讓人胖，還可以使人瘦下來?。ǘ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ650239a89e35aa93 relatedlink">不飽和脂肪酸）

③不要吃的太多，養(yǎng)成少量攝取營養(yǎng)價(jià)值高的食物的習(xí)慣。（少吃多餐，每天攝入總熱量少于每天消耗總熱量。）

④吃那些能夠真正享受到美味的東西，不要因?yàn)閼T性而進(jìn)食，否則身體也會(huì)因?yàn)閼T性不斷發(fā)胖。

相信這個(gè)問題戳到很多人的痛處，大部分減肥者，都是把減肥當(dāng)成畢生的事業(yè)對(duì)待，但是好像一輩子也沒怎么瘦下來。就算是有那么一段時(shí)間體重下降，只是這種喜悅難以維持太久，你拼盡全力甩掉的脂肪，總會(huì)悄無聲息地回到你的身上?？粗w重秤上不斷上升的數(shù)字，就像對(duì)自己無數(shù)個(gè)餓肚子夜晚的嘲笑。

人生最痛苦的不是得不到，而是得到后卻又眼睜睜地看著失去。反彈這個(gè)詞簡(jiǎn)直就是噩夢(mèng)，這種滋味很多人體會(huì)過，甚至還落得個(gè)越減越肥。以下總結(jié)了幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，希望能給迷惘的你帶來一點(diǎn)幫助。

weight: bold;">1、不要節(jié)食，不要節(jié)食，不要節(jié)食。重要的事情說三遍，節(jié)食的嚴(yán)重后果是營養(yǎng)不良，月經(jīng)不調(diào)，腸胃功能紊亂，面色枯黃掉頭發(fā)悲催狀況。有些女生說減肥大姨媽不來了怎么辦，這些都是節(jié)食惹的禍。

2、不要相信網(wǎng)絡(luò)上的快速減肥法。現(xiàn)在是一個(gè)媒體時(shí)代，信息傳播快速，大家接受到的信息也是種類繁多，但是要學(xué)會(huì)辨別真?zhèn)巍Ｏ衤犉饋砗軐I(yè)的“21天減肥法”，“XXX減肥茶”，“XXX減肥藥”，“針灸汗蒸減肥法”，“蘋果減肥法”，但這種方法也容易反彈。

3、不要懼怕力量訓(xùn)練。許多妹紙減肥期只做有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閾?dān)心自己胳膊練粗了，影響美觀力量訓(xùn)練看起來很“危險(xiǎn)”，所以很多人對(duì)訓(xùn)練有種畏懼心理，不敢接觸。其實(shí)力量訓(xùn)練只要運(yùn)動(dòng)得當(dāng)對(duì)減肥有兩點(diǎn)幫助：一、提高基礎(chǔ)代謝，二、打牢運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，讓自己持續(xù)進(jìn)階。

4、養(yǎng)成良好習(xí)慣，減肥本質(zhì)上是生活方式的優(yōu)化。減肥本質(zhì)上是一場(chǎng)心理建設(shè)和生活方式的優(yōu)化，不要把它當(dāng)作階段性的任務(wù)，任務(wù)做完了，達(dá)成某一體重目標(biāo)的OK了，減肥期間健康干凈、搭配合理的飲食，規(guī)律的訓(xùn)練與作息，應(yīng)是你長(zhǎng)久保存的生活狀態(tài)。

最后，愿大家都能健康合理的減肥，不要選擇傷害自己身體為代價(jià)來減肥。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥后如何快速運(yùn)動(dòng)不反彈的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后如何快速運(yùn)動(dòng)不反彈的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。